Ramadan se yon mwa nan pirifikasyon fizyolojik ak gerizon pou kò imen an. Manje yo dwe manje ak ki jan yo manje yo nan mwa sa a, kote manje ak bwè tan yo pwograme, mande konesans ak swen.
Paske nan kondisyon nòmal, moun ki manje san konesans ak dezekilib kontinye manje san konesans nan mwa sa a, e menm rive nan tèt nan sans sa a.
Manje anpil nan sahur sou pretèks pa grangou pandan jounen an, epi manje vit ak anpil nan iftar paske pa gen manje manje tout jounen an tou kontrè ak objektif jèn.
Nan mwa benediksyon sa a, lè yon konsyans nitrisyon espesifik nan mwa sa a devlope, yon Ramadan an sante ak pi pwodiktif yo pral pase.
Se poutèt sa "Ki jan yon rejim alimantè ki an sante ta dwe nan Ramadan", "sa pou manje nan iftar ak sahur", "ki manje ki kenbe ou plen nan sahur" Kesyon sa yo pral fòme sijè a nan atik nou an.
Rekòmandasyon Nitrisyon nan Ramadan
Manje an sante nan Sahur
Asire w ou leve pou sahur
Ale nan kabann ak manje nan mitan lannwit pou ou pa leve pou souhoor ak entèwonp dòmi ou se pi move bagay ou ka fè pou tèt ou. Nan nwit to metabolikLi se byen dousman konpare ak lajounen an. Pou rezon sa a, manje yo manje lè yo dòmi vire dirèkteman nan grès. Li lakòz tou maladi nan sistèm dijestif la.
Pa leve pou sahur lakòz peryòd jèn, ki se long pandan jounen an, pwolonje menm plis. Sa vle di sik nan san ap desann pi vit pandan jounen an. Se konsa, ou santi ou fatige ak paresseux tout jounen an.
Pran swen pou bwè dlo nan sahur
Depi ou pa fè twòp li, ou ta dwe definitivman bwè dlo nan sahur pou satisfè kantite dlo ou ka bezwen pandan jounen an. Pandan ke bezwen dlo ou yo varye selon enèji ou depanse pandan jounen an, tanperati lè a tou se yon faktè enpòtan isit la.
Pa manje manje lou nan sahur
Evite manje fri, manje lou ak lwil, patisri. Depi fri yo pral trè lwil, yo pral ogmante kantite kolestewòl ak lakòz ou swaf dlo pandan jounen an. Patisri pral fatige vant ou ak lakòz pran pwa.
Chwazi manje ki lejè
Nan sahur, ou ka pran yon manje maten lejè ki gen ladann manje tankou lèt, yogout, fwomaj, ze, pen grenn antye, oswa ou ka chwazi yon repa ki gen ladan soup, asyèt lwil oliv, yogout ak sòs salad.
Moun ki gen pwoblèm grangou twòp pandan jounen an ta dwe konsome manje tankou pwa sèk, chich, lantiy, bulgur pilaf, ki retade grangou pa pwolonje tan an vide nan vant la; Yo ta dwe evite manje ak patisri ki twò gra, sale ak lou.
Sèl stimul swaf dlo ak Se poutèt sa li nesesè pou fè pou evite konsome twòp manje sale.
Pa bliye manje pen
Pen anpeche sik nan san tonbe. Bran, ble antye oswa pen RYE ta dwe pi pito.
Pa dòmi imedyatman apre sahur
Metabolis ralanti pandan dòmi. Sa ou manje ap fatige vant ou pandan dòmi. Lè ou ale nan dòmi le pli vit ke ou manje sahur, li pral difisil pou ou reveye.
Manje an sante nan Iftar
Pa manje yon gran varyete manje nan iftar
Yon tab iftar rich ap fè apeti ou epi ou pral manje manje ou te reve tout jounen an ak anpil apeti. Pa kenbe bagay dous ak fwi sou tab ou an menm tan ak lòt manje. Manje fwi yo de èdtan apre iftar.
Pa manje vit nan iftar
Kòmanse manje ou dousman epi ale dousman. Manje vit ap lakòz ou manje twòp ak lakòz malèz nan yon lestomak vid tout jounen an.
Manje twòp ogmante tou risk pou pran pwa. Pandan ke gen gaz ak gonfleman nan vant la akòz manje vit, ou pral fatige vant ou paske ou vale manje a san moulen ase.
Pa manje manje lou nan iftar
Pi bon kòmansman iftar se dlo, soup ak manje maten limyè. Lè ou toudenkou ranpli vant lan ki te vid tout jounen an, ou pral santi paresseux.
Evalye entèval lapriyè aswè a byen. Si ou pral kontinye manje apre repa sa yo, pran yon ti repo pou yon ti tan epi answit manje repa prensipal ou a, depi li limyè.
Pa repoze imedyatman apre iftar
Le pli vit ke ou gen iftar ou, pa bloke nan chèz ou. Lè w ap fè yon ti mache epi w ap pran lè fre ap detwi kalm ou. Nan move tan, ou ka mache nan kay ou.
Pa angaje yo nan aktivite fizik twòp imedyatman apre iftar
Touswit apre w fin gen iftar ou, rete lwen travay lou, egzèsis entans. Egzèsis ki fòse kò a apre iftar pral gen konsekans trè danjere pou sante ou.
Pa bwè bwason ki gen kafeyin
Bwason ki gen kafeyin Depi li gen yon efè dyurèz, li lakòz rapid retire dlo nan kò a. Olye de sa, ou ka prefere ti èrbal tankou lèt, ji fwi, Linden ak rosehip.
Chanjman nan abitid manje pandan jounen an ak mank de likid ka lakòz konstipasyon nan kèk moun. Konsome anpil manje ki gen anpil fib tankou grenn antye, manje ki gen anpil fib, fwi ak legim, pwa, lantiy, fwi sèk ak nwa, osi byen ke soulaje konstipasyon, aktivite fizik lejè tankou ale pou yon ti mache apre iftar pral tou. efikas nan sans sa a.
– Manje manje sahur piti piti, lè w moulen yo byen.
– Mete manje tankou legim kri, tomat, konkonm nan sahur la.
– Kase jèn ou ak yon repa lejè nan iftar. Konsome asyèt legim, evite desè lou.
– Bwè anpil dlo.
– Manje ti kras epi souvan.
– Kenbe preferans dous ou limyè.
– Ogmante konsomasyon fwi ak legim ou.
– Eseye fè yon ti mache 1-2 èdtan apre iftar.
– Eseye manje dousman epi byen moulen.
Ki manje ki kenbe ou plen pandan Ramadan?
Nou konnen ke sahur se repa ki pi enpòtan nan Ramadan, epi nou te pale sou sa yo ta dwe konsidere nan sahur pi wo a. Fason pou andire grangou alontèm se atravè yon bon sahur.
Menm si li nesesè pou abandone dòmi nan pwosesis sa a, sahur dwe fè. Osi enpòtan ke fè sahur, sa pou manje nan sahur enpòtan tou. Pou kò a ki pral mouri grangou tout jounen an, li pral ede li fè fas manje pou kenbe ou plen pou sahur ta dwe prefere.
Mande, Konble manje ki ta dwe manje nan sahur...
Manje ki kenbe ou plen nan Sahur
ze
Endispansab pou manje maten ze Li ta dwe tou endispansab pou tab sahur. Pandan ke kontni an pwoteyin diminye apeti a, li ede yo santi yo plen pandan èdtan yo jèn. Li ede tou diminye dezi a nan manje pa kontwole sik nan san.
batman kè
Legum tankou chich ak lantiy yo rich nan fib, pwoteyin, antioksidan, B-konplèks ak fè. Se poutèt sa, lè yo manje nan sahur, li kenbe ou plen pandan tout jounen an.
soup
Soup ki fèt ak legim divès kalite ak legum kapab tou pi pito nan sahur. Kòm yo ba nan kalori, yo itil tou nan kenbe ou plen epi ede ou pase jounen an san yo pa twò swaf dlo.
Pen ble oswa bran
Pen se manje endispansab nan tab nou yo. Men, olye pou yo pen blan, manje pen grenn antye. Akòz kontni fib li yo, li pral kenbe sik nan san ekilibre epi ede w santi w plen pou yon tan long.
Pwoteyin
Pwoteyin ralanti vitès idrat kabòn yo absòbe kò a. Bon kalite sous pwoteyin tankou pwason ak fwidmè, vyann mèg, ze ak bèt volay kenbe ou plen pou plis tan epi bay enèji ki nesesè pandan tout jounen an.
Leti, chou, seleri, konkonb, ak lòt fèy vèt yo ralanti yo dijere epi kite vant la santi plen pou yon tan long apre yo fin manje.
An menm tan anDepi li benefisye sistèm dijestif la, ou pa pral gen pwoblèm konstipasyon pandan Ramadan.
Reta
Zanmann, nwaye, nwazètMèsi a reta nan tan an vide nan vant la, yo bay yon santiman plen. Sepandan, peye atansyon sou pòsyon yo ou manje pou yo pa lakòz pwoblèm pwa.
Avwàn woule
Avwàn woule kenbe ou pi plen pou pi lontan. Kaboyidrat yo nan farin avwàn pran plis tan pou yo boule nan kò a epi yo bay enèji ki nesesè jiskaske pwochen repa.
Farin avwàn, ki gen yon endèks glisemi ki ba men ki rich nan valè nitrisyonèl, tou siprime òmòn nan grangou "ghrelin".
fwomaj
Ou ka konsome fwomaj, ki se moun rich nan mineral, vitamin ak pwoteyin, nan sahur. Jis asire w ke li pa twò sale pou ou pa swaf dlo.
kannèl
Ede kontwole sik nan san kannèlSi ou manje l nan sahur, ou ka pase èdtan jèn ou pi alèz. Ou ka konsome 1 ti kiyè kannèl lè w ajoute li nan yogout oswa lèt.
Lèt ak yogout
Lèt, yogout ak kefir, ki se sous enpòtan nan kalsyòm ak vitamin D, se pami manje ki kenbe ou plen pou yon tan long.
Pa bliye bwè yon vè lèt oswa kefir oswa manje yon bòl yogout nan sahur. Ou pral jwenn plis benefis si ou manje li ak adisyon nan kannèl.
fwi tankou pòm
Apple, ki se moun rich nan vitamin ak mineral, bay yon santiman nan sasyete akòz estrikti fib li yo.
Eseye konsome anpil fwi nan sahur. Nan estrikti rechèch la triptofan Li te montre ke manje ki gen anpil asid amine diminye apeti.
Fwi yo tou se yon sous natirèl nan sik. 2-3 pòsyon fwi ke ou pral konsome nan sahur pral detann ou pandan jounen an.
Te vèt
Bwè 1 vè te vèt ant repa yo ka ede siprime santiman grangou.
