Rejim 17 jou Dr. Ekri pa Mike Moreno Liv rejim 17 jouile Li se yon pwogram pèdi pwa popilè. Rejim alimantè a pretann ede ou pèdi 17-4.5 kg nan jis 5 jou. Baz rejim alimantè sa a se chanje konbinezon manje ak konsomasyon kalori chak sik 17 jou.
Doktè Mike Moreno 17 jou rejim pou, di ke fason sa a nan chanje rejim alimantè a anpeche medyokrite ak kreye konfizyon nan metabolis la akselere pèdi pwa. Se konsa, èske li vrèman konsa? Kisa rechèch la di?
Isit la nan atik sa a "Ki sa ki se rejim alimantè a 17 jou, ki jan li fè epi èske li an sante?" Nou pral chèche repons pou kesyon ou yo.
Ki sa ki se rejim 17 jou a?
Doktè MorenoRejim 17 jou, premye parèt ak liv li pibliye an 2010. Li te deklare ke li ede pèdi pwa vit ak etabli abitid manje ki an sante. Kle a nan rejim alimantè sa a se toujou ap chanje manje yo ke yo reklame akselere metabolis ak konsomasyon kalori.
Rejim 17 joukonsiste de kat sik: akselere, aktive, reyalize, ak reyalize. Twa premye sik yo se sik ki dire 17 jou chak, pandan y ap dènye sik la ta dwe swiv pou lavi.
Rejim 17 jou Nan sik, li ofri estrateji ak opsyon manje. Men, li pa di w konbyen kalori w ap jwenn. Konsomasyon kalorik ogmante piti piti pandan chak sik.
isit la Rejim 17 joukat sik yo nan
1ye sik: Akselerasyon
Rejim 17 jouPremye etap la se sik akselerasyon an. Li reklamasyon ede ou pèdi 17-4.5 kg nan premye 5 jou yo. Nan bouk sa a:
- Konsomasyon pwoteyin ogmante.
- Dijesyon amelyore.
– Sik ak idrat kabòn rafine yo redwi.
– Toksin posib ki ka afekte metabolis ou yo netwaye.
Nan sik sa a, pwoteyin san limit ak legim yo gen dwa. Sepandan, pifò manje idrat kabòn yo entèdi. Fwi sèlman se yon eksepsyon - sepandan, pa gen okenn fwi yo pèmèt apre 14:00. Lòt règ yo swiv yo se:
– Manje bèt volay san po.
– Evite alkòl ak sik pou amelyore dijesyon.
– Konsome de manje probyotik yon jou pou sipòte sante dijestif la.
– Manje dousman epi moulen byen.
– Bwè 8 vè dlo chak jou.
– Fè egzèsis omwen 17 minit pa jou.
2yèm sik: Aktivasyon
Rejim 17 jouDezyèm faz la se sik aktivasyon an. Pandan sik sa a, ou altène ant pi ba ak pi wo jou kalori.
Nan jou lè w ap ba sou kalori, ou ka manje jan ou ta pandan "sik vitès-up la." Nan jou ou manje plis kalori, ou ka manje de pòsyon nan idrat kabòn lanmidon natirèlman wo tankou legum, grenn, legim rasin.
Apre yon jou ki pa gen anpil kalori nan sik egzèsis la, ou ta dwe ajiste nan yon jou ki gen anpil kalori jou kap vini an. Li dwe ranpli nan fason sa a pou 17 jou.
Bouk aksyon an ajoute anpil nouvo opsyon manje. Sik sa a reklame ede retabli metabolis la.
Anpil nan règ yo nan sik la ranfòse tou aplike nan sik sa a, tankou pa manje glusid apre 2pm. Pandan dezyèm sik la, ou ta dwe manje opsyon carb ou pou manje maten ak manje midi.
3yèm sik: Akonplisman
Rejim 17 jouTwazyèm etap la se sik reyalizasyon. Sik sa a gen pou objaktif pou etabli abitid manje ki an sante ansanm ak pèdi pwa. Li pa nesesè ankò pou manje mwens kalori ak rejim alimantè a sanble ak jou ki gen plis kalori nan dezyèm sik la.
Kounye a ou ka manje yon varyete idrat kabòn pi laj, tankou pen, pasta, sereyal ki gen anpil fib, ak prèske nenpòt fwi oswa legim fre.
Li rekòmande pou ou ogmante egzèsis aerobic soti nan omwen 17 minit a 45-60 minit chak jou, jan ou manje plis pase nan sik anvan yo.
Li se vo anyen ke pandan sik sa a li toujou pa pèmèt yo manje idrat kabòn apre 2 è.
4yèm sik: Rive nan konklizyon an
Moun ki swiv Rejim 17 Jou a Etap final la se sik la nan reyalize rezilta yo. Kontrèman ak lòt sik, ou ta dwe swiv sik sa a pou lavi, pa pou 17 jou.
Nan etap sa a, ou ka chwazi nenpòt plan repa nan twa etap anvan yo epi swiv yo lendi jiska vandredi pou manje midi.
Soti nan dine vandredi rive nan dine dimanch, ou ka manje manje pi renmen ou nan modération. Sepandan, li rekòmande pou ou pa manje plis pase yon tyè nan manje pi renmen ou nan fen semèn nan.
Anplis de sa, ou ka bwè youn a de bwason ki gen alkòl chak jou pandan fen semèn nan. Li rekòmande pou w fè omwen yon èdtan nan egzèsis wòdpòte samdi ak dimanch, pandan w ap pran plis kalori nan wikenn. Pandan sik sa a, li toujou rekòmande pou pa manje glusid apre 14:00.
Èske ou ka pèdi pwa ak rejim alimantè a 17 jou?
Rejim 17 jouYoun nan pi gwo efè dekale se paske li mete restriksyon sou kalori, li ka ede w pèdi pwa - sa vle di ou kreye yon defisi kalori. Manje mwens kalori pase kò a depanse se yon fason asire w pèdi pwa.
men 1Moun ki pèdi pwa ak rejim 7-jou Gen reklamasyon ki pa baze sou prèv syantifik, tankou ke li ka sipriz ak akselere metabolis.
lis rejim 17 jou Ou ka pèdi pwa ak li, men pa gen okenn prèv ki sijere li pi efikas pase lòt rejim alimantè ki gen restriksyon sou kalori.
Rejim alimantè sa a gen anpil opsyon ki fè li fasil swiv pa vejetaryen ak vejetalyen.
Gluten
Li ka fè gluten-gratis.
Apwovizyone nan anpil kuizin
Li ofri opsyon pou Mediterane, Panyòl, Endyen, Azyatik ak anpil lòt kuizin.
segondè fib
Li rekòmande pou manje anpil manje ki gen anpil fib. Lif Li pa sèlman ede nan pèdi pwa, men tou ofri anpil benefis sante.
Enkonvenyans Rejim 17 Jou a
Rejim 17 jouMalgre ke li ofri anpil benefis potansyèl, li gen tou plizyè dezavantaj:
prèv fèb
Pa gen ase prèv pou sipòte anpil nan reklamasyon yo te fè sou rejim sa a. Sa a pa sipòte pa etid ke rejim ka chanje metabolis ou oswa règ la nan pa manje glusid apre 14 pm.
Ka afekte pèfòmans egzèsis
Rejim 17 jouNan de premye sik yo nan n, konsomasyon kalori ak idrat kabòn se pi ba, sa ki ka gen yon efè negatif sou fè egzèsis.
Dènye bouk la difisil pou aplike
Nan dènye sik la, libète pou manje manje pi renmen ou twa fwa pa semèn pèmèt. Men, li difisil pou evite pran pwa depase nan wikenn.
Lis Rejim 17 Jou
17 Jout gen kat bouk, yo chak ak yon lis inik nan chwa manje. Pou bouk sa yo 17 jou lis echantiyon rejim alimantèyo bay anba a. 17 jou rejim alimantè ka kreye pwòp meni yo dapre lis sa a.
Yogout plenn ak ki pa gen anpil grès, san sik, fwi ki gen gou, kefir, lèt ki pa gen anpil grès.
lwil
Lwil oliv ak lwil len.
sòs
Salsa, sòs soya lejè, krèm tounen san grès, konfiti san sik, vinèg, pansman sòs salad san grès, sèl, pwav, moutad, tout remèd fèy ak epis santi bon, sòs tomat ki ba-karb ak sòs marina.
Ou ka manje ze kòm yon opsyon pwoteyin de fwa nan yon semèn. Gwosè pòsyon yo ka varye, ak kèk manje yo limite a yon sèten kantite pòsyon pa jou.
Pou egzanp, ou ka sèlman manje de fwi ki pa gen anpil sik ak manje probyotik yon jou.
Kisa pou manje nan sik Mobilite
Anplis opsyon bouk akselerasyon yo, ou ka ajoute opsyon sa yo nan bouk aksyon an:
kristase
Krab, zuit, moul, kribich.
Vyann bèf (mèg)
Mèg vyann bèf tè.
ti mouton (mèg)
Vwal (mèg)
Koupe.
sereyal
Amaranth, lòj, quinoa, bulgur, kouscous, diri mawon, semolina, diri basmati, bran avwan pitimi, farin avwàn.
Cheddar ki pa gen anpil grès, fwomaj feta, fwomaj kabrit, mozzarella semi-ekreme, fwomaj cottage ki pa gen anpil grès.
lèt
Lèt ki pa gen anpil grès, lèt diri san sik, lèt zanmann, lèt soya.
lwil
Canola ak lwil oliv zanmann.
sòs
Mayonèz, pansman sòs salad ki pa gen anpil grès.
Lòt opsyon lwil oliv
Nwa oswa grenn kri, zaboka, magarin san grès trans.
Kisa pou manje nan sik rezilta a?
Sik akimilasyon an ofri tout opsyon repa yo mansyone anwo a yon chwa nan twa nan repa ou pi renmen yo, soti nan dine Vandredi rive nan dine Dimanch.
Sa ki annapre yo gen dwa tou:
– Youn oswa de bwason ki gen alkòl nan wikenn.
– Opsyon pou chanje manje prensipal pou soup ki baze sou dlo.
– 3/4 tas (180 ml) ji fwi san sik oswa 1 vè (240 ml) ji legim.
Kòm yon rezilta;
Rejim 17 jouse yon pwogram pou pèdi pwa ki bay rezilta rapid pa ale nan diferan sik konbinezon manje ak konsomasyon kalori.
Li ede pèdi pwa lè li rekòmande manje ki pa trete ak fè egzèsis. Toujou, anpil nan reklamasyon li yo ak règ yo pa sipòte pa bon jan kalite prèv syantifik.
Anplis, efikasite li nan kenbe pèdi pwa se dout, kòm rejim dire tout lavi yo mande.
Olye de sa, pwomouvwa sèlman manje natirèl, limite sik rafine, ak adopte abitid ki an sante tankou fè egzèsis regilye ka pi efikas pou kenbe pèdi pwa alontèm.
