tejsavó fehérje, más szavakkal tejsavó fehérjeEz az egyik legnépszerűbb kiegészítő. De számos egészségügyi előnye ellenére a biztonságossága is megkérdőjelezhető.
tejsavó fehérjeAzt állítják, hogy károsíthatja a vesét és a májat, sőt csontritkulást is okozhat.
Mi az a Whey?
tejsavó fehérje Ez egy népszerű fitnesz- és táplálék-kiegészítő.
Tejsavóból, abból a folyadékból készül, amely a sajtkészítés során elválik a tejtől. A tejsavót ezután leszűrik, finomítják és tejsavó fehérje szárítjuk, hogy porrá változzon.
tejsavó fehérjeHárom fő típusa van A fő különbség köztük a feldolgozás módja.
tejsavófehérje koncentrátum
Nagyjából 70-80% fehérjét tartalmaz. tejsavó fehérjeEz a legelterjedtebb disznózsírfajta, és több laktózt, zsírt és ásványi anyagokat tartalmaz, mint a tej.
Tejsavófehérje izolátum
90% vagy több fehérjét tartalmaz. Kifinomultabb, kevesebb laktózt és zsírt tartalmaz, de kevesebb hasznos ásványi anyagot is tartalmaz.
Tejsavófehérje hidrolizátum
Ez a forma gyorsabban felszívódik a szervezetben.
tejsavó fehérjeNépszerű választás a sportolók, sportolók és azok körében, akik izomépítésre vagy fogyásra vágynak.
Tanulmányok azt mutatják, hogy javíthatja a gyakorlati teljesítményt, növelheti az izomzatot és az erőt, és még a fogyásban is segíthet az étvágy csökkentésével és az anyagcsere fokozásával.
tejsavó fehérje Teljes értékű fehérjeforrás, azaz minden esszenciális aminosavat tartalmaz. Szervezetünk szükség szerint meghatározta esszenciális aminosavakezért nem kell eleget táplálnom.
tejsavó fehérjeEgyszerűen elkészítheti és elfogyaszthatja vízzel vagy tetszőleges folyadékkal összekeverve.
Mik a tejsavófehérje előnyei?
Hormonszintek
tejsavó fehérje Nagyon hasznos a nők számára. Nem okoz hormonszint-ingadozást, mint más fehérjék.
Aminosavak
Aminosavak olyan kémiai egységek, amelyek a szervezetünkben természetesen nem képződnek. tejsavó fehérjeJó aminosavforrás. Együtt dolgoznak a csontok, izmok, szervek és szinte minden szövetrész helyreállításán az emberi testben.
öregedő
tejsavó fehérje, glutation magába foglalja. Ez egy antioxidáns, amely megköti a szabad gyököket és késlelteti az öregedés jeleit. A glutation három fő aminosavból készül; cisztein, glutaminsav és glicin.
tejsavó fehérje lassítja az izmok elfajulását is, és idős korban is erősen tartja az izmokat.
Fogyás
tejsavó fehérje Alacsony szénhidrát- és magas fehérjetartalmú. Ez felgyorsítja az anyagcserét, hogy elégeti a felesleges zsírt a szervezetben. Kutatók, tejsavó fehérjeArra a következtetésre jutottak, hogy a gyógyszer akár két órán keresztül is könnyedén szabályozza az étvágyat.
Szív egészség
Szívbetegséget, agyvérzést, beszédveszteséget és rossz memóriát okoz. tejsavó fehérje Csökkenti az LDL koleszterint. Csökkenti a vérnyomást és csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát is.
Az egyik legfontosabb előnye a szív egészségének javítása. tejsavó fehérjeJavítja az immunválaszt, és segít a fertőzések leküzdésében a nőknél.
Erősíti az immunrendszert azáltal, hogy fokozza a glutation termelését. Ez egy erős antioxidáns, amely segít a méregtelenítésben.
Az izmok erősítése
Az izmok javítására és erősítésére tejsavó fehérje szükséges. Az edzés és a napi testmozgás kimeríti a szervezet energiaszintjét, ami az izmok állapotának romlását okozza.
A tejsavófehérje tehéntejből származik, és kiváló természetes fehérje az izmok építéséhez és helyreállításához.
Egészséges körmök és bőr
A szervezetnek fehérjére van szüksége az egészséges bőr és köröm felépítéséhez. tejsavó fehérjeSegíti a szervezetet hormonok és létfontosságú enzimek termelésében, és fenntartja azok hatékony működését.
Vércukorszint
tejsavó fehérje pozitív nitrogén egyensúlyt biztosít a szervezetnek. Ezenkívül megakadályozza a vércukorszint ingadozását, amely túlevést okozhat. tejsavó fehérje alacsony zsírtartalmat tartalmaz. Ez nagyon hasznos a glükózszint kezelésében.
Csontok egészsége
A nők több mint 65%-a szenved csontritkulásban, amely csontritkulást és a csontok fokozott törékenységét okozza. Az egészséges csontozat felépítéséhez és fenntartásához a nőknek egészséges, kalciumban gazdag ételeket kell fogyasztaniuk.
tejsavó fehérjenagy mennyiségű kalciumot tartalmaz, amely megakadályozza a csontvesztést és megőrzi azokat.
máj
tejsavó fehérje Mérsékelt mennyiségben szedve támogatja a máj működését. A máj körülbelül 500 funkciót lát el a szervezetben. Ez lehetetlen lenne aminosavak nélkül.
A tejsavóprotein előnyei a bőrre és a hajra
Támogatja a haj növekedését
Mivel a haj maga fehérjéből áll, a fehérje nagyon fontos összetevője a hajnak. Fehérjehiányhajhullási problémákat okozhat.
tejsavó fehérjekényelmes módja a fehérjebevitel növelésének. A nagy mennyiségű fehérje rendszeres fogyasztása megakadályozza a hajhullást és elősegíti a hajnövekedést.
Segít megerősíteni a bőrt
kollagénEz egy szerkezeti szövet, amely rugalmasságot biztosít a bőrnek. A szervezet teljes fehérjéjének 30 százalékát teszi ki, és segít megerősíteni a bőrt, az ereket, a csontokat és a fogakat.
Tejsavófehérje fogyasztásabőséges kollagént biztosít a bőr feszes és egészséges megőrzéséhez.
Fenntartja a bőr rugalmasságát
tejsavó fehérjeA benne található aminosavak segítenek megőrizni a bőr rugalmasságát és feszességét.
Harcol a pattanások ellen
A tejsavó antimikrobiális tulajdonságai meglepően hatnak a pattanásokra és a pattanásokra. Segít halványítani a pigmentfoltokat és az öregségi foltokat is.
Mik a tejsavófehérje mellékhatásai?
tejsavó fehérje Bár számos előnye van, vannak mellékhatásai is.
Túlzott zsírgyarapodás
A legtöbb esetben, tejsavó fehérje a kiegészítők extra szénhidrátot tartalmaznak cukor formájában. Némelyik olajos is. Ez az egészségtelen zsírforma súlygyarapodáshoz vezethet.
tejsavó fehérje Fogyasztásakor fennáll a vesekőképződés veszélye. Bár nem közvetlen ok, a szakértők úgy vélik, hogy ez a fehérje ronthatja azok helyzetét, akiknek már van veseköve.
Emésztési problémák
Tejsavófehérjében laktózt tartalmaz, és ha érzékeny rá, emésztési problémákat tapasztalhat.
Köszvény kockázata
tejsavó fehérjenin köszvényBár nincs bizonyíték arra, hogy közvetlen oka van, ronthatja a problémát, ha már fennáll.
Máj probléma
tejsavó fehérje túlzott fogyasztása súlyosbíthatja a májproblémákat. Ezért fontos, hogy mindig mértékkel fogyasszunk fehérjét.
Mivel befolyásolhatja a májbetegségre szedett gyógyszer hatásait, tejsavó fehérje A szedése előtt konzultáljon orvosával.
Szívbetegség kockázata
szakértők, túl sokan tejsavó fehérje Úgy gondolja, hogy fogyasztása veszélyes hatással lehet a szívbetegségben szenvedőkre. Szívleállást, kóros szívritmust, valamint a szívműködés teljes elvesztését okozhatja.
A vér savasságának növekedése
tejsavó fehérje Fogyasztásának másik mellékhatása a vér pH-értékének emelkedése. Ha túl sok fehérje van a vérben, a vese problémákba ütközik az anyagcserével. Ez a vér savasságának növekedését okozza.
Csontritkulás kialakulása
Ez a helyzet túlzó tejsavó fehérje a felvásárláshoz kapcsolódik. Ez különösen kockázatos hosszú távú fehérjebevitel esetén.
magas mennyiség tejsavó fehérjeA borostyán fogyasztása ásványianyag-kiegyensúlyozatlanságot okozhat a csontokban, ami viszont csökkenti a csont ásványi anyagok sűrűségét.
Fáradtság és gyengeség
Néhány ember tejsavó fehérje Fogyasztása során tapasztalt emésztési problémák miatt olyan negatív hatások is jelentkezhetnek, mint a rendkívüli fáradtság és gyengeség.
Továbbá puffadás, gáz, görcsök stb. zavarok léphetnek fel. Ennek az az oka, hogy egyes emberek szervezete nem képes feldolgozni vagy lebontani az elfogyasztott fehérjét.
Ketózis kialakulása
tejsavó fehérje Ez a fogyasztás másik gyakori mellékhatása. Ez egy olyan állapot, amely akkor fordul elő, ha a vérben a ketontestek abnormális szintje van.
Ha alacsony szénhidrát- és magas fehérjetartalmú étrendet folytat, a szervezet zsírral égeti el az energiát.
A fehérjét akkor használják, ha nincs zsír. Ez nagy nyomást gyakorol a májra, és idővel károsodást okoz.
hasmenés
túlzott tejsavó fehérje Fogyasztásának másik mellékhatása az hasmenésvan Ez része a fehérje emésztőrendszerre gyakorolt hatásának.
morgó
A legtöbb ember, főleg laktóz intolerancia Ha van, tejsavófehérjéhez allergiás reakciót mutat. Az ilyen embereknek légzési nehézségei lehetnek, és olyan tünetektől szenvedhetnek, mint a zihálás. Ebben az esetben orvoshoz kell fordulni.
A torok, a száj, az ajkak duzzanata
Tejsavó fehérje Az allergiás reakcióval járó másik tünet a torok, a száj és az ajkak duzzanata. Bár nem fájdalmas, rendkívül kényelmetlen lehet.
hányinger
Azt, tejsavó fehérje Ez a szedésének egyik gyakori mellékhatása. Sok esetben az emberek hányástól is szenvednek. Ennek az irritáló mellékhatásnak a elkerülésének kulcsa a fehérjebevitel csökkentése.
Mennyi tejsavóproteint vegyen be?
tejsavó fehérje Általában biztonságos, és sokan mellékhatások nélkül fogyaszthatják.
Az általánosan ajánlott adag 1-2 gombóc (25-50 gramm) naponta, azonban ajánlott a csomagoláson található utasítások betartása.
Ha ennél többet kapsz, az nem jár további előnyökkel, különösen akkor, ha már elég fehérjét eszel.
tejsavó fehérjeHa kellemetlen tüneteket tapasztal, mint például puffadás, gáz, görcsök vagy hasmenés a bevétele után tejsavófehérje izolátum por próbáld ki.
Alternatív megoldásként próbáljon ki egy tejmentes fehérjeport, például szója-, borsó-, tojás-, rizs- vagy kenderfehérjét.
Hogyan használjuk a tejsavófehérjét
A tejsavófehérje számos formában elérhető, beleértve a tejsavófehérje-szeleteket, a tejsavófehérje-turmixokat és a tejsavóitalokat.
tejsavó fehérjeEnnek önmagában nincs túl vonzó íze. Ezért más élelmiszerekkel, például gyümölccsel és diófélékkel keverik, hogy vonzóbbá tegyék az ízét. tejsavó fehérje így használva:
– Egy teáskanál keksz sütésekor tejsavó por add hozzá. Ez növeli a fehérjeszintet a szervezetben.
– Egy kanál ennek a fehérjében gazdag italnak az elkészítéséhez tejsavó fehérjeKeverjük el 200 ml vízben. Tegye félre a kevert fehérjét néhány percre. Ez segít a por teljes feloldódásában. Ehhez a léhez.
- tejsavó fehérje A legjobb, ha közvetlenül egy megerőltető edzés után fogyasztjuk. Ez biztosítja az izmokat és a sejteket a megfelelő táplálékhoz, amelyet helyre kell állítani.
- Adjon hozzá zabot, gabonapelyheket és palacsintát, hogy fehérjében gazdag reggelit kapjon tejsavó fehérje Felveheti.
- Ha egy gyors harapnivalót keres a munkahelyén, adjon hozzá néhány diót, gyümölcsöt és jégkockát, hogy tápláló és finom turmixot kapjon. tejsavófehérje shake készít.
– Keverj el egy kanál fehérjeport a joghurtban; Gyümölccsel, dióval és csokoládéval édesítjük.
Ennek eredményeként;
tejsavó fehérje Biztonságos, és sokan káros hatások nélkül használhatják.
Laktózérzékenyeknél azonban emésztési tüneteket okozhat, és a tehéntejre allergiások is allergiásak lehetnek rá.
Ha mellékhatásokat tapasztal, tejsavófehérje izolátum vagy próbálj ki egy tejfehérje alternatívát.
E kivételek ellenére tejsavó fehérje Ez az egyik legjobb kiegészítő a piacon. Jótékony szerepét az erő- és izomépítésben, a felépülésben és a fogyásban tanulmányok támasztják alá.
