Manyezyòm se yon mineral enpòtan ki jwe yon wòl nan prèske tout aspè nan sante moun. Pandan ke li jwenn natirèlman nan yon varyete de manje, anpil moun pran li nan fòm lan nan sipleman nitrisyonèl ede ogmante konsomasyon yo.
Sepandan, depi gen anpil diferan kalite, kisipleman mayezyòmLi vin difisil pou detèmine kiyès pou pran. Anba a fòm malat mayezyòm enfòmasyon detaye sou.
Ki sa ki Malate Manyezyòm?
malat mayezyòmLi se yon konpoze ki jwenn nan konbine mayezyòm ak asid malik. Asid malik yo jwenn nan anpil fwi epi li responsab pou gou tounen yo.
malat mayezyòmn panse yo dwe pi byen absòbe pase lòt sipleman mayezyòm. Yon etid nan rat konpare anpil sipleman mayezyòm ak malat mayezyòmte jwenn ke mayezyòm bay mayezyòm ki pi biyolojik ki disponib.
Se poutèt sa mayezyòm nan fòm malatManyezyòm yo itilize pou trete anpil kondisyon diferan ki benefisye migrèn, doulè kwonik, ak depresyon.
Ki sa ki mayezyòm Malate itilize pou?
moun ki pa jwenn ase mayezyòm, oswadefisi mayezyòm moun ki malat mayezyòm ka pran. Li se tou itilize nan tretman an nan migrèn ak tèt fè mal.
Li kapab tou itilize pou ede kontwole mouvman entesten.Laksatif Li fonksyone kòm yon aparèy gastwoentestinal, rale dlo nan trip yo ak enteresan mouvman an nan manje nan aparèy dijestif la.
Li menm aji kòm yon antiasid natirèl, yon kalite medikaman yo itilize pou trete brûlures ak soulaje vant fache.
Ki benefis ki genyen nan Malate Manyezyòm?
Anpil etid te konfime benefis ki genyen nan mayezyòm. Tout malat mayezyòm Menm benefis yo gen anpil chans aplike.
amelyore atitid
Manyezyòm yo te itilize pou trete depresyon depi ane 1920 yo. Gen kèk etid ki te jwenn ke pran mayezyòm ka ede anpeche depresyon ak ranfòse atitid.
Pou egzanp, yon etid sou 23 granmoun aje ki gen dyabèt ak nivo mayezyòm ki ba te jwenn ke pran 12 mg mayezyòm chak jou pou 450 semèn te efikas tankou yon antidepresyon.
Lè w pran sipleman mayezyòm amelyore kontwòl sik nan san ak sansiblite ensilin.
Ensilin se òmòn ki responsab pou transfere sik nan san an nan tisi yo. Amelyore sansiblite ensilin ede kò a sèvi ak òmòn enpòtan sa a pi efikas pou kenbe nivo sik nan san anba kontwòl.
Yon revizyon gwo nan 18 etid te montre ke pran sipleman mayezyòm bese nivo sik nan san nan moun ki gen dyabèt. Li te amelyore tou sansiblite ensilin nan moun ki gen risk pou yo devlope dyabèt.
Amelyore pèfòmans egzèsis
Manyezyòm jwe yon wòl enpòtan nan fonksyon nan misk, pwodiksyon enèji, absòpsyon oksijèn ak balans elektwolit.
Gen kèk etid ki montre ke pran sipleman mayezyòm ka amelyore pèfòmans fizik. Yon etid sou bèt te jwenn ke mayezyòm amelyore pèfòmans egzèsis.
Li te ogmante disponiblite enèji pou selil yo epi li te ede kole laktat nan misk yo. Laktat ka bati pandan egzèsis ak lakòz doulè nan misk.
Ede diminye doulè kwonik
Fibromyaljise yon kondisyon kwonik ki lakòz doulè nan misk ak tandrès nan tout kò a. Kèk rechèch malat mayezyòmsijere ke li ka ede diminye sentòm yo nan
Nan yon etid sou 80 fanm, yo te jwenn nivo mayezyòm nan san yo pi ba nan pasyan fibromyalji. Lè fanm yo te pran 8 mg sitrat mayezyòm chak jou pou 300 semèn, sentòm yo ak kantite pwen sansib yo te siyifikativman redwi konpare ak gwoup kontwòl la.
Epitou, yon etid 24 mwa nan 2 moun ki gen fibromyaljya te jwenn ke pran 2-50 tablèt 200 fwa pa jou, chak ki gen 3 mg nan mayezyòm ak 6 mg nan asid malik, redwi doulè ak tandrès.
Ki efè segondè yo nan Malate Manyezyòm?
malat mayezyòm Gen kèk nan efè segondè ki pi komen nan pran li se kè plen, dyare ak kranp nan vant, espesyalman lè yo pran nan gwo kantite.
Li te note ke dòz ki pi wo a 5.000 mg pou chak jou ka lakòz sentòm grav tankou tansyon ba, wouj nan figi, feblès nan misk ak pwoblèm kè.
gach mayezyòmt tou,diiretikLi kapab tou entèfere ak sèten medikaman, tankou antibyotik ak bisfosfonat.
Se poutèt sa, si w ap itilize nenpòt nan medikaman sa yo oswa si w gen nenpòt lòt kondisyon sante, mande doktè ou anvan ou sèvi ak li.
Manyezyòm Malate Dòz tablèt
Kantite mayezyòm yo dwe pran varye selon bezwen, laj ak sèks. Tablo ki anba a montre bezwen mayezyòm chak jou rekòmande (RDA) pou tibebe, timoun ak granmoun:
Anpil mounavokado,legim fèy vètOu ka satisfè bezwen mayezyòm ou lè w manje manje ki gen anpil mayezyòm tankou nwa, grenn, legum, ak grenn antye.
Sepandan, si ou pa ka satisfè bezwen ou akòz pwoblèm nitrisyon oswa kèk pwoblèm sante, malat mayezyòm Li ka itil pou itilize
Pifò etid yo montre ke dòz 300-450 mg mayezyòm pou chak jou ka benefisye sante. Anjeneral, pifò sipleman gen 100-500mg nan mayezyòm.
Avèk repa yo ede diminye risk pou yo efè segondè negatif tankou dyare ak pwoblèm dijestif. malat mayezyòm Li pi bon pou pran.
Lòt Kalite Sipleman Manyezyòm
Gen anpil kalite mayezyòm yo jwenn nan sipleman dyetetik ak pwodwi manje:
sitrat mayezyòm
glisinat mayezyòm
Klori Manyezyòm
laktat mayezyòm
taurat mayezyòm
Manyezyòm silfat
oksid mayezyòm
Chak kalite mayezyòm gen pwopriyete diferan. Li ka varye selon:
– Itilizasyon medikal
– Byodisponibilite, oswa ki jan li fasil pou kò a absòbe yo
– Efè segondè potansyèl yo
Jwenn konsèy nan men yon doktè anvan ou eseye yon sipleman mayezyòm. Gwo dòz mayezyòm ka toksik. Li kapab tou kominike avèk kèk medikaman, tankou antibyotik, epi li pa apwopriye pou moun ki gen sèten kondisyon kache, ki gen ladan maladi ren.
glisinat mayezyòm
Manyezyòm glycinate se yon konpoze de mayezyòm ak glisin, yon asid amine.
Rechèch sou glisin mayezyòm montre ke moun tolere li byen epi lakòz efè segondè minim. Sa vle di li kapab yon bon opsyon pou moun ki bezwen pi gwo dòz eleman nitritif sa a oswa ki fè eksperyans efè segondè lè w ap itilize lòt kalite mayezyòm.
Sa a kalite mayezyòm se yon konpoze nan mayezyòm ak asid laktik. Gen prèv ki montre laktat mayezyòm fasil absòbe nan zantray la.
malat mayezyòm
Sa a kalite mayezyòm se yon konpoze nan mayezyòm ak asid malik. Gen kèk prèv sijere ke li trè biodisponib ak moun tolere li byen.
sitrat mayezyòm
sitrat mayezyòmse yon fòm popilè nan mayezyòm. Li se souvan yon eleman nan sipleman epi li parèt pi fasil pou kò a absòbe pase kèk lòt fòm.
Klori Manyezyòm
Klori mayezyòm se yon kalite sèl ke moun ka jwenn nan pwodwi mayezyòm aktualite, tankou lwil mayezyòm ak kèk sèl benyen. Moun sèvi ak li kòm yon metòd altènatif pou jwenn plis mayezyòm.
Manyezyòm silfat
silfat mayezyòm, Epsom sèlLi se fòm nan mayezyòm yo te jwenn nan Anpil moun ajoute sèl Epsom nan beny ak pye tranpe pou kalme misk ki fè mal.
oksid mayezyòm
Doktè yo ka itilize oksid mayezyòm pou trete konstipasyon oswa kòm yon antiasid pou brûlures oswa endijesyon.
Gen kèk sipleman nitrisyonèl tou gen oksid mayezyòm. Sepandan, kò a pa absòbe fòm sa a nan mayezyòm byen.
taurat mayezyòm
Sa a ki kalite mayezyòm se yon mayezyòm ak taurin se yon konpoze. Prèv limite endike ke li ka gen potansyèl pou bese tansyon ak pwoteje sistèm kadyovaskilè a.
Kòm yon rezilta;
malat mayezyòmLi se yon sipleman dyetetik komen ki konbine mayezyòm ak asid malik.
Li gen anpil benefis sante, ki gen ladan amelyorasyon nan atitid, kontwòl sik nan san, pèfòmans egzèsis, ak doulè kwonik.
Manje ki rich nan mayezyòmLè yo itilize nan adisyon a konsomasyon nan perfusion, li ede ogmante konsomasyon nan mineral enpòtan sa a.
Homiladorlar хам ичса буладими