A fehérjepor népszerű étrend-kiegészítő azok számára, akik fogyni, izomépítést és sportteljesítményt szeretnének javítani. Bár általában úgy gondolják, hogy férfiak használják, a fehérjeport a nők is használják. Valójában sok fehérjepor a piacon a közelmúltban kifejezetten nők számára készült. Erre a célra a nőknek szóló fehérjepor-ajánlások kíváncsiak.
A fehérjepor használata nőknél általában a zsírvesztés, az izomtónus és az erő növelése érdekében javasolt. Szóval, hogyan válasszák a fehérjeport a nők?
Fehérjepor ajánlások nőknek
A rendelkezésre álló fehérjeporok közötti választáshoz határozza meg a tervezett felhasználást. Miért használna fehérjeport? Izomépítéshez vagy fogyáshoz? Ezért tudni kell, hogy melyik fehérjeport milyen célra használják. Határozzuk meg, hogy a nőknek szóló fehérjepor ajánlások milyen lehetőségeket tartalmazhatnak, és mire használhatók.
Fehérjepor ajánlások nőknek
Tejsavó fehérje
Tejsavófehérje, más néventejsavó fehérjea fehérjepor egyik legnépszerűbb fajtája. Ez egy emészthető, tejből származó fehérje, amely tartalmazza az összes olyan esszenciális aminosavat, amelyet a szervezet nem tud előállítani önmagában. Ezért a tejsavófehérje teljes értékű fehérjeforrás.
A tejsavófehérje-kiegészítés elősegíti a fogyást férfiaknál és nőknél egyaránt. Ezenkívül fokozza az izomnövekedést és csökkenti az éhséget. Csökkenti a ghrelin, az étvágyat serkentő hormon hatását.
Ezenkívül a tejsavófehérje előnyös a nők számára a sovány izomtömeg kialakításában. Például a kutatások kimutatták, hogy a tejsavófehérje-kiegészítés rezisztencia edzéssel kombinálva jelentősen növeli az izomtömeget.
A tejsavófehérje kiváló választás sportolók számára. Mert csökkenti a testmozgás okozta izomkárosodást a fizikailag aktív nőknél. Segíti az izmok helyreállítását is.
Mivel azonban a tejsavó tejből származik, ez az étrend-kiegészítő nem alkalmas vegánok számára. Azok, akik allergiásak vagy érzékenyek a tejre, szintén nem használhatják.
A borsófehérje szárított és őrölt sárgaborsóból készül. Azok kedvelik, akik nem tudnak állati fehérjeport használni.
Míg a borsó nem erős fehérjeforrás, a borsófehérjepor nagyon koncentrált. Ezért az esszenciális aminosavak leucin, izoleucin és valin tartalma gazdag.
Ezek az aminosavak, amelyeket elágazó láncú aminosavakként vagy BCAA-ként ismernek, elengedhetetlenek az izomfehérje szintéziséhez. Egy tanulmány azt találta, hogy a borsófehérjepor, ha ellenálló edzéssel kombinálják, nagyobb mértékben növelte az izomépítést, mint a tejsavófehérje. Mivel a sovány izom több kalóriát éget el, mint a zsír, az izomtömeg növelése felgyorsítja a nők anyagcseréjét és segíti a fogyást. Mi több, a borsófehérje megfékezi az éhséget.
Kollagén por
A kollagén egy új termék a fehérjepor piacán. Amellett, hogy erős fehérjenövelést biztosít, segít csökkenteni az ízületi fájdalmakat, növeli az izomerőt és még a ráncokat is csökkenti.
A piacon kapható legelterjedtebb kollagénporokat állatok, például tehenek vagy sertések bőréből vagy csontjaiból, vagy halak pikkelyeiből és bőréből vonják ki. A legtöbb ilyen por hidrolizált, vagyis kisebb darabokra bomlik, amelyeket a szervezet könnyen felszív.
A kollagénpor használata jót tesz az ízületeknek, a csontoknak és a bőrnek. Egy 147 sportoló részvételével végzett tanulmány megállapította, hogy a kollagénpor használata jelentősen csökkentette az ízületi fájdalmakat járás, pihenés és edzés közben. Azok, akik a kollagén peptideket szedték, 4.22 kg sovány testtömegre tettek szert, szemben a placebo csoport 2.9 kg-mal. A kollagén peptidek csökkentik a bőr öregedésének jeleit is, mint például a ráncok, a szárazság és a megereszkedés.
Tojásfehérje fehérje por
A tojás az egyik legjobb fehérjeforrás. Nagyon sok tápanyagot tartalmaz. A tojásfehérje tiszta fehérje. A tojásfehérje-port a sportteljesítmény javítására használják.
A tejsavófehérjéhez hasonlóan a tojásfehérje is kiváló forrása az elágazó láncú aminosavaknak, amelyek serkentik az izomnövekedést. Ezenkívül teljes értékű fehérje, amely biztosítja a szervezet fejlődéséhez szükséges összes esszenciális savat. A szénhidrát aránya alacsonyabb, mint más típusú fehérjeporokban. Például 2 kanál (56 gramm) tejsavófehérje 10 gramm szénhidrátot tartalmaz, míg azonos mennyiségű tojásfehérje kevesebb, mint 3 gramm.
kender fehérje porKiváló növényi fehérjeforrás, és a kender magjából készül. Gazdag és tápláló, a kender fehérjepor tele van jótékony tápanyagokkal. Omega 3 és omega 6 zsírsavakat tartalmaz. A kognitív hanyatlás, a szívbetegségek és a depresszió aránya alacsonyabb azoknál a nőknél, akik omega-3 zsírsavakban gazdag étrendet fogyasztanak.
Míg a kenderfehérjepor jó mennyiségű fehérjét biztosít, nem tartalmaz annyi fehérjét, mint más vegán ételek, például a borsófehérje, és drágább. A nők azonban előnyben részesíthetik, mivel sokoldalú és tápláló.
Barna rizs fehérje por
A barna rizs fehérje gyógynövény- és vegán opció. Ez az egyik leginkább hipoallergén típusú fehérje a piacon, és könnyen emészthető.
Bár nem teljes értékű fehérjeforrás, mint például a tejsavó vagy a tojásfehérje, a barna rizs fehérjének számos előnye van. Segít az izomtömeg növelésében. Ugyanolyan hatékony, mint a tejsavófehérje az edzésteljesítmény és a testösszetétel javításában.
A barna rizs fehérjepor egy alternatív lehetőség azoknak a nőknek, akik nem tudják használni a tejsavófehérjét, de szeretnék kihasználni annak előnyeit.
Hogyan válasszuk ki a legjobb fehérjeport?
Táplálkozási preferenciáinak és egészségi állapotának megfelelően választhat a fent említett fehérjeporok közül. Meghatározta, hogy milyen fehérjeport fog használni. Tehát melyik márkát választja? Sok termék egészségtelen összetevőket tartalmaz. Ezért fehérjepor vásárlásakor ügyeljen a következő kritériumokra.
Legyen néhány hozzávaló
Minél hosszabb az összetevők listája a fehérjepor kiválasztásakor, annál valószínűbb, hogy egészségtelen összetevőket tartalmaz. Mivel ennek egy része tartósítószereket, mesterséges színezékeket és egyéb kémiai adalékanyagokat tartalmaz.
Például; Ha tejsavófehérjét kíván vásárolni, csak legyen tejsavófehérje-izolátum az összetevők listáján.
Kerülje a magas cukortartalmúakat
Sok fehérjepor édes ízű, például vanília, csokoládé és eper. Egyes cégek édesítőszereket, például kukoricaszirupot és fruktózt használnak, hogy termékeiket ízletessé tegyék. Ügyeljen arra, hogy adagonként 4 grammnál kevesebb cukrot tartalmazó fehérjeport vegyen be.
Mielőtt fehérjeport vásárol, győződjön meg arról, hogy valóban fehérjehiányban szenved.
A fehérjepor-kiegészítők kielégítik az Ön fehérjeszükségletét, de természetes ételek fogyasztásával is kielégítheti napi fehérjeszükségletét. Így egészségesebb. A fehérjében gazdag természetes élelmiszerek közé tartozik a tojás, a baromfi, a tejtermékek, a bab, a hüvelyesek, a hús, a tenger gyümölcsei és a diófélék.
A fehérjepor használata nőknél
A fehérjepor egy sokoldalú táplálék-kiegészítő. Ez egy gyors és egészséges lehetőség azoknak a nőknek, akik keményen dolgoznak és sportolnak.
Használhatja a fehérjeport, ha vízhez, tejhez vagy mandulatejhez adja. Hozzáadhatjuk turmixokhoz vagy turmixokhoz. A legjobb, ha közvetlenül edzés előtt vagy után fogyasztja a fehérjeport, hogy felgyorsítsa az edzés utáni izmok regenerálódását. A fehérjeport más módon is fogyaszthatja.
Reggel keverj a joghurtba egy gombóc fehérjeport.
Adjon kollagén peptideket a reggeli kávéjához a krémes fehérjelöketért.
A palacsintához tehetünk fehérjeport.
Próbáljon ki egy gombóc fehérjeport a zabpehelyben.
Összefoglalni;
A nők többféle okból használják a fehérjeport, beleértve az izomnövekedést, az edzés utáni jobb felépülést és a fogyást. Ez a táplálék-kiegészítő sokoldalú. Könnyen használható.
A tejsavó, a borsó, a kender, a tojásfehérje, a barna rizs és a kollagénfehérje hasznos lehetőségek a nőknek szóló fehérjepor-ajánlások keretein belül. Hogy melyiket választja, az attól függ, hogy mit vár el a fehérjeportól.
Ha nincs szüksége extra fehérjére, ha elegendő fehérjét tud bevinni abból, amit eszik, akkor azt javaslom, hogy természetes élelmiszerekből szerezzen be fehérjét.
