Լեպտինհորմոն է, որն արտադրվում է մարմնի ճարպային բջիջների կողմից: Հիմնականում «հագեցման հորմոն» կոչվում է:
քաշ հավաքելըՆիհարելը նշանակում է այրել ճարպը մարմնում:
Չնայած մթերքների կալորիաների հաշվարկով նիհարելը և օրվա ընթացքում ավելի քիչ կալորիաներ ընդունելը դեռևս հնացած չէ, նոր ուսումնասիրությունների արդյունքում այն փոխել է չափերը:
Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հորմոնները ազդում են քաշի կորստի վրա, և եթե այդ հորմոնները չեն գործում, քաշը չի կարող կորցնել։ Այս գործընթացում ներգրավված են մեր օրգանիզմի բազմաթիվ հորմոններ:
Թե որ հորմոններն են պահանջվում կանոնավոր կերպով նիհարելու համար, դա առանձին հոդված է: Այս հոդվածում մենք աշխատում ենք ինսուլինի հետ համաժամանակյա քաշի կորստի համար: լեպտին հորմոնՄենք կխոսենք.
Եթե ցանկանում եք մշտապես և ավելի հեշտ նիհարել, ապա ուշադիր կարդացեք հոդվածը մինչև վերջ։ Հոդվածում «ինչ է նշանակում լեպտին, «ինչ է լեպտին հորմոնը», «լեպտինի դիմադրություն», «ինչպես է աշխատում լեպտին հորմոնը» Այն ձեզ կասի, թե ինչ պետք է իմանաք առարկաների մասին և ինչպես է այս հորմոնը ղեկավարում նիհարելու գործընթացը:
Ի՞նչ է անում լեպտին հորմոնը:
Ինչքան էլ նիհարես, մի տեղ կխրվես։ Այս խոչընդոտը սովորաբար Լեպտինէ Քաշի կորստի գործընթացում աճի հորմոնՀորմոնները, որոնց մասին գուցե չեք լսել, օրինակ՝ ադրենալինը, կորտիզոնը, վահանաձև գեղձը, սերոտոնինը, դեր են խաղում:
Առաջին հերթին, կապված լեպտին, ինսուլին և գրելին Եկեք բացատրենք ձեր հորմոնները:
Ինչ է լեպտինը:
Լեպտին հագեցվածություն, գրելին սովի հորմոն հայտնի որպես. Օրինակով ավելի լավ կհասկանաք՝ Պատկերացրեք մի մեծ կտոր տորթ։
Դա գրելինի հորմոնն է, որը ստիպում է ձեզ երազել և շշնջալ ձեր ականջին, որ դուք պետք է ուտեք: Նա, ով տորթն ուտելուց հետո ասում է «բավական է, կուշտ ես»։ լեպտին հորմոնԴադարեցրեք. Ինչ վերաբերում է ինսուլինին:
Ինսուլինը ենթաստամոքսային գեղձի կողմից արտազատվող հորմոն է, որը արյան շաքարը վերածում է էներգիայի: Այն, ինչ դուք ուտում եք, ստիպում է ինսուլինի հորմոնն աշխատել, իսկ ինսուլինի հորմոնը դրանք վերածում է էներգիայի:
Նրանք, որոնք չեն վերածվում էներգիայի, պահվում են որպես ճարպ՝ հետագայում օգտագործելու համար։
Ուտելուց 2 ժամ հետո ձեր կերակուրը սկսում է մարսվել, և այս պահին գլյուկագոնի հորմոնը գործում է:
Այս հորմոնն ապահովում է, որ լյարդում նախկինում կուտակված պահեստային շաքարը տեղափոխվի արյուն և օգտագործվի էներգիայի տեսքով, որն անհրաժեշտ է կենսական գործառույթները պահպանելու համար:
Գլյուկագոնի հորմոնի ազդեցությունից հետո, որը տևում է 2 ժամ. լեպտին հորմոն Ակտիվացված է: Այս հորմոնի գործառույթն է այրել կուտակված ճարպը մարմնի տարբեր մասերում՝ կենսական գործունեությունը պահպանելու համար:
Համառոտ ամփոփելու համար; Ինսուլինը պահպանում է արյան շաքարի չօգտագործված մասերը, մինչդեռ լեպտինը այրում է այս պահեստում կուտակված ճարպը։ Այսպիսով, քաշի կորուստ է տեղի ունենում:
Քաշ կորցնել գործարկել լեպտին հորմոնը էական է։ Ինչպես նշվեց վերևում, ինսուլինի 2 ժամ և գլյուկագոնի գործողությունից հետո՝ 2 ժամ, այս հորմոնն ուժի մեջ է մտնում ուտելուց 4 ժամ հետո:
Ե՞րբ է ազատվում լեպտինը:
Եթե դուք կարող եք անցնել այդ 4 ժամը առանց որևէ բան ուտելու, այն սկսում է տատանվել: Եթե դուք հաճախակի ինչ-որ բան եք ուտում ճաշից հետո, ձեր արյան շաքարը մշտապես բարձր կմնա, իսկ ճարպերը կուղարկվեն խանութ:
Այնուամենայնիվ, եթե ձեր կերակուրների միջև ընկած է 5-6 ժամ, այն ակտիվանում է 4 ժամ հետո: լեպտին հորմոն այն ժամանակ կգտնի ճարպերն այրելու համար:
Ինչպե՞ս է գործում լեպտինը:
Լեպտին Նրա ընկալիչները բաշխված են ամբողջ մարմնով մեկ, սակայն այն վայրը, որտեղ այս հորմոնն առավել ակտիվ է, ուղեղն է։ Երբ դուք ուտում եք, ճարպային բջիջները ամբողջ մարմնում արտազատում են այս հորմոնը:
Ռեցեպտորների շնորհիվ այդ ազդանշանները փոխանցվում են հիպոթալամուսին, որը վերահսկում է ուղեղի ախորժակը։
Ճիշտ աշխատելու դեպքում այն օգտվում է ձեր նավթի պաշարներից և օգնում է նվազեցնել դրանք: Բայց երբ ձեր ազդանշանները չեն աշխատում, դուք շարունակում եք ուտել, քանի որ զգում եք, որ բավականաչափ չեք կերել:
Այս հորմոնն արտազատվում է գիշերվա ընթացքում, երբ դուք քնած եք: Քնի ժամանակ դրա արտազատումը բարձրացնում է վահանաձև գեղձի խթանող հորմոնի մակարդակը, որն արդյունավետ է վահանաձև գեղձի արտազատման համար։
Լեպտինի անբավարարություն և ազդանշանների խախտում
Այս կարևոր հորմոնի մակարդակը կարող է խախտվել մի քանի ձևով: ցածր մակարդակ ԼեպտինԴուք կարող եք ծնվել
Գիտնականների կարծիքով՝ գեներից մեկը վնասում է արտադրությանը և մանկուց գիրանալու պատճառ դառնում։ Սա չափազանց հազվագյուտ իրադարձություն է, որը դուք մինչ այժմ նկատած կլինեք:
Լեպտինի հորմոնի անբավարարությունԱյն նաև ազդում է այն բանի վրա, թե ինչ եք ուտում և քանակի վրա: Որքան շատ եք ուտում, այնքան ավելի շատ է ձեր մարմինը ճարպակալում, այնքան ավելի շատ է ձեր մարմինը ճարպակալում: Լեպտին դուք արտադրում եք.
Քանի որ մարմինը արտադրում է այս հորմոնը չափից շատ ուտելու պատճառով լեպտինի ընկալիչները նա ուժասպառ է և այլևս չի ճանաչում ազդանշանները։
Լեպտինի դիմադրություն Այս հորմոնի մակարդակը շատ բարձր է շաքարային դիաբետ ունեցող մարդկանց մոտ, սակայն ստացողները չեն ճանաչում այն։ Արդյունքում, դուք քաղց եք զգում ուտելիս, և ձեր նյութափոխանակությունը դանդաղում է:
Բաներ, որոնք խանգարում են լեպտին հորմոնին
- Որովայնի ճարպը
- Ծերացում
- Չափից շատ ածխաջրեր ուտել
- Մեծ քանակությամբ տրանս ճարպեր ուտելը
- Վարակներ
- բորբոքում
- դաշտանադադար
- անբավարար քուն
- Գիրություն
- Ծխել
- Սթրես
Լեպտինի անբավարարության ախտանիշները
- Անընդհատ սով
- դեպրեսիա
- Նյարդային անորեքսիա
Լեպտինի դիմադրության ախտանիշները
- Անընդհատ սով
- Շաքարային դիաբետ
- Վահանաձև գեղձի հորմոնների ավելացում
- Սրտի հիվանդություններ
- Հիպերտոնիա
- բարձր խոլեստերին
- Բորբոքումի ավելացում
- Գիրություն
Լեպտինի քայքայման հետ կապված հիվանդություններ
- Շաքարային դիաբետ
- Լյարդի ճարպային հիվանդություններ
– Լեղապարկի քար
- Սրտի հիվանդություններ
- Հիպերտոնիա
- Ինսուլինի դիմադրություն
- Մաշկի վրա բծեր
- Տեստոստերոնի անբավարարություն
Ինչի մեջ է լեպտինը:
Լեպտինի խնդիրը Դա ազդանշան է ուղեղին, որ դուք կուշտ եք, և որ դուք պետք է դադարեք ուտել: Այն նաև ազդանշաններ է ուղարկում ուղեղին՝ նյութափոխանակության աշխատանքի համար:
Ծայրահեղ լեպտինի մակարդակըգիրություն առնչվում է. Մինչ ախորժակը մեծանում է, նյութափոխանակության գործառույթը նվազում է: Լեպտին և ինսուլին աշխատում է միասին: Քանի որ ինսուլինը արյան շաքարը կարգավորող հորմոնն է, այն միասին կարգավորում է սննդի ընդունումը և նյութափոխանակությունը։
Երբ դուք ածխաջրեր պարունակող կերակուր եք ուտում, ձեր արյան շաքարը բարձրանում է, և հաղորդագրությունները գնում են ենթաստամոքսային գեղձ՝ ինսուլինի արտազատման համար:
Արյան մեջ ինսուլինի առկայությունը ստիպում է մարմնին ազդանշաններ ուղարկել ուղեղին՝ նվազեցնելու սննդի ընդունումը: Լեպտին հորմոն՝ ախորժակը ճնշելու համար և ինսուլինը համակցված ազդեցություն ունեն՝ ազդելով ուղեղի վրա սննդի ընդունման հարցում:
Լեպտին պարունակող մթերքներ
Այս հորմոնը բերանից չի ընդունվում։ Լեպտին հորմոն պարունակող մթերքներ Եթե լինեին, դրանք ոչ մի ազդեցություն չէին ունենա քաշ ձեռք բերելու կամ կորցնելու վրա, քանի որ մարմինը չի ներծծում այս հորմոնը աղիքների միջոցով:
Քանի որ դա ճարպային հյուսվածքներում արտադրվող հորմոն է լեպտին պարունակողուտելիքներ չկա: Այնուամենայնիվ, կան մթերքներ, որոնք կբարձրացնեն դրա մակարդակը և կնվազեցնեն նրա զգայունությունը։
Եթե այս հորմոնն ամբողջությամբ չի կատարում իր գործառույթը, Մթերքներ, որոնք ակտիվացնում են լեպտին հորմոնը Ուտելը կարող է ուղեղին ազդանշաններ ուղարկել ախորժակը զսպելու և ճարպերն այրելու համար:
Ավելի քիչ և արդյունավետ մթերքներ ուտելը ազդում է ձեր նյութափոխանակության վրա և խթանում քաշի կորուստը: Այս հորմոնը հնարավոր չէ ստանալ մթերքներից, սակայն կան մթերքներ, որոնք կարող եք հավասարակշռել ուտելիս:
- ձողաձկան լյարդ
- Սաղմոն
-Ընկույզ
- Ձկան յուղ
- կտավատի յուղ
- Թունա
- Սարդինա
- Սոյայի հատիկներ
- Ծաղկակաղամբ
- Դդուկ
- Սպանախ
- Կանոլայի յուղ
- Կանեփի սերմեր
- Վայրի բրինձ
Երբ նայում եք վերը նշված ցանկին, մթերքների մեծ մասը օմեգա-3 ճարպաթթուներ Կնկատեք, որ այն պարունակում է Օմեգա-3 ճարպաթթուները կարևոր են հորմոնների մակարդակը հավասարակշռված պահելու համար, ինչպես նաև իրենց բազմաթիվ առավելությունների համար, ինչպիսիք են վատ խոլեստերինի իջեցումը:
Մթերքներ, որոնք խանգարում են լեպտինին
Ածխաջրերի չափից ավելի օգտագործումը կամ անպիտան սնունդ ուտելը այս հորմոնի աշխատանքի ամենամեծ թշնամին է:
շաքարավազ և բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակ Շատ ածխաջրեր և օսլա պարունակող մթերքների օգտագործում, ինչպիսիք են կարտոֆիլը և սպիտակ ալյուրը, ինչպես նաև վերամշակված մթերքներ, որոնք պարունակում են.
Ճաշի ժամանակ մեծ չափաբաժիններով ուտելը և շատ հաճախ ուտելը նույնպես առաջացնում են զգայունության նվազում:
Ընդհանրապես լեպտին հորմոնի սեկրեցիաԱյն մթերքները, որոնք կնվազեցնեն այն, կարող ենք թվարկել հետևյալ կերպ.
- Սպիտակ ալյուր
- Խմորեղեն
– Ճաշեր, ինչպիսիք են մակարոնեղենը, բրինձը
- Քաղցրավենիք, շոկոլադ և քաղցրավենիք
- Արհեստական քաղցրացուցիչներ
- Պատրաստված մթերքներ և խմիչքներ
- Գազավորված ըմպելիքներ
– Պոպկորն, կարտոֆիլ
– Վերամշակված նրբահամ արտադրանք
– Կաթի փոշի, սերուցք, պատրաստի սոուսներ
Մթերքներ, որոնք չեն քայքայում լեպտինը
Մթերքներ, որոնք խթանում են լեպտին հորմոնը Ուտելը օգնում է ուղեղին կրկին ազդանշաններ ուղարկել: Նախաճաշին առաջին հերթին անհրաժեշտ է սպիտակուցներ օգտագործել։
Բացի այդ, պետք է օգտագործել բջջանյութով հարուստ մթերքներ և կանաչ տերևավոր բանջարեղեն: Ձուկը նույնպես կարգավորում է այս հորմոնի աշխատանքը։
Տեսականորեն դա շատ գեղեցիկ և հեշտ է հնչում: լեպտին հորմոն Ես կվազեմ և կնիհարեմ։ Իրականում դա այնքան էլ հեշտ չէ:
Երբ ասում եք աշխատեք, այս կրիտիկական հորմոնը չի գործում: Այն, որ այն ներդաշնակ է նիհարելու համար արդյունավետ հորմոնների հետ, որոնց անուններն այս պահին դժվարանում ենք հիշել, ինսուլին և լեպտինի դիմադրությունԴա կախված է բազմաթիվ գործոններից, ինչպիսիք են զարգացումը
Ամենաշատն ազդում է ձեր ուտած և խմածի որակը: Իհարկե, ժամանակն էլ… Հետո ինչպես բարձրացնել լեպտինը?
Ինչպե՞ս է գործում լեպտին հորմոնը:
"Լեպտինը քաշի կորստի ամենակարևոր հորմոնն է:», - ասում է Ջանան Կարատայը: Եթե դիմադրություն է առաջացել, պետք է ուշադրություն դարձնել, թե ինչ ենք ուտում և երբ ենք ուտում, որպեսզի կոտրենք այն և նիհարենք։
- Հաճախ մի կերեք. Ուտելուց 5-6 ժամ ընդմիջեք:
– Ընթրիքդ վերջացրո՛ւ ամենաուշը ժամը 6-7-ին և այդ ժամից հետո ոչինչ մի՛ կերիր։ Այս հորմոնը հատկապես արդյունավետ է գիշերը և քնի ժամանակ։ Դուք պետք է ավարտած լինեք սնվելուց առնվազն 3 ժամ առաջ քնելուց, որպեսզի ապահովեք գիշերային սեկրեցիա:
- Անպայման քնեք ժամը 2-5-ը: Որովհետև այս ժամերին այն արտազատվում է ամենաբարձր մակարդակով: Այս ժամերի միջև չքնելը ընդհատում է ձեր պարտականությունը և լեպտինի ազդեցությունը նվազում է.
