Ինչպե՞ս նիհարել 1500 կալորիականությամբ սննդակարգով:

Նիհարելու համար անհրաժեշտ է կալորիաների դեֆիցիտ ստեղծել՝ կա՛մ քիչ ուտելով, կա՛մ ֆիզիկական ակտիվությունը մեծացնելով։ 1500 կալորիական դիետա Ծրագիրն առաջին հերթին արդյունավետ է քաշի կորուստ սկսելու և սննդի ընդունումը վերահսկելու համար:

Հոդվածում «1500 կալորիականությամբ դիետայի ցանկ» ինչպես նիհարել հետՆրանք, ովքեր 1500 կալորիականությամբ դիետա են պահում ինչ ուտել, ինչից խուսափել Քանի կիլոգրամ ամսական 1500 կալորիականությամբ դիետայի վրա, ինչպես Օրական 1500 կալորիա ուտելու դեպքում 1500 կալորիա պարունակող դիետան նիհարո՞ւմ է: Այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք դրա մասին, կբացատրվի: 

Ի՞նչ է 1500 կալորիականությամբ դիետան:

1500 կալորիական դիետադիետայի ծրագիր է, որը սահմանափակում է մարդու օրական կալորիականությունը մինչև 1500 կալորիա: Մարդիկ կարող են փորձել այս դիետան՝ վերահսկելու իրենց սննդի ընդունումը և նիհարելու համար:

Կալորիականության դեֆիցիտի պատճառով քաշի կորուստը մեծապես տարբերվում է անհատների միջև: Տարբեր գործոններ ազդում են, թե որքան կալորիա է անհրաժեշտ մարդուն օրական: Այս գործոններն են.

- Սեռ

- Չափ

- Կիլո

- Գործունեության մակարդակ

- Տարիք

Քանի որ յուրաքանչյուր մարդ ունի տարբեր կալորիականության կարիքներ, քաշի կորստի համար նախատեսված մեկ չափսի մեթոդը դժվար թե արդյունավետ լինի բոլորի համար: օրում 1500 կալորիա Որոշ մարդկանց համար նպատակ դնելը կարող է չափազանց ցածր լինել, ինչը երկար ժամանակ այն դարձնում է անկայուն:

Որոշեք ձեր կալորիականության կարիքները

Առաջին բանը, որ պետք է անել քաշի կորստի ճանապարհին, կալորիականության պահանջը որոշելն է: Ձեզ անհրաժեշտ կալորիաների քանակը կախված է բազմաթիվ գործոններից, ներառյալ ֆիզիկական ակտիվությունը, սեռը, տարիքը, քաշի կորստի նպատակները և ընդհանուր առողջությունը:

Նախ անհրաժեշտ է հաշվարկել օրական անհրաժեշտ կալորիաները: Դրա համար Jeor հավասարումը բանաձև է, որով կարող եք հաշվարկել ձեր հասակը, քաշը և տարիքը: Ահա և՛ տղամարդկանց, և՛ կանանց հաշվարկը. 

Տղամարդիկ: Օրական կալորիա = 10x (քաշը կգ) + 6.25x (բարձրությունը սմ) – 5x (տարիքը) + 5

Կանայք: Օրական կալորիա = 10x (քաշը կգ) + 6.25x (բարձրությունը սմ) – 5x (տարիքը) – 161 

Այնուհետև ակտիվության գործակիցը բազմապատկվում է հայտնաբերված թվով: Գոյություն ունեն գործունեության հինգ տարբեր մակարդակներ. 

Նստակյաց կյանք. x 1.2 (չմարզվել)

մի փոքր ակտիվx 1.375 (շաբաթական 3-ից պակաս մարզում)

չափավոր ակտիվx 1.55 (չափավոր վարժություններ շաբաթվա շատ օրերի համար)

Շատ ակտիվ. x 1.725 (ծանր մարզում ամեն օր)

Լրացուցիչ ակտիվx 1.9 (ծանր վարժություն օրական 2 կամ ավելի անգամ) 

Որքա՞ն կարող եք նիհարել 1500 կալորիականությամբ սննդակարգով:

Շաբաթական քանի կիլոգրամ կարելի է կորցնել 1500 կալորիականությամբ դիետայի դեպքում: Համաձայն վերը նշված հաշվարկի, հարցի պատասխանը կախված է նրանից, թե որքան կկազմեն ձեր ամենօրյա կալորիականությունը:

Օրինակ; Ձեզ անհրաժեշտ է օրական 2200 կալորիա օգտագործել։ 1500 կալորիական դիետա Դրանով կստեղծվի 700 կալորիաների դեֆիցիտ: Հաշվի առնելով, որ կիլոգրամը նիհարելու համար անհրաժեշտ է ծախսել 7000 կալորիա, կարելի է 10 օրում նիհարել կիլոգրամը։ Նրանք, ովքեր ունեն ավելի մեծ կալորիականության դեֆիցիտ կարող է նիհարել շաբաթական 1 կգ. 

լավ այս դեպքում

Քանի կիլոգրամ ամսական 1500 կալորիականությամբ դիետայի դեպքում:

Այս հարցի պատասխանը տարբերվում է՝ կախված ստեղծված կալորիականության դեֆիցիտից։ Միջին հաշվով ամսական կարող եք նիհարել երեք կամ չորս կգ։ 

Այդ պատճառով "Որքա՞ն քաշ կկորցնի 1500 կալորիականությամբ դիետան: Հարցի պատասխանը տարբեր կլինի անձից անձից: Կատարեք ձեր սեփական հաշվարկը համապատասխանաբար:

Քաշը կորցնելու համար կալորիաների դեֆիցիտ ստեղծելը

Չնայած քաշ կորցնելը միշտ չէ, որ կախված է կալորիաների հաշվարկից, սովորաբար անհրաժեշտ է կալորիականության դեֆիցիտ ստեղծել՝ մարմնի ճարպը կորցնելու համար:

Վարքագծային և կենսաբանական գործոնները, ինչպիսիք են սննդակարգի համապատասխանությունը, աղիքային բակտերիաների և նյութափոխանակության արագության տարբերությունները, ստիպում են մարդկանց նիհարել տարբեր տեմպերով:

Անիրատեսական նպատակ դնելու փոխարեն նպատակ դրեք կորցնել շաբաթական մեկ կամ երկու ֆունտ: Բայց մի հուսահատվեք, եթե չեք նիհարում այնքան արագ, որքան սպասվում էր, քանի որ քաշի կորուստը էականորեն տարբերվում է անձից անձից:

բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը, կտրել շաքարավազը և բնական, առողջարար մթերքների օգտագործումը կարող է օգնել արագացնել քաշի կորուստը և Նրանք, ովքեր նիհարում են 1500 կալորիականությամբ դիետայի վրաա օգնում է. 

Ի՞նչ ուտել 1500 կալորիականությամբ դիետայի դեպքում:

Նրանք, ովքեր նիհարում են 1500 կալորիականությամբ սննդակարգովնախընտրում են բնական և չմշակված սնունդ. Ձեր կերակուրներում կենտրոնացեք սննդի հետևյալ խմբերի վրա. 

ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն

Բանջարեղեն, ինչպիսիք են կաղամբը, ռուկոլան, սպանախը, բրոկկոլին, ծաղկակաղամբը, պղպեղը, սունկը, ծնեբեկը, լոլիկի արտիճուկը, բրյուսելյան կաղամբը, կաղամբը, նեխուրը, սմբուկը, սոխը, շաղգամի կանաչիները, լոլիկները և ամառային դդումը

Մրգեր

Հատապտուղներ, մրգեր, ինչպիսիք են խնձորը, տանձը, ցիտրուսային մրգերը, սեխը, խաղողը, բանանը, ձմերուկը 

Օսլա պարունակող բանջարեղեն

Օսլա պարունակող բանջարեղեն, ինչպիսիք են կարտոֆիլը, ոլոռը, քաղցր կարտոֆիլը, բանանը, դդումը 

Ձուկ և խեցեմորթ

Ձուկ, ինչպիսիք են բասը, սաղմոնը, ձողաձուկը, ոստրեը, ծովախեցգետինը, սարդինան, իշխանը, ոստրեը

ձվեր

Բնական օրգանական ձու. 

Թռչնամիս և միս

Հավի միս, հնդկահավ, տավարի միս, գառ և այլն: 

Ամբողջական ձավարեղեն

Հացահատիկներ, ինչպիսիք են վարսակը, շագանակագույն բրինձը, քինոան, բլղուրը, գարին, կորեկը 

զարկերակ

Legumes, ինչպիսիք են սիսեռ, լոբի, ոսպ, սեւ լոբի

առողջ ճարպեր

Յուղեր, ինչպիսիք են ավոկադոն, ձիթապտղի յուղը, կոկոսի յուղը, ավոկադոյի յուղը 

Կաթնամթերք

Լիարժեք կամ ցածր յուղայնությամբ պարզ մածուն, կեֆիր և յուղայնությամբ պանիրներ:

սերմեր և ընկույզներ

Նուշ, դդմի սերմեր, ընկույզ, արևածաղկի սերմեր, բնական գետնանուշի կարագ, նուշի կարագ և թահին: 

Խոտաբույսեր և համեմունքներ

Քրքում, սխտոր, ուրց, խնկունի, կայենյան պղպեղ, սև պղպեղ, աղ և այլն։ 

Կալորիականություն չունեցող ըմպելիքներ

Ջուր, հանքային ջուր, սուրճ, կանաչ թեյ և այլն: 

1500 կալորիականությամբ դիետայի ծրագիրՅուրաքանչյուր ճաշի ընթացքում կերեք շատ մանրաթելերով հարուստ սնունդ և որակյալ սպիտակուցի աղբյուրներ:

Սպիտակուցը երեք մակրոէլեմենտներից ամենալրացուցիչն է: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ և՛ մանրաթելերով, և՛ սպիտակուցներով հարուստ դիետաները արդյունավետ են ճարպերի կորստի խթանման համար: 

Ի՞նչ չի կարելի ուտել 1500 կալորիականությամբ սննդակարգում.

1500 կալորիա քաշի կորստի դիետաՎերամշակված մթերքները, քաղցր ըմպելիքները և մթերքները պետք է նվազագույնի հասցվեն: 

Արագ սնունդ

Հավի թևիկներ, կարտոֆիլ ֆրի, պիցցա, հոթ-դոգ և այլն։ 

զտված ածխաջրեր

Սպիտակ հաց, քաղցր հացահատիկ, մակարոնեղեն, թխվածքաբլիթներ, կոտրիչ, եգիպտացորենի չիպսեր և տորտիլյա և այլն: 

կոնֆետներ

Շաքարավազ նախուտեստներ, հրուշակեղեն, հացաբուլկեղեն, սեղանի շաքարավազ, ագավա և այլն: 

վերամշակված սնունդ

Փաթեթավորված մթերքներ, վերամշակված միս (դելի), տուփով մակարոնեղեն ուտեստներ, հացահատիկային սալիկներ և այլն:

տապակած ուտելիքներ

Կարտոֆիլի չիպսեր, տապակած մթերքներ, բուլկիներ և այլն։ 

Դիետիկ և ցածր յուղայնությամբ սնունդ

Դիետիկ բարեր, ցածր յուղայնությամբ պաղպաղակ, ցածր յուղայնությամբ չիփսեր, սառեցված կերակուրներ, ցածր կալորիականությամբ կոնֆետներ և այլն: 

քաղցր ըմպելիքներ

Սոդա, հյութ, էներգետիկ ըմպելիքներ, անուշաբույր կաթներ, քաղցր սուրճի ըմպելիքներ և այլն:

1500 կալորիականությամբ սննդակարգի ցանկ

այստեղ 1500 կալորիականությամբ դիետայի ցանկ. Դուք կարող եք հարմարեցնել կերակուրները ըստ ձեզ՝ ուշադրություն դարձնելով դրանց կալորիաներին։ Նույնիսկ որպես օրինակ վերցնելով հետևյալ ցուցակը 1 շաբաթ 1500 կալորիականությամբ դիետայի ցանկ դուք կարող եք ստեղծել. 

նախաճաշ

½ բաժակ կաթ (չքաղցր)

Մեկ խաշած ձու

Մեկ լոլիկ, 1 վարունգ

Երկու բարակ կտոր հաց (ամբողջական ցորեն)

Խորտիկ

2 մեծ մանդարին 

Ճաշ

4 ճաշի գդալ չորացրած լոբի միսով

4 ճաշի գդալ բլղուր փլավ

1 գունդ ծածիկի

աղցան

1 կտոր հաց (ամբողջ ցորեն) 

Խորտիկ

1 բաժակ թան

1 փոքր խնձոր 

Ճաշ

1 գունդ լապշա ապուր

Խորոված հավի միս մինչև 2 կոլոլակ

4 ճաշի գդալ նեխուր ձիթապտղի յուղով

Կես բաժակ մածուն

2 կտոր հաց (ամբողջ ցորեն) 

Խորտիկ

2 միջին նարինջ

Քաշի կորստի հաջող խորհուրդներ

1500 կալորիականությամբ դիետայի վրա Չնայած դրան հավատարիմ մնալը կարող է քաշի կորստի պատճառ դառնալ, կան այլ եղանակներ՝ ապահովելու համար, որ դուք հասնեք ձեր քաշի կորստի նպատակներին առողջ և կայուն ձևով:

Ուշադիր եղեք ձեր ընդունած կալորիաների մասին

Նույնիսկ եթե կարծում եք, որ քիչ եք ուտում, մի թերագնահատեք ձեր օգտագործած սննդի քանակը:

Հեշտ միջոց է համոզվելու, որ դուք մնում եք ձեր կալորիականության պահանջներին համապատասխան՝ օգտագործել սննդի օրագիր կամ կալորիաների հետագծման հավելված:

Չնայած սննդին հետևելը կարող է օգտակար գործիք լինել, երբ առաջին անգամ սկսել եք սննդի պլանը, այն կարող է որոշ մարդկանց մոտ սննդի հետ անառողջ հարաբերություններ ստեղծել:

Կենտրոնանալով չափաբաժինների վերահսկման վրա, բնական սնունդ ուտելը, ուշադրությամբ սնվելը և բավականաչափ մարզվելը երկարաժամկետ կիլոգրամներից ազատվելու ավելի լավ միջոցներ են:

Կերեք բնական սնունդ

ցանկացած իրավունքսննդարար սննդակարգպետք է պտտվի բնական սննդի շուրջ:

Վերամշակված սննդամթերքներն ու ըմպելիքները, ինչպիսիք են արագ սնունդը, կոնֆետը, թխած ապրանքները, սպիտակ հացը և գազավորված ըմպելիքները, օգտակար չեն ձեր առողջության համար և մեծ ներդրում ունեն գիրության համաճարակի մեջ:

Բնական մթերքները, ինչպիսիք են բանջարեղենը, մրգերը, ձուկը, ձուն, թռչնամիսը, ընկույզը և սերմերը, հարուստ են սննդարար նյութերով և ավելի հագեցած են, քան վերամշակված մթերքները:

լինել ավելի ակտիվ

Թեև հնարավոր է նիհարել պարզապես կալորիաները կրճատելով, վարժությունը ոչ միայն նպաստում է քաշի կորստին, այլև բարելավում է ընդհանուր առողջությունը:

Ֆիզիկական վարժությունները կարող են բարելավել տրամադրությունը և նվազեցնել քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկը, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները, շաքարախտը և որոշ քաղցկեղներ:

Եզրափակելով;

Նիհարելու համար անհրաժեշտ է ավելի քիչ կալորիաներ ընդունել և ավելացնել ֆիզիկական ակտիվությունը։ 1500 կալորիական դիետաԱյն հարմար է շատ մարդկանց կարիքների համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել և առողջ նիհարել: