Ki sa ki lakòz yon santiman konstan grangou? Poukisa nou vin grangou souvan?

Grangou se yon siy natirèl ke kò a bezwen plis manje. Gen kèk ki ka ale san yo pa manje pou èdtan san yo pa vin grangou ant repa. Men, sa a se pa vre pou tout moun. Gen kèk moun ki pa ka tolere menm kèk èdtan nan grangou ak manje toujou ap. Se konsa, poukisa? "Ki sa ki lakòz santiman grangou konstan?” "Poukisa nou vin grangou konsa souvan?"

Ki sa ki lakòz yon santiman konstan grangou?

pa manje ase pwoteyin

• Konsome ase pwoteyin enpòtan pou kontwole apeti. Pwoteyindiminye grangou. Si w pa manje ase pwoteyin, santiman konstan grangou ou ka antre.
• Pwodwi bèt tankou vyann, poul, pwason ak ze gen gwo kantite pwoteyin. 
• Anplis de pwodwi letye tankou lèt ak yogout, pwoteyin yo jwenn tou nan manje plant tankou legum, nwa, grenn, grenn antye.

pa jwenn ase dòmi

• Dòmi se esansyèl pou fonksyone apwopriye nan sèvo a ak sistèm iminitè a. 
• Li tou kenbe apeti a anba kontwòl.
• Lensomni mennen nan ogmante nivo ghrelin nan òmòn grangou. Kidonk, lè w dòmi mwens, ou ka santi w pi grangou. 
• Konstan santi grangouLi nesesè jwenn omwen uit èdtan nan dòmi san enteripsyon nan mitan lannwit pou anpeche maladi a.

Manje idrat kabòn rafine

• idrat kabòn rafine Akòz pwosesis, fib, vitamin ak mineral yo pèdi.
• Sa a idrat kabòn pa gen fib, kidonk kò nou dijere yo byen vit. 
• Manje gwo kantite idrat kabòn rafine santiman konstan grangouse yon rezon enpòtan.

konsome mwens grès

• Grès kenbe grangou anba kontwòl. 
• Manje grès mennen nan liberasyon an nan òmòn ki ankouraje yon santiman plen. 
• Si ou manje ki pa gen anpil grès, ou ka santi ou grangou souvan. 
• Manje ki an sante, ki gen anpil grès gen ladan zaboka, lwil oliv, ze, ak yogout plen grès.

pa bwè ase dlo

• Dlo gen potansyèl pou kenbe ou plen ak diminye apeti lè w bwè anvan l manje. 
• Santiman grangou ak swaf dlo yo jere nan menm sant sèvo a. Kidonk, lè ou grangou, petèt ou swaf. 
• Toujou bwè dlo lè ou grangou pou wè si ou swaf.

Pa konsome ase fib

• Si w pa manje ase fib, santiman konstan grangou ou ka viv. Konsome manje ki gen anpil fib itil pou kenbe grangou anba kontwòl. 
• ak manje ki gen anpil fibr ralanti vitès la vide nan vant lan. Li pran plis tan pou dijere pase manje ki pa gen anpil fib.
• Manje manje tankou fwi, legim, nwa, grenn, legum ak grenn antye pou jwenn ase fib.

fè egzèsis twòp

• Moun ki fè egzèsis anpil boule anpil kalori. 
• Etid yo montre ke moun ki regilyèman fè egzèsis kouray gen yon metabolis pi vit. 
• Sa lakòz gwo grangou. 

konsome twòp alkòl

• Alkòl stimul apeti a. 
• Etid yo montre ke alkòl ka siprime òmòn ki diminye apeti, tankou leptin. 
• Se poutèt sa, si ou bwè twòp alkòl santiman konstan grangou ou ka viv.

bwè kalori

• Manje likid ak solid afekte apeti nan diferan fason. 
• Si ou konsome anpil manje likid tankou ji, fwete ak soup, ou pral santi grangou pi souvan pase si ou konsome manje solid.

yo te twò ensiste

• Twòp estrès ogmante apeti. 
• Paske estrès gen yon efè sou kortisol. Sa a tou stimul apeti a. Si ou fè eksperyans estrès souvan, ou ka jwenn ke ou toujou grangou.

pran sèten medikaman

• Anpil dwòg ogmante apeti kòm yon efè segondè. 
• Dwòg ki ogmante apeti gen ladan antisikotik tankou clozapine ak olanzapine, osi byen ke depresè, estabilize atitid, kortikoterapi, ak medikaman anti-kriz.
• Gen kèk medikaman dyabèt tankou ensilin, sekretagog ensilin ak thiazolidinedione yo konnen yo ogmante grangou ak apeti.

manje trè vit

• Etid yo montre ke manje vit gen yon pi gwo apeti pase manje dousman.
• Manje ak moulen tou dousman aktive òmòn anti-grangou kò a ak sèvo a. Li bay kò a plis tan pou siyal sasyete.
• Konstan santi grangou si w ap viv; Eseye manje dousman, mete fouchèt la desann ant mòde, respire pwofondman anvan ou manje, epi ogmante kantite moulen.

sèten kondisyon medikal

• Konstan santi grangouse yon sentòm plizyè maladi espesifik. Pa egzanp; Jèn se yon siy klasik nan dyabèt. 
• Hyperthyroidism se tou ki asosye ak ogmante grangou. Sa a se paske li mennen nan twòp pwodiksyon nan òmòn tiwoyid, ki fè yo konnen yo ogmante apeti.
• Anplis de sa, se twòp grangou ki asosye ak depresyon, enkyetid ak sendwòm premenstruèl Li kapab tou yon sentòm lòt kondisyon, tankou

Sous: 1