Ki sa ki yon lòt jou jèn? Pèt pwa ak jèn siplemantè

lòt jou jèn oswa otreman jèn chak lòt jou, jèn tanzantan se yon vèsyon. rejim alimantè pou yon jounenLi fè jèn yon fwa chak de jou. Manje gratis nan jou ki pa fè jèn.

jèn chak lòt jouBay pèdi pwa, diminye faktè risk pou maladi kè ak dyabèt tip 2.

Ki jan yo fè yon rejim jèn lòt jou?

rejim alimantè pou yon jounen, se youn nan vèsyon yo diferan nan jèn tanzantan. Nan rejim sa a, yon jou se jèn epi yon sèl jou rejim nòmal kenbe.

Nan jou jèn yo, ou ka bwè anpil bwason san kalori jan ou vle, tankou dlo, kafe san sik, ak te san sik. Nan jou jèn, ou bezwen konsome 500 kalori. 

rejim alimantè jèn, Pi fasil pase lòt kalite rejim ak lòt vèsyon jèn tanzantan. 8 èdtan rejim alimantè oswa efikas tankou metòd jèn tanzantan tankou manje yon repa pa jou. Dirab nan tèm long la.

Ki sa ki manje pandan rejim alimantè a jèn?

Pa gen okenn règ jeneral sou sa ou ta dwe manje oswa bwè nan jou jèn. Sepandan, konsomasyon total kalori pa ta dwe depase 500 kalori.

Li pi bon pou bwè bwason ki ba oswa ki pa gen kalori nan jou jèn, tankou:

• Su
• kafe
• te

Paske konsomasyon kalori yo pral limite anpil, manje nourisan, manje ki gen anpil pwoteyin ansanm ak legim ki ba kalori pral ede w santi w plen san w pa pran twòp kalori.

isit la se jou a rejim alimantè jèn ekstrèmMen kèk egzanp sou manje ki ka manje nan:

• Ze ak legim
• Yogout frèz
• Pwason griye oswa vyann mèg ak legim
• Soup ak fwi
• Sòs salad san grès

Ki benefis ki genyen nan yon rejim jèn lòt jou?

dyabèt tip 2

• dyabèt tip 2Li se yon kondisyon ki rive lè nivo sik nan san yo pi wo pase nòmal.
• Pèdi pwa enpòtan anpil pou kenbe dyabèt tip 2 anba kontwòl.
• rejim alimantè pou yon jounendiminye faktè risk pou dyabèt tip 2 nan moun ki twò gwo.
• Yon rediksyon nan nivo ensilin ak rezistans ensilin siyifikativman diminye risk pou dyabèt tip 2, espesyalman lè yo konbine avèk pèdi pwa.

Sante kè

rejim alimantè jèn, kòm yon rezilta nan pèdi pwa nan pasyan ki twò gwo ak obèz maladi kè diminye faktè risk yo. Etid sou sijè a te jwenn chanjman enpòtan nan pwoblèm sante sa yo nan moun ki twò gwo ki gen maladi kè:

• Diminye sikonferans ren (5-7 cm)
• diminisyon nan san presyon
• Diminye LDL (move) kolestewòl (20-25%)
• Ogmantasyon nan gwo patikil LDL ak diminye nan danjere ti, patikil LDL dans
• Diminye trigliserid san (jiska 30%)

Kansè

• Youn nan efè ki pi komen nan jèn tanzantan se eksitasyon otofaji.
• Autophagy se yon pwosesis kote ansyen selil yo kraze epi yo resikle. Li jwe yon wòl kle nan anpeche maladi tankou kansè, neurodegeneration, maladi kè ak enfeksyon.
• Etid sou bèt yo te montre ke jèn alontèm ak kout tèm ogmante otofaji epi li lye nan aje reta ak redwi risk pou timè.
• Jèn yo te montre tou pwolonje lavi nan rat, mouch, ak vè.
• Jèn nan jounen an Genyen tou etid imen ki montre ke li diminye domaj oksidatif ak ankouraje chanjman ki ka lye ak lonjevite.

Èske gen nenpòt mal nan rejim jèn entèjou?

• etid, jèn chak jouLi te montre li an sekirite pou pifò moun.
• jèn chak lòt jou Yo panse ke yo ogmante risk pou yo manje twòp, men rechèch yo te jwenn ke li ka ede diminye konpòtman repa egzajere ak sentòm depresyon.
• Sepandan, efè li nan moun ki predispoze nan maladi manje se enkoni. Rechèch sou sa a ap kontinye.
• jèn siplemantè rejim alimantèGenyen tou moun ki pa ta dwe pratike li. Men sa yo enkli timoun, fanm ansent ak fanm ki bay tete, moun ki frajil, ak moun ki gen sèten kondisyon medikal, tankou Sendwòm Gilbert, ki ka vin pi mal lè jèn.
• Kèk rechèch jèn nan jounen anModèl rejim alimantè sa a sijere ke li ka itil nan diminye sentòm manje repa egzajere. anoreksi nève oswa boulanjri Pa apwopriye pou moun ki gen maladi manje.
• Menm jan ak nenpòt rejim, jwenn konsèy nan men yon dyetetik oswa doktè anvan ou kòmanse rejim sa a.