Քաշի կորստի ամենաարդյունավետ խորհուրդները դիետիկների համար

Ինտերնետում "դիետա», «դիետա նիհարելու համար», «դիետայի առաջարկություններ» Երբ որոնում եք այնպիսի բառերով, ինչպիսիք են հազարավոր հոդվածներ և դիետայի խորհուրդներ դու կարող ես գտնել. Շատ մարդիկ կան, ովքեր ցանկանում են նիհարել և նիհարել, և քանի որ սկսել եք կարդալ այս հոդվածը, դուք նրանցից մեկն եք։

դիետա քաշ կորցնելու համար Մենք գիտենք, որ պետք է դա անենք: "Ի՞նչ է դիետան», «Դիետա նիհարելու համար». Ինչ հարաբերությունների մեջ է Մենք հաճախ շփոթվում ենք հարցերի պատասխաններ գտնելու հարցում:

Դիետա, որը խորհուրդ է տալիս ուտել հում մթերքներ դետոքսից, սպիտակուցներից, ածխաջրերից, կետոգենից, paleo եւ շատ ավելի դիետայի պլան Մեր կյանքում ամեն օր նոր մարդիկ են հայտնվում, և նրանք մեզ ավելի ու ավելի են շփոթեցնում։

Այստեղ նշելու կետը սա է. դիետա նիհարելու համար պետք է բավարարի անհատի կարիքները. Այսպիսով, բոլորը դիետայի պլան պետք է եզակի լինի իր համար:

Որքան ավելի սահմանափակող պլանն եք հետևում, այնքան ավելի շատ քաշ կկորցնեք կարճ ժամանակում։ ցնցող դիետաՀետաքրքրվողները կիմանան, թե ինչ նկատի ունեմ։

Սակայն նույն ժամանակահատվածում դուք չեք կարողանա պահպանել ձեր քաշը և կվերականգնեք այն։ Ա դիետաՇաբաթական 5 կգ Թեև նիհարելը կարող է գայթակղիչ թվալ, իրականում քաշի կորստի այս տեսակը հաճախ անառողջ է և անկայուն:

Քաշի կորստի գաղտնիքըհարմար է ձեր անհատական ​​կարիքներին, և որը կարող եք շարունակել ձեր ողջ կյանքում: առողջ սննդակարգին սկսելու է.

Թե ինչ նկատի ունեմ, դուք կիմանաք հոդվածից հետո: Դա երկար գրառում կլինի, քանի որ ինչպես դիետա պահել ve առողջ դիետա Շատ բան կա ասելու, երբ խոսքը վերաբերում է Այս տեքստում առողջ դիետայի խորհուրդներ, նիհարելու խորհուրդներ, քաշի կորուստ առանց սովի կապված քաշի կորստի գաղտնիքները կբացատրվի. Եթե ​​պատրաստ եք, եկեք սկսենք:

Արդյունավետ խորհուրդներ քաշի կորստի համար

Քաղցա՞ծ ես, թե՞ ծարավ։

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես տարբերել քաղցը ծարավից։ Հենց կարծում եք, որ քաղցած եք, նախ մի բաժակ ջուր խմեք՝ համոզվելու համար։ Քանի որ սովի և ծարավի ազդանշանները նույնն են:

Բարձրացնել մանրաթելերի սպառումը

մանրաթել; հայտնաբերվել է առողջարար մթերքներում, ինչպիսիք են բանջարեղենը, մրգերը, լոբիները և ամբողջական ձավարեղենը: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ավելի շատ մանրաթելային մթերքներ օգտագործելը կօգնի նիհարել:

Բացառեք քաղցր ուտելիքներն ու ըմպելիքները ձեր կյանքից

Շաքարի ավելցուկը, հատկապես ըմպելիքներում, առողջական խնդիրների հիմնական պատճառն է, ինչպիսիք են անառողջ քաշի ավելացումը, շաքարախտը և սրտի հիվանդությունները:

Բացի այդ, շաքար պարունակող մթերքները շատ քիչ են սննդանյութերով, որոնք անհրաժեշտ են ձեր մարմնին առողջ մնալու համար:

Քաղցր ուտելիքները մեր կյանքից հեռացնելը մեծ քայլ է նիհարելու ճանապարհին: Հարկ է նշել, որ նույնիսկ այն մթերքները, որոնք գովազդվում են որպես «առողջ» կամ «օրգանական», կարող են շատ շաքար պարունակել:

Այդ իսկ պատճառով սննդամթերքի պիտակների ընթերցումը կվերացնի այն կալորիաները, որոնք դուք ակամա սպառում եք և դիետա Դա թույլ կտա նվազեցնել ձեր ընդունած կալորիաների քանակը դա անելիս:

Օգտագործեք առողջ ճարպեր

դիետա Առաջին բանը, որ անում են նախուտեստները, կտրում են ճարպային և յուղոտ մթերքները: Եթե ​​դուք հարցնեք՝ արդյոք սա սխալ է, այս հարցին կարելի է մասամբ պատասխանել։ Քանի որ առողջ ճարպեր որԴա կօգնի ձեզ հասնել քաշի կորստի ձեր նպատակներին ձեր ճանապարհորդության ընթացքում:

ձիթապտղի յուղսպառելով յուղեր, ինչպիսիք են ավոկադոյի յուղը առողջ դիետաԲազմաթիվ հետազոտություններում նշվել է, որ այն ապահովում է քաշի կորուստ։ Ճարպերն օգնում են ձեզ երկար ժամանակ կշտանալ և զսպել ձեր ախորժակը։

Ուտել առանց շեղումների

Հեռուստացույցի կամ համակարգչի առջև սնվելը կարող է զվարճալի թվալ, բայց ուշադրությունը շեղելը կարող է հանգեցնել ավելի շատ կալորիաների օգտագործման և քաշի ավելացման:

Զբաղվեք ձեր դիտած շոուով չափից շատ ուտել՝ առանց նկատելու Դուք կարող եք ուտել: Զերծ մնացեք ընթրիքի սեղանի շուրջ հնարավոր շեղումներից, որպեսզի ակամա չուտեք:

Ուշադիր կերեք և նստեք

Շարժման ընթացքում ուտելը նշանակում է, որ դուք կարող եք գայթակղվել ավելի արագ և ավելի ուտելու: Փոխարենը ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք ուտում՝ դանդաղ ծամելով յուրաքանչյուր խայթոցը։

Այսպիսով, դուք կհասկանաք, որ կուշտ եք և ավելին չեք ուտի։ դանդաղ ուտել և իմանալով, թե ինչ եք ուտում, ձեզ կկանխի ուտելու ծանրաբեռնվածությունը՝ թույլ տալով ուղեղին հայտնաբերել հագեցվածության ազդանշաններ:

Քայլեք դիետա պահելիս

Թեև նիհարելու փորձը տարբեր գործողություններ է պահանջում, քայլելը կալորիաներ այրելու հիանալի և հեշտ միջոց է: Օրական ընդամենը 30 րոպե քայլելով Դա նույնիսկ կօգնի նիհարել։ Բացի այդ, դա հաճելի գործունեություն է, որը հեշտությամբ կարող եք անել օրվա ցանկացած ժամի:

Դուրս բերեք ձեր մեջ խոհարարին

Նշվում է, որ տանը ճաշ պատրաստելը հեշտացնում է առողջ սնվելը և քաշի կորուստը։ Թեև ռեստորանում ընթրելը գործնական է, եթե ցանկանում եք ձեր քաշը վերահսկել, այժմ ժամանակն է սկսել ձեր սեփական կերակուրը պատրաստել:

Տանը պատրաստելը խնայում է գումար, և դուք կարող եք այն զվարճացնել՝ փորձարկելով նոր և առողջարար բաղադրիչները:

Նախաճաշեք սպիտակուցներով հարուստ

Նախաճաշին սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ ուտելը, օրինակ՝ ձուն, կօգնի ձեզ նիհարել: Եթե ​​առավոտյան սովորականից ավելի շատ սպիտակուցներ օգտագործեք, ապա կխուսափեք անառողջ նախուտեստներից և հեշտությամբ կվերահսկեք ձեր ախորժակը ողջ օրվա ընթացքում։

Մի խմեք կալորիաներ

Սպորտային ըմպելիքները, բացօթյա սուրճը և դրա ածանցյալները, գազավորված ըմպելիքները շատ բարձր են արհեստական ​​ներկերի և շաքարի պարունակությամբ։ Իհարկե, այս ցուցանիշը նաև մեծացնում է ձեր ընդունած կալորիաների քանակը:

Եթե ​​չափից շատ մրգային հյութեր եք օգտագործում, որոնք հաճախ գովազդվում են որպես առողջարար ըմպելիք, կարող եք գիրանալ: Խմեք ջուր, եթե ցանկանում եք նվազագույնի հասցնել օրվա ընթացքում խմած կալորիաների քանակը: Այն ունի զրոյական կալորիա։

Պատրաստեք գնումների ցուցակ

Նախքան մթերային խանութ գնալը գնումների ցուցակ պատրաստելը և միայն ձեր նշած մթերքները գնելը կօգնի ձեզ խուսափել իմպուլսիվորեն անառողջ սնունդ գնելուց: Եթե ​​դա սովորություն դարձնես, առողջ դիետա Սա նշանակում է, որ դուք կսկսեք նիհարել:

Երբ գնում եք մթերային խանութ, լիարժեք գնումներ կատարեք, որպեսզի խուսափեք գնել այն մթերքները, որոնք մենք անվանում ենք անառողջ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ քաղցած հաճախորդներն ավելի հաճախ են գնում ավելի բարձր կալորիականությամբ և անառողջ սնունդ:

Երբ գնում եք գնումներ կատարելու, մի գնեք այն ամենը, ինչ գալիս է ձեր ճանապարհին: Մթերային խանութներում անառողջ մթերքները միշտ ուշադրություն են դարձնում գնումներին խրախուսելու համար: Մի խաբվեք դրանով և միշտ առողջ տարբերակներ փնտրեք:

բավարար ջրի համար

բավական է ողջ օրվա ընթացքում խմելու ջուր Այն օգտակար է ընդհանուր առողջության համար և կօգնի ձեզ նիհարել առողջ ճանապարհով: Ավելի քան 9.500 մարդկանց շրջանում անցկացված հետազոտության ժամանակ մարդիկ, ովքեր բավարար քանակությամբ ջուր չեն խմում, ունեին մարմնի զանգվածի ավելի բարձր ինդեքս (BMI) և ավելի հավանական է, որ գիրանան, քան նրանք, ովքեր ճիշտ խմում էին: Պարզվել է, որ մարդիկ, ովքեր ջուր են խմում ուտելուց առաջ, ավելի քիչ կալորիաներ են օգտագործում։

Ջուրը լավ է, բայց սառցե ջուրն ավելի լավ է

Սառցե ջուրն օգնում է ավելի շատ կալորիա այրել, քան ջուրն առանց սառույցի: Յուրաքանչյուր 3 լիտր սառցե ջրի դիմաց դուք կվառեք լրացուցիչ 70 կալորիա:

Խուսափեք զտված ածխաջրերից

զտված ածխաջրերշաքարներ և հացահատիկներ են, որոնց մանրաթելերն ու այլ սննդանյութերը հեռացվել են: Սպիտակ ալյուրը, մակարոնեղենը և հացը դրանց օրինակներն են: Այս մթերքները քիչ են բջջանյութով, արագ են մարսվում, և կարճ ժամանակում կրկին սովի զգացում են առաջացնում:

Փոխարենը, ընտրեք բարդ ածխաջրերի աղբյուրներ, ինչպիսիք են վարսակը, հացահատիկները, ինչպիսիք են քինոան և գարին, կամ բանջարեղենը, ինչպիսիք են գազարն ու կարտոֆիլը: Նրանք ձեզ ավելի երկար կեցնեն և ավելի շատ սննդարար նյութեր են պարունակում, քան զտված ածխաջրերը:

Իրատեսական նպատակներ դրեք

Միջնակարգ դպրոցում նրա հագած ջինսերը հագցնելը կամ հին լողազգեստի մեջ մտնելը ընդամենը մի քանի պատճառ են, որ մենք կարող ենք ցանկանալ նիհարել: 

Այնուամենայնիվ, ավելի իմաստալից է, եթե դուք իսկապես հասկանում եք, թե ինչու եք ցանկանում նիհարել և ինչպես կարող է նիհարելը դրականորեն ազդել մեր կյանքի վրա: իրատեսական նպատակներ դիետայի պլանԴա կօգնի ձեզ հավատարիմ մնալ մեր

Խուսափեք վթարային դիետաներից

Շոկային դիետաներ, որոնք թույլ են տալիս կարճ ժամանակում նիհարել դիետաեն. Այնուամենայնիվ, դրանք շատ սահմանափակող են և հեշտ չէ պահպանել:

Սա հանգեցնում է մարդկանց յո-յո դիետաների, երբ նրանք կորցնում են քաշը, որպեսզի չվերադարձնեն այն: Թեև այս ցիկլը տարածված է այն մարդկանց մոտ, ովքեր փորձում են արագ ձևավորվել, յո-յո դիետաժամանակի ընթացքում առաջացնում է մարմնի քաշի ավելի մեծ աճ:

Բացի այդ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ յո-յո դիետան կարող է մեծացնել շաքարախտի, սրտի հիվանդությունների, արյան բարձր ճնշման և նյութափոխանակության համախտանիշի ռիսկը:

Այս դիետաները կարող են գայթակղիչ լինել, քանի որ դրանք օգնում են ձեզ կարճ ժամանակում շատ նիհարել, սակայն ձեր օրգանիզմը սննդից զրկելու փոխարեն դա սննդարար, կայուն, առողջ դիետա է: դիետայի պլան Դրա իրագործումը երկարաժամկետ հեռանկարում շատ ավելի լավ տարբերակ է:

ուտել բնական սնունդ

Եթե ​​ցանկանում եք առողջ լինել, պետք է իմանաք, թե ինչ է մտնում ձեր օրգանիզմ: Բնական մթերքները սննդարար են և ավելի քիչ կալորիաներով, քան վերամշակված մթերքները: Կարդացեք այն բաղադրիչների մասին, որոնցից պատրաստվում է սնունդը գնումներ կատարելիս: Եթե ​​թվարկված են չափազանց շատ բաղադրիչներ, ապա դա, հավանաբար, այնքան էլ առողջարար մթերք չէ:

Փոխեք կալորիաների ընդունումը

1200 կալորիական դիետա Ենթադրենք, դուք դիտում եք: Սա չի նշանակում, որ ամեն օր պետք է ուտել 1200 կալորիա։ Որոշ օրեր կարող եք ուտել ավելի քան 1200 կալորիա, իսկ մյուս օրերին կարող եք լրացնել այն՝ քիչ ուտելով։ Կամ այն ​​օրը, երբ չափից շատ եք ուտում, կարող եք լրացնել ավելցուկը՝ ավելի շատ շարժվելով: Կարևորը շաբաթական 1200 կալորիայի թիրախին հասնելն է։

Կերեք սննդարար նյութեր, ոչ թե կալորիաներ

Մի շփոթեք սնուցիչները կալորիաների հետ: Սնուցիչները անհրաժեշտ են մեր օրգանիզմի համար, իսկ կալորիաները՝ ոչ: Մթերք գնելուց առաջ անպայման կարդացեք սննդի պիտակները:

Նախաճաշը կերեք թագավորի պես, ճաշը՝ արքայազնի պես, իսկ ընթրեք՝ որպես աղքատ

Նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի միջև օրական անհրաժեշտ կալորիաների քանակը բաշխեք 60-40-20-ով:

Օրինակ; Եթե ​​դուք 1200 կալորիականությամբ դիետա եք պահում, ապա նախաճաշը պետք է պարունակի 600 կալորիա, ճաշը՝ 400 կալորիա, իսկ ընթրիքը՝ 200 կալորիա: Կերեք, երբ քաղցած եք և կանգ առեք նախքան կշտանալը:

ընկեր գտնել

վարժություն կամ դիետայի ծրագիրԵթե ​​դժվարանում եք հետևել ուղեցույցներին, հրավիրեք մի ընկերոջ, ով ունի նույն նպատակները, ինչ դուք, միանալ ձեզ:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր ընկերոջ հետ հետևում են քաշի կորստի և վարժությունների ծրագրին, ավելի հավանական է, որ նիհարեն: Բացի այդ, առողջական նույն նպատակներով ընկեր կամ ընտանիքի անդամ ունենալը կբարձրացնի ձեր մոտիվացիան:

Մի զրկեք ձեզ

Մի զրկեք ձեզ ձեր սիրելի ուտելիքներից, քանի որ դա կարող է ձեզ անհաջողության պատճառ դառնալ: Ինքներդ ձեզ զրկելը կստիպի ձեզ ավելի շատ ցանկանալ արգելված ուտելիքներ և որոշակի ժամանակահատվածից հետո չափից ավելի ուտել:

Բացահայտեք այն մթերքները, որոնցից դուք կախվածություն ունեք և հաճույք եք ստանում ուտելուց, ձեզ կսովորեցնի ինքնատիրապետում ունենալ և հեշտացնել ձեր նոր, առողջ ապրելակերպին հարմարվելը:

Դուք կարող եք ճաշակել տնական աղանդերի մի փոքր չափաբաժին կամ ճաշել դրսում, այնպես որ դուք առողջ հարաբերություններ կունենաք սննդի հետ:

իրատես լինել

Հեռուստատեսությամբ և ամսագրերով քեզ համեմատելը հայտնի մոդելների հետ ոչ միայն իրատեսական չէ, այլև անառողջ: Առողջ դերի մոդել գտնելը մոտիվացված մնալու հիանալի միջոց է. Չափից դուրս քննադատելը ձեզ մղում է դժվար ճանապարհներով և հանգեցնում անառողջ վարքի:

Փորձեք կենտրոնանալ ձեր զգացմունքների վրա, կենտրոնանալ ձեր արտաքին տեսքի վրա: Ձեր մոտիվացիայի հիմնական աղբյուրը երջանիկ, ավելի հագեցած և առողջ լինելն է:

Տոնեք ձեր հաղթանակները և սովորեք ձեր կորուստներից

Միգուցե դուք կորցրել եք 3 կգ անցյալ ամիս, բայց 1 կգ այս ամիս, մի ​​հիասթափվեք: Ավելի լավ է, քան ընդհանրապես չկորցնել քաշը, այնպես որ առաջ գնացեք և աշխատեք չշեղվել ձեր նպատակներից:

Օգտագործեք շատ մրգեր և բանջարեղեն

Մրգերն ու բանջարեղենը հագեցած են բջջանյութով և օրգանիզմին անհրաժեշտ սննդանյութերով: Մրգերի և բանջարեղենի սպառման ավելացումը կօգնի ձեզ նիհարել: Իրոք, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ուտելուց առաջ աղցան ուտելը կարող է ձեզ լիարժեք զգալ և ավելի քիչ ուտել:

Բացի այդ, օրվա ընթացքում բանջարեղենի օգտագործումը օգնում է ձեզ առողջ կերպով նիհարել և նվազեցնում է քրոնիկ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները և շաքարախտը:

Մի բաց թողեք կերակուրները

Սնունդը բաց թողնելը մարմնի էներգախնայողության մեխանիզմները վերածում է հանդերձանքի: Այսինքն՝ մեր օրգանիզմը կհասցնի ավելի քիչ էներգիա ծախսել՝ ստիպելով, որ հաջորդ կերակուրին ավելի շատ ուտեք՝ քաղցածության հետևանքով։

Ձեր մարմինը նույնպես կփորձի պահպանել էներգիան, որը մտնում է, հատկապես որովայնում կուտակված ճարպը: յուղեր; մեծացնում է լյարդի ճարպային հիվանդության և սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:

Այս պատճառներով կերակուրները բաց թողնելու արդյունքը կլինի մի քանի ավելորդ կիլոգրամ հավաքելը: «Ինչպե՞ս կարող եմ նիհարել առանց սոված լինելու»: Նրանց, ովքեր հարցնում են, խորհուրդ է տրվում ուտել օրական 3 հիմնական սնունդ (նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք)՝ յուրաքանչյուրի միջև խորտիկով: Այս կերպ սնվելով՝ դուք կստանաք անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը, կկանխեք նյութափոխանակության փոփոխությունները և կնիհարեք։

Միշտ աղցան կերեք հիմնական սնունդից առաջ

Սա կնվազեցնի ձեր ախորժակը և ավելի քիչ տեղ կթողնի ձեր ստամոքսում: Այսպիսով, դուք ավելի քիչ հավանական է, որ բաց կթողնեք հիմնական կերակուրը:

Ստացեք քայլաչափ

Շատերը զվարճանում են՝ հաշվելով իրենց քայլերը։ Ձեռք բերեք քայլաչափ և որոշ նպատակներ դրեք ամեն օր ավելի շատ քայլելու համար: Դուք կտեսնեք, որ դա հեշտ է և շատ արդյունավետ երկարաժամկետ հեռանկարում:

փոխիր հագուստդ

Ամեն անգամ, երբ կորցնում եք մեկ կամ մի քանի կիլոգրամ, դուրս եկեք և փոքր չափսի հագուստ գնեք: Սա ձեզ մոտիվացնելու է։

Ընտրեք առողջ նախուտեստներ

Անառողջ նախուտեստները քաշի ավելացում են առաջացնում. Առողջ նիհարելու հեշտ միջոց՝ տանը, մեքենայում և աշխատավայրում: առողջ նախուտեստներպետք է գտնել. 

Օրինակ՝ ձեր մեքենայում նախուտեստներ պահելը, օրինակ՝ նուշն ու պնդուկը, կամ սառնարանում պատրաստի մանր կտրատած բանջարեղենը, կօգնի հեշտությամբ և արագ ճնշել ավելորդ ախորժակը:

Կան բազմաթիվ առողջարար և ցածր կալորիականությամբ նախուտեստներ, ընտրեք ձեզ դուր եկած մեկը և միշտ պահեք այն ձեր պահարանում: Երբ խորտիկի կարիք ունեք, միշտ պատրաստ եղեք՝ վատ տարբերակներից խուսափելու համար:

Ահա թե ինչ պետք է անել, երբ խորտիկ եք ուզում

• Հպեք ձեր որովայնին; Արդեն բավականաչափ չե՞ք կերել։

• Ատամներդ մաքրիր.

• Ծամեք առանց շաքարի մաստակ:
• Մի բաժակ ջրի համար.

Լրացնել բաց դաշտերը

Ձանձրույթն ու սթրեսը ձեզ տանում են դեպի անառողջ սնունդ։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երբ մարդիկ ձանձրանում են, նրանք ավելի շատ անառողջ սնունդ են ուտում, և կալորիաների ընդհանուր սպառման աճ կա: 

Նոր զբաղմունքներ կամ հոբբիներ գտնելը, որոնք ձեզ դուր են գալիս, հիանալի միջոց է ձանձրույթի պատճառով չափից շատ ուտելուց խուսափելու համար: Վայելեք բնությունը՝ գնալով զբոսնելու, այնպես որ ձեզ համար ավելի դժվար կլինի շեղվել ձեր դրած նպատակներից:

դադարեցնել կշռվելը

Եթե ​​կշռելիս սթրեսի մեջ եք, կանգ առեք: Կենտրոնացեք այլ կարևոր բաների վրա և փոխեք ձեր ապրելակերպը: Սանդղակը կարող է ոչ միշտ ցույց տալ ձեր ուզած արդյունքը:

զբաղված մնալ

Երբ մենք ձանձրանում ենք և միայնակ, սկսում ենք ուտել ոչ թե այն պատճառով, որ քաղցած ենք, այլ այն պատճառով, որ ստիպված ենք լինելու ինչ-որ բան անել։

Եթե ​​դուք նրանցից եք, ովքեր այսպես են սնվում, ապա ամեն կերպ փորձեք ձեզ զբաղեցնել, սկսել քայլել, տնային գործեր անել, զբաղվել հոբբիով, այսինքն՝ անել ամեն ինչ՝ զբաղված մնալու և չսնվելու համար։

Վերահսկեք ձեր անհանգստությունը

Հաճախ քաշի կորստի ամենամեծ խոչընդոտը անհանգստության սարսափելի զգացումն է, որը տեղի է ունենում օրվա որոշակի ժամերին, հատկապես կեսօրին: Գալիս է ճաշից հետո անհանգստությունՃշմարիտ ծագումն անհայտ է: Այնուամենայնիվ, փորձագետներն ունեն մի քանի վարկածներ, որոնք կապված են անհանգստության հետ.

- Հոգեսոմատիկ հարմարավետություն:

- Ճանաչողական շեղում.

- Փորձում է թաքցնել այլ զգացմունքներ:

Թեև անհանգստությունը կառավարելը հեշտ չէ, անհնարին էլ չէ: Իշխանություն ունենալը բացարձակ անհրաժեշտություն է հաջողության հասնելու համար: Կենտրոնացեք վերը նշված տարբերակի վրա՝ ձեր անհանգստությունը վերահսկելու համար: Մշտական ​​զբաղվածությունը թույլ չի տա, որ այս զգացումը տիրի ձեզ:

ձեզ ժամանակ տվեք

Ժամանակ է պահանջվում նիհարելու համար՝ ստեղծելով ավելի առողջ ապրելակերպ: Պարտականությունները, ինչպիսիք են աշխատանքը և դաստիարակությունը, կյանքում ամենակարևոր բաներից են, բայց ձեր առողջությունը նույնպես պետք է լինի ձեր առաջնահերթություններից մեկը:

Որքան ավելի ինտենսիվ է վարժությունը, այնքան ավելի շատ կալորիա եք այրում, նույնիսկ հանգստի ժամանակ:

Բարձր ինտենսիվության վարժությունները ոչ միայն արդյունավետ են մարզվելիս, այլ նաև ավելացնում են ձեր մարմինն այրած կալորիաների քանակը մարզվելուց ժամեր անց (հետայրման էֆեկտ):

Կատարեք վարժություններ, որոնք ձեզ դուր են գալիս

Մարզվելու բազմաթիվ տարբերակներ կան։ Որոշ գործողություններ ավելի շատ կալորիաներ են այրում, քան մյուսները, բայց ձեր մարզվելը որոշելիս հաշվի մի առեք միայն օգուտները: Դիմեք վարժությունների տարբերակներին, որոնք դուք հաճույքով կկատարեք: Այս կերպ ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի շարունակել։

Zumba

Zumba-ն տալիս է շարժման լրացուցիչ տիրույթ, իսկ պարը ձեզ մոտիվացված է պահում: Եթե ​​սիրում եք պարել, փորձեք զումբա: Դա հաճույք կհաղորդի ձեր քաշի կորստի գործընթացին:

Ստացեք աջակցություն

Ընկերների կամ ընտանիքի անդամների մի խումբ ունենալը, ովքեր աջակցում են ձեզ ձեր քաշի և առողջության նպատակների հարցում, կարևոր է հաջող քաշի կորստի համար:

Ընկերացեք դրական մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ լավ են զգում առողջ ապրելակերպ ստեղծելու հարցում, որպեսզի դուք մնաք մոտիվացված և ավելի հեշտությամբ հասնեք ձեր նպատակներին:

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ նրանք, ովքեր մասնակցում են աջակցության խմբերին և սոցցանցերում միմյանց աջակցում են, ավելի հեշտ են նիհարում։ Ձեր նպատակները վստահելի և խրախուսող ընկերների և ընտանիքի անդամների հետ կիսելը կմեծացնի հաշվետվողականության մղումը, այնպես որ դուք հաջողություն կունենաք:

Այսօր մի արեք մի բան, որի համար վաղը կզղջաք

Այսօր տեղի տալով ձեր ցանկություններին դիետաԵթե ​​դուք կոտրեք ձեր միտքը կամ բաց թողնեք մարզվելը, վաղը կզղջաք դրա համար: Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ և ձեր զգացմունքները և արեք մի բան, որը ձեզ կուրախացնի այսօր, վաղը:

Եթե ​​դուք հանձնվում եք ձախողման ժամանակ, դուք պարտվում եք

Խաղի շրջանակներում անհաջողություններ միշտ լինում են: Անհաջողությունը պետք է լինի ձեր հաջողության մեկնարկը: Դուք պարտվում եք խաղը միայն այն ժամանակ, երբ հեռանում եք: Թույլ մի տվեք, որ անհաջողությունները ձեզ հուսահատեցնեն կամ հետ պահեն ձեր ճանապարհից:

Եզրափակելով;

Դիետայի գնալ ve քաշի կորուստ դիետայի միջոցովԿան բազմաթիվ եղանակներ կ. ամենաառողջ դիետան; հավասարակշռված դիետա և վարժությունների ծրագիր պահպանելն է, որը դուք կարող եք պահպանել ձեր ողջ կյանքի ընթացքում:

Շոկային դիետաները կարող են արագ նիհարել, բայց շատերը բերում են անառողջ սովորությունների, և ձեր մարմինը զրկվում է ձեզ անհրաժեշտ սննդանյութերից և կալորիաներից, և քաշի կորստի նպատակին հասնելուց հետո մարդկանց մեծ մասը վերադառնում է իրենց հին սովորություններին և, ցավոք, նորից սկսում է գիրանալ:

Ավելի ակտիվ լինելը, բնական մթերքներ օգտագործելը, շաքարավազի նվազեցումը և ինքներդ ձեզ համար ժամանակ հատկացնելն ավելի առողջ և երջանիկ լինելու մի քանի եղանակներ են: վերը նշված դիետայի խորհուրդներ, դիետա և քաշի կորուստ Դա կօգնի ձեզ ձեր ճանապարհորդության մեջ:

Հիշեք, որ քաշի կորուստը միաչափ չէ: Հաջողակ լինելու համար դուք պետք է կենտրոնանաք և հավատարիմ մնաք երկարաժամկետ նպատակներին: