ZMA կամ «Ցինկի մագնեզիումի ասպարտատ»Այն հանրաճանաչ հավելում է, որն օգտագործվում է մարզիկների, բոդիբիլդերների և ֆիթնեսի սիրահարների կողմից: Պարունակում է երեք բաղադրիչների խառնուրդ՝ ցինկ, մագնեզիում և վիտամին B6:
ZMA արտադրողներպնդում է, որ մեծացնում է մկանների աճը և ուժը, բարելավում է տոկունությունը և քնի որակը: Իսկապե՞ս: Այս տեքստում «Ի՞նչ է բուսական մզվածքը և ինչի համար է այն օգտակար», «զմայի օգուտները», «զմայի կողմնակի ազդեցությունները», «զմայի օգտագործումը», «վնասակա՞ր է» կնշվեն վերնագրեր.
Այնուամենայնիվ, որոշ արտադրողներ ավելացնում են ցինկի և մագնեզիումի այլընտրանքային ձևեր կամ ավելացված այլ վիտամիններ կամ հանքանյութեր: ZMA հավելում արտադրում է. Այս սննդանյութերը մի քանի կարևոր գործառույթներ ունեն մեր մարմնում:
Ջրում լուծվող այս վիտամինն անհրաժեշտ է այն գործընթացների համար, որոնք օգնում են նեյրոհաղորդիչների և սննդանյութերի նյութափոխանակությանը:
Արտադրողները պնդում են, որ այս երեք սննդանյութերը բարելավում են վարժությունների կատարողականը, բարձրացնում են տեստոստերոնի մակարդակը, օգնում են մարզվելուց հետո վերականգնմանը, բարելավում են քնի որակը և օգնում են կառուցել մկաններն ու ուժը: Այնուամենայնիվ, այս թեմայի վերաբերյալ ուսումնասիրությունները դեռ շարունակվում են և տալիս են տարբեր արդյունքներ:
Ինչ է ZMA հավելումը, դրա ազդեցությունը մարզական աշխատանքի վրա
ZMA հավելում, Համարվում է, որ այն ուժեղացնում է մարզական կատարողականությունը և մկաններ է ստեղծում: Տեսականորեն ցինկի կամ մագնեզիումի պակաս ունեցողները կարող են մեծացնել այդ գործոնները:
Այս միներալներից որևէ մեկի պակասը կարող է նվազեցնել տեստոստերոնի արտադրությունը՝ հորմոն, որը ազդում է մկանային զանգվածի վրա, ինչպես նաև ինսուլինանման աճի գործոն (IGF-1), հորմոն, որն ազդում է բջիջների աճի և վերականգնման վրա:
Շատ մարզիկներ կարող են ունենալ ցինկի և մագնեզիումի ցածր մակարդակ, ինչը կարող է վտանգել նրանց արդյունավետությունը: Ցինկի և մագնեզիումի ցածր մակարդակը խիստ դիետայի կամ քրտինքի կամ միզելու միջոցով ավելի շատ ցինկի և մագնեզիումի կորստի արդյունք է:
Ներկայումս, ZMAԿան մի քանի ուսումնասիրություններ, որոնք արվել են այն մասին, թե արդյոք խմելը կարող է բարելավել մարզական կատարումը, թե ոչ: 27 ֆուտբոլիստների 8 շաբաթական հետազոտություն ZMA հավելում ցույց է տվել, որ դրա ընդունումը մեծացնում է մկանային ուժը, ֆունկցիոնալ ուժը և տեստոստերոնի և IGF-1 մակարդակները:
Այնուամենայնիվ, 42-շաբաթյա ուսումնասիրություն 8 դիմադրության մարզված տղամարդկանց շրջանում ZMA պարզել է, որ դրա ընդունումը չի բարձրացնում տեստոստերոնի կամ IGF-1 մակարդակը՝ համեմատած պլացեբոյի հետ:
Առանձին-առանձին և՛ ցինկը, և՛ մագնեզիումը նվազեցնում են մկանների հոգնածությունը և բարձրացնում տեստոստերոնի մակարդակը կամ կանխում են տեստոստերոնի նվազումը ֆիզիկական վարժությունների պատճառով, բայց պարզ չէ, թե արդյոք դրանք ավելի օգտակար են, երբ դրանք օգտագործվում են միասին:
Որո՞նք են ZMA-ի առավելությունները:
ZMAՀետազոտություն առանձին բաղադրիչների վերաբերյալ:
Կարող է ամրապնդել իմունիտետը
Ցինկը, մագնեզիումը և վիտամին B6-ը կարևոր դեր են խաղում իմունային առողջության համար: Օրինակ՝ ցինկը շատ կարևոր է իմունային բջիջների զարգացման և գործունեության համար:
Այս հանքանյութի հավելումը կարող է նվազեցնել վարակի վտանգը և օգնել վերքերի ապաքինմանը:
Մագնեզիումի անբավարարություն կապված է քրոնիկ բորբոքման հետ, որը հանդիսանում է քրոնիկական հիվանդությունների հիմնական պատճառներից մեկը, ինչպիսիք են ծերացումը, սրտի հիվանդությունը և քաղցկեղը:
Ընդհակառակը, մագնեզիումի հավելումներ ընդունելը կարող է նվազեցնել բորբոքման մարկերները, ներառյալ C-ռեակտիվ սպիտակուցը (CRP) և ինտերլեյկին 6 (IL-6):
Վերջապես, վիտամին B6-ի պակասը կապված է իմունային անբավարարության հետ: Մեր իմունային համակարգին անհրաժեշտ է վիտամին B6՝ բակտերիաների դեմ պայքարող սպիտակ արյան բջիջներ արտադրելու համար:
Կարող է օգնել վերահսկել արյան շաքարը
Ցինկը և մագնեզիումը կարող են օգնել շաքարախտով հիվանդ մարդկանց վերահսկել արյան շաքարի մակարդակը:
1.360 դիաբետով հիվանդ մարդկանց 25 ուսումնասիրությունների վերլուծությունը ցույց է տվել, որ ցինկի հավելումների ընդունումը նվազեցնում է արյան շաքարը ծոմ պահելու, հեմոգլոբին A1c (HbA1c) և հետճաշից հետո արյան շաքարի մակարդակը:
Մագնեզիումը կարող է բարելավել արյան շաքարի վերահսկումը շաքարային դիաբետով հիվանդ մարդկանց մոտ՝ բարելավելով ինսուլին օգտագործելու ունակությունը՝ հորմոն, որը շաքարը արյանց տեղափոխում է բջիջներ:
18 ուսումնասիրությունների վերլուծության ժամանակ մագնեզիումն ավելի արդյունավետ է եղել, քան պլացեբոն՝ շաքարախտով հիվանդ մարդկանց ծոմ պահելու համար արյան շաքարի մակարդակը իջեցնելու համար: Բացի այդ, շաքարախտի զարգացման վտանգի տակ գտնվողները զգալիորեն նվազեցրել են արյան շաքարի մակարդակը:
Կարող է օգնել բարելավել քնի որակը
Ցինկի և մագնեզիումի համադրությունը կարող է բարելավել քնի որակը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մագնեզիումն արդյունավետ է պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգի ակտիվացման համար, որը պատասխանատու է մեր մարմնին հանգստություն և հանգստություն զգալու համար:
Ցինկը կապված է քնի որակի բարելավման հետ ինչպես մարդկանց, այնպես էլ կենդանիների ուսումնասիրություններում: 43 շաբաթ տևած հետազոտության ընթացքում անքնությամբ, ցինկով, մագնեզիումով և 8 տարեցների շրջանում melatoninՆշվել է, որ ամեն օր յոդիդի ընդունումը բարելավում է քնի որակը՝ համեմատած պլացեբոյի հետ:
Կարող է բարձրացնել տրամադրությունը
Երկուսն էլ ZMAՄագնեզիումը և վիտամին B6-ը մայրու մեջ օգնում են բարձրացնել տրամադրությունը:23 տարեցների 12-շաբաթյա հետազոտությունը նաև նշել է, որ օրական 450 մգ մագնեզիումի ընդունումը նվազեցնում է դեպրեսիայի ախտանիշները նույնքան արդյունավետ, որքան հակադեպրեսանտ դեղամիջոցը:
Որոշ հետազոտություններ կապում են արյան ցածր մակարդակը և վիտամին B6-ի ընդունումը դեպրեսիայի հետ:
ZMA-ն նիհարո՞ւմ է:
ZMAՎիտամիններն ու հանքանյութերը կարող են դեր խաղալ քաշի կորստի հարցում: 60 գեր մարդկանց շրջանում 1 ամիս տևած հետազոտության ժամանակ նրանք, ովքեր օրական 30 մգ ցինկ էին ընդունում, ցինկի ավելի բարձր մակարդակ ունեն և զգալիորեն ավելի շատ կորցրեցին մարմնի քաշը, քան նրանք, ովքեր պլացեբո էին ընդունում: Հետազոտողները կարծում են, որ ցինկն օգնում է նիհարելուն՝ զսպելով ախորժակը։
Նշվում է, որ մագնեզիումը և վիտամին B6-ը նվազեցնում են այտուցը և այտուցը նախադաշտանային համախտանիշով (PMS) ունեցող կանանց մոտ: Այնուամենայնիվ, ոչ մի ուսումնասիրություն ZMAԱյն չի գտել, որ այն կարող է օգնել քաշի կորստի, մասնավորապես՝ մարմնի ճարպի այրմանը:
Սննդից բավարար քանակությամբ մագնեզիում, ցինկ և վիտամին B6 ստանալը կարևոր է ընդհանուր առողջության համար, ուստի այս սննդանյութերով հավելումը արդյունավետ լուծում չէ քաշի կորստի համար:
ZMA դոզան
ZMA պարկուճ Այն հասանելի է տարբեր ձևերով, ներառյալ փոշի կամ փոշի: ZMAԴեղաչափերի առաջարկություններ սննդի համար
Սա սովորաբար երեքն է ZMA պարկուճ կամ երեք գդալ փոշու համարժեք: Այնուամենայնիվ, ապրանքի պիտակները խորհուրդ են տալիս կանանց վերցնել երկու պարկուճ կամ երկու գդալ փոշի:
Ինչպես օգտագործել ZMA-ն
Խուսափեք առաջարկված չափաբաժինից ավելի ընդունելուց, քանի որ չափազանց շատ ցինկ կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ: Ընդհանրապես ZMAԽորհուրդ է տրվում ընդունել դատարկ ստամոքսին քնելուց մոտ 30-60 րոպե առաջ։ Սա կանխում է ցինկի նման սննդանյութերի փոխազդեցությունը ուրիշների հետ, ինչպիսին է կալցիումը:
Որոնք են ZMA կորուստները:
Ներկայումս, ZMA ամրացում Ոչ մի առնչվող կողմնակի ազդեցություն չի հաղորդվել: Այնուամենայնիվ ZMA ապահովում է ցինկի, մագնեզիումի և B6 վիտամինի չափավոր և բարձր չափաբաժիններ: Բարձր չափաբաժիններով ընդունված այս սննդանյութերն ունեն որոշ կողմնակի ազդեցություններ, այդ թվում՝
Մագնեզիում: Սրտխառնոց, փսխում, փորլուծություն և ստամոքսի ցավեր
Վիտամին B6: Նյարդերի վնաս, ցավ կամ թմրություն ձեռքերում կամ ոտքերում
Բայց եթե դուք չեք գերազանցում նշված չափաբաժինը, ապա խնդիրներ չպետք է ունենաք։ Բացի այդ, և՛ ցինկը, և՛ մագնեզիումը կարող են փոխազդել մի շարք դեղամիջոցների հետ, ինչպիսիք են հակաբիոտիկները, միզամուղները և արյան ճնշման դեղամիջոցները:
Եթե դուք որևէ դեղամիջոց եք ընդունում, հղի եք կամ կրծքով կերակրում եք, օգտագործելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Եզրափակելով;
ԶՄԱ; Այն ցինկ, մագնեզիում և վիտամին B6 պարունակող սննդային հավելում է։ Այն կարող է բարելավել մարզական կատարումը, սակայն ընթացիկ հետազոտությունները ցույց են տալիս տարբեր արդյունքներ: Բացի այդ, չկա որևէ ապացույց, որ այն կարող է օգնել քաշի կորստին:
