"Poukisa nou pran pwa?” Yon kesyon konsa deranje nou detanzantan.
Poukisa nou pran pwa?
Moun an mwayèn pran ant 0.5 ak 1 kg chak ane. Malgre ke nimewo sa a ka sanble piti, sa vle di ke nou ka jwenn yon siplemantè 5 a 10 kg nan dis ane.
Yon rejim an sante ak fè egzèsis regilyèman ka anpeche sa a pran pwa sournwa.
Sepandan, brèch yo ak kèk nan abitid nou yo ke nou anjeneral panse a kòm minè deklanche sa a pran pwa w pèdi minè.
Lè nou chanje kèk nan abitid nou yo, nou ka kontwole pran pwa. Men abitid nou yo ki lakòz pran pwa ak chanjman nou ka fè sou li...
Abitid danjere nou yo ki fè ou pran pwa
Manje rapid
- Nan monn jodi a, moun yo manje pi vit paske yo okipe.
- Malerezman, sa rive nan depo grès.
- Si ou se yon manje vit, fè espre ralanti manje ou pa moulen plis epi pran ti mòde.
pa bwè ase dlo
- "Poukisa nou pran pwa?" Lè nou di swaf, nou pa menm panse ak swaf.
- Pa bwè ase dlo lakòz kò a vin dezidrate.
- Swaf dlo ka fè erè kòm yon siy nan grangou pa kò a.
- Lè ou santi ou grangou, petèt ou jis swaf.
- Se poutèt sa, bwè ase dlo pandan tout jounen an.
yo te sosyal
- Pandan ke sosyabilite ofri yon balans lavi kè kontan, petèt se rezon ki fè w ap pran pwa.
- Manje yo esansyèl pou rasanbleman zanmi, e sa yo se sitou manje kalorik. Li ka lakòz konsome plis kalori pase egzijans chak jou.
rete toujou pou yon tan long
- "Poukisa nou pran pwa?" Repons kesyon an aktyèlman kache nan tit sa a.
- Lè w sedantèr pou yon tan long ogmante risk pou pran pwa.
- Si travay ou mande pou chita pou yon tan long, eseye fè egzèsis kèk fwa nan yon semèn anvan, pandan, oswa apre travay.
pa jwenn ase dòmi
- Malerezman, lensomni lakòz pran pwa.
- Nan moun ki pa dòmi ase, grès akimile sitou nan vant la.
- Lè w dòmi ase se esansyèl pou pa pran pwa.
dwe twò okipe
- Anpil moun gen lavi okipe epi yo pa janm jwenn tan pou tèt yo.
- Pa gen tan repoze fè ou santi ou toujou ap ensiste ak lakòz akimilasyon grès.
Manje sou gwo asyèt
- Gwosè a nan plak ou manje a detèmine gwosè a nan ren ou.
- Sa a se paske manje parèt pi piti sou gwo plak. Sa fè sèvo a panse ke li pa manje ase.
- Sèvi ak ti asyèt ede ou manje mwens san ou pa santi grangou.
Manje devan televizyon an
- Anjeneral, moun yo manje pandan y ap gade televizyon oswa navige sou entènèt la. Men, yo manje plis lè yo distrè.
- Pandan w ap manje, konsantre sou manje a san distraksyon.
bwè kalori
- Ji fwi, bwason mou, ak soda ka lakòz depo grès.
- Sèvo a anrejistre kalori nan manje men li pa remake kalori nan bwason yo. Kidonk, li gen anpil chans pou l repare li lè l manje plis manje pita.
- Jwenn kalori nan manje olye ke bwason.
pa manje ase pwoteyin
- Pwoteyin manje kenbe ou plen pou yon tan long. Li ankouraje tou liberasyon òmòn sasyete.
- Pou ogmante konsomasyon pwoteyin, manje manje ki gen anpil pwoteyin tankou ze, vyann, pwason, ak lantiy.
pa manje ase fib
- Pa konsome ase fib ka mennen nan depo grès. Sa a se paske fib ede kontwole apeti.
- Pou ogmante konsomasyon fib ou, ou ka manje plis legim, espesyalman pwa ak legum.
Pa konsome ti goute ki an sante
- Grangou se youn nan pi gwo rezon ki fè moun pran pwa. Li ogmante anvi pou manje malsen.
- Manje ti goute ki an sante konbat grangou pandan y ap anpeche anvi manje ki pa bon pou lasante.
Achats san yon lis makèt
- Shopping san yon lis bezwen ka lakòz pran pwa.
- Lis makèt la pa sèlman ede ekonomize lajan, men tou, dekouraje acha enpilsyon ki pa bon pou lasante.
Bwè twòp kafe ak lèt
- Bwè kafe chak jou bay enèji.
- Men, ajoute krèm, sik, lèt ak lòt aditif nan kafe ogmante kalori li yo. Li se tou malsen.
- Pran swen pou konsome kafe ou san ou pa ajoute anyen.
Sote manje ak manje iregilye
- Manje iregilyèman ak sote sèten manje ka lakòz pran pwa.
- Moun ki sote manje yo manje plis nan pwochen repa yo pase yo ta grangou anpil.
Sous: 1
Atik Ou Dwe Li
