Abitid manje chanje pandan y ap jèn pandan Ramadan. Mouvman limite. Kò nou, ki pa abitye ak kondisyon sa yo, fè eksperyans difikilte tankou grangou ekstrèm, fatig ak feblès nan premye jou Ramadan yo.
Difikilte pou rete grangou ak swaf dlo pou èdtan nan jou long ak cho yon lòt fwa ankò mete aksan sou enpòtans ki genyen nan yon rejim alimantè ki an sante nan Ramadan. Nan nouvo pwosesis sa a, li pral pi fasil pou adapte yo ak mwa Ramadan an pa chanje abitid manje nou yo.
Kòm abitid manje chanje pandan peryòd 30 jou sa a, kèk pran pwa pandan peryòd sa a. Men, lè byen planifye Pèdi pwa pandan Ramadanou konnen ou
Poukisa ou pran pwa pandan Ramadan?
Lè jèn, kò imen an ale nan mòd konsèvasyon, boule kalori pi dousman. San yo pa itilize nan idrat kabòn, yo pase nan grès kòm gaz prensipal la, bay kò a ak yon sous kontinyèl nan enèji.
Jèn lakòz byochimik deklanche nan òmòn glikagòn ak kortisol, ki ankouraje liberasyon asid gra nan tisi adipoz nan san an. Asid gra yo pran nan misk ak lòt tisi epi yo kraze (oksidize) pou pwodui enèji nan selil yo.
Manje degaje òmòn ensilin nan san an pou transfere glikoz nan misk yo ak tisi yo dwe itilize kòm enèji. Depase glikoz konvèti an grès ak estoke.
Yon lòt kòz pi gwo nan pran pwa se sik dòmi, ki afekte liberasyon anpil òmòn ak pwodwi chimik ki kontwole metabolis idrat kabòn ak to metabolik.
Lè ou konsidere efè a nan dòmi adekwat ak bon jan kalite sou pèdi pwa, pran pwa pral rive kòm yon rezilta nan chanje modèl dòmi.
Rezon ki pi gwo ak pi enpòtan pou pran pwa se manje fèt yo bay nan iftar nan Ramadan. Espesyalman lè manje sa yo ki gen ladan manje ki gen anpil idrat kabòn yo konbine avèk inaktivite, pran pwa yo pral inevitab.
Metòd pèdi pwa pandan Ramadan
Si ou redwi drastikman konsomasyon kalori ou pandan w ap jèn, ou pral pèdi pwa, men si ou pa kenbe yon balans nitrisyonèl ant iftar ak sahur, tout kalite pwoblèm sante ka rive, tankou pèt nan misk. Se poutèt sa, pratike yon abitid manje ki an sante ansanm ak aktivite fizik pandan Ramadan ap ede pèdi pwa.
Lè konsomasyon kalori siyifikativman redwi pandan y ap jèn, metabolis tou ralanti. Epitou, gen yon tandans pèdi plis mas nan misk pase grès pandan peryòd sa a.
Fason ki pi efikas pou pèdi pwa se kreye yon plan manje ki an sante ki ka swiv nan kouri nan longè. Si ou vle pèdi oswa kenbe pwa ou pandan Ramadan, ou ka reyalize sa a ak chanjman dyetetik ki an sante.
Sa ki annapre yo Fason pou pèdi pwa nan Ramadanpral mansyone ak yon echantiyon lis rejim alimantè Ramadan Li pral bay yo.
Menm jan manje maten se repa ki pi enpòtan nan jounen an, yon repa egalman enpòtan nan Ramadan se sahur. Èske w gen sahur ede kò a rete idrate ak konvèti enèji ak eleman nitritif nan gaz jiskaske pwochen repa a, se sa ki, iftar.
Li tou anpeche twòp manje nan iftar. Manje byen balanse nan sahur ta dwe konpoze de gwoup manje sa yo:
idrat kabòn konplèks
Avwan, ble, lantiy, grenn, ak lòt idrat kabòn konplèks yo se idrat kabòn ki lage dousman; Li kenbe sik nan san ki estab epi li bay yon santiman sasyete pou pi fò nan jounen an.
manje ki gen anpil fib
Manje ki rich nan fib yo dijere dousman ak dat, Figi, grenn antye, grenn, pòmdetè, legim, ak prèske tout fwi, espesyalman abriko ak prun, yo rich nan fib. bannannLi se yon bon sous potasyòm, ki ede kenbe kò ou idrate, epi li gen lòt eleman nitritif esansyèl.
Manje ki rich nan pwoteyin
Manje ki gen anpil pwoteyin tankou ze, fwomaj, yogout oswa vyann yo rekòmande tou pou suhoor paske yo ranplir enèji ou pandan tout jounen an.
Nan lòd pa gen difikilte pandan y ap jèn, li nesesè yo manje manje ki gen anpil eleman nitritif ki pral kenbe ou plen, pa swaf dlo, pandan sahur. Manje tankou yogout, pen ble antye, ak bannann yo se manje ki bay sasyete pou yon tan long.
Si ou vle santi w plen pou yon peryòd tan ki pi long, ou ta dwe definitivman gen li nan sahur. ze Mwen ka rekòmande ou manje.
1 ze ke ou pral konsome nan sahur satisfè pi fò nan eleman nitritif ou pral bezwen pandan jounen an. Kòm yo konnen, ze yo se pi bon kalite sous pwoteyin.
Pwoteyin Yo konnen yo pou kenbe yo plen pou yon tan long. Konsome ze nan sahur enpòtan an tèm de jwenn bon jan kalite pwoteyin ak rete plen pandan tout jounen an.
Ki jan ou ta dwe konsome ze nan Ramadan?
Ki jan yo konsome ze enpòtan menm jan ak konsome ze nan Ramadan. Konsome li ak manje ki gen anpil sèl ak grès, tankou sosis ak sosis, ap lakòz ou swaf dlo.
Anplis de sa, manje sa yo deklanche grangou paske yo gen yon gwo endèks glisemi. Ze nan lwil oliv fè dijesyon difisil. Li pi bon yo manje li bouyi.
Anplis de sa, nou ka lis manje yo ke ou ka manje nan sahur jan sa a;
- Ze bouyi
- Fwomaj feta
- Abiko sèk
– nwaye, nwa
- Pen mawon
– Legim tankou tomat ak konkonm
- Yogout
– Bannann, pòm
– Lèt, kefir
– Legum
- Soup
– Asyèt lwil oliv
Manje ou pa ta dwe manje nan sahur yo;
Rete lwen manje ki pral fè ou grangou ak swaf lè yo manje nan sahur.
- Boukannen
- Desè
- Diri
– Patisri
- pen blan
Vize pou manje omwen 7 pòsyon fwi ak legim chak jou
Fwi ak legim yo se yon gwo goute ant repa ak yon altènatif ki an sante nan patisri yo ak desè souvan boule pandan Ramadan.
Gen kèk fwi ak legim ki gen dlo natirèlman wo - espesyalman konkonm, melon, melon ak zukèini gen gwo nivo dlo.
Manje fwi ak legim sa yo apre lè jèn ede kò a rete idrate.
Evite manje ki gen sik ak trete
Evite manje ki trè trete, ki boule vit ki gen idrat kabòn rafine tankou sik ak farin blan, osi byen ke manje gra tankou bagay dous Ramadan. Li gen anpil grès ak ba nan eleman nitritif.
Anplis de sa yo te pòv nitrisyonèl, yo gen yon endèks glisemi segondè, sa ki lakòz sik nan san an pike ak tonbe, sa ki lakòz grangou trè vit.
Pa manje vit ak twòp
Pa twò chaje vant ou nan iftar apre yon jou san manje. Louvri iftar ak dlo epi tann anvan ou kòmanse kou prensipal la.
Ap tann nan preparasyon pou repa k ap vini an anzim dijestif yo Li se yon gwo sous enèji pou kò a, ki ede sekrete. Apre sa, ou ka kòmanse bwè soup cho.
Evite manje gra lou nan repa ou. Asire w ke ou manje ase idrat kabòn ak anpil legim ak ti pwoteyin.
Ou ta dwe manje dousman epi kite tan pou kò a dijere manje.
Asire w ke w gen soup nan dine
Soup yo gen yon efè kalme sou vant la epi yo fasil pou prepare. Li se yon bon fason yo konbine ak legim pandan w ap kenbe likid, vitamin ak mineral nan kò a.
nan sezon kawòtFè soup ak legim kolore tankou tomat, joumou, piman, epina, zukèini ak berejenn. Sonje limite kantite sèl ak lwil ou itilize lè w ap prepare yo. Ajoute gou ak remèd fèy fre.
Bwè ase dlo pou idrate kò a
Bwè omwen 8-12 linèt dlo pa jou. Ou ta dwe bwè anpil likid pou idratasyon depi peryòd iftar rive nan moman sahur.
Malgre ke ji, lèt, ak soup se sous likid, dlo se pi bon chwa, kidonk eseye konsome lòt bwason ak modération.
Evite bwason ki gen kafeyin. kafeyinLi se yon dyurèz ki akselere pèt dlo ak lakòz dezidratasyon. Li pi bon pou evite bwason ki gen kafeyin tankou te, kafe ak kola.
Pa manje fri
Evite manje fri oswa sa yo prepare ak gwo kantite lwil oliv. Si pa ka evite fri, yon konsèy ta dwe diminye kantite lwil oliv yo itilize.
Olye pou w sèvi ak yon tas lwil oliv, ou ka diminye kantite lajan sa a nan mwatye oswa yon ka nan yon tas. Li pi bon pou fri ak lwil ki an sante.
Altènativman, lwil rekòmande, lwil tounsòl, Lwil kanola ak grès monoensature tankou lwil mayi. Li pa rekòmande pou itilize lwil oliv pou fri manje.
Pa travay pou èdtan pandan y ap jèn
Pou anpeche dezidratasyon, li pi bon pou ranvwaye èdtan travay jiskaske jèn. Ou ka fè egzèsis nan yon moman kote nivo enèji yo nan pi bon yo, tankou apre iftar.
Rete tann omwen 2-3 èdtan apre ou fin manje pou kòmanse woutin egzèsis ou pou bay kò ou ase tan pou dijere ase.
Kenbe idratasyon pandan tout egzèsis epi sonje bwè anpil dlo apre sa pou konpanse dlo ak pèt mineral ki soti nan swe.
Dlo kontwole tanperati kò a ak transpòte eleman nitritif nan tout kò a. Bwè dlo enpòtan sitou pandan egzèsis.
Adapte jèn nan kondisyon fizik ou
Anvan Ramadan, espesyalman granmoun aje yo, fanm ansent, timoun ak moun ki gen dyabèt ta dwe konsilte yon doktè pou kontwole nivo ensilin yo.
Minceur Ramadan Rejim
Mwen pa konnen ou, men pifò moun pran pwa malgre yo te grangou pandan Ramadan. Sa a se akòz chanjman nan abitid manje epi yo pa konnen ki sa yo manje ak ki lè.
Pou kontinye pèdi pwa nan Ramadan, anba a Yon lis rejim alimantè pou Ramadan egziste. Lè w manje kòmsadwa, ou ka kontwole pwa e menm pèdi pwa. Trick la se bwè anpil dlo.
Lis Rejim Ramadan
Sahur (olye pou manje maten)
Opsyon 1: Mèg pen griye ble antye (de tranch pen ble antye ak yon bwat match fwomaj)
Opsyon 2: Yon vè buttermilk oswa lèt rejim alimantè, tomat, konkonb, pèsi. Yon pòsyon nan fwi lè yo dòmi.
Opsyon 3: Plat legim fèt ak yon gwo kiyè lwil oliv, sòs salad, yogout ak yon tranch pen ble antye jiskaske plen.
Kase jèn la ak yon vè dlo. Divize yon pita gwosè mwayen an uit moso epi pran yon sèl tranch. Yon bwat match fwomaj, de tranch bekonn kodenn ak yon oliv ka manje. Si pa gen okenn santiman plen apre yon bòl soup, yon lòt bòl ka bwè.
Si w ap gen iftar deyò, pran ti pòsyon nan sa yo sèvi.
De zè de tan pita (olye pou dine)
1 semèn: Manje legim avèk oswa san vyann jiskaske satiyasyon, 200 gram yogout
2 semèn: Manje legim ak 200 gram yogout jiskaske ou plen pou de jou
Sou twazyèm jou a, chwazi 100 gram vyann griye, poul, boulèt oswa ton, akonpaye pa yon sòs salad.
Yon jou, ou ka prepare yon menemen ze oswa yon omlèt epina, akonpaye pa 100 gram yogout.
Yon lòt jou, uit gwo kiyè pwa ren, lantiy vèt, pwa chich, ak pwa sèk, ansanm ak yon sòs salad ak 100 gram yogout.
3 semèn: Li pral tankou semèn 2
4 semèn:Li pral tankou semèn 2
De zè de tan pita
Mwatye yon pake biskwit oswa yon pòsyon nan fwi, yon sèl biskwit rejim alimantè
