Ինչ մրգեր ուտել սննդակարգում. Քաշը կորցնելու մրգեր

առողջ դիետաներ խորհուրդ է տալիս օրվա ընթացքում ցանկացած ճաշի ժամանակ միրգ ուտել: Յուրաքանչյուր միրգ ունի տարբեր սննդային արժեք և կալորիականություն: Լավ "ինչ մրգեր ուտել դիետայի ժամանակ? » «Որո՞նք են այն մրգերը, որոնք ստիպում են ձեզ նիհարել:? "

Բացի ցածր կալորիականությունից մրգերԱյն հարուստ է մանրաթելերով, հակաօքսիդանտներով, վիտամիններով և հանքանյութերով։

Ընդհանուր առմամբ, ամբողջական մրգերն ունեն հատկություններ, որոնք օգնում են նիհարել։ Այն իսկապես ցածր է կալորիականությամբ՝ համեմատած իր ծավալի և քաշի հետ։ Դա հագեցվածության զգացում է տալիս։ Միևնույն ժամանակ մրգերը բարելավում են բջիջների նյութափոխանակությունը և հեշտացնում ճարպերի քայքայումը։

Եթե ​​գիտեք մրգերի առանձնահատկությունները, ապա հեշտ կլինի ընտրել այն միրգը, որը կօգտագործեք օրվա ընթացքում։ Որոշ մրգերի մեջ շաքարի պարունակության պատճառով քաղցր հակումներ Այն օգնում է հաղթահարել և ավելի քիչ կալորիա է տալիս:

Տեսնենք ինչպես նիհարել»Ինչ մրգեր են ուտում դիետայի ժամանակ:

Ինչ մրգեր են ուտում սննդակարգում:

Գրեյպֆրուտ

• "Ինչ մրգեր են ուտում սննդակարգում:Ցուցակի վերևում գրեյպֆրուտն է:
• ԳրեյպֆրուտԱյն միրգ է, որն օգնում է նիհարել։ 
• Այն հարուստ է վիտամին C-ով և սննդային մանրաթելերով։
• Նախաճաշին կես գրեյպֆրուտ կերեք, իսկ մյուս կեսը՝ ճաշից առաջ։ Կարող եք նաև քամել հյութը։

Ձմերուկ

• Ձմերուկ Այն վիտամին C-ի, հանքանյութերի, լիկոպենի և ջրի հիանալի աղբյուր է: 
• Այն ապահովում է հագեցվածություն և հավասարակշռում արյան շաքարը:

Limon

• LimonԱյն վիտամին C-ի աղբյուր է՝ հզոր հակաօքսիդանտ։ 
• Դա դետոքս դիետաների անփոխարինելի պտուղն է։
• Առավոտյան պարբերաբար խմեք կես կիտրոնի հյութի, մեկ թեյի գդալ օրգանական մեղրի և տաք ջրի խառնուրդ՝ նիհարելու համար։

Խնձոր

• ԽնձորԴրանում պարունակվող հակաօքսիդանտներն օգնում են նվազեցնել օքսիդատիվ վնասը: Այսպիսով, այն նվազեցնում է սրտանոթային հիվանդությունների վտանգը։  
• Օրական առնվազն մեկ ամբողջական խնձոր կերեք։ Այն կարող եք ուտել նախաճաշին կամ ճաշից առաջ։

Հապալաս

• ՀապալասՍննդային մանրաթելն իր պարունակության մեջ նվազեցնում է քաղցը։ 
• Առավոտյան նախաճաշին մի բուռ հապալաս օգտագործեք։ 
• Կարող եք նաև սմուզի պատրաստել հապալասով, վարսակով և նուշի կաթով։

ավոկադո

• ավոկադոՀամեղ և յուղոտ միրգ է։
• Այն ապահովում է ամրություն: Այն նվազեցնում է վատ խոլեստերինը։ 
• Հետեւաբար, այն օգնում է նիհարել։

Նարինջ

• Նարինջ իսկ նարնջի հյութն օգնում է նվազեցնել մարմնի քաշը, մարմնի ճարպը, ինսուլինի դիմադրությունը և վատ խոլեստերինը:

նուռ

• քաղցր միրգ նարՊարունակում է ճարպակալման դեմ սնուցիչներ։ 
• Նռան մեջ պարունակվող անտոցիանները, դաբաղանյութերը, պոլիֆենոլները և ֆլավոնոիդները ճարպ այրող են:
• Ամեն օր խմեք կես բաժակ նուռ կամ խմեք նռան հյութ՝ քամելով։

Բանան

• Բանան Այն առատ միրգ է և էներգիա է տալիս։ Այն բջջանյութի, վիտամինների և կալիումի հարուստ աղբյուր է։ Հում բանանը դիմացկուն օսլայի հիանալի աղբյուր է:
• Դիմացկուն օսլան իջեցնում է ինսուլինի մակարդակը ուտելուց հետո։ Բարձրացնում է աղիքային հագեցվածության պեպտիդների արտազատումը: Այսպիսով, այն նպաստում է քաշի կորստին։
• Կերեք բանանը հում վիճակում՝ առավելագույն դիմացկուն օսլայի համար: Կարող եք նաև օգտագործել այն՝ ավելացնելով այն վարսակի ալյուրի կամ սմուզիի մեջ։

Կիվի

• կիվի միրգՕգնում է նվազեցնել ճարպային բջիջների չափը։
• Այն նաև պարունակում է վիտամին C, որը նվազեցնում է տոքսիններն օրգանիզմում։ Պտղի մանրաթելերը բարելավում են մարսողությունը։
• Փորձեք շաբաթական առնվազն մեկ կիվի օգտագործել։

Ելակ

• ԵլակԱյն հարուստ է անտոցիանիններով, որոնք օգնում են նվազեցնել տոքսինները և բորբոքումները: 
• Ելակի մեջ պարունակվող անտոցիանիններն օգնում են բարելավել գլյուկոզայի կլանումը, բարձրացնում են ինսուլինի զգայունությունը, բարելավում են արյան լիպիդային պրոֆիլը և իջեցնում արյան շաքարի մակարդակը:
• Դուք կարող եք օրական 6-7 ելակ օգտագործել սմուզիի կամ վարսակի ալյուրի մեջ։

կորիզավոր մրգեր

• Մրգեր, ինչպիսիք են տանձը, սալորը, ծիրանը, դեղձը և կեռասը կորիզավոր մրգերդ. 
• Այս մրգերը ցածր կալորիականություն ունեն։ Այն նվազեցնում է բորբոքումը, հավասարակշռում է արյան շաքարը և կանխում քաղցը:

Հղումներ: 1