GlutationA szervezet egyik legfontosabb és leghatékonyabb antioxidánsa. Az antioxidánsok olyan anyagok, amelyek csökkentik az oxidatív stresszt a szervezetben lévő szabad gyökök elleni küzdelem révén.
A legtöbb antioxidánst az elfogyasztott élelmiszerekből nyerhetjük, de glutation a testünk termeli. Főleg három aminosavból áll: glutaminból, glicinből és ciszteinből.
A szervezet glutationszintje számos okból kimerülhet, beleértve a helytelen táplálkozást, a krónikus betegségeket, a fertőzéseket és az állandó stresszt.
GlutationAz is ismert, hogy a liszt az életkorral csökken.
Rendkívül fontos ennek az antioxidánsnak a megfelelő szintjének fenntartása.
Mi az a glutation?
A glutation (GSH) egy peptid, amely három kulcsfontosságú aminosavból áll, amelyek számos létfontosságú szerepet játszanak a szervezetben. A hosszú élettartammal foglalkozó kutatók úgy vélik, hogy ez döntő fontosságú egészségünk szempontjából, és hogy sejtjeinkben a GSH szintje jelzi, mennyi ideig fogunk élni.
GlutationNéhány funkció, amelyekért a liszt felelős a szervezetben:
– Konjugátumok („összekötődnek”) gyógyszerekkel, hogy jobban emészthetőek legyenek
– Kofaktor („segítőmolekula”) néhány fontos enzimhez, köztük a glutation-peroxidázhoz (amely megvéd az oxidatív károsodástól)
- Részt vesz a fehérje-diszulfid kötések átrendeződésében (ez kritikus az összes emberi fehérje egyharmadának biogenezisében)
- Csökkenti a peroxidokat (a szervezetre káros természetes fehérítőanyagok)
- Részt vesz a leukotriének (a gyulladásos és túlérzékenységi reakciók létfontosságú összetevője) termelésében
– Segíti a májat a zsír méregtelenítésében, mielőtt az epe kiválasztódik, ami csökkenti az epehólyag stresszét.
– Segít méregteleníteni a metilglioxált, az anyagcsere melléktermékeként termelődő toxint
- Rák apoptózis (programozott sejthalál)
a modern orvostudományban glutationA lisztnek más haszna is van. glutation injekciók néha a kemoterápia mérgező mellékhatásainak megelőzésére és a férfi meddőség egyes eseteire is adják.
Mik a glutation előnyei?
Amellett, hogy segíti ezeket a létfontosságú funkciókat a szervezetben, a glutation előnyeiA lista meglehetősen kiterjedt:
– Nagyon fontos szerepet játszik az immunrendszer működésében.
– Támogatja a T-sejtek működését, ami kritikus az erős immunrendszerhez.
- Segít megelőzni a gyógyszerrezisztenciát.
– Véd a környezeti méreganyagoktól
– Gátolja a rák progresszióját
Hogyan nő a glutation szint a szervezetben?
Fogyassz kénben gazdag ételeket
A kén egy esszenciális ásványi anyag, amely bizonyos növényi és fehérjetartalmú élelmiszerekben természetesen megtalálható.
Szükséges a szervezetben lévő fontos fehérjék és enzimek szerkezetéhez és aktivitásához. Különösen glutation szintézis kén szükséges.
A kén az élelmiszerekben két aminosav formájában található meg: metionin és cisztein. Főleg fehérjeforrásokból származik, például marhahúsból, halból és baromfihúsból.
Azonban a zöldségek, például a brokkoli, a kelbimbó, a karfiol, a kelkáposzta, a vízitorma és a mustár szintén vegetáriánus kénforrások.
Számos humán és állatkísérlet arra utal, hogy kénben gazdag zöldségek fogyasztása glutation Kimutatták, hogy az oxidatív stressz szintjének növelésével csökkentheti az oxidatív stresszt.
Allium zöldségek, beleértve a fokhagymát, a medvehagymát és a hagymát a kéntartalmú vegyületek miatt glutation szintjenövekednek.
Növelje a C-vitamin fogyasztását
C-vitaminegy vízben oldódó vitamin, amely számos élelmiszerben megtalálható, különösen a gyümölcsökben és zöldségekben. Az eper, a citrusfélék, a papaya, a kivi és a paprika C-vitaminban gazdag élelmiszerek.
Ennek a vitaminnak számos funkciója van, például antioxidánsként védi a sejteket az oxidatív károsodástól. Ugyanakkor a tested glutation Fenntartja más antioxidánsok szintjét, beleértve
A kutatók azt találták, hogy a C-vitamin képes megtámadni a szabad gyököket. glutation szintjeFelfedezték, hogy segíthet növelni
Ezen kívül oxidált C-vitamin glutationvisszaállítja aktív formáját, glutationAzt is megállapították, hogy segíti a liszt újrafeldolgozását.
Valójában a kutatók azt találták, hogy a C-vitamin-kiegészítők szedése csökkenti a fehérvérsejtek számát egészséges felnőtteknél. glutation szintjeAzt találták, hogy ez nőtt
Egy tanulmányban a felnőttek 13-500 mg C-vitamint szedtek naponta 1000 héten keresztül, és 18%-kal növelték fehérvérsejtszámukat. glutation növekedés volt.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy napi 500 mg C-vitamin-kiegészítő bevétele csökkentette a vörösvértestek számát. glutationu 47%-os növekedést mutatott.
Ezek a vizsgálatok azonban magukban foglalják a C-vitamin-kiegészítőket is. Tekintettel arra, hogy a táplálék-kiegészítők a vitaminok koncentrált változatai, nem világos, hogy az élelmiszereknek ugyanaz a hatása.
Fogyassz szelénben gazdag ételeket
szelénfontos ásványi anyag, glutation aktivitás Ez egy szükséges elem.
A legjobb szelénforrások közé tartozik a marhahús, a csirke, a hal, a szervhús, a túró, a barna rizs és a brazil dió.
A szelénfogyasztás növelése glutation segíthet fenntartani vagy növelni a kínálatát.
A szelén ajánlott napi bevitele felnőttek számára 55 mcg. Ez, glutation megfelel a peroxidáz termelés maximalizálásához szükséges mennyiségnek.
Egy tanulmány 45 krónikus vesebetegségben szenvedő felnőttnél vizsgálta a szelén-kiegészítők hatását. Mindegyikük 200 mg szelént kapott három hónapig. Érdekes módon minden glutation a peroxidáz szintje jelentősen megnőtt.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a szelén-kiegészítők szedése hemodializált betegeknél glutation megnövekedett peroxidáz szintet mutatott.
A fenti tanulmányok kiegészítőket használtak, nem pedig szelénben gazdag ételeket.
Ezenkívül ügyelni kell a tolerálható felső beviteli szint (UL) napi 400 mcg-ra történő beállítására.
Az egészséges felnőttek általában kiegyensúlyozott étrendet esznek szelénben gazdag ételekkel, megfelelő szelénszinttel, így egészségesek. glutation szinten fogja tartani.
Egyél glutationban természetesen gazdag ételeket
Emberi test glutation termelnek, de vannak élelmiszerforrások is. A spenót, az avokádó, a spárga és az okra a leggazdagabb táplálékforrások közé tartoznak.
Azonban diétás glutation rosszul szívódik fel az emberi szervezetben. Ezen kívül a főzési és tárolási feltételek glutation csökkentheti az összeget.
Glutation szintBár kevésbé van hatással a növekedésére glutationt tartalmazó élelmiszerek Segíthet csökkenteni az oxidatív stresszt is.
Például egy nem kísérleti tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik a legtöbb glutationt tartalmazó élelmiszert fogyasztották, kisebb volt a szájrák kialakulásának kockázata.
Tejsavófehérje-kiegészítő
A tested glutation termelés bizonyos aminosavaktól függ. cisztein nevű aminosav, glutation Ez egy esszenciális aminosav, amely szerepet játszik a szintézisében.
tejsavó fehérje ciszteinben gazdag élelmiszerek, mint pl glutation növelheti a szintet.
A kutatások határozottan alátámasztják ezt az állítást, mivel számos tanulmány kimutatta, hogy a tejsavófehérje glutation Azt találták, hogy növelheti az oxidatív stressz szintjét, és ezáltal csökkentheti az oxidatív stresszt.
Thistles
Thistles természetes kiegészítők glutation szintjeEgy másik módja annak növelésének. Ez a gyógynövény-kiegészítő Silybum marianum A máriatövis növényből nyerik ki.
A máriatövis három szilimarin néven ismert aktív vegyületből áll. A szilimarin magas koncentrációban található a máriatövis kivonatban, és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.
Ezenkívül a szilimarint kémcsőben és állatkísérletekben is kimutatták. glutation kimutatták, hogy növeli a szintet.
A kutatók azt találták, hogy a szilimarin megakadályozza a sejtkárosodást glutation azt jelzi, hogy képesek fenntartani szintjüket.
Kurkuma kivonat
kurkumaSárgás-narancssárga gyógynövény, az indiai konyha kedvelt fűszere. Ezt a gyógynövényt Indiában ősidők óta használják gyógyászati célokra. A kurkuma gyógyászati tulajdonságai fő összetevőjéhez, a kurkuminhoz kapcsolódnak.
A kurkumin tartalma sokkal koncentráltabb kurkuma kivonat formájában, mint a fűszerben.
Számos állaton és kémcsőben végzett vizsgálat azt mutatja, hogy a kurkuma és a kurkumin kivonat növeli a glutation szintjét megmutatta a képességét.
A kutatók azt találták, hogy a kurkumában található kurkumin elegendő. glutation szintjehelyreállítani és glutation Arra a következtetésre jutottak, hogy javíthatja az enzimek aktivitását.
Glutation szintA kurkuma fűszerrel azonos szintű kurkumint fogyasztani rendkívül nehéz, vérnyomás-emelkedéshez kurkuma kivonat bevitele szükséges.
eleget aludni
A jó éjszakai alvás elengedhetetlen az általános egészséghez. Érdekes módon a hosszan tartó álmatlanság oxidatív stresszt, sőt hormonális egyensúlyhiányt is okozhat.
Tanulmányok kimutatták, hogy a krónikus álmatlanság glutation szintjebebizonyította, hogy képes csökkenteni Például 30 egészséges embernél és 30 álmatlanságban szenvedőnél glutation A szintjét mérő tanulmány glutation azt találták, hogy a peroxidáz aktivitás szignifikánsan alacsonyabb volt az álmatlanságban szenvedőknél.
Több állatkísérlet is kimutatta, hogy az alváshiány glutation szintjének csökkenését mutatta ki
Rendszeres testmozgás
Az orvosok régóta javasolják a rendszeres fizikai aktivitást. A testmozgás jótékony hatással van a testi és lelki egészségre egyaránt.
A legújabb kutatások kimutatták, hogy az antioxidáns szintek, különösen glutationAzt mutatja, hogy a testmozgás a liszt fenntartásában vagy növelésében is előnyös.
Tartson távol az alkoholtól
Számos káros egészségügyi állapot kapcsolódik a krónikus és túlzott alkoholfogyasztáshoz.
Az alkoholfogyasztás gyakran olyan állapotokat okozhat, mint a májcirrózis, az agykárosodás és a hasnyálmirigy-gyulladás.
A tüdőkárosodás az alkoholizmus negatív hatása is. Valószínűleg a tüdőben van glutation szintjecsökkenésével jár együtt
A tüdő légutak megfelelő működéséhez glutation szükséges. Valójában az egészséges tüdő 1000-szer nagyobb mennyiségben van jelen, mint a test más részei. glutationvan egy
az alkoholisták tüdejében glutationA liszt kimerülését nagy valószínűséggel a krónikus alkoholfogyasztás okozta oxidatív stressz okozza.
Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik rendszeresen fogyasztanak nagy mennyiségű alkoholt, tüdőrákban szenvednek. glutation szintjeMegállapították, hogy 80-90%-os csökkenés tapasztalható
Ezért, ha nem fogyaszt alkoholt, az segít fenntartani az egészséges glutationszintet.
Glutationt tartalmazó élelmiszerek
Testünk glutationt termel.
Egészségi állapottól és fizikai aktivitási szinttől függően azonban többre is szükségünk lehet.
Glutationt tartalmazó élelmiszerek A legjobb nyersen fogyasztani, mert főzésük csökkenti a vegyület szintjét.
Glutationt tartalmazó élelmiszerek az alábbiak:
- őszibarack
– Mangó
- Citrom
- Piros kaliforniai paprika
- Banán
- Karfiol
- Dió
- Zöld harang paprika
- Uborka
- Alma
- Szőlő
– Spárga
- Spenót
– avokádó
- Brokkoli
élelmiszerből vett glutationfelszívódik a belek sejtjeiben.
A sejteket lumeneknek nevezik, és a belek tubuláris szerkezetének tereiben helyezkednek el.
A belek felszívják glutation A mennyiség az immunrendszer állapotától függ.
Mindenki immunrendszere más és más, és mindenki más-más szinten és ütemben szívja fel az élelmiszerekből a vitaminokat, ásványi anyagokat és tápanyagokat.
Mik azok a glutation ártalmak?
Egy friss tanulmány szerint glutationVan néhány mellékhatása.
A vizsgálatban 21, 62 és 38 év közötti résztvevő vett részt. 1.000 mg naponta négy hétig glutation Ő kapta.
Mellékhatásokat tapasztaltak, de csak vizes székletre, súlygyarapodásra, kipirulásra és gázképződésre korlátozódtak.
Egy másik vizsgálatban cisztás fibrózisban szenvedő betegek vettek részt. glutation Ebben benne volt az adakozás is.
Olyan mellékhatásokat tapasztaltak, mint a hasmenés, feszültség és láz. Ugyanezeket a mellékhatásokat nem észlelték azoknál, akiknél nem volt cisztás fibrózis.
Ennek eredményeként
GlutationFontos antioxidáns, elsősorban a szervezet termeli, de megtalálható az élelmiszerekben is.
Sajnos antioxidáns szintjét számos tényező kimerítheti, beleértve az öregedést, a helytelen táplálkozást és a mozgásszegény életmódot.
Szerencsére a fizikai aktivitás növelésével, az alkoholfogyasztás mellőzésével, az elegendő alvással és a kiegyensúlyozott étrenddel, helyesen glutation szintje védhető.
Máriatövis, kurkuma vagy tejsavófehérje-kiegészítők szedése glutation szintnövelheti
