Կարդիո, թե՞ քաշի կորուստ. Ո՞րն է ավելի արդյունավետ:
Շատ մարդիկ, ովքեր ցանկանում են նիհարել, մարզվելիս բախվում են բարդ հարցի. Քաշ կորցնել սիրտ, թե կշիռներ.
Ծանրամարտ և սիրտ, երկու հայտնի մարզումներ. Ո՞րն է ավելի արդյունավետ նիհարելու համար: Նրանց համար, ովքեր հետաքրքրված են, կարդացեք հոդվածը մինչև վերջ…
Կարդիո, թե՞ քաշի կորուստ՝ նիհարելու համար.
Նույնքան ջանք գործադրելով, դուք ավելի շատ կալորիա կվառեք սրտային վարժություններում, քան ծանրաձողեր բարձրացնելիս:
Ծանր բարձրացնելով այնքան կալորիաներ չեն այրվում, որքան սրտային վարժությունները:
Բայց դա մի կարևոր առավելություն ունի. Ծանր բարձրացնելն ավելի արդյունավետ է մկաններ կառուցելու համար, քան սիրտը: Այն պաշտպանում է մկանները՝ ապահովելով ճարպի այրումը նույնիսկ հանգստի ժամանակ։
Քաշով մարզումների միջոցով մկաններ կառուցելը արագացնում է նյութափոխանակությունը:նյութափոխանակության արագացումԱյն թույլ է տալիս ավելի արագ այրել կալորիաները:
Կարդիո, թե քաշ.
Ի՞նչ կասեք HIIT-ով զբաղվելու մասին:
Կարդիո, թե քաշ. Թեև հետաքրքիր է, բայց իմացեք, որ նիհարելու այլ վարժություններ կան: Դրանցից մեկը բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումն է, կամ կարճ՝ HIIT:
HIIT մարզվելը տևում է մոտ 10-30 րոպե: Զորավարժությունների այս տեսակը շատ նման է սիրտին: Կայուն տեմպերով մարզվելիս կարճաժամկետ ինտենսիվության մակարդակը հանկարծակի բարձրանում է: Այնուհետև վերադարձեք նորմալ արագությանը:
Դուք կարող եք օգտագործել HIIT-ը տարբեր վարժություններով, ինչպիսիք են արագավազքը, հեծանվավազքը, պարանով ցատկելը կամ մարմնի քաշի այլ վարժություններ:
Որոշ հետազոտություններ ուղղակիորեն համեմատել են սիրտի, քաշային մարզումների և HIIT-ի ազդեցությունները: Մեկ ուսումնասիրություն համեմատել է 30 րոպե HIIT-ի, քաշային մարզումների, վազքի և հեծանվավազքի ընթացքում այրված կալորիաները: Հետազոտողները պարզել են, որ HIIT-ն այրում է 25-30%-ով ավելի շատ կալորիա, քան վարժությունների այլ ձևերը:
Բայց այս ուսումնասիրությունը չի նշանակում, որ վարժությունների այլ տեսակներ չեն օգնում քաշի կորստին:
Ո՞րն է ամենաարդյունավետը: Կարդիո, թե՞ կշիռներ, թե՞ HITT:
Յուրաքանչյուր վարժություն տարբեր ազդեցություն ունի քաշի կորստի վրա: Ինչու՞ մենք չենք կարող անել դրանք բոլորը: Իրականում հետազոտություններն այդպես են ասում: Նշվում է, որ քաշի կորստի ամենաարդյունավետ մեթոդը այս վարժությունների համադրությունն է։
Ե՛վ սնուցում, և՛ վարժություն
Միայն մարզվելը բավարար չէ քաշի կորստի համար։ Միայն սնուցումը նույնպես արդյունավետ չէ։ Կարևորը սնուցման և վարժությունների ծրագիրը առօրյայի հետ կապելն է։
Հետազոտողներ,դիետա պարզել է, որ վարժությունների և վարժությունների համակցումը 10 շաբաթից մինչև մեկ տարի հետո հանգեցնում է 20%-ով ավելի քաշի կորստի, քան միայն դիետան:
Ավելին, ծրագրերը, որոնք համատեղում են դիետան և վարժությունը, ավելի արդյունավետ են մեկ տարի ուշ քաշի կորստի համար, քան միայն դիետան:
