Մենք բոլորս գիտենք մրգերի առողջության օգուտները: Այն նվազեցնում է սրտի հիվանդությունների ռիսկը, պահպանում է արյան ճնշումը և պաշտպանում է քաղցկեղ առաջացնող բջիջներից։ Այնուամենայնիվ, «Ե՞րբ է պետք միրգ ուտել»։ Մենք հաճախ շփոթում ենք դրա մասին: Ե՞րբ է միրգ ուտելու լավագույն ժամանակը: Պե՞տք է միրգ ուտել ուտելուց առաջ, թե՞ հետո.
Ե՞րբ է պետք միրգ ուտել:
որոշ մարդիկ առավոտյան միրգ ուտելըՆա ասում է, որ լավագույն ժամանակն է: Սրա հիմնավորումն այն է, որ դատարկ ստամոքսին միրգ ուտելը բարելավում է մարսողությունը, պահպանում է քաշը, օրգանիզմից հեռացնում տոքսինները և կանխում ճարպակալման հետ կապված որոշ հիվանդություններ:
Մյուսներն ասում են, որ կեսօրին միրգ ուտելու լավագույն ժամանակն է։
Այս առաջարկություններից ոչ մեկը հիմնված չէ գիտական ապացույցների վրա: Նշված ժամանակների միակ հիմնավոր պատճառն այն է, որ կեսօրին կամ առավոտյան միրգ ուտելը բարձրացնում է արյան շաքարը և խթանում մարսողությունը։
Փաստ է, որ այն ավելի լավ է մարսվում դատարկ ստամոքսին և տալիս է էներգիա, որն անհրաժեշտ է առավոտյան օրը թարմ սկսելու համար։ Եթե օրվա սկզբում մրգեր եք ուտում, ապա ողջ օրվա ընթացքում ակտիվ և արդյունավետ կլինեք։
Մրգեր ուտելը միշտ առողջարար է։ Հետևաբար, իդեալական ժամկետ չկա: Պարզապես զգույշ եղեք, որ քնելուց առաջ չուտեք։
Ե՞րբ է պետք միրգ ուտել:
Ե՞րբ չի կարելի միրգ ուտել:
Պետք չէ միրգ ուտել քնելուց անմիջապես առաջ։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն բարձրացնում է արյան շաքարի մակարդակը և կարող է քնկոտություն առաջացնել:
ԸնթրիքԱռողջապահության շատ մասնագետների կողմից խորհուրդ է տրվում ուտել քնելուց առնվազն 2-3 ժամ առաջ: Քնելուց անմիջապես առաջ արյան շաքարը բարձրացնող մթերքների օգտագործումը կարող է առաջացնել մարսողության խանգարում, ռեֆլյուքս և փքվածություն:
Պե՞տք է ուտել միրգ ուտելու հետ:
Ասում են, որ ուտելիքի հետ մրգեր ուտելը դանդաղեցնում է մարսողության գործընթացը և ստամոքսում սննդի խմորման կամ փտման պատճառ դառնում:
Մրգերի օգտագործումը սննդի հետ նվազեցնում է մարսողությունը՝ դրանցում առկա մանրաթելերի պատճառով: Բայց սա գիտական հիմք չունի։
Մրգերը ձեզ ավելի երկար են կուշտ պահում։ Այն էներգիա է հաղորդում ողջ օրվա ընթացքում։ Սակայն դա չի հանգեցնում սննդամթերքի երկար մնալու ստամոքսում։
Արդյո՞ք միրգ ուտելը ուտելուց առաջ և հետո նվազեցնում է դրա սննդային արժեքը:
Սա տարածված սխալ պատկերացումներից մեկն է։ Դուք կարող եք ստանալ մրգի սննդային օգուտները՝ ուտելով այն դատարկ ստամոքսին: Ցանկացած կերակուրից առաջ կամ հետո ուտելը նվազեցնում է դրա սննդային արժեքը։ Սա սխալ է!
Մեր մարմինն աշխատում է այնպես, որ արդյունավետ կերպով կատարի բազմաթիվ գործընթացներ՝ սննդից բոլոր սննդանյութերը հանելու համար:
Բարակ աղիքն ունի շատ մեծ ներծծող տարածք։ Սա նշանակում է, որ այն հեշտությամբ կլանում է որքան հնարավոր է շատ սննդանյութեր մեր ուտած սննդից կամ մրգերից:
Անկախ նրանից՝ մենք պտուղն ուտում ենք դատարկ ստամոքսին, թե սննդի հետ միասին, աղիքների համար կարևոր չէ։
Արդյո՞ք առավոտը միրգ ուտելու լավագույն ժամանակն է:
Անկախ ժամանակից, մրգերը բարձրացնում են արյան շաքարը, քանի որ գլյուկոզան ներծծվում է մարմնում: Այն օգտակար է օրգանիզմի համար օրվա ցանկացած ժամի։ Այնուամենայնիվ, չի կարելի միրգ ուտել քնելուց անմիջապես առաջ։
Ե՞րբ ուտել միրգ սննդակարգում:
Նիհարելու համար միրգ ուտելու ճիշտ կամ կատարյալ ժամանակ չկա։ Մրգերը հարուստ են մանրաթելերով: Ուտելուց հետո ավելի երկար եք կուշտ մնում։ Սա էլչափից շատ ուտելըկանխում է այն.
Ավելի քիչ կալորիաներ ուտելն օգնում է նիհարել։ Այսպիսով, դուք կարող եք օրվա ցանկացած ժամի ուտել ցածր կալորիականությամբ և մանրաթելերով հարուստ միրգ:
Ե՞րբ պետք է շաքարախտով հիվանդները միրգ ուտեն:
Շաքարախտով հիվանդ մարդը պետք է խուսափի ածխաջրերով և շաքարով հարուստ մրգերից, որոնք կարող են ազդել արյան շաքարի վրա։ Սակայն դա չի նշանակում, որ նրանք չեն կարող միրգ ուտել: Նրանք պետք է մրգեր ուտեն՝ առողջ հանքանյութեր, սննդարար նյութեր և ֆիտոքիմիկատներ ստանալու համար: Դիաբետիկները կարող են օրվա ցանկացած ժամի ուտել ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով և բջջանյութով հարուստ մրգեր, ինչպիսիք են կեռասը և սալորը:
«Ե՞րբ է պետք ուտել միրգը»: Կարծում եմ՝ օգտակար կլինի, եթե այն ուտեք, երբ ուտեք, ոչ թե քնելուց առաջ։ Պարզապես միրգ ուտե՞լ:
