Legim ak fwi yo se zanmi nou yo ki ede pèdi pwa, ki baze sou faktè tankou kenbe yo plen akòz kontni fib segondè yo epi yo te ba nan kalori. Men, gen kèk ki pa renmen manje fwi ak legim tèt yo oswa chèche altènativ.
Nan ka sa yo ji fwi ak legim Li se pi gwo sovè nou an. Ji fwi ak legimMalgre ke li pa ranplase fwi ak legim tèt li, li se bon gou ak nourisan.
Anba a se yon èd endijèn, eleman nitritif-dans ak pèdi pwa ki pral sipòte ou. resèt ji fwi ak legim La.
Atansyon!!!
Ji fwi ak legim Malgre ke nourisan, li pa yon ranplasan pou fwi ak legim. Epitou, pa eseye pèdi pwa pa manje bwason likid sa yo pou yon tan long. Konsome lòt manje ki an sante, fè egzèsis regilyèman, epi sèvi ak sa a kòm yon pati nan yon pwosesis pèdi pwa an sante. ji fwi ak legimkonsome li.
Dyetetik Fwi ak Legim Ji Recipes
Ji konkonb
materyèl
1 konkonb
ji nan 1/2 sitwon
1/4 ti kiyè sèl nwa
Ki jan li fè?
Koupe konkonb la epi jete moso yo nan blenndè a epi vire yon wonn. Vide ji konkonb la nan yon vè. Ajoute ji sitwon ak sèl nwa. Melanje li byen.
Ji konkonb benefis
ji konkonbLi se yon bwè swaf dlo, entérésan. Li aji kòm yon dyurèz natirèl lè li retire toksin ak selil grès nan kò a. Ou ka bwè yon vè ji konkonb anvan chak repa pou diminye apeti ou.
Ji seleri
materyèl
2 pye seleri
Yon ti ponyen fèy koryandè
ji nan 1/2 sitwon
zongle sèl
Ki jan li fè?
Koupe pye seleri yo epi jete yo nan blenndè a. Jete fèy yo koryandè epi vire l. Vide ji seleri a nan yon vè. Ajoute ji sitwon ak yon zongle sèl. Melanje li byen.
Ji seleri benefis
Chak jou ji seleri konsomasyon ede pèdi pwa depase. Li diminye konsomasyon total kalori. Ji seleri tou diminye selulit ak gonfleman lè li aji kòm yon dyurèz.
Ji kawòt
materyèl
2 kawòt
Yon ti ponyen fèy koryandè
1 gwo kiyè vinèg pòm sidr
zongle sèl nwa
Ki jan li fè?
Koupe kawòt yo ak fèy koryandè epi jete yo nan blenndè a epi vire pou yon vire. Vide ji a nan yon vè. Ajoute vinèg sidr pòm ak sèl nwa. Melanje li byen.
Ji kawòt benefis
Fre ji kawòt Li se yon sous ekselan nan fib dyetetik. Ogmantasyon nivo fib dyetetik ankouraje pi wo nivo testostewòn, ki ede diminye grès nan kò a.
Konsomasyon regilye nan ji kawòt pa sèlman ede pèdi pwa pi vit, men tou, ranfòse mekanis oto-defans kò a.
Ou ka konsome yon vè ji kawòt apre chak antrennman oswa jiskaske lè manje midi ou santi w plen.
Ji chou
materyèl
1 tas chou koupe
1 tas konkonb koupe
1/2 ti kiyè sèl nwa
ji nan 1/2 sitwon
Preparasyon pou
Jete chou a koupe ak konkonm nan blenndè a epi vire yo pou yon vire. Vide ji legim nan yon vè. Ajoute ji sitwon ak sèl nwa. Melanje li byen.
Ji chou benefis
Chou se yon legim ki pa gen anpil kalori epi li bay yon santiman plen pou yon tan ki pi long. ji chouKonsantrasyon segondè nan vitamin C ak anthocyanins diminye risk pou yo devlope dyabèt.
Sèvi ak ji chou frize anvan oswa apre manje kòm yon ti goute an sante. Ji chou tou anpeche anvi manje ki gen sik oswa sale.
Ji bètrav
materyèl
1 bètrav
1/2 ti kiyè kimen
ji nan 1/4 sitwon
zongle sèl
Ki jan li fè?
Koupe bètrav yo, jete moso yo nan blenndè a ak toubiyon yon wonn. Vide ji bètrav la nan yon vè. Ajoute kimen, ji sitwon ak sèl. Melanje li byen.
Ji bètrav benefis
ji bètravLi se youn nan ji legim ki pi efikas ki ede pèdi pwa. Li pa gen okenn grès oswa kolestewòl epi li se nourisan.
Ji bètrav se yon bon sous tou de idrosolubl ak ensolubl fib dyetetik, ki batay grès pa restore fonksyon an nan zantray la.
Peel epi koupe fèy aloès Vera. Jete l nan blenndè a epi vire li yon wonn. Vide ji aloès vera a nan yon vè. Ajoute ji sitwon ak yon zongle sèl. Melanje li byen.
Ji aloès Vera benefis
Ji aloès pa ka bwason ki pi bon gou ou pral janm eseye, men li gen kapasite pou akselere metabolis. Konsome bwason sa a regilyèman pa sèlman kontribye nan pèdi pwa, men tou fè cheve ak po an sante.
Ji melon
materyèl
1 tas melon
zongle sèl
2 fèy rekòt pye mant
Ki jan li fè?
Jete kib melon yo nan blenndè a epi vire pou yon vire. Vide ji melon an nan yon vè. Ajoute yon zongle sèl epi melanje byen. Gani ak fèy rekòt pye mant.
Ji melon benefis
melon Li fèt ak 90% dlo epi li se dlo ki an sante pafè pou pèdi pwa. Anplis de sa, akòz abondans elektwolit, vitamin ak mineral, li bay pèdi pwa san pèdi enèji.
Ji grozeye
materyèl
4 grozeye
1/4 ti kiyè paprika
1/4 ti kiyè sèl nwa
Ki jan li fè?
Retire nwayo grozeye a epi koupe li. Mete l nan blenndè a epi vire l Vide ji Grozeye a nan yon vè. Ajoute pwav wouj ak sèl nwa. Melanje li byen.
Ji grozeye benefis
Ji grozeye ka pa gou menm jan ak ji zoranj, men li se menm jan rich nan vitamin C. Grozeye diminye akimilasyon nan grès nan kò a, ede akselere metabolis la.
Ji grenad
materyèl
1 tas grenad
ji nan 1/4 sitwon
Yon ti ponyen fèy rekòt pye mant
1/4 ti kiyè pwav nwa ki fèk mouye
Ki jan li fè?
Jete grenn grenad yo nan blenndè a epi vire yon wonn. Souch ji grenad la nan yon vè epi vide l. Ajoute ji sitwon an, pwav nwa ak fèy rekòt pye mant. Melanje li byen.
Ji grenad benefis
Grenn ti gwosè sa yo plen ak fib epi ede w santi w plen. Li se tou rich nan antioksidan ki ede ranfòse sistèm iminitè a. Sa enpòtan pou pèdi pwa an sante.
Ji sitwon
materyèl
1 sitwon
1 ti kiyè siwo myèl
1/2 tas dlo tyèd
Ki jan li fè?
Peze ji sitwon an epi vide l nan yon vè. Ajoute dlo ak siwo myèl epi melanje byen.
Ji sitwon benefis
Nan maten sou yon lestomak vid ji sitwon Bwè li ede netwaye ak dezentoksikasyon kò a, kidonk akselere pwosesis la pèdi pwa.
Ji seriz
materyèl
1 tas CRANBERRIES
1 ti kiyè siwo myèl
zongle sèl
Ki jan li fè?
Grenn CRANBERRIES yo, jete yo nan blenndè a ak toubiyon yon wonn. Vide ji a nan yon vè. Ajoute siwo myèl ak yon zongle sèl. Melanje li byen.
Ji seriz benefis
Ji seriz se youn nan sous rich li yo nan antioksidan ki ede boule grès.
Ji fwi eklèsi
materyèl
1/2 pòm
5 rezen vèt
1/2 chadèk
Yon zongle sèl ak paprika
Ki jan li fè?
Mete tout engredyan yo nan mixer la. Ajoute kèk sèl ak pwav. Melanje byen anvan ou bwè.
Ji fwi eklèsi benefis
Rich nan vitamin, mineral, fib dyetetik, ak sik natirèl, bwason sa a bay idratasyon epi li ede pèdi pwa, goumen kont divès pwoblèm po, ralanti pwosesis la aje, ak diminye estrès.
mango Tango
materyèl
1 tranch mango mi
2 gwo kiyè sitwon ji
1/2 tas yogout
Ki jan li fè?
Koupe mango a epi jete moso yo nan blenndè a. Ajoute yogout ak ji sitwon epi melanje. Fre anvan ou bwè.
mango Tango benefis
Mango chaje ak eleman nitritif epi li ede konbat anpil maladi. Malgre ke bwason sa a gen anpil kalori, li ka benefisye pou konsome yon fwa pa semèn.
Ji vant plat
materyèl
15 kib melon mwayen
1 grenad
2 gwo kiyè vinèg endijèn
1/2 ti kiyè kannèl tè
Ki jan li fè?
Jete melon an ak grenad nan blenndè a. Ajoute vinèg sidr pòm ak poud kannèl epi vire l.
Ji vant plat benefis
Tout engredyan yo nan bwason sa a ede pèdi pwa ak amelyore sante an jeneral. Li se moun rich nan antioksidan, fè li yon bwason ekselan si ou vle pèdi pwa vit.
Koulè wouj violèt bwè
materyèl
1 bètrav, lave ak kale
1/2 konkonb
3-4 CRANBERRIES
1/2 tomat
Yon ti ponyen fèy koryandè
zongle sèl
Yon zongle pwav wouj
Ki jan li fè?
Koupe konkonm yo, bètrav ak tomat epi jete yo nan blenndè a. Add CRANBERRIES yo, yon zongle sèl ak paprika a epi vire yon vire. Ajoute fèy koryandè koupe anvan ou bwè.
Koulè wouj violèt bwè benefis
Rich nan pwoteyin, idrat kabòn, vitamin ak mineral, bwason sa a se yon solisyon yon sèl fwa pou anpil pwoblèm sante tankou obezite, kansè, maladi kè, enfeksyon bakteri, endijesyon ak tansyon ba. Li ede tou nan diminye estrès.
Tòde tomat yo, kreson ak fèy koryandè nan yon blenndè. Ajoute ji sitwon, yon zongle sèl ak pwav. Melanje byen anvan ou bwè.
Tomatina la benefis
Rich nan beta-karotèn, likopèn, lutein, vitamin, mineral, antioksidan ak fib dyetetik, engredyan yo nan bwason sa a pral ranfòse iminite, pwoteje ou kont maladi tankou kansè, endijesyon, obezite ak maladi kè, epi tou egeye po a.
Bwason ki boule grès
materyèl
2 kawòt
6-7 kib melon
1/2 pòm
2 fèy chou
1/2 chadèk
Yon zongle pwav nwa
Ki jan li fè?
Lanse kawòt, pòm, chou, chadèk ak kib melon nan blenndè a epi vire. Ajoute yon zongle pwav nwa anvan ou bwè.
Bwason ki boule grès benefis
Bwè sa a rekòmande nan rejim chòk pou pèdi pwa byen vit. Li bay kò ou yon bon kantite eleman nitritif ak enèji. Li ranfòse iminite, ralanti aje, pwoteje kont enfeksyon mikwòb ak ede dijesyon.
Apple ak jenjanm Slimming Bwè
materyèl
1 pòm
rasin jenjanm
5-6 rezen vèt oswa nwa
lacho
Fèy mant
Ki jan li fè?
Koupe pòm, rasin jenjanm ak fèy rekòt pye mant epi mete yo nan blenndè a. Ajoute rezen epi vire. Finalman, ajoute ji sitwon anvan ou bwè.
Apple ak jenjanm Slimming Bwè benefis
Bwason menteur sa a pwoteje kò a kont maladi kè, dyabèt, gout, enfeksyon, konstipasyon, kansè, atrit. Li ede tou pa bese nivo kolestewòl ak anpeche kranp nan règ, doulè nan jwenti ak kè plen. Li bon tou pou rim sèvo ak grip.
Epina ak ji pòm
materyèl
1 tas epina koupe
1 pòm koupe
zongle sèl
Ki jan li fè?
Lanse pòm ak epina nan blenndè epi vire pou yon vire. Souch ji a nan glas la. Ajoute yon zongle sèl epi melanje byen.
Epina ak ji pòm benefis
Epina se youn nan sous ki rich nan vitamin E, folat, fè ak fib. Apple se moun rich nan flavonoid ak anpeche pran pwa.
Ji aloès-melon
materyèl
15 kib melon mwayen
1 kèk fèy aloès Vera
2-3 frèz
1 kiwi
Yon zongle pwav nwa
Ki jan li fè?
Fann fèy aloès Vera a epi ekstrè jèl la. Jete tout engredyan yo nan blenndè a epi vire yon wonn. Ajoute yon zongle pwav nwa epi bwè.
Ji aloès-melon benefis
Bwason sa a rich nan antioksidan, vitamin ak mineral epi tou li gen pwopriyete anti-enflamatwa. Apa de ede pèdi pwa, li tou pwoteje kont kansè, maladi po ak enfeksyon bakteri.
Golden zoranj
materyèl
2 zoranj
rasin timerik
1/2 kawòt
1/2 pòm vèt
zongle sèl
Ki jan li fè?
Apre yo fin kale ak koupe engredyan yo, jete yo nan blenndè a epi vire l. Ajoute yon zongle sèl epi melanje byen anvan ou bwè.
Golden zoranj benefis
Bwason sa a gen vitamin A ak C ak kèk mineral. Sa a pwoteje kò a kont maladi tankou kansè, alzayme a, maladi kè, atrit ak maladi mantal.
Ji tomat ak konkonb
materyèl
1 tas konkonb
1/2 tas tomat
ji nan 1/4 sitwon
zongle sèl
Ki jan li fè?
Lanse konkonm yo ak tomat nan blenndè a epi vire pou yon vire. Ajoute ji sitwon ak yon zongle sèl. Melanje li byen.
Ji tomat ak konkonb benefis
Ji sa a se yon fòmil popilè ki boule grès ki ogmante konsomasyon fib.
Kreson ak ji kawòt
materyèl
1/2 tas kreson
1/2 tas kawòt
Yon zongle sèl ak pwav
Ki jan li fè?
Lanse kawòt yo ak kreson nan blenndè a epi vire pou yon vire. Ajoute yon zongle sèl ak pwav. Melanje li byen.
Kreson ak ji kawòt benefis
Kreson se moun rich nan antioksidan ak fib dyetetik. Bwason sa a pral kenbe ou plen ak amelyore mouvman entesten. Pou pi bon rezilta nan maten an.
Kawòt, jenjanm ak ji pòm
materyèl
1/2 tas kawòt
1/2 tas pòm
rasin jenjanm
1 gwo kiyè sitwon ji
zongle sèl
Ki jan li fè?
Mete kawòt, pòm, ak rasin jenjanm nan blenndè a epi vire pou yon vire. Vide ji a nan yon vè. Ajoute ji sitwon ak yon zongle sèl. Melanje li byen.
Kawòt, jenjanm ak ji pòm benefis
Ji sa a gen yon gwo kantite asid asid epi li se ideyal pou boule grès.
Ji zoranj, kawòt ak bètrav
materyèl
1 zoranj
1 tas kawòt
1/2 tas bètrav
ji nan 1/2 sitwon
1/2 ti kiyè sèl nwa
Ki jan li fè?
Kale krout zoranj la, jete l nan blenndè a ak kawòt yo ak bètrav. Vide dlo a nan yon vè. Ajoute ji sitwon ak sèl nwa. Melanje li byen.
Ji zoranj, kawòt ak bètrav benefis
Zoranj, kawòt ak bètrav yo plen vitamin ak eleman nitritif. Ji sa a difisil dous ede jwenn nan fòm nan pa gen tan.
Koupe pye seleri yo epi jete yo nan blenndè a. Jete bètrav la epi vire l. Vide ji a nan yon vè epi ajoute yon zongle sèl. Melanje byen epi dekore ak fèy koryandè.
Ji seleri ak bètrav benefis
Ji sa a rich nan antioksidan epi li itilize kòm yon bwè detox.
Bwokoli ak ji rezen vèt
materyèl
1/2 tas bwokoli
1/2 tas rezen vèt
Yon zongle pwav nwa
zongle sèl
Ki jan li fè?
Lanse bwokoli a ak rezen vèt nan blenndè a epi vire yon wonn. Vide ji a nan yon vè. Ajoute yon ti pwav ak sèl. Melanje li byen.
Bwokoli ak ji rezen vèt benefis
bwokoliLi se legim ki pi bon pou pèdi pwa. Rezen vèt yo rich nan vitamin A ak C ak mineral tankou kalsyòm, potasyòm, mayezyòm ak fosfò. Ji sa a ka konsome pou manje maten.
Nwa rezen ak ji bètrav
materyèl
1/2 tas rezen nwa
1 tas bètrav
1/2 ti kiyè siwo myèl
1/2 ti kiyè kimen
zongle sèl
Ki jan li fè?
Vire rezen nwa yo ak bètrav ak yon blenndè. Vide ji a nan yon vè. Ajoute siwo myèl, sèl ak kimen. Melanje li byen.
Nwa rezen ak ji bètrav benefis
Ji sa a koulè wouj violèt fonse gen anti-kansè, anti-enflamatwa, antioksidan, bese sik nan san, anti-aje ak pwopriyete antimikwòb. Bwason sa a gen pwopriyete esansyèl ki nesesè pou boule grès.
Ji frèz ak seleri
materyèl
1/2 tas frèz
1/2 tas seleri koupe
Yon ti ponyen fèy rekòt pye mant
zongle sèl
Ki jan li fè?
Brase nan frèz yo, seleri koupe ak fèy rekòt pye mant. Vide ji a nan yon vè. Ajoute yon zongle sèl epi melanje.
Ji frèz ak seleri benefis
frèzLi ede bese kolestewòl move epi li se yon sous rich nan antioksidan. Seleri se yon manje kalori negatif ki ede nan pèdi pwa. Li tou anpeche maladi kadyovaskilè ak enflamasyon nan sistèm dijestif la.
Poro ak ji bwokoli
materyèl
1/2 tas pwaro
1 tas bwokoli
Yon zongle pwav nwa
zongle sèl
ji nan yon sitwon
Ki jan li fè?
Brase nan pwaro yo ak bwokoli. Vide ji a nan yon vè. Ajoute yon zongle sèl ak pwav. Ajoute ji sitwon an epi melanje byen.
Poro ak ji bwokoli benefis
Poro se yon legim ki pa gen anpil kalori ak pwopriyete anti-enflamatwa ak anti-mikwòb. Bwokoli gen pwopriyete anti-kansè ak anti-enflamatwa epi li sipòte sistèm dijestif la.
Pear ak Epina ji
materyèl
1 pwa
1 tas epina
1/2 ti kiyè pòm vinèg sidr
1/2 tas dlo frèt
zongle sèl
Ki jan li fè?
Koupe pwa yo epi mete yo nan blenndè a. Ajoute epina ak dlo frèt epi melanje. Vide ji a nan yon vè. Ajoute vinèg sidr pòm ak sèl. Melanje li byen.
Pear ak Epina ji benefis
pwa, Gen fib dyetetik, gen pwopriyete antioksidan ak laksatif. Li ede dijesyon pa kenbe li plen.
epina Li gen yon kontni segondè antioksidan pou diminye nivo kolestewòl move ak aktive grès yo. Vinèg sidr pòm ede nan pèdi pwa pa siprime apeti, eksitan efè ipoglisemi ak antihyperlipidemic.
Ji legim ak fwi sa yo pa sèlman ede pèdi pwa, men yo tou benefisye pou sante an jeneral.
Benefis ji legim ak fwi
– Ji legim gen yon efè kalme ak gerizon sou sistèm dijestif la. Absòpsyon nan eleman nitritif vital yo jwenn nan legim sa yo esansyèl pou yon sistèm dijestif an sante.
– Fib nan ji legim ak fwi bay yon wo nivo de efikas ak efikas pèdi pwa. Fib kontwole apeti a, kidonk anpeche twòp manje ak bay sasyete pou yon tan long.
– Ji legim ak fwi ranfòse sistèm iminitè a ak fitochimik, vitamin, mineral, antioksidan ak konsantrasyon yo. Eleman sa yo pwoteje kò a kont maladi.
– Ji legim ak fwi ogmante nivo enèji nan kò a. Yo kenbe ou enèjik pa balanse nivo pH yo nan kò a.
Epitou, bwè ji fwi oswa legim ankouraje mwens konsomasyon nan manje trete ak tenten.
