Nan manje an santebètrav ve ji bètravPopilarite li ap ogmante chak jou. Bwè ji bètravEde diminye tansyon, diminye enflamasyon, ak amelyore pèfòmans atletik.
Bètrav gen yon pwofil nitrisyonèl ekselan ak anpil vitamin esansyèl, mineral ak antioksidan. Li gen ladan tou konpoze bioaktif inik ki rele betalain ki ka benefisye sante.
Nan atik la, "benefis ak enkonvenyans ji bètrav", "ki sa ki itil ji bètrav", "kijan pou prepare ji bètrav", "èske ji bètrav febli" sijè yo pral diskite.
Valè nitrisyonèl nan ji bètrav
Ji legim sa a gen yon gran varyete vitamin ak mineral esansyèl. Bwè li regilyèman ede anpeche defisyans nan eleman nitritif sa yo. 100 mililit kalori ji bètrav Li gen 29 kalori epi li gen pwofil nitrisyonèl sa a:
0.42 gram (g) pwoteyin
7.50 g idrat kabòn
5.42 g sik
0.40 g fib
Ji legim sa a gen antioksidan.Antioksidan diminye estrès oksidatif. Bètrav se yon sous rich nan vitamin esansyèl ak mineral, tankou:
– Folat, ki enpòtan pou sante ADN ak selil yo
– Vitamin C, yon antioksidan ki jwe yon wòl nan geri blesi ak fonksyone sistèm iminitè a.
- Vitamin B6, ki sipòte metabolis ak pwodiksyon globil wouj.
– Kalsyòm, yon mineral esansyèl pou devlopman zo ak fòs.
– Fè, ki pèmèt globil wouj yo pote oksijèn
Manyezyòm, yon mineral ki sipòte sante iminitè, kè, misk ak nè
– Manganèz, ki kontribye nan règleman metabolis ak nivo sik nan san
– Fosfò, yon eleman nitritif esansyèl pou dan, zo ak reparasyon selil yo.
– Copper jwe yon wòl nan fè kolagen an, pwoteje zo ak veso sangen, ak sipòte fonksyon iminitè.
– Zenk ki ankouraje gerizon blesi, sipòte sistèm iminitè a ak ankouraje kwasans nòmal.
Li bay plant yo koulè ak gou. Li tou stimul sistèm iminitè a, minimize enflamasyon ak diminye estrès oksidatif.
Betalin
Li responsab pou koulè wouj fonse bètrav yo. Pigman sa yo gen pwopriyete antioksidan, anti-enflamatwa ak antitoksik.
nitrat
Li se yon gwoup konpoze òganik ki amelyore sikilasyon san ak sipòte sante kè.
Benefis ji bètrav
amelyore tansyon
etid, ji bètravLi montre ke li ede diminye san presyon akòz nitrat nan kontni li yo. Konpoze sa a dilate veso sangen yo, amelyore sikilasyon san ak bese tansyon an jeneral.
Diminye enflamasyon
ji bètravgen konpoze anti-enflamatwa yo rele betalain. Betalains anpeche chemen siyal espesifik ki enplike nan maladi enflamatwa.
Anpeche anemi
ji bètravLi rich nan fè, yon eleman esansyèl nan globil wouj. San fè, globil wouj yo pa ka pote oksijèn nan tout kò a.
Moun ki gen nivo fè baanemi defisi fè ka devlope yon kondisyon ki rele rich nan fè bwè ji bètravrEde anpeche anemi defisi fè.
Pwoteje fwa a
Ji legim sa a gen antioksidan, vitamin A, vitamin B6 ak fè. Konpoze sa yo pwoteje fwa a kont enflamasyon ak estrès oksidatif pandan y ap ogmante kapasite li pou retire toksin nan kò a.
Amelyore pèfòmans atletik
ji bètravGen kèk konpoze, tankou nitrat ak betalain, amelyore pèfòmans atletik.
Èske ji bètrav wouj febli?
ji bètravLi gen gwo kontni fib. Li gen tou boule grès ak pwopriyete minceur. Pèdi pwa ak ji bètrav Pou sa, ou ta dwe konsome li regilyèman chak jou.
Bètrav ji Harms
Nan pifò ka yo, ou ka san danje manje oswa bwè bètrav san yo pa fè eksperyans okenn efè segondè negatif. ji bètrav Ou ka bwè. Bwè regilye ji legim sa a ka afekte koulè pipi ak poupou akòz pigman natirèl yo nan bètrav. Chanjman koulè sa yo se tanporè epi yo pa yon rezon pou enkyetid.
ji bètravNitrat nan san afekte tansyon. Nenpòt moun ki gen tansyon ba oswa pran medikaman pou san presyon, bètrav ak ji bètrav ta dwe konsilte yon doktè anvan konsome. Bètrav gen gwo nivo oksalat, ki ka lakòz pyè nan ren moun ki gen gwo risk.
Ki jan yo fè ji bètrav?
Ou ka sèvi ak yon juicer, blenndè oswa processeur manje pou fè ji bètrav.
– Koupe tèt bètrav yo epi lave yo. Lè sa a, koupe li.
– Mete moso bètrav yo nan blenndè a epi ajoute kèk dlo pou ede adousi bètrav yo.
- Melanje jiskaske lis.
– Retire gwo boul nan bouyon legim la lè l sèvi avèk yon fwomaj oswa yon passoire amann.
- ji bètravVide l nan yon vè. Refwadi nan frijidè a oswa sèvi imedyatman.
ji bètrav Li ka bwè pou kont li oswa melanje ak ji nan lòt fwi ak legim. Ou ka melanje bètrav ak:
- Citrus
- Apple
- Kawòt
- Konkonm
- Jenjanm
- mant
– Basil
- Cheri
Èske ji bètrav fè ou fèb? Bètrav Ji Recipes
Bwè ji bètrav Li itil pou moun ki vle pèdi pwa. Bètrav gen vitamin C, fib dyetetik, nitrat, betanin ak folat. Manje sa yo ede pèdi pwa, bese tansyon, ranfòse iminite.
Minceur ak ji bètrav - Rejim ji bètrav
ji bètravLi gen eleman nitritif ki an sante epi li ba anpil kalori. Li kenbe ou plen paske li gen anpil fib. Se poutèt sa, li se yon manje ideyal pou moun ki ap eseye pèdi pwa.
Yon lòt karakteristik nan ji bètrav se efikasite li kòm yon sipleman fè egzèsis. Ji bètrav ede ogmante andirans, ki pèmèt ou fè egzèsis pi long ak boule plis kalori.
Resèt ji bètrav pou pèdi pwa
Ji sitwon ak bètrav
materyèl
1 tas bètrav wouj
4 gwo kiyè sitwon ji
¼ tas dlo
Yon zongle woz Himalayan sèl
Preparasyon pou
– Koupe bètrav la epi mete l nan yon juicer.
- Ajoute ¼ tas dlo epi melanje.
– Vide dlo a nan de vè.
– Ajoute 2 gwo kiyè ji sitwon ak yon zongle woz Himalayan sèl nan chak vè.
– Pou melanje li.
Kawòt ak ji bètrav
materyèl
1 ak yon tas mwatye koupe bètrav wouj
1 tas kawòt koupe
¼ tas dlo
4 gwo kiyè sitwon ji
Yon zongle woz Himalayan sèl
Yon ti ponyen fèy rekòt pye mant
Preparasyon pou
– Mete kawòt, bètrav ak fèy rekòt pye mant nan yon blenndè epi melanje.
– Ajoute ¼ tas dlo, ji sitwon ak woz Himalayan sèl.
ሰላም እኔ ቀይ ስርን መጠቀም ከጀመርኩኝ ሁለት ሳምንት ሌአቀም ከጀመርኩኝ ሆዴ ዉስጥ ምቿት ከመነፋቱ የተነሳ አንድ ትልቅ ጭንቀት ሆነፋቱ ሆተነሳ የአይርርን እጥሩት ስላልብኝ መጠቀሙን እፈልጋለሁ እጋለሁ እና መጠቀሙን ምን ሊሆን ይችላል