տրիգլիցերիդներ Դա արյան մեջ հայտնաբերված ճարպի տեսակ է։ Ուտելուց հետո մեր մարմինը ձեզ անհրաժեշտ կալորիաները վերածում է տրիգլիցերիդների և պահում դրանք ճարպային բջիջներում՝ հետագայում էներգիա ստանալու համար:
Մեր մարմնին էներգիա ապահովելու համար տրիգլիցերիդներՉնայած դա անհրաժեշտ է, արյան մեջ չափազանց շատ տրիգլիցերիդ կարող է մեծացնել սրտի հիվանդության վտանգը:
գիրություն, չվերահսկվող շաքարախտ, ալկոհոլի կանոնավոր օգտագործում և բարձր կալորիականությամբ դիետա, արյան բարձր տրիգլիցերիդի մակարդակինչ կարող է առաջացնել այն:
հոդվածում «Ի՞նչ է անում բարձր տրիգլիցերիդը», «Ինչ է անում տրիգլիցերիդը», «Ինչն է առաջացնում բարձր տրիգլիցերիդ», «Ի՞նչ ախտանիշներ ունի բարձր տրիգլիցերիդը», «Ի՞նչ է նշանակում բարձր տրիգլիցերիդ», «Ինչպես իջեցնել տրիգլիցերիդը բուսական եղանակով» կքննարկվեն թեմաներ։
Ի՞նչ է տրիգլիցերիդը և ինչու է դա կարևոր:
տրիգլիցերիդներարյան մեջ լիպիդի կամ ճարպի տեսակ է: Կալորիաներ, որոնք անհրաժեշտ չեն ուտելիս տրիգլիցերիդներԱյն վերածվում է e-ի և պահվում է ճարպային բջիջներում։
Այնուհետև մեր հորմոնները վերածվում են էներգիայի՝ կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում: տրիգլիցերիդ արտազատում է. Այս ցիկլը խնդրահարույց է դառնում միայն այն դեպքում, երբ դուք ավելի շատ կալորիա եք ուտում, քան այրում եք, ինչն էլ իր հերթին բարձր տրիգլիցերիդներում տանում է դրան հիպերտրիգլիցերիդեմիաՆաեւ կոչվում է i.
Տրիգլիցերիդի մակարդակը արտահայտվում է հետևյալ կերպ.
սովորական – 150 միլիգրամից պակաս մեկ դեկիլիտրում
սահմանային բարձր – 150-199 միլիգրամ մեկ դեկիլիտրում
Բարձր – 200–499 միլիգրամ մեկ դեկիլիտրում
շատ բարձր – 500 միլիգրամ մեկ դեցիլիտրում կամ ավելի բարձր
Տրիգլիցերիդներ և խոլեստերինտարբեր տեսակի լիպիդներ են, որոնք շրջանառվում են արյան մեջ: տրիգլիցերիդներ Այն կուտակում է չօգտագործված կալորիաները և էներգիա է ապահովում օրգանիզմին, մինչդեռ խոլեստերինն օգտագործվում է բջիջներ կառուցելու և որոշակի հորմոններ արտադրելու համար:
Բարձր խտության լիպոպրոտեինը (HDL) օգնում է հեռացնել ճարպը մարմնից՝ կապված արյան հոսքի հետ և այն հետ տեղափոխելով լյարդ՝ արտազատման նպատակով:
Ցածր խտության լիպոպրոտեինը (LDL) լյարդից տեղափոխում է հիմնականում ճարպ և միայն փոքր քանակությամբ սպիտակուցներ մարմնի այլ մասեր:
Բարձր LDL խոլեստերինը սրտի իշեմիկ հիվանդության կարևոր ցուցիչ է, այնուամենայնիվ, ապացույցները ցույց են տալիս, որ բարձր triglyceride մակարդակցույց է տալիս, որ դա անկախ ռիսկի գործոն է:
Բարձր տրիգլիցերիդի պատճառները
Բարձր տրիգլիցերիդների պատճառ կարող են լինել հետևյալ պայմանները.
- Գիրություն
– Ավելի շատ կալորիաներ ուտել, քան օգտագործվածը, քանի որ դրանք այրվում են էներգիա ստանալու համար
Հետազոտություններ, տրիգլիցերիդի մակարդակըԱյն ցույց է տալիս, որ սիրտ-անոթային հիվանդությունը սրտանոթային հիվանդությունների նախադրյալն է, որը հիվանդացության և մահացության հիմնական պատճառն է:
Բարձր տրիգլիցերիդ ունեցող մարդիկՆույնիսկ եթե LDL խոլեստերինի մակարդակը նպատակային է, դրանք կարող են լինել սրտանոթային հիվանդությունների զգալի ռիսկի տակ:
Բարձր տրիգլիցերիդներում Այն ունենալը մեծացնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման հավանականությունը։ Սա, բարձր տրիգլիցերիդԴա պայմանավորված է ոչ թե այն պատճառով, որ շաքարախտը դիաբետ է առաջացնում, այլ այն պատճառով, որ մարմինը չի կարողանում սնունդը ճիշտ վերածել էներգիայի:
Սովորաբար մարմինը արտադրում է ինսուլին, որը գլյուկոզան տեղափոխում է բջիջներ, որտեղ այն օգտագործվում է էներգիա ստանալու համար: Ինսուլինը թույլ է տալիս մարմնին օգտագործել տրիգլիցերիդները էներգիա ստանալու համար, բայց երբ մարդը ինսուլինակայուն է, բջիջները թույլ չեն տալիս ինսուլինին կամ գլյուկոզային ներթափանցել, ուստի և՛ գլյուկոզան, և՛ տրիգլիցերիդ առաջացնում է կուտակում.
հիպերտրիգլիցերիդեմիաներկայիս գիրության մեջ գնալով ավելի կարևոր դեր է խաղում: Ուսումնասիրություններ, տրիգլիցերիդի մակարդակըավելի սերտորեն կապված է գոտկատեղի շրջագծի և քաշի կորստի հետ հիպերտրիգլիցերիդեմիացույց է տալիս զգալի բարելավում:
Ինչպե՞ս բնականորեն իջեցնել տրիգլիցերիդները:
նիհարել
Երբ մենք ավելի շատ կալորիա ենք ընդունում, քան անհրաժեշտ է, մեր մարմինն օգտագործում է այդ կալորիաները: տրիգլիցերիդ և այն պահում է ճարպային բջիջներում:
Ուստի քաշ կորցնելը արյան մեջ տրիգլիցերիդի մակարդակն իջեցնելու արդյունավետ միջոց է: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կորցնելով մարմնի քաշի 5-10%-ը, արյան triglyceridesՑույց է տրվել, որ այն կարող է նվազեցնել i-ը 40 մգ/դլ-ով (0.45 մմոլ/լ):
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ երկարաժամկետ քաշի կորուստը կարող է հանգեցնել նույնիսկ փոքր քանակությամբ: արյան մեջ տրիգլիցերիդի մակարդակը պարզել է, որ դա կարող է երկարատև ազդեցություն ունենալ
Մեկ ուսումնասիրություն կենտրոնացել է այն մասնակիցների վրա, ովքեր դուրս են մնացել քաշի վերահսկման ծրագրից: Նույնիսկ եթե նրանք վերականգնեն ինը ամիս առաջ կորցրած քաշը, արյան մեջ տրիգլիցերիդի մակարդակը Այն մնացել է 24-26%-ով ցածր։
սահմանափակել շաքարի ընդունումը
Շաքարի սպառում Այն շատերի սննդակարգի մեծ մասն է կազմում։ Թաքնված շաքարը հաճախ թաքնված է աղանդերի, զովացուցիչ ըմպելիքների և հյութերի մեջ։
Լրացուցիչ շաքար սննդից տրիգլիցերիդներում դարձի, և սա տրիգլիցերիդ առաջացնել արյան մակարդակի բարձրացում և սրտի հիվանդությունների ռիսկի այլ գործոններ:
15-ամյա ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր իրենց օրական կալորիաների առնվազն 25%-ը շաքարից են, երկու անգամ ավելի հավանական է, որ մահանան սրտի հիվանդությունից, քան 10%-ից պակաս շաքարից:
Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ շաքարավազի օգտագործումը երեխաների մոտ ավելի մեծ է: արյան մեջ տրիգլիցերիդի մակարդակը հետ կապված է հայտնաբերվել փոխարինել շաքարով քաղցր ըմպելիքները, նույնիսկ ջրով, տրիգլիցերիդ կարող է նվազեցնել գրեթե 29 մգ/դլ (0.33 մմոլ/լ):
նվազեցնել ածխաջրերը
Ինչպես շաքարավազի դեպքում, լրացուցիչ ածխաջրեր տրիգլիցերիդներում վերածվում և պահվում է ճարպային բջիջներում: ցածր ածխաջրերով դիետաներ ավելի քիչ քան արյան մեջ տրիգլիցերիդի մակարդակը ապահովում է.
2006 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ տարբեր քանակությամբ ածխաջրեր տրիգլիցերիդ Տեսեք, թե ինչպես է դա ազդում ձեզ վրա:
Ցածր ածխաջրերի սննդակարգի վրա գտնվողներն ապահովում են ածխաջրերից ստացված կալորիաների մոտ 26%-ը, համեմատած նրանց, ովքեր ածխաջրերով հարուստ դիետա են պահում՝ մինչև 54% կալորիաներ ածխաջրերից: արյան մեջ տրիգլիցերիդի մակարդակըցույց է տվել հետագա անկում։
Մեկ այլ ուսումնասիրություն ուսումնասիրել է ցածր և բարձր ածխաջրերով դիետաների ազդեցությունը մեկ տարվա ընթացքում: Ցածր ածխաջրերի խումբը ոչ միայն կորցրեց ավելի շատ քաշ, այլեւ արյան triglyceridesհանգեցրել է հետագա կրճատումների։
սպառել ավելի շատ մանրաթել
մանրաթելհայտնաբերվել է մրգերի, բանջարեղենի և հացահատիկի մեջ: Մանրաթելերի այլ աղբյուրներ են ընկույզը, հացահատիկն ու հատիկեղենը:
Ավելի շատ մանրաթելերի օգտագործումը նվազեցնում է ճարպի և շաքարի կլանումը բարակ աղիքներում: տրիգլիցերիդ Այն օգնում է նվազեցնել քանակությունը
Հետազոտություններից մեկում գիտնականները շաքարային դիաբետով հիվանդ մարդկանց բրնձի թեփի մանրաթելով են լրացրել: արյան triglyceridesնվազել է 7-8%-ով։
Մեկ այլ ուսումնասիրության մեջ բարձր և ցածր մանրաթելային դիետաները արյան triglyceride ինչպես է դա ազդում մակարդակի վրա
ցածր մանրաթելային դիետա, տրիգլիցերիդներ մինչդեռ առաջացնելով 45% աճ ընդամենը վեց օրվա ընթացքում, բարձր մանրաթելային փուլում տրիգլիցերիդներ հետ է մնացել բազային մակարդակներից:
կանոնավոր մարզվել
«լավ» HDL խոլեստերին արյան triglycerides Այն հակադարձ կապ ունի HDL խոլեստերինի բարձր մակարդակի հետ: տրիգլիցերիդներԴա կարող է օգնել ձեզ ընկնել:
աերոբիկ վարժություն կարող է բարձրացնել HDL խոլեստերինի մակարդակը արյան մեջ և սա արյան triglyceridesկարող է իջեցնել այն:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ երբ զուգորդվում է քաշի կորստի հետ, աերոբիկ վարժությունները տրիգլիցերիդներԱյն ցույց է տվել, որ հատկապես արդյունավետ է n.
Աերոբիկ վարժությունների օրինակներ են՝ քայլելը, վազքը, հեծանվավազքը և լողը: Խորհուրդ է տրվում շաբաթական հինգ օր մարզվել առնվազն 30 րոպե։
Uերկարատև վարժությունների հետևանքները տրիգլիցերիդ ամենաակնհայտի համար: Չորս ամիս շաբաթական երկու ժամ վազքի ուսումնասիրություն: արյան triglyceridesցույց է տվել զգալի նվազում
Այլ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ ավելի կարճ ժամանակով ավելի բարձր ինտենսիվությամբ մարզվելն ավելի արդյունավետ է, քան չափավոր ինտենսիվությամբ ավելի երկար մարզվելը:
խուսափել տրանս ճարպերից
Արհեստական տրանս ճարպեր Դա ճարպի տեսակ է, որն ավելացվում է վերամշակված մթերքներին՝ դրանց պահպանման ժամկետը երկարացնելու համար: Տրանս ճարպերը հայտնաբերված են կոմերցիոն տապակած մթերքներում և մասամբ հիդրոգենացված յուղերով պատրաստված հացաբուլկեղենի մեջ:
Ակտիվ յուղերը կարող են բազմաթիվ առողջական խնդիրներ առաջացնել, օրինակ՝ «վատ» LDL խոլեստերինի մակարդակի բարձրացում և սրտի հիվանդություն՝ իրենց բորբոքային հատկությունների պատճառով:
Տրանս ճարպեր ուտելը արյան մեջ տրիգլիցերիդի մակարդակըկարող է մեծացնել այն:
Շաբաթը երկու անգամ յուղոտ ձուկ կերեք
Յուղոտ ձուկ, սրտի առողջություն և արյան triglyceridesԱյն իջեցնելու հատկություն ունի Հիմնականում օմեգա 3 ճարպաթթուների պարունակության պատճառով այս պոլիչհագեցած ճարպաթթուն համարվում է էական, ինչը ցույց է տալիս, որ այն պետք է ստացվի սննդի միջոցով:
Խորհուրդ է տրվում շաբաթական երկու չափաբաժին յուղոտ ձուկ ուտել։ Փաստորեն, դա կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդությունից մահացության վտանգը 36%-ով:
2016թ.-ի ուսումնասիրության ժամանակ նրանք, ովքեր շաբաթական երկու անգամ սաղմոն էին ուտում, արյան մեջ տրիգլիցերիդի կոնցենտրացիաները զգալիորեն նվազել էին:
Սաղմոն, ծովատառեխ, սարդինա, թունա և սկումբրիաձկների մի քանի տեսակներ են, որոնք հատկապես հարուստ են օմեգա 3 ճարպաթթուներով:
Բարձրացնել չհագեցած ճարպերի օգտագործումը
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ միանհագեցած և պոլիչհագեցած ճարպերը, հատկապես այլ տեսակի ճարպերը փոխարինելիս. արյան մեջ տրիգլիցերիդի մակարդակըցույց է տալիս, որ այն կարող է նվազեցնել
Մոնոչհագեցած ճարպեր կան այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը, ընկույզը և ավոկադոն: Բուսական յուղերի և ճարպային ձկների մեջ պարունակվում են պոլիչհագեցած ճարպեր:
Մեկ ուսումնասիրություն վերլուծել է, թե ինչ են կերել 452 մեծահասակներ վերջին 24 ժամում՝ կենտրոնանալով մի շարք հագեցած և պոլիչհագեցած ճարպերի վրա:
Հետազոտողները պարզել են, որ հագեցած ճարպերի ընդունումը արյան triglyceridesպոլիչհագեցած ճարպերի ընդունման ավելացում և արյան մեջ տրիգլիցերիդների իջեցում հետ կապված է հայտնաբերվել
Մեկ այլ հետազոտության ժամանակ տարեցներին վեց շաբաթվա ընթացքում օրական չորս ճաշի գդալ էքստրա կույս ձիթապտղի յուղ էին տալիս: Հետազոտության ընթացքում սա նրանց սննդակարգում ավելացված ճարպերի միակ աղբյուրն էր:
Արդյունքները համեմատած վերահսկիչ խմբի հետ տրիգլիցերիդի մակարդակըԱյն ցույց է տվել արյան խոլեստերինի և ընդհանուր խոլեստերինի և LDL խոլեստերինի մակարդակի զգալի նվազում:
չհագեցած ճարպեր տրիգլիցերիդ Որպեսզի առավելագույնի հասցնեք դրա նվազեցման առավելությունները, ընտրեք առողջ ճարպ, ինչպիսին է ձիթապտղի յուղը, և օգտագործեք այն սննդակարգում այլ տեսակի ճարպերի փոխարինման համար, ինչպիսիք են տրանս ճարպերը կամ չափազանց վերամշակված բուսական յուղերը:
կանոնավոր ուտել
ինսուլինի դիմադրություն, բարձր արյան triglyceridesԱյն, ինչ կարող է առաջացնել, մեկ այլ գործոն է: Ուտելուց հետո ենթաստամոքսային գեղձի բջիջները ազդանշան են ուղարկում արյան մեջ ինսուլին ազատելու համար:
Ինսուլինը պատասխանատու է գլյուկոզի տեղափոխման համար բջիջներ, որոնք հետագայում կօգտագործվեն էներգիայի համար:
Եթե արյան մեջ չափազանց շատ ինսուլին կա, ապա օրգանիզմը կարող է դիմադրել դրա նկատմամբ, ինչը դժվարացնում է ինսուլինի արդյունավետ օգտագործումը: Սա արյան մեջ առաջացնում է ինչպես գլյուկոզայի, այնպես էլ տրիգլիցերիդների կուտակում։
Բարեբախտաբար, կանոնավոր ուտելը կարող է օգնել կանխել ինսուլինի դիմադրությունը և բարձր տրիգլիցերիդները:
Հետազոտությունների աճող խումբը ցույց է տալիս, որ անկանոն սննդակարգը կարող է հանգեցնել սրտի հիվանդության ռիսկի գործոնների ավելացմանը, ինչպիսիք են LDL-ը և ընդհանուր խոլեստերինը, ինչպես նաև ինսուլինի նկատմամբ զգայունության նվազում:
Պարբերաբար ուտելը կարող է մեծացնել ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը և արյան մեջ տրիգլիցերիդի մակարդակըիջեցնում է այն:
Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը
Ալկոհոլը շատ շաքար և կալորիա է պարունակում: Եթե այս կալորիաները չօգտագործվեն, տրիգլիցերիդներում կարող է փոխակերպվել և պահպանվել ճարպային բջիջներում:
Չնայած տարբեր գործոններ են ի հայտ եկել, որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ալկոհոլի չափավոր օգտագործումը կապված է տրիգլիցերիդների նորմալ մակարդակի հետ: արյան triglyceridesԴա ցույց է տալիս, որ այն կարող է աճել մինչև 53%:
Օգտագործեք սոյայի սպիտակուցը
Սոյան հարուստ է իզոֆլավոններով՝ մի տեսակ բուսական միացություն, որն ունի բազմաթիվ առողջարար օգուտներ: Այս միացությունները շատ օգտակար են LDL խոլեստերինի իջեցման համար:
սոյայի սպիտակուց արյան մեջ տրիգլիցերիդի մակարդակըՆշվում է, որ նվազում է։ 2004 թվականին կատարված ուսումնասիրության մեջ սոյայի և կենդանական սպիտակուցները տրիգլիցերիդներՀամեմատվել է, թե ինչպես է դա ազդում ինձ վրա:
Վեց շաբաթ անց սոյայի սպիտակուցը տրիգլիցերիդի մակարդակըՊարզվել է, որ այն նվազեցրել է սպիտակուցի պարունակությունը 12.4%-ով ավելի, քան կենդանական սպիտակուցը։
Նմանապես, 23 ուսումնասիրությունների վերլուծությունը պարզել է, որ սոյայի սպիտակուցը տրիգլիցերիդներպարզել է, որ դա նույնպես կապված է 7,3% նվազման հետ։ սոյայի սպիտակուց; սոյայի հատիկ և այնպիսի մթերքների մեջ, ինչպիսին է սոյայի կաթը:
Ավելի շատ ընկույզ օգտագործեք
Ընկույզներ ապահովում է մանրաթելերի, օմեգա 3 ճարպաթթուների և չհագեցած ճարպերի կենտրոնացված չափաբաժին; այս բոլորը արյան triglyceridesՆրանք միասին աշխատում են այն իջեցնելու համար:
61 ուսումնասիրությունների վերլուծությունը ցույց է տվել, որ յուրաքանչյուր ընկույզը նվազեցնում է տրիգլիցերիդները 2.2 մգ/դլ-ով (0.02 մմոլ/լ):
Մեկ այլ վերլուծություն, որին մասնակցել է 2,226 մարդ, պարզել է, որ ընկույզ ուտելը արյան triglyceridesՆա նման բացահայտումներ ուներ, որոնք ցույց էին տալիս, որ դա կապված է համեստ նվազման հետ
Հիշեք, որ ընկույզը շատ կալորիական է, ուստի անհրաժեշտ է ուշադիր օգտագործել:
Փորձեք օգտագործել բնական սննդային հավելումներ
Որոշ բնական հավելումներ արյան մեջ տրիգլիցերիդների իջեցում ունի ներուժ՝
Ձկան յուղ
Մի ուսումնասիրություն, որը հայտնի է սրտի առողջության վրա իր հզոր ազդեցությամբ, ցույց է տվել, որ ձկան յուղի հավելումները նվազեցնում են տրիգլիցերիդները 48%-ով։
fenugreek
Չնայած ավանդաբար օգտագործվում է կաթի արտադրությունը խթանելու համար, կատվախոտի սերմերը արյան triglyceridesհաղորդվել է, որ արդյունավետ է նվազեցնելու համար
սխտորի քաղվածք
Կենդանիների մի քանի հետազոտություններ ցույց են տվել, որ սխտորի էքստրակտը կարող է նվազեցնել տրիգլիցերիդների մակարդակը՝ շնորհիվ իր հակաբորբոքային հատկությունների:
Guggul
Այս բուսական հավելումը օգտագործվում է բարձր խոլեստերինով հիվանդների սննդային թերապիայի հետ միասին: տրիգլիցերիդի մակարդակըԱյն կարող է արդյունավետ լինել նվազեցնելու համար
Curcumin
2012-ի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ որպես հավելում կուրկումինի ցածր չափաբաժին օգտագործելով, արյան triglyceridesցույց տվեց, որ դա կարող է հանգեցնել զգալի կրճատման
