2000 կալորիական դիետա, համարվում է չափանիշ մեծահասակների մեծամասնության համար, քանի որ այս թիվը բավարար է մարդկանց մեծ մասի էներգիայի և սննդանյութերի կարիքները բավարարելու համար:
Բացի այդ, այն օգտագործվում է որպես հենանիշ սննդային առաջարկություններ տալու համար:
Բոլոր սննդային պիտակները պարունակում են հայտարարություն. «Օրական տոկոսային արժեքները հիմնված են 2000 կալորիա ունեցող դիետայի վրա: Ձեր «Օրական արժեքները» կարող են լինել ավելի բարձր կամ ցածր՝ կախված ձեր կալորիականության կարիքներից»:
Ինչու՞ են կալորիականության կարիքները տարբեր:
Կալորիաները մեր մարմնին տալիս են այն էներգիան, որն անհրաժեշտ է գոյատևելու համար: Քանի որ բոլորի մարմինն ու ապրելակերպը տարբեր են, մարդկանց կալորիականության կարիքները տարբեր են: էրդ.
Ելնելով ակտիվության մակարդակից՝ հաշվարկվում է, որ չափահաս կանանց անհրաժեշտ է 2000-3000 կալորիա՝ չափահաս տղամարդկանց համար օրական 1600-2400 կալորիաների համեմատ:
Այնուամենայնիվ, կալորիաների կարիքները զգալիորեն տարբերվում են, որոշ մարդկանց անհրաժեշտ է օրական 2000-ից ավելի կամ պակաս: Օրինակ; Այն անհատներին, ինչպիսիք են հղի կանայք և աճող դեռահասները, հաճախ օրական 2000-ից ավելի ստանդարտ կալորիա են պահանջում:
Երբ ձեր այրած կալորիաների քանակն ավելի շատ է, քան ընդունում եք, առաջանում է կալորիաների դեֆիցիտ, որը հնարավոր է անհրաժեշտ քաշի կորստի համար: Ընդհակառակը, երբ դուք ավելի շատ կալորիա եք ուտում, քան այրում եք, դուք գիրանում եք: Քաշի վերահսկումը ձեռք է բերվում, երբ երկու թվերը հավասար են:
Հետևաբար, կախված ձեր քաշի նպատակներից և ակտիվության մակարդակից, կալորիաների քանակը, որոնք դուք պետք է օգտագործեք, կտարբերվի:
Որքա՞ն քաշ է կորցնում 2000 կալորիականությամբ դիետան:
«2000 կալորիականությամբ դիետան ձեզ ստիպում է նիհարել»: Սա կախված է ձեր տարիքից, սեռից, հասակից, քաշից, ակտիվության մակարդակից և քաշի կորստի նպատակներից:
Հարկ է նշել, որ քաշ կորցնելը շատ ավելի բարդ է, քան պարզապես կալորիաների ընդունումը նվազեցնելը: Քաշի կորստի վրա ազդող այլ գործոններ ներառում են շրջակա միջավայրը, սոցիալ-տնտեսական գործոնները և նույնիսկ աղիքային բակտերիաները:
Այնուամենայնիվ, նվազեցնելով կալորիաների ընդունումը գիրությունից Հիմնական նպատակը ձերբազատվելն է. Օրինակ, եթե կրճատեք ձեր օրական կալորիաների ընդունումը 2.500-ից մինչև 2.000, կարող եք մեկ շաբաթում կորցնել կես ֆունտ:
Ուրեմն, 2000 կալորիական դիետաՍա կգերազանցի որոշ մարդկանց կալորիականության պահանջները, ինչը, հնարավոր է, կհանգեցնի քաշի ավելացման:
լավ հավասարակշռված, առողջ դիետապարունակում է շատ բնական մթերքներ. Յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ անհրաժեշտ է օգտագործել բարձրորակ սպիտակուցներով և մանրաթելերով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը և ամբողջական ձավարեղենը: 2000 կալորիական դիետաՆիհարելու համար պետք է օգտագործել հետևյալ սննդային խմբերը.
ավոկադո, կոկոսի յուղ, ավոկադոյի յուղ, ձիթապտղի յուղ և այլն։
Համեմունքներ
կոճապղպեղ, քրքում, սեւ պղպեղ, պապրիկա, դարչին և այլն։
խոտաբույսեր
Մաղադանոս, ռեհան, սամիթ, համեմ, ուրց, խնկունի, թարխուն եւ այլն։
Կալորիականություն չունեցող ըմպելիքներ
Սև սուրճ, թեյ, հանքային ջուր և այլն։
Ինչի՞ց պետք է խուսափել 2000 կալորիականությամբ դիետայի ժամանակ:
Պետք է խուսափել սննդային քիչ կամ առանց սննդային արժեք ունեցող մթերքներից, որոնք նաև հայտնի են որպես «դատարկ կալորիաներ»: Սրանք սովորաբար այն մթերքներն են, որոնք ունեն բարձր կալորիականություն և ցածր սննդանյութեր, բայց ավելացված շաքար ունեն: Հայց 2000 կալորիական դիետաԱհա մթերքների ցանկը, որոնցից պետք է խուսափել.
Şeker
Հացաբուլկեղեն, պաղպաղակ, հրուշակեղեն և այլն:
Արագ սնունդ
կարտոֆիլ ֆրի, հոթ-դոգ, պիցցա, հավի թեւիկներ և այլն։
Վերամշակված և մաքրված ածխաջրեր
Օղաբլիթների, սպիտակ հաց, կրեկերներ, թխվածքաբլիթներ, չիպսեր, շաքարավազ հացահատիկ, տուփով մակարոնեղեն և այլն։
տապակած ուտելիքներ
կարտոֆիլ ֆրի, տապակած հավ, բլիթներ, կարտոֆիլի չիպսեր, ձուկ և չիփսեր և այլն:
Սոդա և շաքարով քաղցր ըմպելիքներ
Սպորտային ըմպելիքներ, քաղցրացված հյութեր, սոդա, մրգային խյուս, թեյի և սուրճի քաղցրացված ըմպելիքներ և այլն։
Դիետիկ և ցածր յուղայնությամբ սնունդ
Դիետիկ պաղպաղակ, դիետիկ նախուտեստներ, սառեցված սնունդ և արհեստական քաղցրացուցիչներով սնունդ:
Այս ցանկի մթերքները կանոնավոր օգտագործելը ոչ միայն վնասակար է ձեր առողջության համար, այլև խանգարում է քաշի կորստին և նույնիսկ կարող է խաթարել քաշը կորցնելու ձեր ջանքերը:
Ձվածեղ երկու ձվով, մի կտոր ցածր յուղայնությամբ ֆետա պանիր
Երկու կտոր ամբողջական ալյուրի հաց
ձիթապտուղ
մի լոլիկ
մի վարունգ
Խորտիկ
տասը նուշ
երեք չորացրած ծիրան
Մի թեյի գդալ կաթ
Ճաշ
մի լահմակուն
Մի գունդ ոսպով ապուր
Մի բաժակ թան
Խորտիկ
բանան
երկու ընկույզ
Մի թեյի գդալ կաթ
Ճաշ
Հավի սնկով տապակել
Յոգուրտ
Երկու կտոր ամբողջական ալյուրի հաց
Աղցան առանց ճարպերի
Խորտիկ
Մի բաժակ դարչինով կաթ
Խնձոր
Եզրափակելով;
2000 կալորիական դիետա բավարարում է մեծահասակների մեծամասնության կարիքները: Այնուամենայնիվ, անհատական կարիքները; Այն տատանվում է ըստ տարիքի, սեռի, քաշի, հասակի, ակտիվության մակարդակի և քաշի թիրախների:
