Ի՞նչն է առաջացնում սովի անընդհատ զգացում: Ինչու՞ ենք մենք հաճախ քաղցած լինում:

Քաղցը բնական նշան է, որ օրգանիզմն ավելի շատ սննդի կարիք ունի: Ոմանք կարող են ժամերով չսնվել՝ առանց քաղցած մնալու կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում: Բայց սա ճիշտ չէ բոլորի համար: Որոշ մարդիկ չեն կարողանում հանդուրժել նույնիսկ մի քանի ժամ քաղցը և անընդհատ սնվում են։ Ուրեմն ինչու? «Ինչո՞վ է պայմանավորված սովի մշտական ​​զգացումը»։ «Ինչո՞ւ ենք մենք այդքան հաճախ քաղցած լինում»:

Ի՞նչն է առաջացնում սովի մշտական ​​զգացում:

բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ չուտել

• Բավականաչափ սպիտակուցի օգտագործումը կարևոր է ախորժակը վերահսկելու համար: Proteinնվազեցնում է քաղցը. Եթե ​​դուք բավարար քանակությամբ սպիտակուց չեք ուտում, սովի մշտական ​​զգացում կարող ես ներս լինել։
• Կենդանական ծագման մթերքները, ինչպիսիք են միսը, հավը, ձուկը և ձուն, պարունակում են մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ: 
• Բացի կաթնամթերքից, ինչպիսիք են կաթը և մածունը, սպիտակուցը պարունակվում է նաև բուսական սննդի մեջ, ինչպիսիք են հատիկները, ընկույզները, սերմերը, ամբողջական ձավարեղենը:

բավարար քուն չունենալով

• Քունը կարևոր է ուղեղի և իմունային համակարգի ճիշտ աշխատանքի համար: 
• Այն նաև վերահսկողության տակ է պահում ախորժակը։
• Անքնությունը հանգեցնում է սովի հորմոնի գրելինի մակարդակի բարձրացմանը: Այսպիսով, երբ դուք քիչ եք քնում, դուք կարող եք ավելի քաղց զգալ: 
• Սովի անընդհատ զգացումՀիվանդությունը կանխելու համար անհրաժեշտ է գիշերը քնել առնվազն ութ ժամ անխափան։

Զտված ածխաջրեր ուտելը

• զտված ածխաջրեր Վերամշակման արդյունքում կորչում են բջջանյութը, վիտամիններն ու հանքանյութերը։
• Այս ածխաջրը չի պարունակում մանրաթել, ուստի մեր մարմինը դրանք արագ մարսում է: 
• Մեծ քանակությամբ զտված ածխաջրեր ուտելը սովի մշտական ​​զգացումկարևոր պատճառ է.

ավելի քիչ ճարպ սպառում

• Ճարպը վերահսկում է քաղցը: 
• Ճարպ ուտելը հանգեցնում է հորմոնների արտազատմանը, որոնք նպաստում են հագեցվածության զգացմանը: 
• Եթե ​​դուք ավելի քիչ ճարպ եք օգտագործում, կարող եք հաճախ քաղցի զգացում ունենալ: 
• Առողջ, ճարպերով հարուստ մթերքները ներառում են ավոկադոն, ձիթապտղի յուղը, ձուն և յուղայնությամբ մածունը:

բավարար ջուր չխմելը

• Ջուրը կարող է ձեզ կուշտ պահել և նվազեցնել ախորժակը ուտելուց առաջ խմելու դեպքում: 
• Սովի և ծարավի զգացմունքները կառավարվում են ուղեղի նույն կենտրոնից: Այսպիսով, երբ դուք սոված եք, գուցե դուք ծարավ եք: 
• Միշտ ջուր խմեք, երբ սոված եք, որպեսզի տեսնեք, թե արդյոք ծարավ եք:

Բավականաչափ մանրաթել չսպառելը

• Եթե ​​դուք բավարար քանակությամբ մանրաթել չեք ուտում, սովի մշտական ​​զգացում դու կարող ես ապրել: Բջջանյութով հարուստ մթերքների օգտագործումը օգտակար է սովի հսկողության տակ պահելու համար: 
• բարձր մանրաթելային սննդովr դանդաղեցնում է ստամոքսի դատարկման արագությունը. Այն մարսելու համար ավելի երկար է տևում, քան ցածր մանրաթելային մթերքները:
• Կերեք այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ընկույզը, սերմերը, լոբազգիները և ամբողջական ձավարեղենը, որպեսզի բավարար քանակությամբ մանրաթել ստանաք:

չափից շատ մարզվելը

• Մարդիկ, ովքեր շատ են մարզվում, շատ կալորիաներ են այրում: 
• Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նրանք, ովքեր կանոնավոր կերպով ակտիվորեն մարզվում են, ավելի արագ նյութափոխանակություն ունեն։ 
• Սա ծայրահեղ քաղց է առաջացնում: 

չափից շատ ալկոհոլ օգտագործելը

• Ալկոհոլը խթանում է ախորժակը։ 
• Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ալկոհոլը կարող է ճնշել հորմոնները, որոնք նվազեցնում են ախորժակը, օրինակ՝ լեպտինը: 
• Հետեւաբար, եթե դուք չափից շատ ալկոհոլ եք խմում սովի մշտական ​​զգացում դու կարող ես ապրել:

խմել կալորիաներ

• Հեղուկ և պինդ մթերքները տարբեր կերպ են ազդում ախորժակի վրա։ 
• Եթե ​​դուք օգտագործում եք շատ հեղուկ մթերքներ, ինչպիսիք են հյութերը, սմուզիները և ապուրները, ապա ավելի հաճախ քաղց կզգաք, քան պինդ սնունդ օգտագործելու դեպքում:

չափից դուրս սթրեսի ենթարկվելը

• Ավելորդ սթրեսը մեծացնում է ախորժակը։ 
• Քանի որ սթրեսը ազդում է կորտիզոլի վրա: Սա նաև խթանում է ախորժակը։ Եթե ​​դուք հաճախակի սթրես եք ապրում, կարող եք պարզել, որ միշտ սոված եք:

որոշակի դեղամիջոցներ ընդունելը

• Շատ դեղամիջոցներ մեծացնում են ախորժակը որպես կողմնակի ազդեցություն: 
• Ախորժակը մեծացնող դեղերը ներառում են հակահոգեբուժական դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են կլոզապինը և օլանզապինը, ինչպես նաև հակադեպրեսանտները, տրամադրության կայունացուցիչները, կորտիկոստերոիդները և նոպաների դեմ դեղամիջոցները:
• Հայտնի է, որ շաքարախտի որոշ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են ինսուլինը, ինսուլինի արտազատիչը և թիազոլիդինեդիոնը, մեծացնում են քաղցը և ախորժակը:

շատ արագ սնունդ

• Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ արագ ուտողները ավելի մեծ ախորժակ ունեն, քան դանդաղ ուտողները:
• Դանդաղ ուտելը և ծամելը ակտիվացնում են մարմնի և ուղեղի քաղցի դեմ հորմոնները: Այն մարմնին ավելի շատ ժամանակ է տալիս հագեցվածության մասին ազդանշան տալու համար:
• Սովի անընդհատ զգացում եթե ապրում ես; Փորձեք դանդաղ ուտել, պատառաքաղը դնել խայթոցների միջև, խորը շնչել ուտելուց առաջ և ավելացնել ծամելու քանակը:

որոշակի բժշկական պայմաններ

• Սովի անընդհատ զգացումմի քանի կոնկրետ հիվանդությունների ախտանիշ է։ Օրինակ; Ծոմ պահելը շաքարախտի դասական նշան է։ 
• Հիպերթիրեոզը նույնպես կապված է սովի աճի հետ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դա հանգեցնում է վահանաձև գեղձի հորմոնների գերարտադրությանը, որոնք, ինչպես հայտնի է, մեծացնում են ախորժակը:
• Բացի այդ, չափից ավելի քաղցը կապված է դեպրեսիայի, անհանգստության և նախադաշտանային սինդրոմ Դա կարող է լինել նաև այլ պայմանների ախտանիշ, ինչպիսիք են

Հղումներ: 1