Ինչ է մագնեզիումի մալատը, ինչ է դա անում: Օգուտներ և վնասներ

Մագնեզիումը կարևոր հանքանյութ է, որը դեր է խաղում մարդու առողջության գրեթե բոլոր ասպեկտներում: Թեև այն բնականորեն հայտնաբերված է մի շարք մթերքներում, շատ մարդիկ այն ընդունում են սննդային հավելումների տեսքով՝ օգնելու մեծացնել իրենց ընդունումը:

Այնուամենայնիվ, քանի որ կան բազմաթիվ տարբեր տեսակներ, որոնք մագնեզիումի հավելումԴժվար է դառնում որոշել, թե որն ընդունել: Ստորև մագնեզիումի մալատի ձև մասին մանրամասն տեղեկություններ։

Ի՞նչ է մագնեզիումի մալատը:

մագնեզիումի մալատԱյն միացություն է, որը ստացվում է մագնեզիումը խնձորաթթվի հետ համատեղելով։ Խնձորի թթուն կա շատ մրգերի մեջ և պատասխանատու է դրանց թթու համի համար։

մագնեզիումի մալատԵնթադրվում է, որ n-ն ավելի լավ է ներծծվում, քան մագնեզիումի այլ հավելումները: Առնետների վրա կատարված ուսումնասիրությունը համեմատել է մագնեզիումի բազմաթիվ հավելումներ և մագնեզիումի մալատպարզել է, որ մագնեզիումն ապահովում է կենսաբանորեն առավել մատչելի մագնեզիումը:

Հետևաբար մագնեզիում մալատի տեսքովՄագնեզիումն օգտագործվում է բազմաթիվ տարբեր պայմանների բուժման համար, որոնք նպաստում են միգրենի, քրոնիկ ցավի և դեպրեսիայի:

Ինչի համար է օգտագործվում մագնեզիումի մալատը:

նրանք, ովքեր բավարար քանակությամբ մագնեզիում չեն ստանում, կամ մագնեզիումի անբավարարություն նրանք, ովքեր մալատ մագնեզիում կարող է վերցնել. Այն նաև օգտագործվում է միգրենի և գլխացավի բուժման ժամանակ։

Այն կարող է օգտագործվել նաև աղիների աշխատանքը կարգավորելու համար: Լակտատիվ Այն գործում է որպես աղեստամոքսային տրակտ՝ ջուրը քաշելով դեպի աղիքներ և խթանելով սննդի շարժումը մարսողական համակարգում:

Այն նույնիսկ գործում է որպես բնական հակաթթվային միջոց՝ դեղամիջոցի տեսակ, որն օգտագործվում է այրոցը բուժելու և ստամոքսի խանգարումը թեթևացնելու համար:

Որո՞նք են մագնեզիումի մալատի առավելությունները:

Շատ հետազոտություններ հաստատել են մագնեզիումի օգուտները։ Բոլորը մագնեզիումի մալատ Նույն առավելությունները, հավանաբար, կիրառվում են: 

բարելավում է տրամադրությունը

Մագնեզիումը 1920-ական թվականներից օգտագործվել է դեպրեսիայի բուժման համար: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ մագնեզիումի ընդունումը կարող է օգնել կանխել դեպրեսիան և բարձրացնել տրամադրությունը:

Օրինակ, շաքարախտով և մագնեզիումի ցածր մակարդակ ունեցող 23 տարեցների ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ 12 շաբաթվա ընթացքում օրական 450 մգ մագնեզիում ընդունելը նույնքան արդյունավետ է, որքան հակադեպրեսանտը:

Ապահովում է արյան շաքարի վերահսկում

Մագնեզիումի հավելումների ընդունումը բարելավում է արյան շաքարի վերահսկումը և ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը:

Ինսուլինը հորմոնն է, որը պատասխանատու է արյան հոսքից դեպի հյուսվածքներ շաքարի տեղափոխման համար։ Ինսուլինի նկատմամբ զգայունության բարելավումն օգնում է մարմնին ավելի արդյունավետ օգտագործել այս կարևոր հորմոնը՝ արյան շաքարի մակարդակը վերահսկողության տակ պահելու համար:

18 հետազոտությունների մեծ ակնարկը ցույց է տվել, որ մագնեզիումի հավելումների ընդունումը նվազեցնում է արյան շաքարի մակարդակը շաքարախտով հիվանդ մարդկանց մոտ: Այն նաև բարելավում է ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը շաքարախտով հիվանդ մարդկանց մոտ:

Բարելավում է վարժությունների կատարումը

Մագնեզիումը կարևոր դեր է խաղում մկանների աշխատանքի, էներգիայի արտադրության, թթվածնի կլանման և էլեկտրոլիտների հավասարակշռության մեջ:

Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ մագնեզիումի հավելումներ ընդունելը կարող է բարելավել ֆիզիկական աշխատանքը: Կենդանիների ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մագնեզիումը բարելավում է վարժությունների կատարումը:

Այն մեծացնում է բջիջների էներգիայի հասանելիությունը և օգնում է լակտատը հեռացնել մկաններից: Լակտատը կարող է կուտակվել մարզումների ժամանակ և առաջացնել մկանային ցավ:

Օգնում է նվազեցնել քրոնիկական ցավը

Ֆիբրոմիալգիաքրոնիկ հիվանդություն է, որն առաջացնում է մկանային ցավ և քնքշություն ամբողջ մարմնում: Որոշ հետազոտություններ մագնեզիումի մալատենթադրում է, որ այն կարող է օգնել նվազեցնել ախտանիշները

80 կանանց ուսումնասիրության ժամանակ արյան մեջ մագնեզիումի մակարդակն ավելի ցածր է հայտնաբերվել ֆիբրոմիալգիայով հիվանդների մոտ: Երբ կանայք 8 շաբաթվա ընթացքում օրական ընդունում էին 300 մգ մագնեզիումի ցիտրատ, նրանց ախտանշանները և զգայուն կետերի քանակը զգալիորեն կրճատվեցին՝ համեմատած վերահսկիչ խմբի հետ:

Բացի այդ, 24-ամսյա հետազոտությունը ֆիբրոմիալգիայով տառապող 2 մարդկանց մոտ պարզել է, որ օրական 2 անգամ 50-200 հաբ ընդունելը, որոնցից յուրաքանչյուրը պարունակում է 3 մգ մագնեզիում և 6 մգ խնձորաթթու, նվազեցնում է ցավն ու քնքշությունը:

Որո՞նք են մագնեզիումի մալատի կողմնակի ազդեցությունները:

մագնեզիումի մալատ Դրա ընդունման ամենատարածված կողմնակի ազդեցություններից են սրտխառնոցը, փորլուծությունը և ստամոքսի սպազմերը, հատկապես մեծ քանակությամբ ընդունելու դեպքում:

Նշվել է, որ օրական 5.000 մգ-ից բարձր չափաբաժինները կարող են առաջացնել լուրջ ախտանիշներ, ինչպիսիք են արյան ցածր ճնշումը, դեմքի կարմրությունը, մկանների թուլությունը և սրտի հետ կապված խնդիրներ:

մագնեզիումի մալաt նաև, միզամուղներԱյն կարող է նաև խանգարել որոշ դեղամիջոցների, ինչպիսիք են հակաբիոտիկները և բիսֆոսֆոնատները:

Հետևաբար, եթե դուք օգտագործում եք այս դեղամիջոցներից որևէ մեկը կամ ունեք որևէ այլ առողջական խնդիր, նախքան այն օգտագործելը, հարցրեք ձեր բժշկին:

Մագնեզիումի մալատի հաբերի դեղաչափը

Ընդունվող մագնեզիումի քանակը տատանվում է՝ կախված կարիքից, տարիքից և սեռից: Ստորև բերված աղյուսակը ցույց է տալիս նորածինների, երեխաների և մեծահասակների համար մագնեզիումի առաջարկվող օրական կարիքները (RDA).

Շատ մարդիկ ավոկադո, կանաչ տերևավոր բանջարեղենԴուք կարող եք բավարարել մագնեզիումի ձեր կարիքները՝ ուտելով մագնեզիումով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են ընկույզը, սերմերը, հատիկաընդեղենը և ամբողջական ձավարեղենը:

Այնուամենայնիվ, եթե դուք չեք կարող բավարարել ձեր կարիքները սննդային խանգարումների կամ առողջական որոշ խնդիրների պատճառով, մագնեզիումի մալատ Այն կարող է օգտակար լինել օգտագործել

Ուսումնասիրությունների մեծ մասը ցույց է տվել, որ օրական 300-450 մգ մագնեզիումի չափաբաժինները կարող են օգտակար լինել առողջության համար: Ընդհանրապես, հավելումների մեծ մասը պարունակում է 100-500 մգ մագնեզիում:

Սննդի հետ օգնում է նվազեցնել անբարենպաստ կողմնակի ազդեցությունների ռիսկը, ինչպիսիք են փորլուծությունը և մարսողական խնդիրները: մագնեզիումի մալատ Ավելի լավ է վերցնել:

Մագնեզիումի հավելումների այլ տեսակներ

Սննդային հավելումներում և սննդամթերքում կան մագնեզիումի բազմաթիվ տեսակներ.

մագնեզիումի ցիտրատ

մագնեզիումի գլիցինատ

մագնեզիումի քլորիդ

մագնեզիումի լակտատ

մագնեզիումի տաուրատ

Մագնեզիումի սուլֆատ

մագնեզիումի օքսիդ

Մագնեզիումի յուրաքանչյուր տեսակ ունի տարբեր հատկություններ: Այն կարող է տարբերվել ըստ.

- Բժշկական կիրառումներ

– Կենսահասանելիություն, կամ որքան հեշտ է օրգանիզմի համար դրանք կլանել

- Հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները

Նախքան մագնեզիումի հավելումը փորձելը, խորհուրդ տվեք բժշկին: Մագնեզիումի բարձր չափաբաժինները կարող են թունավոր լինել: Այն կարող է նաև փոխազդել որոշ դեղամիջոցների հետ, ինչպիսիք են հակաբիոտիկները, և հարմար չէ որոշակի հիմքում ընկած հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար, ներառյալ երիկամների հիվանդությունը:

մագնեզիումի գլիցինատ

Մագնեզիումի գլիկինատը մագնեզիումի և գլիցինի միացություն է՝ ամինաթթու։

Մագնեզիումի գլիկինի վերաբերյալ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ լավ են հանդուրժում այն ​​և նվազագույն կողմնակի ազդեցություններ են ունենում: Սա նշանակում է, որ այն կարող է լավ տարբերակ լինել այն մարդկանց համար, ովքեր այս սննդանյութի ավելի մեծ չափաբաժինների կարիք ունեն կամ մագնեզիումի այլ տեսակներ օգտագործելիս ունենում են կողմնակի ազդեցություններ:

մագնեզիումի լակտատ

Այս տեսակի մագնեզիումը մագնեզիումի և կաթնաթթվի միացություն է: Կա ապացույց, որ մագնեզիումի լակտատը հեշտությամբ ներծծվում է աղիքներում:

մագնեզիումի մալատ

Այս տեսակի մագնեզիումը մագնեզիումի և խնձորաթթվի միացություն է: Որոշ ապացույցներ ցույց են տալիս, որ այն բարձր կենսամատչելի է, և մարդիկ դա լավ են հանդուրժում:

մագնեզիումի ցիտրատ

մագնեզիումի ցիտրատմագնեզիումի հայտնի ձև է: Այն հաճախ հավելումների բաղադրիչ է և մարմնի համար ավելի հեշտ է ներծծվում, քան որոշ այլ ձևեր:

մագնեզիումի քլորիդ

Մագնեզիումի քլորիդը աղի մի տեսակ է, որը մարդիկ կարող են գտնել արդիական մագնեզիումի արտադրանքներում, ինչպիսիք են մագնեզիումի յուղերը և լոգանքի որոշ աղերը: Մարդիկ այն օգտագործում են որպես այլընտրանքային մեթոդ՝ ավելի շատ մագնեզիում ստանալու համար։

Մագնեզիումի սուլֆատ

մագնեզիումի սուլֆատ, Էպսոմ աղԴա մագնեզիումի ձևն է, որը հայտնաբերված է Շատերը լոգանքների մեջ ավելացնում են Էպսոմի աղ, իսկ մկանների ցավը հանգստացնելու համար ոտքերի թրջոցներ:

մագնեզիումի օքսիդ

Բժիշկները կարող են օգտագործել մագնեզիումի օքսիդը փորկապությունը բուժելու համար կամ որպես հակաթթվային միջոց՝ այրոցի կամ մարսողության խանգարման դեպքում:

Որոշ սննդային հավելումներ պարունակում են նաև մագնեզիումի օքսիդ: Այնուամենայնիվ, մարմինը լավ չի կլանում մագնեզիումի այս ձևը:

մագնեզիումի տաուրատ

Այս տեսակի մագնեզիումը մագնեզիում է և տաուրին միացություն է։ Սահմանափակ ապացույցները ցույց են տալիս, որ այն կարող է իջեցնել արյան ճնշումը և պաշտպանել սրտանոթային համակարգը:

Եզրափակելով;

մագնեզիումի մալատԱյն սովորական սննդային հավելում է, որը համատեղում է մագնեզիումը և խնձորաթթուն:

Այն ունի բազմաթիվ առողջապահական օգուտներ, ներառյալ տրամադրության բարելավումը, արյան շաքարի վերահսկումը, վարժությունների կատարողականը և քրոնիկ ցավը:

Մագնեզիումով հարուստ մթերքներԵրբ օգտագործվում է ի լրումն ինֆուզիոն սպառման, այն օգնում է մեծացնել այս կարևոր հանքանյութի ընդունումը: