Ի՞նչ է յո-յո դիետան, արդյոք այն վնասակար է. Որոնք են ազդեցությունները մարմնի վրա:

Նաև հայտնի է որպես «քաշի ցիկլ» յո-յո դիետաՍահմանում է նիհարելու, քաշը վերականգնելու և կրկին նիհարելու ձևը: Սա յո-յո համախտանիշ կամ յո-յո էֆեկտ Կոչվում է նաեւ.

Դա պրոցես է, որը հանգեցնում է քաշի բարձրացման ու իջնումի, ինչպես յո-յոն, և հենց այդպես էլ այն ստացել է իր անվանումը: Դիետայի այս տեսակը տարածված է՝ տղամարդկանց 10%-ը և կանանց 30%-ը դա արել են: Հոդվածում, յո-յո դիետաԿքննարկվեն քաշի կորստի և քաշի ավելացման հետևանքները:

Յոյոյի դիետայի ազդեցությունը մարմնի վրա

Ախորժակի ավելացումը ժամանակի ընթացքում հանգեցնում է ավելորդ քաշի ավելացման

Երբ դիետա եք պահում, ճարպի կորուստը սովորաբար օգնում է ձեզ լիարժեք զգալ: Լեպտին առաջացնում է հորմոնների մակարդակի նվազում:

Նորմալ պայմաններում մարմնի ճարպային պաշարները արյան մեջ լեպտին են թողնում: Սա մարմնին ասում է, որ նրա էներգիայի պաշարները լցված են, և ազդանշան է տալիս քիչ ուտելու մասին:

Քանի որ դուք կորցնում եք ճարպը, լեպտին հորմոնը նվազում է, իսկ ախորժակը մեծանում է: Սա հանգեցնում է ախորժակի ավելացմանը, քանի որ մարմինը փորձում է վերականգնել իր սպառված էներգիայի պաշարները: Բացի այդ, դիետայի ընթացքում մկանային զանգվածի կորուստը հանգեցնում է մարմնի էներգիայի պահպանմանը:

Երբ մարդկանց մեծամասնությունը կարճաժամկետ դիետա է պահում նիհարելու համար, նրանք մեկ տարվա ընթացքում կվերականգնեն կորցրած քաշի 30-65%-ը: Ավելին, յուրաքանչյուր երրորդ մարդն ավելի շատ կգիրանա, քան դիետա պահելուց առաջ:

Այս քաշի ավելացումը յո-յո դիետաԱյն ցույց է տալիս քաշի կորստի «վերև» փուլը և կարող է ստիպել նրանց, ովքեր փորձում են նիհարել, սկսել քաշի կորստի մեկ այլ ցիկլ:

Մարմնի ճարպի ավելի բարձր տոկոս

Որոշ ուսումնասիրություններում, յո-յո դիետա Դա առաջացրել է մարմնի ճարպի տոկոսի աճ:

Յո-յո դիետաՄարմնի քաշի ավելացման փուլում ճարպն ավելի հեշտ է վերականգնվում, քան մկանային զանգվածը: Սա մարմնի ճարպի մեկից ավելի տոկոս է: յո-յո հանգույցժամանակի ընթացքում կարող է աճել:

Մեկ վերանայման ուսումնասիրության մեջ 19 ուսումնասիրություններից 11-ը յո-յո դիետաՆրանք պարզեցին, որ n-ը կանխատեսում էր մարմնի ճարպի ավելի բարձր տոկոս և ավելի շատ որովայնի ճարպ:

Սա ավելի ակնհայտ է քաշի կորստի դիետայից հետո, այլ ոչ թե ավելի մեղմ և կայուն ապրելակերպի փոփոխություններից և յո-յո էֆեկտպատասխանատու է.

Կարող է առաջացնել մկանների կորուստ

Քաշը կորցնելու դիետաների ժամանակ օրգանիզմը կորցնում է մկանային զանգվածն ու ճարպը։ Դա կարող է նաև ժամանակի ընթացքում հանգեցնել մկանների կորստի, քանի որ քաշը կորցնելուց հետո ճարպը մկաններից ավելի հեշտությամբ վերականգնվում է:

Դիետայի ընթացքում մկանների կորուստը նաև ֆիզիկական ուժի նվազում է առաջացնում։ Այս ազդեցությունները կարող են կրճատվել վարժություններով, ներառյալ ուժային մարզումները: Մարմնամարզությունն օգնում է մկանների աճին նույնիսկ այն դեպքում, երբ մարմնի մնացած մասը թուլանում է:

Քաշի կորստի ժամանակ օրգանիզմի սպիտակուցի կարիքը նույնպես մեծանում է։ Որակյալ սպիտակուցի բավարար աղբյուրների օգտագործումը կօգնի նվազեցնել մկանների կորուստը:

Քաշի ավելացումն առաջացնում է լյարդի ճարպակալում

ճարպային լյարդԴա տեղի է ունենում, երբ ավելորդ ճարպը կուտակվում է մարմնի լյարդի բջիջներում:

Գիրությունը ճարպային լյարդի առաջացման ռիսկի գործոն է, և քաշի ավելացումը հատկապես մեծացնում է այս վիճակի վտանգը:

Ճարպային լյարդը կապված է լյարդի ճարպերի և շաքարի փոխանակման ձևի փոփոխության հետ, ինչը մեծացնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի վտանգը: Այն կարող է նաև առաջացնել լյարդի քրոնիկ անբավարարություն, որը երբեմն հայտնի է որպես ցիռոզ:

Մկների վրա անցկացված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ մի քանի անգամ քաշ հավաքելը և նիհարելը լյարդը ճարպակալում է առաջացնում։ Մկների մեկ այլ ուսումնասիրություն նույնպես ցույց է տվել, որ քաշի ավելացումը հանգեցնում է լյարդի վնասմանը:

Բարձրացնում է շաքարախտի վտանգը

Յո-յո դիետաունեն 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման բարձր ռիսկ: Տարբեր ուսումնասիրությունների վերանայման ժամանակ 17 ուսումնասիրություններից չորսը յո-յո դիետա Նշվում է, որ 2-րդ տիպի շաքարախտը կանխատեսվում է, երբ դա արվի:

15 մեծահասակների շրջանում անցկացված հետազոտության ժամանակ մասնակիցները հիմնականում զգացել են որովայնի ճարպակալումը, երբ քաշ են հավաքել 28 օր նիհարելուց հետո:

Որովայնի ճարպը շաքարախտի զարգացման ավելի բարձր ռիսկ ունի, քան այլ վայրերում կուտակված ճարպը, ինչպիսիք են ձեռքերը, ոտքերը կամ հետույքը:

Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ առնետների մոտ ինսուլինի մակարդակն աճել է 12-ամսյա քաշի ցիկլով, համեմատած նրանց հետ, ովքեր հետևողականորեն գիրացել են: Ինսուլինի մակարդակի բարձրացումը շաքարախտի վաղ նշան է:

շաքարային դիաբետ, յո-յո դիետաԹեև դա չի երևում նախադիտային հարաբերակցության վերաբերյալ բոլոր հետազոտություններում, այն հավանաբար ցույց է տալիս ամենամեծ աճը այն մարդկանց մոտ, ովքեր ավելի բարձր քաշ են ստանում, քան նախադիտային հարաբերակցությունը:

Սրտի հիվանդության ռիսկի բարձրացում

Քաշի հեծանվավազքը կապված է կորոնար արտրի հիվանդության հետ, մի պայման, երբ սիրտը մատակարարող զարկերակները նեղանում են: Քաշի ավելացումը, ավելի շատ, քան ավելորդ քաշը, մեծացնում է սրտի հիվանդությունների վտանգը:

Համաձայն 9509 մեծահասակների շրջանում անցկացված հետազոտության՝ սրտի հիվանդության բարձր ռիսկը կապված է ճոճանակի քաշի հետ՝ ավելի շատ նիհարե՞լ, թե՞ ոչ: յո-յո դիետա Ռիսկը մեծանում է, երբ վերականգնվում է ընթացքում

Մի քանի ուսումնասիրությունների վերանայումը եզրակացրեց, որ քաշի մեծ տատանումները ժամանակի ընթացքում կրկնապատկում են սրտի հիվանդությունից մահվան հավանականությունը:

Բարձրացնում է արյան ճնշումը

դիետայից հետո յո-յո էֆեկտ Քաշի ավելացումը, ներառյալ քաշի ավելացումը, կապված է արյան ճնշման բարձրացման հետ: Ավելի վատ, յո-յո դիետակարող է թուլացնել քաշի կորստի առողջ ազդեցությունը արյան ճնշման վրա ապագայում:

66 մեծահասակների ուսումնասիրության ժամանակ. յո-յո դիետա պարզել է, որ քաշի կորստի պատմություն ունեցողների մոտ արյան ճնշումը ավելի քիչ է բարելավվել:

Երկարատև ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ այս ազդեցությունը անհետանում է 15 տարեկանից հետո, և որ դեռահասության շրջանում քաշի կորուստը կարող է ազդել միջին տարիքում և դրանից հետո սրտի հիվանդության ռիսկի վրա:

Երրորդ՝ երկարաժամկետ ուսումնասիրություն յո-յո դիետավնասակար հարաբերությունների մասին, ոչ մի տասնամյակ առաջ, յո-յո դիետապարզել է, որ այն ամենաուժեղն էր, երբ այն տեղի ունեցավ վերջերս:

կարող է հիասթափություն առաջացնել

Յո-յո դիետաՔաշի ավելացման ժամանակ կորցրած քաշը վերականգնելը կարող է շատ հիասթափեցնող լինել:

Յո-յո դիետա պահողներ նրանք նաև նշում են, որ իրենց մարմնի և առողջության առումով վատ ինքնարդյունավետություն ունեն: Այլ կերպ ասած, նրանք զգում են վերահսկողությունից դուրս լինելու զգացում:

Սրանով, յո-յո դիետաԵնթադրվում է, որ դեպրեսիան կապված չէ ինքնատիրապետման կամ անձի բացասական գծերի հետ:

Դուք կարող եք փորձել որոշակի դիետաներ, որոնք չեն օգնել ձեզ հասնել ձեր ուզած երկարաժամկետ արդյունքների: Սա անձնական ձախողում չէ, դա պարզապես լավ պատճառ է այլ բան փորձելու համար:

Յո-յո դիետան կարող է ավելի վատ լինել, քան ավելորդ քաշը

Եթե ​​դուք ավելաքաշ եք, նիհարելը բարելավում է սրտի առողջությունը, նվազեցնում է շաքարախտի վտանգը և բարձրացնում ֆիզիկական պատրաստվածությունը:

Քաշը կորցնելը կարող է նաև հակադարձել ճարպային լյարդը, բարելավել քունը, նվազեցնել քաղցկեղի ռիսկը, բարելավել տրամադրությունը և բարելավել կյանքի տևողությունը և որակը: Ընդհակառակը, քաշի ավելացումն առաջացնում է այս բոլոր առավելությունների հակառակը։

Յո-յո դիետա Դա ինչ-որ տեղ այս երկու իրավիճակների միջև է: Դա այնքան էլ վնասակար չէ, որքան գիրանալը, բայց միանշանակ ավելի վատ է, քան նիհարելն ու այն պահելը:

Խոշոր հետազոտություններից մեկը 55 տարի շարունակ 74-15 տարեկան 505 տղամարդկանց հետևել է: Քաշի տատանումները կապված էին հետազոտության ընթացքում մահանալու 80%-ով ավելի մեծ ռիսկի հետ: Միևնույն ժամանակ, գեր տղամարդիկ, ովքեր նիհարել են հետևողականորեն, մահանալու ռիսկ ունեին իրենց նորմալ քաշ ունեցող տղամարդկանց մոտ:

Կարճաժամկետ մտածելը կանխում է ապրելակերպի երկարաժամկետ փոփոխությունները

Դիետաներից շատերը սովորաբար սահմանում են մի շարք կանոններ, որոնք պետք է պահպանվեն որոշակի ժամանակահատվածում՝ քաշի կորստի նպատակին կամ առողջության այլ նպատակին հասնելու համար:

Դիետայի այս տեսակը ձեզ կդատապարտի ձախողման, քանի որ այն սովորեցնում է հետևել կանոններին մինչև նպատակին հասնելը:

Դիետան ավարտելուց հետո հեշտ է վերադառնալ այն սովորություններին, որոնք առաջացնում են քաշի ավելացում։ Հաճախ ժամանակավոր դիետան ինքնավստահ է դառնում ախորժակի ավելացման և դիետայի ընթացքում ճարպային պաշարներից կառչելու պատճառով, ինչը հանգեցնում է ժամանակավոր բարելավման, քաշի ավելացման և հիասթափության:

Որպեսզի կոտրեք ժամանակավոր փոփոխությունների ցիկլը, որը բերում է ժամանակավոր հաջողությունների, դադարեք մտածել սննդակարգի մասին և սկսեք մտածել ապրելակերպի մասին:

Ահա որոշ վարքագծեր, որոնք աշխատում են երկարաժամկետ քաշի կորստի համար.

Առողջ սնունդ ուտելը

Օրինակ՝ մածուն, մրգեր, բանջարեղեն և ընկույզ: 

խուսափել անպիտան սննդից

Կարտոֆիլի չիփսերի և քաղցր ըմպելիքների նման: 

օսլա պարունակող մթերքների սահմանափակում

Փոքր քանակությամբ օսլա պարունակող մթերքների օգտագործումը, օրինակ՝ կարտոֆիլը:

Exորավարժություններ

Գտեք մի բան, որը ձեզ հաճույք է պատճառում: 

որակյալ քուն

Ամեն գիշեր քնեք 6-8 ժամ։ 

Սահմանափակել հեռուստացույց դիտելը

Սահմանափակեք ձեր հեռուստացույց դիտելու ժամանակը կամ մարզվեք:

Դուք կարող եք հասնել կայուն հաջողության՝ կատարելով ապրելակերպի կայուն փոփոխություններ, որոնք նպաստում են առողջ քաշի և յո-յո ցիկլդուք կարող եք կոտրել այն:

Ավելի կարևոր է, որ 439 ավելորդ քաշ ունեցող կանանց ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ապրելակերպի միջամտությունը, որը նախատեսված է ժամանակի ընթացքում քաշի աստիճանական և հետևողական կորստին խթանելու համար, յո-յո դիետա ցույց է տվել, որ այն հավասարապես արդյունավետ է եղել կանանց մոտ, ովքեր ունեն կամ չունեն պատմություն

Հուսադրող է, որ նույնիսկ եթե նախկինում նիհարելու հետ կապված խնդիրներ եք ունեցել, ապրելակերպի երկարատև փոփոխություններ կատարելը կօգնի ձեզ նիհարել:

Sորպես արդյունք;

Յո-յո դիետաԴա սննդի և գործունեության կարճաժամկետ փոփոխությունների ցիկլ է: Այս պատճառներով այն ապահովում է միայն կարճաժամկետ օգուտներ։

Նիհարելուց հետո ախորժակը մեծանում է, իսկ մարմինը գիրանում է։ Սա հանգեցնում է քաշի ավելացման, և շատ դիետիկներ վերադառնում են իրենց սկզբնական քաշին կամ ավելանում:

Յո-յո դիետակարող է նվազեցնել մկանային զանգվածը, բարձրացնել մարմնի ճարպի տոկոսը և առաջացնել լյարդի ճարպակալում, արյան բարձր ճնշում, շաքարախտ և սրտի հիվանդություն:

Կատարեք փոքր, մշտական ​​ապրելակերպի փոփոխություններ՝ կոտրելու հիասթափեցնող ցիկլը: Նման փոփոխությունները կերկարացնեն և կբարելավեն ձեր կյանքը, նույնիսկ եթե ձեր քաշի կորուստը դանդաղ է կամ փոքր: