Արդյո՞ք 1200 կալորիականությամբ դիետան նիհարում է: Որքա՞ն քաշ կկորցնի 1200 կալորիականությամբ դիետան: Սկսենք մի երկար հոդված, որտեղ կպատմենք հետաքրքրասերների մասին։
Նիհարելու փորձի ժամանակ մեզանից ո՞վ չի հայտնվել դիետայի և վարժությունների ծրագրի արատավոր շրջանակում, որը սկսել ենք հուզմունքով:
Ճանապարհի կեսին մենք կորցրեցինք մեր վճռականությունը և գայթակղվեցինք մի կտոր տորթով: Քիչ մարդիկ, ովքեր կարողացել են նիհարել, չեն կարողացել պահպանել այն և վերադարձել են իրենց նախկին քաշին։
Այսպիսով, ո՞րն է քաշի կորստի հաջողության գաղտնիքը:
Առողջ մարմնի քաշը պահպանելու և քաշ կորցնելու գաղտնիքը կալորիաների ընդունման պլանավորված ծրագիրն է, որը կարագացնի նյութափոխանակությունը և կխթանի ճարպերի այրումը:
Քաշի կորստի համար կենսական նշանակություն ունի նյութափոխանակության արագության բարձրացումը։արագացնել նյութափոխանակությունը Դա հնարավոր է 1200 կալորիականությամբ դիետայի պլանով։
Կարեւոր է նաեւ, թե որ մթերքներից եք ստանում 1200 կալորիա։ անպիտան սննդից, քաղցր մթերքներից կամֆրիԴուք պետք է հետևեք հավասարակշռված և սննդարար սննդակարգի, որը ներառում է բոլոր կենսական վիտամիններն ու հանքանյութերը, այլ ոչ թե սննդից ստացված 1200 կալորիաները:
Հակառակ դեպքում, ձեր մարմինը կպատասխանի ձեզ թուլությամբ և հոգնածությամբ, նույնիսկ գունատ մաշկի դեպքում:
1200 կալորիական դիետա
Ինչու՞ 1200 կալորիականությամբ դիետա:
Յուրաքանչյուր մարդու կարիքները տարբեր են, դիետան, որը պետք է պահպանվի արդյունավետ քաշի կորստի համար; Շարժման մակարդակը պետք է համապատասխանի այնպիսի գործոնների, ինչպիսիք են տարիքը, սեռը, քաշը, հասակը, նյութափոխանակությունը և բժշկական պայմանները:
Այդ իսկ պատճառով, դուք պետք է հաշվարկեք ձեր օրական կալորիականության կարիքը՝ պարզելու համար, թե առնվազն քանի կալորիա է անհրաժեշտ ձեր օրգանիզմին: Հաշվարկը կատարելու համար»1500 կալորիականությամբ սննդակարգԿարդացեք մեր հոդվածը: Այս հոդվածում «Քանի՞ կիլոգրամ կարելի է կորցնել 1200 կալորիական սննդակարգով»։ Դուք նույնպես կգտնեք ձեր հարցի պատասխանը։
Քաշը կորցնելու հիմնական տրամաբանությունը; Դա օրգանիզմում կալորիականության դեֆիցիտ ստեղծելն է՝ հավասարակշռված սննդակարգով ավելի քիչ կալորիաներ սպառելով:
1200 կալորիան մարմնի հիմնական կարիքն է, և դրանից ցածր կալորիաների ընդունումը դանդաղեցնում է ուղեղի նյութափոխանակությունը: Մարմինը մկաններից էներգիա է ապահովում՝ պահպանելով ճարպը:
Ինչպե՞ս որոշել քաշի կորստի համար ճիշտ կալորիաները:
Կալորիաներն ամենակարևոր գործոնն են, որը որոշում է քաշի կորուստը: Անհրաժեշտ է կալորիականության դեֆիցիտ ստեղծել առողջ սննդակարգի ծրագրով։
Քաշի հավասարակշռությունը պահպանելու առումով, բոլոր տեսակի մթերքների կալորիաները նույնն են, բայց ոչ բոլոր կալորիաներն են նույնը, երբ խոսքը վերաբերում է ընդհանուր առողջությանը:
Կալորիաների երեք հիմնական աղբյուրներն են. բաղկացած է ճարպերից, ածխաջրերից և սպիտակուցներիցmacronutrientեն. Ճիշտ այնպես, ինչպես մենք տարբերակում ենք առողջ և անառողջ ճարպերը, նման դասակարգում է արվում ածխաջրերի համար:
Բրինձ, շաքար, ալյուր,հյութեր Պարզ ածխաջրերը այն նյութերն են, որոնք մարմնում ճարպ են առաջացնում:
Ինչպես լոբի, ոսպլոբազգիներԲարդ ածխաջրերը, ինչպիսիք են մրգերն ու բանջարեղենը, օգնում են նիհարել:
Սպիտակուցները անհրաժեշտ են մկանային զանգվածի համար: Հետևաբար, կարևոր է օգտագործել առողջ սնունդ 1200 կալորիականությամբ դիետայի ծրագրում՝ լավ և վատ կալորիաները հայտնաբերելու համար:
Որոշ մասնագետների կարծիքով՝ խորտիկը կանխում է քաշի կորուստը։ Մյուսները կարծում են, որ օրական 5-6 անգամ ուտելը արագացնում է նյութափոխանակությունը։ 1200 կալորիաԴիետայի պլանի հիմնական գաղափարը բաղկացած է կարճ ընդմիջումներով առողջ սնվելուց:
Դուք պետք է բաժանեք 1200 կալորիայի 900 կալորիա երեք հիմնական կերակուրների՝ 300 կալորիաներով (նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք): Մնացած 300 կալորիաները պետք է լրացնեք առողջ նախուտեստներից և ըմպելիքներից՝ կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում:
Թարմ մրգեր ճաշի ժամանակկանաչ տերևավոր բանջարեղենԴուք պետք է օգտագործեք չմշակված մթերքներ, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, կաթը, թռչնամիսը: վերամշակված մթերքներից և կարտոֆիլիցօսլա պարունակող բանջարեղենից խուսափել.
դիետայի հետկալցիում և մուլտիվիտամինային հավելումներ: Օրվա ընթացքում խիստ դիետան հաճախ կարող է փչանալ ուշ գիշերը ուտելու ցանկությամբ։
Մարզվեք 1200 կալորիականությամբ դիետայի պլանի վրա
Առողջ և հավասարակշռված դիետան՝ զուգորդված տանը կամ մարզասրահում արագ ճարպերի այրման վարժություններով, ամենաարդյունավետն է մշտական քաշի կորստի համար:
1200 կալորիա պարունակող սննդակարգով առաջարկվող վարժությունը այն վարժությունն է, որը դուք կկատարեք միջին ինտենսիվությամբ, օրինակ՝ արագ քայլել կամ լողալ, շաբաթական երկու անգամ 30-45 րոպե: հեծանվավազք կամվազում դու նույնպես կարող ես։
1200 կալորիականությամբ դիետայի առավելությունները
Նրանց համար, ովքեր 1200 կալորիականությամբ դիետա են պահում, ամենալավն այն է, որ դուք կարող եք նիհարել՝ վայելելով ձեր սիրած մթերքները: Պետք չէ սովամահ լինել կամ հրաժեշտ տալ ձեր սիրելի ուտելիքներին: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն ինքնատիրապետում:
"Արդյո՞ք 1200 կալորիականությամբ դիետան առողջարար է»։ Նրանց համար, ովքեր հարցնում են, մենք կարող ենք թվարկել դիետայի առավելությունները հետևյալ կերպ.
Նրանք, ովքեր նիհարում են 1200 կալորիականությամբ սննդակարգով;
Դուք կարող եք նիհարել՝ վայելելով ձեր սիրելի կերակուրները։
Դուք արագ արդյունքներ կստանաք։
Քաշի արագ կորուստը մեծացնում է ձեր մոտիվացիան:
Ձեզ հարկավոր չէ ինտենսիվ վարժություններ անել։
Այն ապահովում է բազմազանություն և թույլ է տալիս փորձել առողջ և նոր բաղադրատոմսեր: Այսպիսով, դիետայից ձանձրանալու հնարավորություն չեք ունենա։
1200 կալորիականությամբ դիետայի ծրագիրը արագ նիհարելու հուսալի միջոց է: Դրա ազդեցությունը մշտական դարձնելու համար դուք պետք է համատեղեք առողջ և հավասարակշռված փոփոխությունները վարժությունների հետ և այն վերածեք ապրելակերպի։
1200 կալորիականությամբ դիետայի պլանը պահանջում է մանրակրկիտ ուշադրություն դարձնել սննդի քանակի և որակի վրա, որը պետք է սպառվի սննդային պահանջները բավարարելու համար:
Կերեք ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն, քանի որ դրանք ցածր են կալորիաներով և ածխաջրերով, ինչպես նաև շատ մանրաթելերով և վիտամիններով՝ համեմատած այլ մթերքների հետ:
Բանջարեղենները, ինչպիսիք են վարունգը, սունկը, գազարը, լոլիկը, ճակնդեղը, ծնեբեկը, պղպեղը և կանաչ տերևավոր բանջարեղենը և մրգերը, ինչպիսիք են բանանը, սալորը, կեռասը, խաղողը, խնձորն ու դեղձը, առողջարար տարբերակներից են:
Կերեք բարդ ածխաջրեր՝ պարզ ածխաջրերի փոխարեն:
Քանի որ դրանք դանդաղ են մարսվում և ունեն ցածր գլիկեմիկ ինդեքս, ամբողջական հացահատիկային հացը, մակարոնեղենը, թեփը և այլն կապահովեն ձեզ ավելի երկար: սպառել.
Մեծ քանակությամբ սպիտակուցի օգտագործումը չափազանց կարևոր է նիհար հյուսվածքը պահպանելու և ճարպերն այրելու համար: Այն մեծացնում է հագեցվածությունը և խթանում ջերմագինեզը, ինչը խթանում է էներգիայի ավելի մեծ ծախսը:
Օգտագործեք սպիտակուցներով հարուստ նախուտեստներ՝ հագեցվածություն ապահովելու և քաղցի ցավերը վերահսկողության տակ պահելու համար:
Ուտեք սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշ՝ ներառելով 1200 կալորիա: Քանի որ այս կերպ սնվելը կնվազեցնի անառողջ սննդի դիմելու վտանգը, ինչպես նաև կապահովի հագեցվածություն:
Ինչ չի կարելի ուտել 1200 կալորիականությամբ դիետայի դեպքում
Ահա այն մթերքների ցանկը, որոնցից պետք է խուսափել 1200 կալորիականությամբ դիետայի ժամանակ…
Խուսափեք պարզ ածխաջրերի օգտագործումից, քանի որ դրանք քիչ սննդային արժեք ունեն և արագ են մարսվում:
Շաքարավազը, սոդան, սպիտակ բրինձը, սպիտակ մակարոնեղենը, սպիտակ հացը, նախաճաշի հացահատիկը, քաղցրավենիքը և խմորեղենը պարզ ածխաջրեր են:
Խուսափեք խորը տապակած մթերքներից, ինչպիսիք են կարտոֆիլ ֆրի:
Մի օգտագործեք գազավորված և արհեստականորեն քաղցրացված ըմպելիքներ։
Փաթեթավորված հյութերը պարունակում են հավելումներ և արհեստական քաղցրացուցիչներ, որոնք կարող են ձեզ գիրացնել:
Խուսափեք ալկոհոլից 1200 կալորիա պարունակող դիետայի ժամանակ: Ալկոհոլը վերածվում է շաքարի, որը հեշտությամբ ներծծվում է արյան մեջ և բարձրացնում արյան շաքարի մակարդակը։
1200 կալորիականությամբ դիետայի ցանկ
Դուք կարող եք պատրաստել ձեր սեփական սննդակարգը՝ համաձայն վերը նշված առաջարկությունների: Ստորև բերված դիետան 1 շաբաթվա համար 1200 կալորիականությամբ դիետա էցուցակը և տրվում է ձեզ որպես օրինակ ցուցակ:
"Որքա՞ն քաշ կկորցնի 1200 կալորիականությամբ դիետան: Հարցը ամենաշատ տրվող հարցերի թվում է. Այս դիետայի միջոցով կարելի է ամսական միջինը 4-5 կիլոգրամ նիհարել։ Դիետային հետևելիս շատ ջուր խմեք։ Ավելի ամուր լինելու և ավելի արագ նիհարելու համարքայլելով Մի մոռացեք դա անել:
