Դուք որոշել եք նիհարել։ Ցանկանում եք որքան հնարավոր է շուտ ազատվել ձեր ավելորդ քաշից։ «Ինչպե՞ս նիհարել ամենակարճ ժամանակում». Դուք սկսեցիք ուսումնասիրել:
Չգիտեմ, թե ինչպիսի արդյունքներ եք ունեցել, բայց կարճ ժամանակում նիհարելը առողջ մոտեցում չէ։ Դա երկարաժամկետ հեռանկարում անկայուն է, և դուք արդյունք չեք ստանա: Սրա պատճառն է «Շաբաթական 1 ֆունտ նիհարելու 20 հեշտ միջոցԵս դա բացատրեցի իմ հոդվածում: Դուք կարող եք նախ կարդալ այդ հոդվածը, ապա շարունակել կարդալ այս հոդվածը:
Ինչպե՞ս նիհարել ամենակարճ ժամանակում.
Եթե ցանկանում եք նիհարել առողջ ճանապարհով և միևնույն ժամանակ կայուն կերպով նիհարել, ստուգեք հետևյալ խորհուրդները.
Ինչպե՞ս նիհարել ամենակարճ ժամանակում.
1- Ունեցեք կանոնավոր և հավասարակշռված սննդակարգ
Կերեք շատ բանջարեղեն, մրգեր, ամբողջական ձավարեղեն, սպիտակուցներ և առողջ ճարպեր: Հնարավորինս հեռու մնացեք քաղցր և վերամշակված մթերքներից:
2- Սկսեք մարզվել
Օրական առնվազն 30 րոպե ժամանակ հատկացրեք ֆիզիկական գործունեությանը, ինչպիսիք են քայլելը, վազելը, լողը կամ հեծանիվ վարելը: Սրտի վարժությունները օգնում են այրել ճարպը:
3- Զգոյշ եղէք ջուր խմելու համար
Օրական առնվազն 2 լիտր ջուր խմելը նպաստում է նյութափոխանակության նորմալ աշխատանքին և ձեր ախորժակը վերահսկողության տակ է պահում:
Սկսեք ուտել ձեր կերակուրները փոքր ափսեների վրա: Զգույշ եղեք դանդաղ ծամել և ուտել։ Այսպիսով կարճ ժամանակում դուք կզգաք կուշտ ու քիչ սնունդ կուտեք։
5- Փորձեք նվազեցնել ձեր սթրեսը
Սթրեսի ժամանակ ավելի հավանական է գիրանալ: Սթրեսը նվազեցնելու համար կարող եք օգտագործել թուլացման մեթոդներ, ինչպիսիք են յոգան, մեդիտացիան կամ խորը շնչառական վարժությունները:
6- Ուշադրություն դարձրեք ձեր քնի ռեժիմին
Բավարար և որակյալ քունը քաշի կորստի գործընթացում կարևոր տարր է: Համոզվեք, որ քնել 7-8 ժամ: Նկատվել է, որ մարդիկ, ովքեր բավականաչափ չեն քնում, գիրանում են։
7- Մի՛ անտեսիր խորտիկները
Հիմնական կերակուրին հաջորդող ժամերին առողջ նախուտեստներ օգտագործելը երկարացնում է հագեցվածության զգացումը և նվազեցնում չափից շատ ուտելու ցանկությունը:
8- Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը
Ալկոհոլը պարունակում է դատարկ կալորիաներ և առաջացնում է քաշի ավելացում։ Ալկոհոլ օգտագործելիս զգույշ եղեք, որ օգտագործեք սահմանափակ քանակությամբ՝ առանց չափն անցնելու:
9- Մոտիվացրե՛ք ինքներդ ձեզ
Քաշը կորցնելու գործընթացը կարող է դժվար լինել: Ահա թե ինչու շատ կարևոր է ինքներդ ձեզ մոտիվացնել: Սահմանեք ձեր նպատակները և պահեք ամենօրյա կամ շաբաթական օրագիր՝ հետևելու ձեր առաջընթացին: Կիսվեք ձեր առաջընթացով աջակցող ընկերոջ հետ:
10- Ձեզ պարգևներ տվեք
Սահմանեք փոքր պարգևներ՝ ձեր ձեռքբերումները նշելու համար: Սրանք կարող են լինել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են նոր գիրք գնելը կամ ժամանակ անցկացնելը ձեզ դուր եկած զբաղմունքով: Այս կերպ դուք կարող եք բարձրացնել ձեր մոտիվացիան:
Հիշեք, որ ավելի կարևոր է նիհարել առողջ ճանապարհով, քան արագ նիհարել: Եղեք համբերատար երկարաժամկետ և մշտական արդյունքների համար: Դուք կարող եք մտածել պրոֆեսիոնալ սննդաբանի կամ դիետոլոգի օգնության մասին:
Վերջապես, յուրաքանչյուրի նյութափոխանակության և քաշի կորստի նպատակները տարբեր են: Մի համեմատեք ձեզ ուրիշների հետ և ամեն քայլափոխի փոքր բարելավումներ արեք: Եղեք համբերատար, մի վախեցեք ընկնելուց և վայելեք ձեր նպատակներին հասնելը:
