Az akne egy gyakori bőrprobléma, amely a világ lakosságának körülbelül 10%-át érinti. Számos tényező, például a faggyú- és keratintermelés, a baktériumok, a hormonok, a pórusok eltömődése és a gyulladás okozhat pattanásokat. A legújabb kutatások bizonyítékot szolgáltatnak arra, hogy az étrend okozza a pattanások kialakulását. A pattanást okozó élelmiszerek, mint például a csomagolt élelmiszerek, csokoládé, gyorsételek, megoldhatatlan helyzetté változtatják a problémát. Most pedig vessünk egy pillantást a pattanásokat okozó élelmiszerekre.
Pattanásokat okozó ételek
Pattanásokat okozó ételek
1) Finomított gabona és cukor
Aknés problémákkal küzdők, több finomított szénhidrátok fogyaszt. A finomított szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek a következők:
Kenyérből, kekszből, gabonából és lisztből készült desszertek
tészta
Fehér rizs és tészta
Szóda és egyéb cukros italok
Édesítőszerek, például juharszirup, méz vagy agavé
Azoknál, akik cukrot fogyasztanak, 30%-kal nagyobb eséllyel alakulnak ki akne. A megnövekedett kockázat a finomított szénhidrátok vércukor- és inzulinszintre gyakorolt hatásának köszönhető. A finomított szénhidrátok gyorsan felszívódnak a véráramba. Nagyon gyorsan megemeli a vércukorszintet. Amikor a vércukorszint emelkedik, az inzulinszint is emelkedik, hogy segítse a vércukorszintet a véráramba és a sejtekbe. A magas inzulinszint nem tesz jót az aknés embereknek. Mert fokozza a faggyútermelést és hozzájárul a pattanások kialakulásához.
2) Tejtermékek
Az ok, amiért a tej rontja a pattanások súlyosságát, az, hogy növeli az inzulinszintet. A tehéntej olyan aminosavakat is tartalmaz, amelyek serkentik a májat, hogy több IGF-1-et termeljen, ami az akne kialakulásához kapcsolódik.
Az aknét a túlzott kalória-, zsír- és finomított szénhidrátfogyasztás okozza. Az olyan gyorsételek, mint a hamburgerek, rögök, hot dogok, sült krumpli, üdítők és turmixok, növelik a pattanások kockázatát. A gyorséttermi étrend befolyásolja a génexpressziót, ami növeli az akne kialakulásának kockázatát, és megváltoztatja a hormonszintet, hogy elősegítse az akne kialakulását.
4) Omega 6-ban gazdag ételek
Az omega-6 zsírsavakat tartalmazó élelmiszerek fokozott fogyasztása a gyulladások és a pattanások növekedéséhez vezetett. Ennek az az oka, hogy a modern étrendben az omega 6 zsírokban gazdag ételek helyettesítik az ételeket omega 3 zsírokkal, mint például a hal és a dió.
Az omega 6 és omega 3 zsírsavak egyensúlyának felborulása olyan gyulladásos állapotba taszítja a szervezetet, amely rontja a pattanások súlyosságát. Ezzel szemben az omega-3 zsírsavak csökkentik a gyulladás mértékét és a pattanások súlyosságát.
5) Csokoládé
A csokoládéról az 1920-as évek óta gyanítják, hogy a pattanást okozó élelmiszerek közé tartozik, de ezt a mai napig nem bizonyították. A legújabb kutatások alátámasztják a kapcsolatot a csokoládéfogyasztás és a pattanások között.
6) Tejsavófehérje por
tejsavó fehérjeEz egy népszerű étrend-kiegészítő. Leucin és glutamin aminosavak gazdag forrása. Ezek az aminosavak a bőrsejtek gyorsabb növekedését és osztódását okozzák. Ez hozzájárul a pattanások kialakulásához. A tejsavófehérjében lévő aminosavak arra is ösztönzik a szervezetet, hogy magasabb szintű inzulint termeljen, ami összefüggésbe hozható az akne kialakulásával.
7) Nem biohús
Természetes vagy szintetikus szteroid hormon gyógyszereket gyakran használnak az állatok növekedési ütemének növelésére. Ez azért történik, hogy gyorsabban készen álljanak az emberi fogyasztásra. Az ilyen típusú hús fogyasztása pattanásokat vált ki az androgének és az inzulinszerű növekedési faktor-1 (IGF-1) hatásának fokozásával.
Egy tanulmány szerint a kávé csökkenti az inzulinérzékenységet. Ez azt jelenti, hogy kávéfogyasztás után a vércukorszint a normálisnál tovább magas marad. Ez fokozza a gyulladást és rontja a pattanásokat.
9) Konzervek
A fagyasztott, konzerv és előfőzött ételek feldolgozott élelmiszernek minősülnek. Ezek gyakran tartalmaznak további összetevőket, például aromákat, olajokat, fűszereket és tartósítószereket. A fogyasztásra kész ételek gyakran erősen feldolgozottak és pattanásokat okoznak.
10) Sült ételek
Burgonya chips, sült krumpli, hamburger. Más sült és feldolgozott élelmiszerek is pattanást okozó élelmiszerek. Magas glikémiás indexük is van, ami gyorsan megemeli a vércukorszintet és gyulladásos állapotokat, például pattanásokat okoz.
Ételek, amelyek megakadályozzák az akne kialakulását
Míg a fent említett élelmiszerek hozzájárulnak a pattanások kialakulásához, a pattanások megelőzésében segíthetnek a következők:
Omega 3 zsírsavak: Az Omega 3 olajok gyulladásgátló hatásúak, és ezek fogyasztása csökkenti a pattanásokat.
Probiotikumok: A probiotikumok, csökkenti a gyulladást. Ezért megakadályozza a pattanások kialakulását.
Zöld tea: Zöld teaPolifenolokat tartalmaz, amelyek csökkentik a gyulladást és csökkentik a faggyútermelést. A zöld tea kivonat csökkenti a pattanások súlyosságát a bőrre alkalmazva.
Kurkuma: kurkumaGyulladáscsökkentő polifenol kurkumint tartalmaz, amely segít szabályozni a vércukorszintet, növeli az inzulinérzékenységet és gátolja a pattanást okozó baktériumok szaporodását.
A-, D-, E-vitamin és cink: Ezek a tápanyagok fontos szerepet játszanak a bőr és az immunrendszer egészségében, és megelőzik a pattanásokat.
Mediterrán diéta: A mediterrán stílusú étrend gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, halban és olívaolajban, tejben és telített zsírokban. Az akne megelőzhető ezzel a diétával.
