Ի՞նչ է Chromium Picolinate-ը, ի՞նչ է դա անում: Օգուտներ և վնասներ

Քրոմի պիկոլինատ Դա հավելումների մեջ հայտնաբերված հանքային քրոմի մի ձև է: Նշվում է, որ այս ապրանքներից շատերը բարելավում են սննդանյութերի նյութափոխանակությունը և օգնում քաշի կորստին: 

հոդվածում քրոմի պիկոլինատ Ահա թե ինչ պետք է իմանաք դրա մասին:

Ի՞նչ է Chromium Picolinate-ը:

Քրոմը հանքանյութ է, որը հայտնաբերվում է տարբեր ձևերով: Թեև ձևերից մեկը կարող է առաջացնել արդյունաբերական աղտոտում, այն նաև հայտնաբերված է շատ մթերքներում որպես բնական անվտանգ ձև:

Այս անվտանգ ձևը՝ եռավալենտ քրոմը, սովորաբար համարվում է էական, այսինքն՝ այն պետք է ստացվի սննդից:

Թեև որոշ հետազոտողներ կասկածի տակ են դնում, թե արդյոք այս հանքանյութը իսկապես անհրաժեշտ է, այս հանքանյութը մի քանի կարևոր գործառույթներ ունի մարմնում:

Օրինակ, այն քրոմոդուլին կոչվող մոլեկուլի մի մասն է, որն օգնում է ինսուլին հորմոնին իր ազդեցությունն իրականացնել մարմնում:

Ինսուլինը` ենթաստամոքսային գեղձի մոլեկուլը, կարևոր դեր է խաղում մարմնում ածխաջրերի, ճարպերի և սպիտակուցների մշակման գործում:

Հետաքրքիրն այն է, որ աղիներում քրոմի կլանումը շատ ցածր է, քրոմի 2.5%-ից պակասը, որը մտնում է օրգանիզմ, կլանված է: Սրանով, քրոմի պիկոլինատ Դա քրոմի այլընտրանքային ձև է, որն ավելի լավ է ներծծվում:

Այդ պատճառով այս տեսակը հաճախ հանդիպում է սննդային հավելումների մեջ: Քրոմի պիկոլինատհանքային քրոմն է, որը կապված է պիկոլինաթթվի երեք մոլեկուլների հետ:

Որո՞նք են Chromium Picolinate-ի առավելությունները:

Կարող է բարելավել արյան շաքարը

Առողջ մարդկանց մոտ ինսուլին հորմոնը կարևոր դեր է խաղում մարմնի արյան բջիջներին արյան շաքարը հասցնելու ազդանշան տալու համար: Շաքարային դիաբետով մարդիկ խնդիրներ ունեն ինսուլինին օրգանիզմի նորմալ արձագանքման հետ:

Տարբեր ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ քրոմի հավելումների ընդունումը կարող է բարելավել արյան շաքարը շաքարախտով հիվանդ մարդկանց մոտ: 

Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ 16 շաբաթվա ընթացքում օրական 200 մկգ քրոմի ընդունումը նվազեցնում է արյան շաքարը և ինսուլինը, միաժամանակ բարելավելով մարմնի արձագանքը ինսուլինին:

Այլ հետազոտությունները ցույց են տվել, որ նրանք, ովքեր ունեն արյան շաքարի բարձրացում և ցածր ինսուլինի զգայունություն, կարող են ավելի լավ արձագանքել քրոմի հավելումներին:

Բացի այդ, ավելի քան 62.000 չափահասների շրջանում անցկացված մեծ հետազոտության ժամանակ նրանք, ովքեր քրոմ պարունակող սննդային հավելումներ են ընդունել, 27%-ով ավելի քիչ են եղել շաքարախտի զարգացման հավանականությունը:

Այնուամենայնիվ, երեք և ավելի ամիսների ընթացքում քրոմի հավելումների այլ ուսումնասիրությունները ցույց չեն տվել, որ արյան շաքարի ավելացում չի եղել 2-րդ տիպի շաքարախտով մեծահասակների մոտ:

Ավելին, շաքարախտ չունեցող գեր մեծահասակների ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս 1000 մկգ/օր: քրոմի պիկոլինատՆա պարզել է, որ դեղամիջոցը չի բարելավում օրգանիզմի արձագանքը ինսուլինին: 

425 առողջ մարդկանց շրջանում իրականացված մեծ վերանայման ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ քրոմի հավելումները չեն փոխում շաքարի կամ ինսուլինի մակարդակը:

Ընդհանուր առմամբ, այս հավելումների ընդունման որոշ օգուտներ նկատվել են շաքարախտով հիվանդների մոտ, բայց ոչ բոլոր դեպքերում:

Կարող է նվազեցնել քաղցը և ախորժակը

Մարդկանց մեծ մասը, ովքեր փորձում են նիհարել և պահպանել քաշը, պայքարում են սովի և ուժեղ ախորժակի հետ: Դրա պատճառով շատ մարդիկ դիմում են սննդի, հավելումների կամ դեղամիջոցների, որոնք կարող են պայքարել այդ հորդորների դեմ:

Որոշ ուսումնասիրություններ այս դեպքերում քրոմի պիկոլինատուսումնասիրել՝ օգտակար է, թե ոչ։ 8 շաբաթ տևած հետազոտության ընթացքում 1000 մկգ/օր քրոմ (քրոմի պիկոլինատ ձև) նվազեցրեց սննդի ընդունումը, քաղցը և ախորժակը առողջ քաշ ունեցող կանանց մոտ:

Հետազոտողները նշում են, որ ուղեղի վրա քրոմի ազդեցությունը կարող է բացահայտած լինել սովի և ախորժակը ճնշելու նրա ազդեցությունը։ 

Այլ հետազոտություն շատակերության խանգարում կամ ընկճվածությունՆրանք ձեզ հետ ուսումնասիրեցին մարդկանց, քանի որ նրանք սովի և ախորժակի փոփոխություններից առավել տուժած խմբերն են:

8-շաբաթյա ուսումնասիրություն, որին մասնակցել են դեպրեսիա ունեցող 113 մարդիկ, քրոմի պիկոլինատ կամ ստանալ 600 մկգ/օր քրոմ՝ պլացեբոյի տեսքով: 

Պլացեբոյի համեմատ հետազոտողները պարզել են, որ քաղցն ու ախորժակը քրոմի պիկոլինատ հավելում Նրանք պարզել են, որ այն նվազել է

Բացի այդ, մի փոքր ուսումնասիրություն նկատեց հնարավոր օգուտները շատակերության խանգարում ունեցող մարդկանց մոտ: Մասնավորապես, պարզվել է, որ 600-ից 1000 մկգ/օր չափաբաժինները նվազեցնում են շատակերության դրվագների հաճախականությունը և դեպրեսիայի ախտանիշները:

Արդյո՞ք Chromium Picolinate-ն օգնում է քաշի կորստին:

Սննդի նյութափոխանակության մեջ քրոմի դերի և ուտելու վարքագծի վրա հնարավոր ազդեցության պատճառով մի քանի ուսումնասիրություններ ուսումնասիրել են, թե արդյոք այն արդյունավետ նիհարելու հավելում է:

Մեկ մեծ վերլուծություն դիտարկել է 622 տարբեր հետազոտություններ, որոնցում մասնակցել են 9 ավելորդ քաշ կամ գեր մարդկանց՝ ամբողջական պատկերացում կազմելու համար, թե արդյոք այս հանքանյութը օգտակար է քաշի կորստի համար:

1,000 մկգ/օր այս հետազոտություններում քրոմի պիկոլինատ չափաբաժիններ են օգտագործվել. Ընդհանուր առմամբ, այս հետազոտությունն անցկացվել է ավելաքաշ կամ գեր մեծահասակների մոտ 12-ից 16 շաբաթ անց: քրոմի պիկոլինատՆա պարզել է, որ դեղամիջոցը շատ քիչ քաշի կորուստ է առաջացրել (1,1 կգ):

Այնուամենայնիվ, հետազոտողները եզրակացրեցին, որ այս քաշի կորստի ազդեցությունը կասկածելի է, և հավելումների արդյունավետությունը դեռևս պարզ չէ:

Նմանատիպ եզրակացության է եկել քրոմի և քաշի կորստի վերաբերյալ գոյություն ունեցող հետազոտությունների մեկ այլ խորը վերլուծություն:

11 տարբեր հետազոտությունների վերլուծությունից հետո գիտնականները պարզել են, որ 8-ից 26 շաբաթ քրոմի հավելումների ընդունման դեպքում ընդամենը 0,5 կգ քաշի կորուստ է գրանցվել: 

Առողջ մեծահասակների բազմաթիվ այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այս միացությունը չի ազդում մարմնի կազմի (մարմնի ճարպի և նիհար զանգվածի) վրա, նույնիսկ եթե զուգակցվում է ֆիզիկական վարժությունների հետ:

Ի՞նչ կա Chromium Picolinate-ում:

Չնայած քրոմի պիկոլինատ Չնայած նրան, որ հիմնականում հանդիպում են սննդային հավելումներում, շատ մթերքներ պարունակում են հանքային քրոմ: Այնուամենայնիվ, պետք է նշել, որ գյուղատնտեսությունն ու արտադրական գործընթացները ազդում են սննդամթերքում քրոմի քանակի վրա։

Հետևաբար, տվյալ սննդամթերքում քրոմի իրական պարունակությունը կարող է տարբեր լինել, և մթերքներում քրոմի պարունակության վերաբերյալ հուսալի տվյալների բազա չկա: Բացի այդ, թեև շատ տարբեր մթերքներ պարունակում են այս հանքանյութը, դրանց մեծ մասը պարունակում է շատ փոքր քանակությամբ (1-2 մկգ մեկ մատուցման համար):

Հանքային քրոմի համար առաջարկվող սննդային տեղեկատու ընդունումը (DRI) կազմում է 35 մկգ/օր չափահաս տղամարդկանց համար և 25 մկգ/օր չափահաս կանանց համար: 

50 տարեկանից հետո առաջարկվող ընդունումը մի փոքր ավելի քիչ է, օրինակ՝ 30 մկգ/օր տղամարդկանց համար և 20 մկգ/օր կանանց համար:

Այնուամենայնիվ, պետք է նշել, որ այս առաջարկությունները մշակվել են՝ օգտագործելով որոշակի պոպուլյացիաների միջին ընդունման գնահատականները:

Սրա պատճառով բավականին անվճռականություն կա։ Չնայած սննդամթերքի մեծ մասում քրոմի իրական պարունակության անորոշությանը և ժամանակավոր ընդունման առաջարկություններին, քրոմի անբավարարությունը շատ հազվադեպ է:

Ընդհանուր առմամբ, միսը, ամբողջական հացահատիկային ապրանքները և որոշ մրգեր և բանջարեղեններ քրոմի լավ աղբյուրներ են: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ բրոկկոլին հարուստ է քրոմով, որը պարունակում է մոտ 1 մկգ 2/11 բաժակի համար, մինչդեռ նարինջն ու խնձորը պարունակում են մոտ 6 մկգ մեկ չափաբաժնի համար:

Ընդհանուր առմամբ, հավասարակշռված սննդակարգին հետևելը, որը ներառում է մի շարք վերամշակված մթերքներ, կօգնի բավարարել քրոմի պահանջները:

Արդյո՞ք ես պետք է քրոմի հավելումներ ընդունեմ:

Օրգանիզմում քրոմի կարևոր դերի պատճառով շատերին հետաքրքրում է, թե արդյոք լրացուցիչ քրոմ օգտագործել որպես սննդային հավելում:

Քրոմի համար հատուկ վերին սահման չկա

Շատ ուսումնասիրություններ ուսումնասիրել են քրոմի ազդեցությունը արյան շաքարի վերահսկման և քաշի կորստի վրա: Այնուամենայնիվ, ի լրումն որոշակի սննդանյութի պոտենցիալ օգուտների ուսումնասիրությունից բացի, անհրաժեշտ է նաև հաշվի առնել, թե արդյոք վտանգներ կան չափից շատ սպառելու համար:

Բժշկության ազգային ակադեմիան սովորաբար սահմանում է որոշակի սննդանյութերի ընդունման թույլատրելի վերին մակարդակ (UL): Այս մակարդակը գերազանցելը կարող է հանգեցնել թունավորության կամ այլ առողջական խնդիրների:

Այնուամենայնիվ, սահմանափակ տեղեկատվության պատճառով քրոմի համար արժեքներ չեն սահմանվել:

Chromium Picolinate-ը վնասակար է:

Թեև պաշտոնական արժեք չկա, որոշ հետազոտողներ ենթադրել են, որ հավելումների մեջ հայտնաբերված հանքանյութի ձևը, այսինքն. քրոմի պիկոլինատՆա հարցրեց, թե արդյոք դա իսկապես անվտանգ է:

Հիմնվելով այն բանի վրա, թե ինչպես է քրոմի այս ձևը մշակվում մարմնում, կարող են արտադրվել վնասակար մոլեկուլներ, որոնք կոչվում են հիդրօքսիլ ռադիկալներ: 

Այս մոլեկուլները կարող են վնասել գենետիկական նյութը (ԴՆԹ) և առաջացնել այլ խնդիրներ։

Հետաքրքիրն այն է, որ չնայած պիկոլինատը քրոմի հավելումների շատ տարածված ձև է, մարմնի վրա այս անբարենպաստ ազդեցությունները կարող են առաջանալ միայն այս ձևի ընդունման դեպքում:

Ի լրումն այս մտահոգությունների, 1,200-ից 2,400 մկգ/օր քաշի կորստի նպատակներով դեպքի ուսումնասիրություն քրոմի պիկոլինատ հայտնել է երիկամների լուրջ խնդիրների մասին մի կնոջ մոտ, ով այն ընդունել է:

Ի լրումն անվտանգության հնարավոր մտահոգությունների, քրոմ հավելումներ Կարող է փոխազդել որոշ դեղամիջոցների, ներառյալ բետա-բլոկլերների և ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերի հետ (NSAIDS): 

Այնուամենայնիվ, անբարենպաստ ազդեցությունները, որոնք կարող են հստակորեն կապված լինել քրոմի ավելցուկի հետ, հազվադեպ են:

Դա կարող է պայմանավորված լինել մասամբ այն հանգամանքով, որ քրոմի հավելումների վերաբերյալ շատ ուսումնասիրություններ չեն հայտնում, թե արդյոք տեղի են ունենում որևէ անբարենպաստ իրադարձություն:

Ընդհանուր առմամբ, կասկածելի օգուտների և հնարավոր առողջական խնդիրների պատճառով, քրոմի պիկոլինատԽորհուրդ չի տրվում այն ​​ընդունել որպես սննդային հավելում։

Եթե ​​ցանկանում եք օգտագործել այս սննդային հավելումը, լավագույնը խորհրդակցեք բուժաշխատողի հետ՝ անբարենպաստ հետևանքների կամ դեղերի փոխազդեցության պատճառով:

Եզրափակելով;

Քրոմի պիկոլինատքրոմի ձևն է, որը սովորաբար հանդիպում է սննդային հավելումներում: 

Այն կարող է արդյունավետ լինել ինսուլինի նկատմամբ մարմնի արձագանքը բարելավելու կամ շաքարախտով հիվանդների արյան շաքարի իջեցման համար: Ավելին, այն կարող է օգնել նվազեցնել քաղցը, ախորժակը և չափից շատ ուտելը:

Այնուամենայնիվ, քաշի զգալի կորուստ առաջացնելիս քրոմի պիկոլինատ դա այնքան էլ արդյունավետ չէ:

Քրոմի դեֆիցիտը հազվադեպ է և քրոմի պիկոլինատ Կան նաև մտավախություններ, որ ձևը կարող է վնասակար հետևանքներ առաջացնել մարմնի վրա:

Ընդհանրապես, քրոմի պիկոլինատ հավանաբար չարժե գնել մարդկանց մեծամասնության համար: