Van egy egyszerű képlet a fogyáshoz. Több kalóriát költ el, mint amennyit bevisz. Diétával és edzéssel extra kalóriákat égethet el. Ha aktívabb napközben, az hatékonyan égeti el a kalóriákat.
Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan égethet el 100 kalóriát rövid idő alatt és egyszerű tevékenységekkel. Ha ezen tevékenységek közül egyet vagy többet alkalmaz a diéta mellett, nehézségek nélkül költhet el extra kalóriákat.
10 hasizom gyakorlat 150 perc alatt.
Tollaslabda 20 percig.
Könnyű tempójú séta (mint egy kisállat sétáltatása) 25 percig.
Futás 10 percig.
Főzés 40 percig.
30 perc tánc gyors zenére.
Csók 40 percig.
Menjen fel és le a lépcsőn 9 emelet.
Végezzen nyújtást 10 percig.
30 percig minigolfot játszani.
10 percig körözze a karikát.
40 perc játék a játékkonzolon.
30 percig törölje le az ablakot.
1 óra olvasás.
20 perc séta.
Masszázs 20 percig.
Súlyemelés 10 percig.
úszni 15 percig.
50 perces munka a számítógépen.
60 perc telefonos beszélgetés. (Beszéd közben sétálni)
30 percig tolja a babakocsit.
Tegyél 2000 lépést.
Hegymászás gyalog 15 percig.
Vasalás 45 percig.
Seprűt 30 percig.
Ugrálókötél 10 percig.
Éneklés 60 percig.
50 perces vezetés.
Favágás 5 percig.
60 perces szeretkezés.
35 percig zongorázni.
30 perces autómosás.
1 óra sms küldés.
30 percig nevetés.
Töltsön el 10 percet a szaunában.
Vásárlás 40 percig.
Teniszezni 15 percig.
Kerékpározás 15 percig.
Jóga 25 percig.
Sárkányrepülés 20 percig.
Melyik mozgás mennyi kalóriát éget el?
Edz, kalóriaégetés gyors módjaiaz egyik közülük. Az alábbiakban egy táblázat mutatja, hogy hány kalóriát égetnek el bizonyos típusú edzések a testsúly alapján;
a British Journal of Nutrition-ben készült tanulmányban D-vitamin hiány lassabb súlyú nők adtak. Tanulmányok szerint a D-vitamin napi szükséglete személyenként változó. 1000-4000 NE (25-100 mcg) D-vitamin fogyasztása korrigálja a hiányt.
kávéhoz
Kutatások kimutatták, hogy a kávéban található stimuláns anyag koffeinazt találta, hogy növelte a kalóriaégetés sebességét.
Aludj többet
A négy óránál kevesebbet tartó hosszú alvás lelassítja az anyagcserét. A szakértők hét és kilenc óra közötti alvást javasolnak. is álmatlanság A problémákkal küzdők idővel hízhatnak. A rossz éjszakai alvás arra készteti az embereket, hogy kevésbé tápláló ételeket válasszanak. Egy tanulmány azt is kimutatta, hogy az álmatlanságban szenvedők kevesebbet mozogtak.
Ne bízza a házimunkát a gépekre
Mossa el kézzel az edényeket, és főzze meg a vacsorát. Ezeken kívül több kalóriát égethet el, ha napi házimunkát végez, mint például vasalás, ruha hajtogatása, portörlés. Próbálj meg aktívabb lenni a házimunka közben.
gyorsan mozogni
A gyors séta több kalóriát éget el, mint a normál lépésekkel.
nevetés
Ha naponta 10-15 percet nevetsz, plusz 50 kalóriát égetsz el.
reggelizni
Jelzi a testét az agynak, hogy nem vagy éhes, így elkezdi égetni a zsírt. Ha magas fehérjetartalmú reggelivel kezdjük a napot, az előnyt jelent ebben az értelemben. Megállapították, hogy azok, akik kihagyják a reggelit, több kalóriát fogyasztanak más étkezéseknél, és inkább az egészségtelenebb ételeket részesítik előnyben.
Minden óra utolsó öt percét töltse fel és le mozgással (állítsa be a telefon időzítőjét).
Válassza ki a megfelelő ételeket
Az alacsony szénhidrát- és rosttartalmú ételek emésztése hosszabb ideig tart, mint más ételek, és hosszabb ideig érzi jóllakottnak magát. Ez csökkenti a nassolás lehetőségét.
izgulj
A Mayo Clinic tanulmánya szerint azok, akik nem tudnak mozdulatlanul állni, napi 350 kalóriával több kalóriát égethetnek el, mint azok, akik mozdulatlanul maradnak. Ülés közben enyhén billentse a lábát, vagy mozogjon folyamatosan egyik oldalról a másikra az ülésen.
Ne egyél késő este
A késő esti étkezés a reggeli kihagyását okozhatja, ami megzavarhatja az alvást és lelassíthatja az anyagcserét.
korrigálja a testtartását
Az egészséges testtartás nemcsak magasabbnak és karcsúbbnak tűnik, hanem erősíti a hasizmokat is.
több vízért
Azok az emberek, akiknek szervezete kiszáradt, alacsony az anyagcseréjük. Egy német tanulmány szerint az egész napos vízivás körülbelül 30 százalékkal növelte az anyagcsere sebességét. Naponta legalább nyolc pohár vizet kell inni.
vigyázz a cukorra
A cukor inzulin kiválasztására készteti a szervezetet, amely aztán a cukrot a sejtekhez szállítja, hogy energiaként hasznosuljon, és zsírként raktározódik el.
rágó gumi
A rágógumi csökkenti a kóstolás vagy a nassolás iránti vágyat, különösen főzés közben.
Gyalog beszéljen telefonon
Telefonálás közben ne üljön nyugodtan, sétáljon és beszéljen egyszerre.
Hallgass vidám zenét
A ritmus tartása vidám zene hallgatása közben növeli a kalóriaégetés mértékét, különösen séta vagy lépcsőzés közben.
főzze meg saját ételét
A saját étel elkészítése egészségesebb, és hosszabb ideig eláll.
Vigyél magaddal egészséges ételeket
Mindig tartson magánál dióféléket, alacsony kalóriatartalmú rudakat vagy egy darab gyümölcsöt. Az egészséges rágcsálnivalók megakadályozzák, hogy egészségtelen nassolnivalókra térjen, ha éhes az étkezések között.
stres kiváltja a szervezetet a kortizol hormon felszabadítására, ami több kalóriát raktároz zsírként, különösen a hasban.
kevesebb tévét nézni
Egy tanulmány szerint azok a felnőttek, akik felére csökkentették a televíziózás idejét (elektronikus lockout rendszer segítségével), napi 119 kalóriával kevesebbet fogyasztottak anélkül, hogy bármit is változtattak volna az étrendjükön.
Felemel
Emelkedj fel a lábujjaidra, majd gyere vissza. Könnyedén megteheti ezt az egyszerű pilates mozgást bárhol.
Igyon zöld teát naponta
Az elvégzett kutatások szerint zöld teaA koffein mellett katechin polifenolokat is tartalmaz, amelyek olyan növényi vegyszerek, amelyek felgyorsíthatják az anyagcserét.
Használjon fűszereket az ételekben
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a fűszeres ételek átmenetileg felgyorsíthatják az anyagcserét. A pirospaprika jó példa erre.
egyél lazacot
Egy tanulmányban lazac hal Azok, akik marhahúst ettek, lényegesen többet fogytak, mint azok, akik marhahúst ettek, annak ellenére, hogy az elfogyasztott kalóriák egyenlőek voltak.
Fogyasszátok a gyümölcsöt a héjával együtt
A gyümölcsök és zöldségek héja A szervezetnek több energiára van szüksége a rostban gazdag élelmiszerek lebontásához, mint pl
használj kókuszt
Azok, akik az olajokat és zsírokat, például az állati zsírokat és a napraforgóolajat közepes szénláncú zsírsavakat tartalmazókkal, például kókuszolajjal helyettesítik, több testzsírt veszítenek.
Oolong teához
Néhány tanulmány oolong tea Azt mutatja, hogy az ivás akár 10 százalékkal is növelheti az anyagcsere-aktivitást.
lóbálja a karját
A szakértők szerint minél több testrészt használsz egyszerre, annál több kalóriát égetsz el.
Ne felejtsd el a tejtermékeket
A kutatók úgy vélik, hogy az alacsony zsírtartalmú tejtermékek gátolják a zsírok raktározását.
