Ki sa ki asid folik? Defisi asid folik ak bagay ou dwe konnen

Asid folik se yon lòt non pou vitamin B9. yon vitamin idrosolubl Li se fòm sentetik folat la. Asid folik diferan de folat natirèl. Kò nou konvèti li nan yon fòm aktif anvan ou sèvi ak li.

Nivo folat ki ba nan san an ogmante risk domaj nesans epi yo ka lakòz pwoblèm sante tankou maladi kè, konjesyon serebral e menm kèk kansè. Sepandan, gen kèk enkonvenyans nan pran twòp folat kòm yon sipleman asid folik. 

Ki sa ki folat?

Folat se fòm natirèl vitamin B9. Non li sòti nan mo Latin "folium" ki vle di fèy. Legim fèy se yo ki pami pi bon sous dyetetik folat.

Folat konvèti nan 5-MTHF nan aparèy dijestif la anvan li antre nan san an.

Ki sa ki asid folik?

Asid folik se yon fòm ki estab, atifisyèl nan vitamin B9. Li pa jwenn natirèlman nan manje. Li souvan ajoute nan manje trete. Li se itilize nan sipleman multivitamin-mineral.

Anvan kò nou sèvi ak li, li konvèti li nan vitamin B5 aktif, ke yo rekonèt kòm 9-MTHF. Sa a se yon pwosesis kat etap ki mande anpil anzim yo rele MTHFR.

Gen kèk moun ki gen yon mitasyon jenetik ki fè anzim MTHFR yo mwens efikas nan konvèti asid folik nan 5-MTHF. Sa a mennen nan akimilasyon nan asid folik nan san an. Sa ka lakòz iminite febli, fonksyon sèvo redwi, ak kwasans rapid nan kansè ki deja egziste.

Moun ki gen mitasyon MTHFR pa ta dwe pran gwo kantite asid folik. Olye de sa, sèvi ak sipleman ki gen 5-MTHF aktif.

Diferans ki genyen ant folat ak asid folik

Asid folik ak folat yo se diferan fòm vitamin B9. Folat se fòm natirèl vitamin B9. Asid folik se fòm sentetik vitamin B9. Li se itilize nan sipleman.

Sistèm dijestif la konvèti folat nan fòm biyolojik aktif nan vitamin B9. Yo rele sa 5-MTHF. Sepandan, sa a se pa ka a ak asid folik. Se asid folik konvèti nan 5-MTHF nan fwa a oswa lòt tisi, pa nan aparèy dijestif la. 

Se konsa, pwosesis la pa efikas. Aktivite ak pwosesis konvèsyon anzim nan redwi nan moun ki gen mitasyon jenetik nan anzim ki konvèti li an 5-MTHF.

Se poutèt sa, pran yon sipleman asid folik pran plis tan pou kò a konvèti li nan 5-MTHF. Sa a pèmèt asid folik ki pa metabolize akimile.

Sa a se kote pwoblèm reyèl la rive. Menm yon ti dòz 200 mcg asid folik pou chak jou ka pa metabolize konplètman jiskaske pwochen dòz la. Sa a lakòz pi wo nivo asid folik san metabolis nan san an. Li ka lakòz yon varyete de sentòm ak efè segondè nan kèk moun, ki gen ladan depresyon, enkyetid, chimerik, lensomni, ak twoub dòmi.

Benefis asid folik

Anpeche domaj nan tib neral

• Nivo folat ki ba nan premye semèn gwosès yo ka lakòz domaj nan tib neral nan ti bebe, tankou malformasyon nan sèvo a, kolòn vètebral oswa mwal epinyè.
• Defo sa yo trè ra nan timoun fanm ki konplete ak asid folik anvan ak pandan gwosès la.

Anpeche kansè

• Gwo konsomasyon folat pwoteje kont kansè sèten tankou tete, entesten, poumon ak pankreyas. Sa a se akòz wòl folat nan ekspresyon jèn.
• Gen kèk chèchè panse ke folat ba ka mennen nan dezòd nan pwosesis sa a. Nan lòt mo, kwasans selil nòmal ogmante risk pou yo devlope kansè.
• Men, nan ka pre-egziste kansè oswa timè, gwo konsomasyon folat ka lakòz kwasans timè.

Diminye nivo homocysteine

• Adekwat folat diminye nivo homocysteine, yon molekil enflamatwa ki asosye ak devlopman maladi kè.
• omosistein, metionin konvèti nan yon lòt molekil ki rele San folat ase, konvèsyon sa a ralanti ak nivo homocysteine ​​ogmante.

Anpeche maladi kè

• Segondè homocysteine ​​​​nan san an ogmante risk pou maladi kè. 
• Asid folik se youn nan eleman nitritif ki benefisye tretman an.
• Asid folik tou diminye epesè atè yo, sa ki ka anpeche ateroskleroz.

Trete anemi nan fanm ak timoun

• Asid folik ede pwodui nouvo globil wouj (RBC). Globil wouj nan san pote oksijèn nan tout kò a. Si kò a pa fè ase globil wouj, anemi megaloblastik ka devlope.
• Fanm ki gen defisi asid folik gen 40% plis chans pou yo devlope anemi pase tokay yo. Defisyans anpeche sentèz ADN.
• RBC yo fèt nan mwèl zo a kote pousantaj divizyon selilè a trè wo. Si folat ensufizant, selil ansèyman yo ka divize sèlman men materyèl jenetik la pa kapab.
• Sa a lakòz ogmante volim intraselilè. Men, materyèl jenetik la pa ogmante. Se poutèt sa, globil wouj parèt anfle, sa ki lakòz anemi megaloblastik.
• Lè w pran sipleman asid folik diminye anemi.

Li enpòtan pandan gwosès ak akouchman

• Folat gen yon wòl prensipal nan kwasans ak devlopman fetis la, paske li enpòtan anpil pou ADN ak sentèz pwoteyin. Se poutèt sa, demann pou folat ogmante nan fanm ansent.
• Tib neral la se youn nan estrikti ki pi bonè yo fòme. Estrikti sa a se plat nan premye men mwazi nan yon tib jis yon mwa apre konsepsyon. Tib neral la devlope nan sèvo a ak mwal epinyè.
• San asid folik ase, selil ki gen estrikti sa a pa ka grandi byen. Metamòfoz tib sa a nan kolòn vètebral la ak nan sèvo rete enkonplè. Sa a mennen nan domaj nan tib neral.
• Anplis de sa, sipleman asid folik anpeche nesans twò bonè. Li tou pwoteje kont kondisyon tankou foskouch ak mortinatalite.

Ede jere sendwòm ovè polikistik

• PCOS (sendwòm ovè polikistik) afekte omwen 10-15% nan fanm ki gen laj pou fè pitit.
• Li trete ak terapi òmòn, chanjman fòm, ak rejim alimantè. 
• Fanm ki gen PCOS ta dwe jwenn plis asid folik, vitamin D, C ak B12, fib, kalsyòm, potasyòm, mayezyòm ak zenk.

Anpeche pèt cheve

• Folat ede pwodui globil wouj. Li fasilite transpò oksijèn nan kò a. Menm bagay la tou vre pou tisi ki fòme cheve.
• Folat stimul pwopagasyon selil pileu cheve yo. Li anpeche twò bonè griyaj cheve a ak kontwole fonksyone nan glann sebase nan po tèt la.

Diminye efè depresyon ak enkyetid 

• Nivo folat ki ba grav epi ki dire lontan nan kò a depresyon ve enkyetid lakòz atak.
• Se poutèt sa, pran asid folik diminye efè maladi sa yo.

Amelyore fonksyon ren

• Akimilasyon Homocysteine ​​rive nan 85% nan pasyan ki gen maladi ren kwonik. Sa rive akòz fonksyon ren ki gen pwoblèm. Akimilasyon a endike move sante nan kè ak ren.
• Youn nan fason yo kontwole omosistein se pran yon sipleman asid folik. 
• Asid folik enpòtan nan konvèsyon omosistein nan metionin. Si folat se ensufizant, pa gen ase konvèsyon ak nivo omosistein ogmante. Kòm yon rezilta, li afekte ren yo yon fason negatif.

Ogmante fètilite nan gason

• Metabolis folat nòmal oswa deficiency ka lakòz lakòz gason. 
• Folat gen yon wòl enpòtan nan sentèz ADN ak metilation, de etap enpòtan pou spermatogenèz.
• Nan yon etid, yo te bay yon gwo nonm subfertile silfat zenk (26 mg) ak asid folik (66 mg) chak jou pandan 5 semèn. Te gen yon ogmantasyon 74% nan kantite total espèm nòmal. Li te tou te note ke nivo zenk gen yon efè dirèk sou absòpsyon ak metabolis folat dyetetik.

Benefis asid folik pou po

Vitamin sa a gen benefis enpòtan pou po a.

Pwoteje kont domaj solèy la

• Ekspozisyon twòp nan solèy la domaje ADN nan selil po yo. Sa a ogmante risk pou kansè po. 
• Asid folik ankouraje devlopman nan selil po ki an sante, ki ka ede diminye risk pou kansè.

Anpeche twò bonè aje nan po a

• Asid folik diminye efè aje twò bonè paske li fasilite devlopman selil po ki an sante. 
• Li espesyalman ede konbat ondilasyon ak liy amann. 
• Li ogmante tou pwodiksyon kolagen an, ki ranforsi po a.

Anpeche akne

• Rekòmande 400 mcg asid folik konsomasyon chak jou ede netwaye kò a. 
• Vitamin B9 gen yon efè antioksidan ki travay pou diminye nivo estrès oksidatif nan po a.
• Li diminye fòmasyon akne.

Bay po a yon ekla an sante

• Asid folik nouri po a epi li ba li yon klere an sante.

Benefis asid folik pou cheve

• Folat ede metabolize pwoteyin, grès, ak idrat kabòn. Li fasilite absòpsyon diferan eleman nitritif nan kò imen an. Nan fason sa a, folikulèr cheve yo jwenn eleman nitritif yo bezwen nan manje yo konsome.
• Li ede nan sentèz apwopriye nan nukleotid ADN ak asid amine. Sa yo ede nouri cheve a pa ranfòse folikulèr yo. Li bay cheve a klere.
• Defisi asid folik lakòz blanchi twò bonè. Dekolorasyon cheve rive kòm rezilta yon pwosesis ki rele anemi megaloblastik, kote pwodiksyon globil wouj yo ogmante anòmalman. Konsomasyon regilye nan asid folik ede nòmalize sa a twòp pwodiksyon nan globil wouj.
• Li ede ogmante kwasans cheve kòm li akselere divizyon selilè.

Ki manje ki gen asid folik?

Paske asid folik se sentetik, li pa rive natirèlman nan manje. Li se souvan itilize nan sipleman. Manje ki gen folat gen ladan yo:

batman kè

• batman kèLi se yon sous ekselan nan folat. 
• Pou egzanp, yon tas (177 gram) pwa ren kwit gen 131 mcg folat.
• Yon tas (198 gram) lantiy kwit gen 353 mcg folat.

Aspèj

• AspèjLi gen kantite konsantre nan vitamin ak mineral tankou folat.
• Yon pòsyon mwatye tas (90 gram) aspèj kwit bay apeprè 134 mcg folat.

ze

• zeLi se yon gwo manje ki fè li fasil jwenn anpil eleman nitritif esansyèl, ki gen ladan folat.
• Yon ze gwo gen 22 mcg folat, ki se apeprè 6% nan egzijans folat ou chak jou.

legim fèy vèt

• Tankou epina, chou frize, ak arogul legim fèy vètse ba nan kalori. Malgre sa, li se yon depo nan anpil vitamin enpòtan ak mineral, ki gen ladan folat.
• Yon tas (30 gram) epina kri gen 58.2 mcg folat, ki se 15% nan egzijans chak jou.

Bètrav

• Bètrav Li rich nan anpil eleman nitritif enpòtan. Li gen manganèz, potasyòm ak vitamin C ke kò nou bezwen.
• Li se tou yon gwo sous folat. Yon sèl tas (148 gram) bètrav kri, ki gen 136 mcg folat, bay apeprè 37% nan egzijans chak jou.

fwi Citrus

• Anplis de sa yo te bon gou, tankou zoranj, chadèk, sitwon ak mandarin asid Li rich nan folat.
• Yon gwo zoranj gen 55 mcg folat, ki se apeprè 14% nan egzijans chak jou.

Brussels jèrm

• Brussels jèrmLi chaje ak anpil vitamin ak mineral. Li patikilyèman wo nan folat.
• Yon pòsyon mwatye tas (78 gram) jèrm Brussels kwit gen 47 mcg folat, ki se apeprè 12% nan egzijans chak jou.

bwokoli

• Bwokoli gen yon kantite vitamin ak mineral enpòtan. 
• Yon tas (91 gram) bwokoli anvan tout koreksyon bay apeprè 57 mcg folat, oswa apeprè 14% nan kondisyon chak jou. 

Nwa ak grenn

• Reta Anplis de sa ki gen yon kantite satisfezan nan pwoteyin, grenn ak grenn yo rich tou nan fib ak anpil vitamin ak mineral ke kò a bezwen.
• Konsomasyon chak jou nan nwa ak grenn ede satisfè bezwen an pou folat.
• Kantite folat nan divès nwa ak grenn varye. 28 gram nwaye gen apeprè 28 mcg folat, pandan y ap menm kantite len bay apeprè 24 mcg folat.

fwa vyann bèf

• Fwa vyann bèf se youn nan sous folat ki pi konsantre ki disponib. Yon pòsyon 85 gram nan fwa vyann bèf kwit gen 212 mcg folat.

Grenn ble

• 28 gram jèm ble bay 20 mcg folat, ki egal a apeprè 78.7% nan egzijans folat chak jou.

bannann

• Rich nan yon gran varyete vitamin ak mineral Muzyo patikilyèman wo nan folat. 
• Yon bannann mwayen gen 23.6 mcg folat, ki se 6% nan egzijans chak jou.

zaboka

• zaboka Li se yon fwi diferan akòz teksti krèm li yo ak kontni grès ki an sante. Anplis gou inik li yo, li se yon sous ekselan nan anpil eleman nitritif enpòtan, ki gen ladan folat.
• Mwatye nan yon zaboka kri gen 82 gram folat.

Ki sa ki se Defisi asid folik?

Defisi asid folik se yon defisi nan kantite vitamin B9 (folat) san an bezwen pou fonksyone. Defisyans lakòz yon gran varyete sentòm ak konplikasyon.

Ki konplikasyon ki ka rive akòz defisi folat?

Defisi asid folik pandan gwosès la

Defisi pandan gwosès la lakòz konplikasyon grav. Folat enpòtan pou kwasans sèvo fetis la ak mwal epinyè. Defisyans lakòz domaj nesans grav yo rele domaj nan tib neral. Defo nan tib neral gen ladan kondisyon tankou spina bifida ak anensefali.

Defisi asid folik ogmante tou risk pou yo retire plasenta, yon kondisyon kote plasenta a separe ak matris la. Li lakòz tou tibebe a fèt prematireman oswa li gen yon pwa ki ba. Etid yo montre tou ke nivo ki ba nan folat pandan gwosès ka mennen nan devlopman nan otis nan timoun nan.

anemi defisi folat

Nan ka defisi, anemi defisi folat ka rive. Anemi rive lè kò a pa gen ase globil wouj ki an sante. Kò a bezwen globil wouj pou pote oksijèn nan tisi yo. Anemi defisyans folat lakòz kò a pwodui globil wouj ki pa nòmal ki pa travay byen.

Lòt konplikasyon nan defisi asid folik yo enkli:

• Sterilite
• kèk kansè
• Maladi kè
• Depresyon
• demans
• diminye fonksyon nan sèvo
• Maladi alzayme a

Sentòm Defisi asid folik

Youn nan premye siy defisyans asid folik se fatig ekstrèm. Lòt sentòm yo se:

sentòm anemi

• Pallè
• Souf anlè
• Chimerik
• Toudisman

Sentòm nan bouch la

• Sansib, lang wouj
• maleng nan bouch oswa maladi ilsè nan bouch 
• Diminye sans nan gou

sentòm newolojik

• Pèt memwa
• difikilte pou konsantre
• twoub konsyans
• Pwoblèm ak lajistis

Lòt sentòm defisi asid folik yo enkli:

• feblès
• feblès nan misk
• Depresyon
• pèdi pwa
• Dyare

Ki sa ki lakòz deficiency asid folik?

Asid folik Kòz ki pi komen nan deficiency se pa manje yon rejim alimantè ki an sante ak ekilibre. Lòt kòz defisyans yo enkli:

• Maladi sistèm dijestif: Kòm yon rezilta nan yon maladi tankou maladi Crohn oswa maladi selyak, sistèm dijestif la pa ka absòbe asid folik.
• Twòp itilizasyon alkòl: Moun ki bwè anpil pafwa itilize alkòl olye pou yo manje. Kòm yon rezilta, yo pa ka jwenn ase folat.
• Kwit fwi ak legim twòp : Lè twò kwit, chalè ka detwi folat natirèlman nan manje.
• anemi emolitik : Li se yon maladi san ki rive lè globil wouj yo detwi epi yo pa ka ranplase ase vit.
• kèk dwòg : Gen kèk medikaman anti-kriz ak medikaman kolit ilsè anpeche folat soti nan byen absòbe.
• dyaliz ren: Tretman sa a, ki itilize pou moun ki gen ensifizans nan ren, ka lakòz deficiency asid folik.

Ki jan yo dyagnostike deficiency folik?

Defisi yo dyagnostike ak yon tès san. Tès san an mezire kantite folat nan san an. Yon nivo folat ki ba endike yon defisi.

Tretman defisi asid folik

Defisi Folat trete ak sipleman asid folik. Pifò granmoun bezwen 400 mikwogram (mcg) asid folik chak jou. Doktè a ap di w konbyen pou w pran.

Li pral konseye w tou pou w manje yon rejim an sante ak ekilibre. Li pral di w pou w manje anpil manje, sitou sa ki gen asid folik.

Bezwen asid folik chak jou

Kantite folat ou bezwen chak jou depann de laj ou ak lòt faktè. Pifò granmoun ta dwe pran 400 mikwogram (mcg) folat pa jou. Moun ki ansent ta dwe pran yon sipleman asid folik pou asire yo jwenn ase folat chak jou. Mwayèn kantite folat rekòmande chak jou ou bezwen se jan sa a:

Si w ap pran nenpòt medikaman ki entèfere ak absòpsyon folat, ou ta dwe pran tou yon sipleman asid folik.

Ki sa ki se deficiency folat serebral?

Defisi folat serebral se yon maladi trè ra ki rive lè gen yon defisi folat nan sèvo fetis la. Tibebe ki fèt ak defisi sa a devlope nòmalman pandan timoun piti. Lè sa a, alantou laj 2 an, li tou dousman kòmanse pèdi ladrès mantal li ak mobilite. Kondisyon tankou andikap mantal, difikilte pou lapawòl, kriz, ak difikilte pou kowòdone mouvman yo ka rive. Defisi folat serebral ki te koze pa yon chanjman jèn.

Ki diferans ki genyen ant B12 ak defisi folat?

Vitamin B12 ak folat enpòtan pou fòmasyon globil wouj ak ADN. Defisi nan tou de vitamin mennen nan fatig, feblès ak anemi. Kontrèman ak folat, vitamin B12 pa jwenn nan plant yo. Li se sitou yo te jwenn nan vyann, ze ak pwodwi letye. Vejetaryen ak vejetalyen yo gen gwo risk pou deficiency B12. Defisyans grav vitamin B12 ka mennen nan konplikasyon tankou depresyon, paranoya, alizyon, pèt memwa, enkonvenyans urin, pèt gou ak odè.

Pèt asid folik

Gen kèk efè segondè yo dwe gade deyò pou lè w ap itilize asid folik.

Ka maske defisi vitamin B12

• Gwo konsomasyon asid folik Defisi vitamin B12ka maske li.
• Kò nou sèvi ak vitamin B12 pou fè globil wouj. Li asire pi bon fonksyone kè, sèvo ak sistèm nève a.
• Si vitamin B12 manke epi li pa trete, kapasite sèvo a pou fonksyone nòmalman diminye, sa ki lakòz domaj nè pèmanan. Domaj sa a irevokabl. Se poutèt sa, li enpòtan pou fè dyagnostik vitamin B12 deficiency.
• Kò nou sèvi ak folat ak vitamin B12 trè menm jan an. Nan lòt mo, sentòm ki sanble yo wè lè gen yon defisi nan tou de eleman nitritif.
• Sipleman asid folik fè li difisil pou detekte yon defisi vitamin B12. Se poutèt sa, moun ki fè eksperyans sentòm tankou feblès, fatig, difikilte pou konsantre ak souf kout ta dwe gen nivo vitamin B12 yo tcheke.

Ka akselere n bès mantal ki gen rapò ak laj

• Twòp konsomasyon asid folik ka akselere n bès mantal ki gen rapò ak laj, espesyalman nan moun ki gen vitamin B12 ki ba.

Ka ralanti devlopman sèvo nan timoun yo

• Konsomasyon adekwat folat pandan gwosès la esansyèl pou devlopman sèvo tibebe a epi redwi risk pou malformasyon.
• Yo souvan ankouraje fanm ki gen laj pou fè pitit pou yo pran yon grenn asid folik, paske anpil fanm pa jwenn ase folat nan manje poukont yo.
• Men, twòp asid folik Lè w pran li ka ogmante rezistans ensilin ak ralanti devlopman nan sèvo nan timoun yo.

Ka ogmante chans pou kansè a repete 

• Wòl asid folik nan kansè nan se de fwa. Rechèch endike ke ekspoze selil ki an sante nan nivo adekwat asid folik ka anpeche yo vin kansè.
• Sepandan, ekspoze selil kansè yo nan vitamin ka lakòz yo grandi oswa gaye.

Pou rezime;

Asid folik se yon fòm sentetik vitamin B9. Li se souvan itilize nan fòm sipleman pou anpeche deficiency folat. 

Sepandan, asid folik se pa menm jan ak folat ki soti natirèlman nan manje. Kò nou bezwen konvèti li nan fòm aktif 5-MTHF anvan ou sèvi ak li.

Sous: 1