A heti 1 kiló leadása egyesek számára lassú folyamatnak tűnhet, de itt van néhány kérdés, amelyekre választ kell keresni. "Normális, ha hetente 1 kilót fogysz?" vagy „Egészséges-e heti 1 kilót leadni?” Ha úgy döntött, hogy diétát kezd, mindenekelőtt beszéljünk néhány pontról, amit tudnia kell a fogyás folyamatáról.
Mit tegyek, hogy heti 1 kilót fogyjak?
Hány súlyt kell fogyni 1 hét alatt?
A szervezet a táplálékból szerzi be a szükséges kalóriákat. Annyit költ, amennyire szüksége van, a többit zsírrá alakítja, és felhalmozódik bizonyos testrészeken. Ha a kelleténél több kalóriát viszel be, a zsír felhalmozódik, és hízni fogsz. Ha kevesebb kalóriát eszel kalóriadeficit és lefogysz.
A súlyfelesleget nemcsak esztétikai okokból kell leadni, hanem egészségügyi okokból is. A túlzott kenés számos betegséghez vezet, mint például az artériák megkeményedése, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a visszér.
A hallomásból származó információkkal való fogyás nagyobb károkat okoz, mint az elhízás hatása. Fogyniegészséges fogyókúrás módszerekválasztania kell. A fogyni vágyók számára 1 hét alatt 1 kiló leadása az ideális ütem. Többet úgysem adhatsz. Bár úgy tűnik, a mérleg sokkal többet adott, a súlyvesztés nem a zsírtól, hanem az izomszövettől vagy a víz súlyától származik.
Ezért kerüld a heti 3-5 vagy akár 10 kilót ígérő diétákat.
Hány kalóriát kell elégetnem ahhoz, hogy heti 1 kilót fogyjak?
1 kg átlagosan 7000 kalóriának felel meg. Ha heti 1 kg-ot szeretne leadni, napi 1000 kalóriát kell elégetnie. Átlagosan egy nő napi kalóriaszükséglete 2000, míg egy férfié 2500.
Ebben az esetben hány kalóriát kell bevinnem a heti 1 kg fogyáshoz? Aki kérdez, annak a következő számítás végezhető. Ha 500 kalóriával csökkenti az elfogyasztott mennyiségét, és 500 kalóriát edz, napi 1000 kalóriát égethet el.
Azt javaslom, hogy vessen egy pillantást az alábbi tippekre az 1 hét alatti könnyű fogyáshoz. Diétával együtt alkalmazva még könnyebbé válik a fogyás folyamata.
Könnyű módszerek heti 1 font fogyáshoz
1) Tűzz ki egy reális célt
Cél szükséges ahhoz, hogy motiválja magát a fogyásra. A célok kitűzésekor azonban reálisnak kell lennie. Az irreális célok elrettentő erejűek lesznek. Például; Egy olyan cél, mint a heti 10 kilót fogyni, nem reális és nem is megvalósítható.
2) Vezess naplót
Legyen nálad egy jegyzetfüzet, amelybe felírhatod, mit teszel a kalóriabevitel és a fizikai aktivitás egyensúlya érdekében. Ide írd le terveidet és azt, hogy mit csinálsz nap mint nap. Ez a jegyzetfüzet motiválni fogja Önt, és felvilágosítja az utat arról, hogy mit fog tenni a karcsúsítási folyamat során.
Ha ránézünk, miközben 2000-2500 kalóriát kell bevinni, nehéz megpróbálni a felét adni. Ennek legjobb módja az edzés. Megkönnyíti a munkáját, ha 500 kalóriát ad be diétával, a maradék 500 kalóriát pedig edzéssel. Ehhez érdemes napi 500 kalóriát érő gyakorlatot választani. Edzéslehetőségek heti 1 kiló leadására a következők;
Sétáljon 30 km-t 6 perc alatt
ugrókötél 35 percig
60 perc alacsony intenzitású aerobik
60 perc úszás stb.
Határozza meg a gyakorlatot és az intenzitást saját maga szerint. Ezeket nem feltétlenül kell megtenned. Az a fontos, hogy végezz egy gyakorlatot, ahol 500 kalóriát égethetsz el.
4) egyél kevesebbet
Míg edzéssel 500 kalóriát adunk, diétával 500 kalóriát kell bevinni. Még fogyókúra nélkül is 1 kalóriát veszíthet, hogy néhány apró változtatással heti 500 fontot fogyjon. Csökkentse étkezési adagját, és fogyasszon egészséges és kielégítő zöldségeket és gyümölcsöket. Például;
nem keményítőtartalmú zöldségek
alacsony cukortartalmú gyümölcsök
alacsony zsírtartalmú tej
legyen a te választásod. Válasszon kiadós ételeket, hogy elkerülje az étkezések közötti nassolást.
5) Vegyen részt masszázson
Súlyától és masszázstechnikájától függően egy 2 órás masszázs 500 kalóriát veszít. Azok számára, akik nem találják vonzónak a mozgást, egy masszázs jó alternatíva lehet.
6) Egyél kis tányérokon
A kis tányér kevesebb étvágyat jelent. A nagy tányérok nagy mennyiségű ételt jelentenek. A kis tányérok jó trükk, hogy hozzászoktassunk az elmédhez az apró dolgokhoz.
7) Kövesse a napi 10.000 XNUMX lépés szabályát
Ha napi 7500-9500 lépést tesz meg, olyan lesz, mintha mérsékelt testmozgást végezne. 10000 8500 lépés és több az intenzív tevékenység jele. A napi házimunkán kívül XNUMX lépcsőfokot láthatsz, ha iskolába jársz és felmászsz a lépcsőn.
Ahelyett, hogy lustán ülne a kanapén, sétáljon, miközben beszél telefonon. Az ehhez hasonló változtatásokkal plusz 350 kalóriát égetsz el naponta.
8) Változtass nassolási szokásodon
A rágcsálnivalók nagy hatással vannak a kalóriabevitelre. Alacsony kalóriatartalmú és magas tápértékű snackeket ehet súlygyarapodás nélkül. Meglepődnél, hogy ez mennyire befolyásolja a napi kalóriabeviteledet.
100 g almaszelet (52 kalória) <100 g burgonya (274 kalória)
A tánc egy szórakoztató módja a kalóriák elégetésének. Akkor a legjobb táncolni, amikor üres a ház, energikus zenére. Táncórákra is járhatsz. Egy helyesen megválasztott tánctípussal óránként 300-600 kalóriát veszíthet.
10) Egyél kiegyensúlyozott étrendet
Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán az ajánlott mennyiséget egyen.
50% zöldség
25% keményítő
25% fehérjében gazdag élelmiszerek
Ezek az értékek azt mutatják, hogy milyen típusú ételeket kell fogyasztania a kiegyensúlyozott étrendhez. Még az is, hogy ezeket az értékeket betartva eszik, fontos tényező a fogyásban.
11) Ne egyél a tévé előtt
A TV előtti étkezés túlevést okoz. Arra koncentrálsz, ami a képernyőn van, és elkezded a túlevést.
Egy publikált tanulmány kimutatta, hogy a televíziózás és a nassolás negatív hatással lehet az egészségi állapotra és növelheti az energiabevitelt. Egyél az asztalnál, és koncentrálj arra, amit eszel.
12) Zöld teához
Zöld teaKöztudott, hogy erősíti szervezetünk kalóriaégető mechanizmusát. Egy tanulmány szerint a zöld tea segít a fogyásban. A zöld tea nagyszámú antioxidánst tartalmaz; ezek közül a legerősebbek a katechinek, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és csökkentik a testzsírt.
13) Igyál sok vizet
Tedd szokásoddá, hogy étkezés előtt (a túlevés megelőzése érdekében) és után (az emésztés elősegítése érdekében) igyál meg egy pohár vizet.
14) Végezzen házimunkát
Kalóriákat veszít az edzés során, ha nem minden házimunkát, hanem bizonyos házimunkát végez minden nap.leéghet a házimunkával.
125 kalória felmosása
Vasalás 90 kalória
ablaktörlő 100 kalóriát
Vásárlás 80 kalória
Mosogatás 100 kalória
15) Kertészkedj
A kertészeti munkák, például a fűnyírás és a metszés lehetővé teszik, hogy 1 óra alatt 500 kalóriát égess el. Ha van lehetősége kertészkedni, ez a tevékenység kiválóan alkalmas heti 1 kg fogyáshoz.
16) Hastáncolj
Ha szebbnek akarod érezni magad és kalóriát égetsz, a hastánc az egyik szórakoztató módszer. Az alkalmazás intenzitásától függően óránként 180-300 kalóriát éget el. Amellett, hogy hastánccal kalóriát veszít, ezen a területen is fogyni fog, mivel a csípőizmok működni fognak.
17) Flip egy Hula Hop
Hula karika Ez nem csak játék gyerekeknek, hanem egy nagyon hatékony kalóriaégetési tevékenység is. Ha intenzíven forgatod, percenként 10 kalóriát égethetsz el. Ez azt jelenti, hogy kevesebb mint egy óra alatt 500 kalóriát éget el. A hulakarika forgatásával találsz magadnak egy szórakoztató mozgásformát, és eléred a kitűzött célt, hogy heti 1 kilót fogyj.
18) Rendszeresen aludj
Az alvási szokásoknak nagy köze van a súlyhoz.Álmatlanság végül súlygyarapodáshoz vezethet. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik 5.5 óránál kevesebbet alszanak, általában több szénhidrátban gazdag nassolnivalót fogyasztanak, mint azok, akik 7 órát alszanak.
A jógával vagy pilatesszel végzett légzőgyakorlatok ellazítják a testet és az elmét. A relaxációs és légzőgyakorlatokkal nem csak kalóriát égetsz el, hanem mentális egészségedet is javítod. Gyakorolhatja őket otthon, vagy részt vehet órákon.
20) Jógázz
JógaJótékony hatással van a test minden részére. Ha rendszeresen csinálod, segít a fogyásban és a formába hozásban. A jóga erős lélek-test kapcsolatot épít ki. Tisztában vagy azzal, hogy mit eszel, és tudod, mikor vagy jóllakott.
Diétás lista heti 1 fogyáshoz
Az egészséges programok kiválasztása fogyókúra közben az ideális módszer a fogyáshoz. A gyors fogyókúrás diéták egészségtelenek, és amikor a diéta véget ér, gyorsan újra hízik. Ideálisan és egészségesen fogsz tudni fogyni heti 1 fogyókúrával.
A heti 1 kilót fogyó étrendben az étkezések az egészséges ételek kombinálásával jönnek létre, és a cél a gyors fogyás 1 hét alatt anélkül, hogy éhes lennénk. Ezt a diétát a legjobb módja annak, hogy testmozgással támogasd és sok vizet iszol.
reggeli
cukrozatlan tea
2 gyufásdoboz feta sajt
2 vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér
5 olajbogyó
1 teáskanál méz
Falatozás
1 adag gyümölcs
ebéd
Növényi étkezés
Zsírmentes saláta
2 vékony szelet kenyér
1 tál joghurt
Falatozás
1 vékony szelet kenyér
Egy gyufásdoboz feta sajt
1 gyümölcs
vacsora
Növényi étkezés
Zsírmentes saláta
2 vékony szelet kenyér
1 tál joghurt
legfeljebb 3 húsgombóc
éjszaka
2 adag gyümölcs
Előfordulhat, hogy kudarcot vallott korábbi fogyási kísérletei. De ne gondolja, hogy ez azt jelenti, hogy soha nem fog sikerülni.
Táplálkozási szokásaid rendbetételével, mozgással az életedben, valamint a cikkben és a heti étrend listában található ajánlások betartásával lépéseket teszel a heti 1 kiló fogyás érdekében.
Itt az ideje, hogy lefogy! Ne várjon jövő hétig vagy hétfőig. Kezd el most.
