Դու երբեւէ առավոտյան զբոսանք Դու վերջացրել ես? Դա ամենահագեցած ֆիզիկական վարժություններից մեկն է, որ երբևէ կարող ես անել:
Դուք կզգաք երիտասարդացած և թարմացած, և ձեր ամբողջ օրը կանցնի առույգ: Առավոտյան զբոսանքունի բազմաթիվ առավելություններ. Դրանցից մեկն այն է, որ այն օգնում է նիհարել։
Այս տեքստում «Ինչպիսի՞ն պետք է լինի առավոտյան զբոսանքը», «Նիհարել առավոտյան զբոսանքով», «Առավոտյան զբոսանքը պետք է անել նախաճաշից առաջ, թե՞ հետո»։ Թեմաներ, ինչպիսիք են.
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ամեն առավոտ 30 րոպե քայլելը կարող է օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը: Երբ մենք առավոտյան քայլում ենք, սիրտը ուժեղանում է և կարող է վերահսկել արյան ճնշումը:
Ապահովում է քաշի վերահսկում
Առավոտյան զբոսանք օգնում է քաշի վերահսկմանը. Եթե փորձում եք նիհարել, ապա պետք է օրական 30-40 րոպե արագ քայլեք:
Պայքարում է կրծքագեղձի քաղցկեղի դեմ
Իսկ դուք գիտեի՞ք, որ ամեն օր 30-60 րոպե քայլելով կարող եք կանխել կրծքագեղձի քաղցկեղը: Հետազոտողների կարծիքով՝ կանայք, ովքեր ամեն օր քայլում են, ավելի քիչ են հակված այս քաղցկեղի զարգացմանը, քան ոչ ակտիվ կանայք:
Պայքարում է դեմենցիայի և Ալցհեյմերի հիվանդության դեմ
Հետազոտողների կարծիքով՝ կանոնավոր քայլելը Alzheimer և օգնում է կանխել դեմենցիան: Կանոնավոր զբոսանքները նվազեցնում են այս վիճակի վտանգը մինչև 54%-ով:
Առավոտյան զբոսանքԿատարյալ է մահացու հիվանդությունները հեռու պահելու համար: Այն արագացնում է արյան շրջանառությունը մարմնում և օգնում է կանխել սրտանոթային հիվանդությունները։
Ոսկրերի խտությունը նույնպես բարելավվում է; հետևաբար, օստեոպորոզի և ոսկորների հետ կապված այլ խանգարումների ռիսկերը զգալիորեն կրճատվում են: Ամեն առավոտ կանոնավոր քայլելը նաև նվազեցնում է ազդրի կոտրվածքների վտանգը:
Ըստ փորձագետների ՝ առավոտյան զբոսանք Այն օգնում է կանխել քաղցկեղի տարբեր տեսակներ: Առավոտյան քայլելը ձեզ տալիս է անհրաժեշտ էներգիա, ավելի լավ իմունիտետ է զարգացնում և թարմ շունչ է հաղորդում:
Պաշտպանում է աթերոսկլերոզից
Աթերոսկլերոզը հիվանդություն է, որն առաջանում է թիթեղների կուտակման պատճառով խցանված զարկերակների պատճառով: Այն հայտնվում է զարկերակների ներքին պատերին այնպիսի օրգանների, ինչպիսիք են ուղեղը, երիկամները, սիրտը և ոտքերը:
Արյան հոսքը սահմանափակվում է, և արյան շրջանառությունը պատշաճ կերպով չի կատարվում: Կազմակերպված առավոտյան զբոսանք Այն ապահովում է պաշտպանություն այս վիճակից, և արյան շրջանառությունը չի արգելափակվում:
Ապահովում է խոլեստերինի վերահսկում
Օրգանիզմին անհրաժեշտ է որոշակի քանակությամբ խոլեստերին՝ բջջային թաղանթների ձևավորման, ինչպես նաև առողջության ընդհանուր պահպանման համար։ Այնուամենայնիվ, երբ արյան մեջ լիպիդների ավելցուկ կա, հատկապես LDL ձևով, սրտի հետ կապված խնդիրների ռիսկն ավելի մեծ է:
Միևնույն ժամանակ, HDL-ի ցածր քանակությունը կարող է վնասակար լինել: Ակտիվ ապրելակերպը և այնպիսի գործունեությունը, ինչպիսին է քայլելը, հիանալի միջոց են օրգանիզմում խոլեստերինի մակարդակը կարգավորելու համար:
Բարձրացնում է թոքերի հզորությունը
Մարմնի բջիջներում օքսիդացման ռեակցիայի քանակը կարող է զգալիորեն աճել քայլելիս: Այնուամենայնիվ, այս ռեակցիաները մեծ պահանջարկ են ստեղծում թթվածնի մատակարարման վրա, ինչը թույլ է տալիս թոքերին լրացուցիչ թթվածին մղել: Սա թույլ է տալիս թոքերը զարգացնել իրենց կարողությունները:
Կանխում է արթրիտը
Նստակյաց կյանքը մարմնի վրա անբարենպաստ ազդեցություն է ունենում, ներառյալ կոշտությունը: Հոդերի կոշտությունը նույնպես արտրիտ կարող է առաջացնել ախտանիշների զարգացում.
Վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը, օրինակ՝ շաբաթական 5 օր կամ ավելի քայլելը, կարող է օգնել թեթևացնել արթրիտի ցավն ու կարծրությունը: Առավոտյան զբոսանքամրացնում է հոդերը, մկանները և ոսկորները. Սա օգնում է կանխել արթրիտը:
Նվազեցնում է վիժման վտանգը
Ապագա մայրերը կարող են կարգավորել իրենց հորմոնների մակարդակը՝ հատկապես առավոտյան վարժություններ կատարելով, ինչպիսիք են լողը և կանոնավոր քայլելը:
Առավոտյան զբոսանք այն նաև օգնում է կանխել գեստացիոն շաքարախտը, որը բավականին տարածված է հղիների շրջանում:
Ապահովում է պաշտպանություն արգանդի կծկումներից; սա հաճախ նվազեցնում է հորմոնալ փոփոխությունների հետևանքով առաջացած վիժման ռիսկը:
Բարելավում է ուղեղի գործառույթները
Առավոտյան զբոսանք Այն ավելին է անում, քան պարզապես երիտասարդացնում է մարմինը: Նույն դրական ազդեցությունն է ապահովում մտքի համար։ Քայլելիս արագանում է ուղեղին թթվածնի և արյան մատակարարումը, ինչի արդյունքում բարձրանում է մտավոր զգոնությունը, ուղեղի աշխատանքը և հիշողությունը:
Կանխում է դեպրեսիան
Քայլելիս բնական ցավազրկող էնդորֆիններն ավելի արդյունավետ են արտազատվում: Սա օգնում է կանխել դեպրեսիան:
Մաշկաբանները նշում են, որ արյան շրջանառությունը լավացնող վարժությունները մաշկին առողջ փայլ են հաղորդում։ Առավոտյան զբոսանքՉկա ավելի լավ վարժություն, քան Այն օգնում է խուսափել ծերացման նշաններից, ինչպիսիք են բարակ գծերն ու կնճիռները:
Արյան ճիշտ շրջանառությունն առաջացնում է նաև պզուկներ, սև կետև կանխել մաշկի այլ խնդիրներ: Առավոտյան զբոսանքների դեպքում դուք բնականաբար ամեն օր ավելի պայծառ մաշկ ունեք:
Ապահովում է առողջ մազեր
Քայլելը մարմնի հորմոնները հավասարակշռված է պահում։ Սա հրաշքներ է գործում մազերի առողջության համար։ Աջակցում է մազերի առողջ աճին և մազերի կորուստկանխում է այն.
Նվազեցնում է հոգնածությունը
Հետազոտությունների համաձայն՝ վաղ առավոտյան զբոսանքը երիտասարդացնում և թարմացնում է: Այն թեթևացնում է հոգնածությունը և բարձրացնում էներգիայի մակարդակը՝ ստիպելով ձեզ զգալ առույգ ողջ օրվա ընթացքում:
Ապահովում է հանգիստ քուն
Ամեն օր ապրող սթրեսը կարող է առաջացնել անքնություն։ Դրա դեմ պայքարելու լավագույն միջոցը ամեն օր զբոսնելն է։ Առավոտյան զբոսանքԱյն օգնում է հանգստացնել ձեր միտքը և օրվա վերջում դուք լավ քուն կունենաք և ամեն առավոտ լավ հանգստացած կարթնանաք:
Կանխում է ճանաչողական այլասերումը
Քայլելը հիանալի միջոց է տարիքի հետ կապված հոգեկան հիվանդությունները կանխելու համար։ Քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկը, ինչպիսին է անոթային դեմենցիան, կարող է կրճատվել մինչև 70%-ով՝ կանոնավոր քայլելով և ակտիվ մնալով:
Ամրացնում է իմունային համակարգը
Քայլելը բարելավում է օրգանիզմի արյան շրջանառությունը։ Սա հիանալի ազդեցություն ունի իմունային համակարգի վրա։ Այն նաև բարելավում է օրգանիզմում թթվածնի մատակարարումը։ Օրական ընդամենը 30 րոպե քայլել ամրացնում է իմունային համակարգը և պաշտպանում է լուրջ հիվանդություններից:
Ձեզ հեռու է պահում սթրեսից
Առավոտյան զբոսանք Դա սթրեսից հեռու պահելու հիանալի միջոց է: Սթրեսը բացասաբար է ազդում օրգանիզմի վրա՝ խոցելի դարձնելով հիվանդությունների նկատմամբ։ Այն կարող է նաև օգնել դեպրեսիայի, անհանգստության և այլնի դեպքում: ինչու կարող էր լինել: Ամեն առավոտ ինտենսիվ զբոսանքը ստիպում է ձեզ ավելի հանգիստ և հանգիստ զգալ:
Բարելավում է ընդհանուր առողջությունը
Առողջ լինել առավոտյան զբոսանք նման բան չկա: Այս վարժությունից օգուտ է քաղում մարմնի յուրաքանչյուր հատված: Ամեն օր 30 րոպե քայլելը մեծացնում է կյանքի տևողությունը։
Առավոտյան զբոսանքը ձեզ թուլացնու՞մ է:
Կանոնավոր առավոտյան զբոսանք Դա աերոբիկ վարժությունների ամենաիդեալական և գործնական ձևն է, քանի որ դրա համար հատուկ սարքավորումներ չեն պահանջվում: Քայլելու ամենակարևոր և օգտագործելի առավելություններից մեկը նիհարեցնող էֆեկտն է։ Ինչպե՞ս է առավոտյան զբոսանքը ստիպում նիհարել:
այրում է կալորիաները
Կալորիա այրելը ամենադժվար գործընթացներից մեկն է։ Բայց քայլելու հետ կալորիաներ այրելու գործընթացն ավելի պարզ է դառնում։ Քայլելը բարձրացնում է սրտի զարկերը, քանի որ դա հիանալի սիրտ-անոթային վարժություն է:
Գործունեությունը, որը բարձրացնում է ձեր սրտի զարկերը, կալորիաներ կայրի և կօգնի ձեզ նիհարել: Քաշի զգալի կորստի համար անհրաժեշտ է արագ քայլել։ Քայլեք վերև՝ ավելի շատ կալորիաներ այրելու համար:
այրում է ճարպը
Քայլելը (ցածր ինտենսիվության աերոբիկ վարժություններ) այրում է կալորիաների 60 տոկոսը ճարպից, մինչդեռ բարձր ինտենսիվության աերոբիկ վարժությունները ճարպից այրում են 35 տոկոսը:
Բարձր ինտենսիվությամբ զբաղվածությունը ընդհանուր առմամբ ավելի շատ կալորիաներ է այրում, սակայն ցածր ինտենսիվությամբ վարժություններն ավելի արդյունավետ են երկարաժամկետ հեռանկարում:
Բացի այդ, առավոտյան զբոսանք նախաճաշից առաջԱյն օգնում է նիհարել գոտկատեղը և նվազեցնում է արյան ճարպերը, որոնք հակված են խցանել զարկերակները:
Օգնում է մարմնի իդեալական խնամքին
Առավոտյան զբոսանք Այն օգնում է նիհարել՝ պահպանելով մարմնի իդեալական կազմը։ Քայլելն օգնում է կալորիաներ այրել և մկաններ կառուցել, եթե համադրվում է թեթև, առողջարար սննդի հետ: Շաբաթը 3 օր 30 րոպե քայլելով՝ միջին վիճակագրական մարդը կարող է տարեկան նիհարել 8 կիլոգրամով:
Այն արագացնում է նյութափոխանակությունը
Առավոտյան զբոսանքարագացնում է նյութափոխանակությունը և որպես բնական արդյունք՝ այն օգնում է ավելի շատ կալորիաներ այրել: Աերոբիկ վարժությունների ժամանակ օրգանիզմի էներգիայի պահանջարկը մեծանում է, նյութափոխանակությունն արագանում է։
Օգնում է մկանների կառուցմանը
Վերև քայլելը դիմադրողական վարժությունների ձև է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ոտքերը, մկանները, ուսի և մեջքի մկանները ավելի շատ են աշխատում: Մկանների ձևավորումը ամենօրյա քայլելու լրացուցիչ առավելությունն է:
Առավոտյան զբոսանք սոված փորով?
Արդյո՞ք առավոտյան զբոսանք պետք է անել նախաճաշից առաջ:
Առավոտյան զբոսանք Եթե դա արվում է նախաճաշից առաջ, ապա այն հեշտացնում է ճարպերն այրելը։ Բացի այդ, գոտկատեղի շրջանի նոսրացում և փորի ճարպԱյն օգնում է այրվել:
