Ի՞նչ է մուլտիվիտամինը: Մուլտիվիտամինների օգուտներն ու վնասները

մուլտիվիտամինային հավելումներԱյն աշխարհում ամենաշատ օգտագործվող հավելումն է: Նրանց ժողովրդականությունը կտրուկ աճել է համաճարակի բռնկմամբ:

մուլտիվիտամիններԵնթադրվում է, որ այն կարող է առողջարար լինել, փոխհատուցել վատ սնվելու սովորությունները կամ նվազեցնել քրոնիկ հիվանդությունների վտանգը:

լավ մուլտիվիտամիններ դա աշխատում է? Հոդվածում «Ի՞նչ է անում մուլտիվիտամինը:», կպատասխանեն.

Ի՞նչ է մուլտիվիտամինը: 

multivitaminԲազմաթիվ տարբեր վիտամիններ և հանքանյութեր պարունակող հավելումներ, երբեմն՝ այլ նյութերի հետ համատեղ:

Bir մուլտիվիտամինՉկա իրական չափանիշ, թե ինչ է կազմում սնունդը, և սննդային բաղադրությունը տարբերվում է ըստ ապրանքանիշի և ապրանքի:

Այն հասանելի է բազմաթիվ ձևերով՝ հաբեր, պարկուճներ, ծամվող պատյաններ, փոշիներ և հեղուկներ:

Շատ վիտամիններ պետք է ընդունել օրական մեկ կամ երկու անգամ: Համոզվեք, որ կարդացեք պիտակը և հետևեք առաջարկվող դեղաչափերի հրահանգներին: մուլտիվիտամիններհասանելի է դեղատներում, սուպերմարկետներում և առցանց խանութներում: 

Ո՞րն է մուլտիվիտամինների պարունակությունը: 

Կան 13 վիտամիններ և առնվազն 16 հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են առողջության համար։

Շատերը մասնակցում են մարմնի ֆերմենտային ռեակցիաներին կամ գործում են որպես հորմոններ, ազդանշանային մոլեկուլներ կամ կառուցվածքային տարրեր:

Օրգանիզմին անհրաժեշտ են այս սննդանյութերը՝ վերարտադրության, պահպանման, աճի և մարմնի գործընթացները կարգավորելու համար:

մուլտիվիտամիններկարող է պարունակել այս վիտամիններից և հանքանյութերից շատերը, սակայն դրանց ձևերն ու քանակը կարող են տարբեր լինել: Խոտաբույսերը կարող են պարունակել նաև այլ նյութեր, ինչպիսիք են ամինաթթուները և ճարպաթթուները:

Քանի որ սննդային հավելումները կանոնակարգված չեն, մուլտիվիտամիններ կարող է պարունակել որոշակի սննդանյութերի մակարդակներ ավելի բարձր կամ ցածր, քան պիտակի վիճակները:

Որոշ դեպքերում դրանք կարող են չպարունակել թվարկված բոլոր սննդանյութերը: Հավելումների ոլորտում խարդախության բազմաթիվ դեպքեր են եղել, ուստի կարևոր է գնել հեղինակավոր արտադրողից:

Բացի այդ, մուլտիվիտամիններՍննդանյութերը կարող են ստացվել իրական սննդից կամ սինթետիկ կերպով ստեղծվել լաբորատորիաներում:

Որո՞նք են մուլտիվիտամինների առավելությունները:

Ուղղում է սննդանյութերի պակասը

Միկրոէլեմենտների անբավարարություն պելագրաԱյն կարող է լինել այնպիսի լուրջ խնդիրների հիմքում, ինչպիսիք են անեմիան, ոսկրային կորուստը, հոգնածությունը և փորկապությունը: մուլտիվիտամիններԱյն կարող է օգտագործվել վիտամինների և հանքանյութերի պակասը կանխելու համար՝ օգնելու լրացնել սննդանյութերի բացերը և օպտիմալացնել առողջությունը:

Եթե ​​դուք հատկապես սահմանափակող դիետա եք պահում, հնարավոր է, որ դուք չեք ստանում ձեր մարմնին անհրաժեշտ կարևոր սննդանյութերը: Օրինակ՝ վեգանական կամ բուսակերական սննդակարգի մեջ գտնվող մարդիկ հաճախ զուրկ են էական միկրոէլեմենտներից, ինչպիսիք են երկաթը, վիտամին B12-ը, ցինկը և կալցիումը: Նրանց համար վերցրեք մուլտիվիտամինԿարևոր է կանխել էական վիտամինների և հանքանյութերի պակասը:

Աջակցում է առողջ հղիությանը

Ձեր կերած մթերքներից բավարար քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր ստանալը կարևոր է առողջ հղիության համար, և յուրաքանչյուր սննդանյութ հատուկ դեր է խաղում պտղի աճի և զարգացման գործում: Ֆոլաթթուները նպաստում են նյարդային խողովակի զարգացմանը, կալցիումը` ոսկրերի աճին, յոդը վահանաձև գեղձի հետ կապված խնդիրներինչ իսկ երկաթը պահպանում է արյունը առողջ։

Բժիշկները հաճախ խորհուրդ են տալիս հղի կամ հղիանալ պլանավորող կանանց ընդունել նախածննդյան վիտամիններ, որոնք կարող են օգնել նրանց ունենալ հավասարակշռված դիետա՝ ապահովելով այս կարևոր վիտամիններն ու հանքանյութերը առողջ հղիության համար:

Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ մուլտիվիտամինների օգտագործումը կապված է որոշակի բնածին արատների ավելի ցածր ռիսկի հետ, որոնք կարող են երկարաժամկետ և նույնիսկ երկարատև ազդեցություն ունենալ առողջության վրա: 

Նպաստում է պատշաճ աճին և զարգացմանը

մուլտիվիտամիններկարող է օգնել ապահովել շատ միկրոէլեմենտներ, որոնք անհրաժեշտ են երեխաների պատշաճ աճն ու զարգացումը խթանելու համար: Սա հատկապես կարևոր է այն երեխաների համար, ովքեր չեն կարող բավարարել իրենց սննդային կարիքները միայն սննդակարգի միջոցով:

Օրինակ, մանկական հիվանդությունների արխիվներում Հրապարակված ակնարկը ցույց է տվել, որ հարցված երեխաների գրեթե 50 տոկոսը նշել է առաջարկված քանակից պակաս: վիտամին A պարզել է, որ գնումն ունեցել է:

Վիտամին D-ի և K-ի անբավարարություն է նկատվել նաև երեխաների մոտ, որոնք երկուսն էլ կարող են ունենալ լուրջ երկարաժամկետ առողջական հետևանքներ և բազմավիտամին կարելի է հեշտությամբ խուսափել.

Օգնում է պահպանել ոսկորների ամրությունը

Տարիքի հետ նորմալ է ոսկրերի հանքային խտությունը աստիճանաբար կորցնելը, ինչը մեծացնում է ոսկրերի կոտրվածքների և այնպիսի լուրջ հիվանդությունների ռիսկը, ինչպիսին է օստեոպորոզը:

Որոշ մարդիկ, ներառյալ կանայք, տարեցները և սննդային անբավարարություն ունեցողները, ունեն օստեոպորոզի զարգացման նույնիսկ ավելի բարձր ռիսկ:

մուլտիվիտամիններԱյն կարող է ապահովել որոշ կարևոր վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են մարմնին ամուր, առողջ ոսկորներ կառուցելու և պահպանելու համար մեր տարիքի հետ միասին: 

Ուսումնասիրություններ, հատկապես կալցիում և Վիտամին DԱյն ցույց է տալիս, որ այն կարող է օգնել նվազեցնել ոսկորների կոտրվածքների վտանգը:

Այնուամենայնիվ, 50-ից բարձր կանանց համար լավագույն մուլտիվիտամինպետք է պարունակի կալցիումի, վիտամին D-ի, մագնեզիումի և ֆոսֆորի խառնուրդ, որոնք բոլորը կարող են նպաստել ոսկրերի առողջությանը և նվազեցնել օստեոպորոզի վտանգը:

Բարելավում է ուղեղի աշխատանքը

Մուլտիվիտամինների առավելությունները գերազանցում է ֆիզիկական առողջությունը: Իրականում, որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ ամենօրյա մուլտիվիտամին ընդունելը կարող է պաշտպանել ուղեղի աշխատանքը և նաև բարելավել մտավոր առողջությունը: 

մուլտիվիտամինովr-ը կարող է նաև բարելավել տրամադրությունը և նվազեցնել դեպրեսիայի ախտանիշները: Հոգեֆարմակոլոգիայում հրապարակված ուսումնասիրություն, մուլտիվիտամինային հավելումերկուսն էլ անհանգստություն Այն նաև կապված է սթրեսի զգալի կրճատման հետ:

Նմանապես, մեկ այլ ուսումնասիրություն բազմավիտամին պարզել է, որ այն ընդունելն արդյունավետ է զգոնությունը բարձրացնելու, տրամադրությունը բարելավելու և ընդհանուր բարեկեցության զգացումը բարձրացնելու համար:

Բարելավում է աչքերի առողջությունը

Վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել բազմավիտամին կարող է օգնել բարելավել աչքերի առողջությունը՝ աչքի հիվանդություն, որն առաջացնում է տեսողության կորուստ և համարվում է կուրության հիմնական պատճառն ամբողջ աշխարհում: մակուլյար դեգեներացիա ցույց է տալիս, որ այն կարող է օգնել բուժել այնպիսի պայմաններ, ինչպիսիք են 

հետազոտություն մուլտիվիտամիններԱյս ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ այն կարող է օգնել դանդաղեցնել տարիքային մակուլյար դեգեներացիայի առաջընթացը:

Այլ աշխատանքներ մուլտիվիտամիններևս մեկ ընդհանուր պայման, որը նպաստում է տարեցների տեսողության կորստին կատարակտի ախտանիշները պարզվել է, որ նվազեցնում է ռիսկը:

Կարող է օգտակար լինել սրտի առողջության համար

Որոշ մթերքներ կարող են նվազեցնել խոլեստերինը, իջեցնել արյան ճնշումը և նվազեցնել բորբոքումները՝ պահպանելով սիրտը աշխատելու և օպտիմալ վիճակում: Հետեւաբար, որոշ հետազոտություններ մուլտիվիտամինների օգտագործումըԱյն պարզել է, որ սրտի հիվանդությունը կարող է կապված լինել սրտի կաթվածի և սրտի հիվանդությունից մահվան ավելի ցածր ռիսկի հետ:

Սրանով, մուլտիվիտամիններՍրտի առողջության վրա մայրու ազդեցության ապացույցները պարզ չեն, և մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ հավելումները կարող են մեծ ազդեցություն չունենալ սրտի հիվանդությունների կանխարգելման վրա:

Հետեւաբար, մուլտիվիտամիններ Ավելի շատ ուսումնասիրություններ են անհրաժեշտ՝ հասկանալու համար, թե ինչպես կարող է դա ազդել ընդհանուր բնակչության սրտի առողջության վրա: 

Արդյո՞ք մուլտիվիտամինները վնասակար են:

Միշտ չէ, որ ավելի լավ է սննդարար լինել: Թեև որոշ վիտամինների և հանքանյութերի բարձր չափաբաժինները լավ են, մյուսները կարող են լրջորեն վնասակար լինել:

Ըստ լուծելիության վիտամինները բաժանվում են երկու խմբի.

Ջրի մեջ լուծելի. Այս վիտամինների ավելցուկային քանակությունը դուրս է գալիս օրգանիզմից:

Ճարպեր լուծելի: Օրգանիզմի համար դրանցից ազատվելու հեշտ միջոց չկա, և դրանք կարող են չափազանց մեծ քանակությամբ կուտակվել երկար ժամանակ։

Ճարպեր լուծելի վիտամիններն են A, D, E և K վիտամինները: E և K վիտամինները համեմատաբար ոչ թունավոր են: Այնուամենայնիվ, վիտամին A-ն և D-ն կարող են գերազանցել մարմնի պահեստավորման հնարավորությունները, քանի որ դրանք ունեն թունավոր ազդեցություն:

Հղի կանայք պետք է հատկապես զգույշ լինեն A վիտամինի ընդունման հարցում, քանի որ չափազանց մեծ քանակությունը կապված է բնածին արատների հետ:

Վիտամին D-ի թունավորությունը չափազանց հազվադեպ է և չի առաջանում մուլտիվիտամինների օգտագործումից: Այնուամենայնիվ, վիտամին A-ի թունավորությունը ժամանակ առ ժամանակ տեղի է ունենում:

Ծխողները պետք է խուսափեն մուլտիվիտամիններից, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ բետա-կարոտին կամ վիտամին A: Այն կարող է մեծացնել թոքերի քաղցկեղի առաջացման վտանգը:

Հանքանյութերը կարող են վնասակար լինել նաև բարձր չափաբաժիններով հավելումների դեպքում: Օրինակ, երկաթի բարձր չափաբաժինները կարող են վտանգավոր լինել այն մարդկանց համար, ովքեր դրա կարիքը չունեն:

Բացի այդ, թերի արտադրությունը հաճախ է լինում մուլտիվիտամիններ պատճառ է դառնում, որ այն պարունակում է շատ ավելի մեծ քանակությամբ սննդանյութեր, քան սպասվում էր:

Ո՞վ պետք է ընդունի մուլտիվիտամիններ:

մուլտիվիտամիններՈչ մի ապացույց չկա, որ այն պետք է խորհուրդ տրվի բոլորին:

Իրականում, դա կարող է վնասել որոշ մարդկանց: Այնուամենայնիվ, կան որոշ խմբեր, որոնք կարող են օգուտ քաղել իրենց սննդակարգը վիտամիններով և հանքանյութերով լրացնելուց.

տարեցներ

Վիտամին B12-ի կլանումը նվազում է տարիքի հետ, և տարեց մարդկանց կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի մեծ քանակությամբ կալցիում և վիտամին D:

Վեգաններ և բուսակերներ

Այս մարդիկ ենթարկվում են վիտամին B12-ի պակասի վտանգի, քանի որ այս վիտամինը հանդիպում է միայն կենդանական սննդի մեջ: Նրանք կարող են նաև կալցիումի, ցինկի, երկաթի, վիտամին D-ի և օմեգա 3 ճարպաթթուների պակաս ունենալ:

Հղի և կերակրող կանայք

Հղի և կրծքով կերակրող կանայք դա պետք է քննարկեն իրենց բժշկի հետ: Որոշ սննդանյութեր անհրաժեշտ են, մինչդեռ մյուսների մեծ քանակությունը (օրինակ՝ վիտամին A-ն) կարող է առաջացնել բնածին արատներ:

Լավագույն մուլտիվիտամինները տղամարդկանց համար

Տղամարդիկ ունեն տարբեր սննդային կարիքներ, քան կանայք: Տղամարդկանց լավագույն մուլտիվիտամինները պետք է պարունակեն մի քանի հիմնական միկրոէլեմենտներ, որոնք ուղղակիորեն կապված են ընդհանուր առողջության և առողջության հետ՝ բավարարելու ամենօրյա կարիքները և կանխելու անբավարարությունը.

Վիտամին A

Այն օգնում է պահպանել աչքերի առողջությունը, մեծացնում է մաշկի բջիջների վերականգնումը և կարգավորում իմունային ֆունկցիան:

Վիտամին B12

Այն օգնում է արյան կարմիր բջիջների ձևավորմանը, ԴՆԹ-ի սինթեզին և ուղեղի աշխատանքին:

C վիտամին 

Այն գործում է որպես հակաօքսիդանտ ազատ ռադիկալների դեմ պայքարելու համար, արտադրում է կոլագեն և պաշտպանում վարակներից և հիվանդություններից:

Վիտամին E

Այն բարելավում է սրտի առողջությունը, կանխում է բջիջների օքսիդատիվ վնասը և թեթևացնում է բորբոքումը:

Վիտամին D3 

Այն մեծացնում է կալցիումի կլանումը, ամրացնում ոսկորները և ամրացնում իմունիտետը։

մագնեզիում

Այն գործում է որպես ավելի քան 300 ֆերմենտային ռեակցիաների կոֆակտոր և դեր է խաղում էներգիայի նյութափոխանակության, մկանների կծկման և ուղեղի առողջության մեջ:

selenium  

Այն պաշտպանում է բջիջները, նվազեցնում վահանաձև գեղձի հետ կապված խնդիրների վտանգը և բարձրացնում տղամարդկանց պտղաբերությունը:

Լավագույն մուլտիվիտամինները կանանց համար

Քանի որ կանայք իրենց կյանքի տարբեր փուլերում տարբեր քանակությամբ վիտամինների և հանքանյութերի կարիք ունեն, մուլտիվիտամիններպետք է պարունակի վիտամինների և հանքանյութերի լայն տեսականի, որոնք նախատեսված են օրական առաջարկվող պահանջները բավարարելու համար:

այստեղ կանանց համար մուլտիվիտամիններԱհա մի քանի կարևոր վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք պետք է ունենան.

Վիտամին A  

Այն պահպանում է ձեր մաշկը պայծառ, կանխում է հիվանդություններն ու վարակները և կարևոր է աչքերի առողջության համար:

Վիտամին B12  

Այն բարձրացնում է էներգիայի մակարդակը, աջակցում է ԴՆԹ-ի արտադրությանը և օպտիմալացնում է ուղեղի առողջությունը:

C վիտամին

Այն օգնում է կոլագենի սինթեզին՝ աջակցելու առողջ մազերին և մաշկին, կանխում է բջիջների վնասումը և ամրացնում իմունիտետը:

Վիտամին D3

Ոսկորների առողջությունինչ աջակցում, մեծացնում է կալցիումի կլանումը և ամրացնում իմունիտետը:

կալցիում

Այն աջակցում է ոսկրերի ձևավորմանը և ամրությանը՝ կանխելու օստեոպորոզը և ոսկրային կորուստը դաշտանադադարի ընթացքում:

Ֆոլաթթու  

Այն դեր է խաղում ԴՆԹ-ի վերարտադրության մեջ և անհրաժեշտ է հղիության ընթացքում բնածին արատները կանխելու համար:

Երկաթ 

Այն արտադրում է առողջ կարմիր արյան բջիջներ, որոնք օգնում են թթվածին հասցնել մարմնին:

Վիտամիններ և հանքանյութեր ստանալու համար ավելի լավ է բնական մթերքներ ուտել

մուլտիվիտամիններառողջության համար լավագույն տարբերակը չէ. Փաստորեն, ապացույցները, որ դրանք բարելավում են մարդկանց մեծամասնության առողջությունը, թույլ են և անհամապատասխան: Որոշ դեպքերում դրանք կարող են նույնիսկ վնաս պատճառել։

Եթե ​​դուք սննդանյութերի պակաս ունեք, ապա ավելի խելամիտ է միայն անհրաժեշտ սննդային հավելումն ընդունել: մուլտիվիտամիններպարունակում է մեծ քանակությամբ ամեն ինչ, որի մեծ մասը ձեզ հարկավոր չէ: 

Բնական մթերքների օգտագործումը հավասարակշռված սննդակարգով ապահովում է երկարաժամկետ առողջություն։