Rejim Mayo ClinicOlye ke yon rejim alimantè, li se yon vi ou ka swiv pandan tout lavi ou. Olye pou yo entèdi sèten manje, li konsantre sou chanje konpòtman.
Nan tèks sa a "rejim alimantè klinik mayo pral anonse ak "Lis rejim alimantè Mayo Clinic" Li pral bay yo.
Ki rejim Mayo Clinic la ye?
Rejim Mayo ClinicDevlope pa ekspè pèdi pwa nan Mayo Clinic la, youn nan pi gwo sistèm lopital nan USA a.
Okòmansman te pibliye an 1949 epi dènye mete ajou an 2017 Liv rejim Mayo Clinic lali baze sou. Yon magazin separe ak sit entènèt manm disponib tou.
Rejim Mayo Clinicsèvi ak yon piramid pou ankouraje fè egzèsis epi montre kantite espesifik nan manje ki ta dwe manje pandan y ap sou yon rejim.
Fwi, legim ak aktivite fizik fòme baz piramid la. Glusid gen ladan kouch kap vini an, ki te swiv pa pwoteyin, grès, epi finalman bagay dous.
Piramid lan defini idrat kabòn kòm pen ak sereyal, pandan ke kèk legim ki gen lanmidon tankou mayi ak pòmdetè konte kòm idrat kabòn nan rejim sa a.
Rejim alimantè a di w pou w limite gwosè pòsyon w yo epi li montre w kijan pou w planifye manje w ozalantou piramid manje a.
Etap Rejim Mayo Clinic
Rejim Mayo ClinicGen de etap nan:
"Pèdi li!" – De premye semèn yo fèt pou ogmante pèdi pwa.
"Viv li!" – Dezyèm etap la se pou tout lavi swivi.
Dapre premye faz rejim alimantè a, gen 5 nouvo abitid ou bezwen chanje, 5 nouvo abitid ou bezwen kreye, ak 5 abitid "bonis" pou wè rezilta yo. Yo di ke pou chanje kèk abitid, ou bezwen fè bagay sa yo:
Evite manje sik ki te ajoute.
Evite ti goute, eksepte fwi ak legim.
Pa manje anpil vyann epi pa bwè lèt antye.
Pa janm manje pandan w ap gade televizyon.
Evite manje deyò - si manje ou te bay lòd la pa satisfè direktiv yo dyetetik.
Li rekòmande pou devlope abitid sa yo:
Pran yon manje maten an sante.
Konsome omwen kat pòsyon legim ak fwi yon jou.
Manje grenn antye tankou diri mawon ak lòj.
Konsome grès ki an sante tankou lwil oliv. Limite grès satire epi evite grès trans.
Abitid bonis pou adopte gen ladan kenbe manje ak aktivite jounal, fè egzèsis 60 minit oswa plis yon jou, ak evite manje trete.
Lojik rejim Mayo Klinik la
Premye faz, ki dire de semèn, fèt pou rezilta nan yon pèdi pwa nan 3-5 kg. Lè sa a, ou ale nan dezyèm etap la kote ou aplike menm règ yo.
Patizan rejim alimantè a reklame ke konte kalori pa nesesè, men yo toujou Rejim Mayo Clinic restriksyon kalori. Bezwen kalori ou yo detèmine pa pwa ou kòmanse ak varye ant 1.200-1.600 kalori pa jou pou fanm ak 1.400-1.800 pou gason.
Apre sa, rejim alimantè a rekòmande konbyen pòsyon legim, fwi, idrat kabòn, pwoteyin, letye, ak grès ou ta dwe konsome dapre objektif kalori ou yo.
Pa egzanp, yon plan 1.400 kalori ta konsome 4 pòsyon legim ak fwi, 5 pòsyon idrat kabòn, 4 pòsyon pwoteyin oswa lèt, ak 3 pòsyon grès.
Rejim sa a defini yon pòsyon nan fwi kòm gwosè yon boul tenis, ak yon pòsyon nan pwoteyin kòm apeprè 85 gram.
Rejim alimantè a fèt pou diminye konsomasyon kalori pa 500-1.000 kalori pa jou nan dezyèm faz la, kidonk ou pèdi 0.5-1 kg pou chak semèn.
Si ou vle pèdi pwa trè vit, ou ta dwe manje mwens kalori. Lè ou rive nan pwa ou vle, ou ta dwe manje kantite kalori ki pèmèt ou kenbe pwa ou.
Èske ou ka pèdi pwa ak rejim Mayo Clinic la?
Moun ki swiv rejim Mayo Clinic laLi manje manje ki an sante tankou fwi, legim ak grenn antye, ki ka ede pèdi pwa, osi byen ke konsantre sou fè egzèsis.
Manje manje ki gen anpil fib fè pwomosyon pèdi pwa pa diminye grangou ak fè ou santi ou pi plen.
Anplis de sa, etid yo montre ke fè egzèsis pandan y ap sou yon rejim alimantè ki ba kalori pi efikas nan fè pwomosyon pèdi pwa pase rejim poukont li.
Epitou, rejim alimantè ak egzèsis similtane ede kenbe plis mas nan misk, ki an vire ranfòse metabolis, ogmante pèdi pwa.
Ki sa ki manje nan rejim alimantè a?
Rejim Mayo ClinicPiramid manje a pèmèt ou jwenn yon sèten kantite pòsyon nan divès gwoup manje. Pandan ke chak manje se absoliman san limit, gen kèk manje yo rekòmande sou lòt. Manje yo rekòmande nan rejim alimantè a se:
Fwi yo
Fre, jele oswa ji - li pral 100% ji ak 120 ml ka boule chak jou.
legim
fre oswa nan frizè
Grenn antye
Sereyal, farin avwàn, pen grenn antye, pasta ak diri mawon
Pwoteyin
pwa nan bwat, ton, lòt pwason, vyann volay blan san po, blan ze,
lèt
Yogout, fwomaj, ak lèt ki pa gen anpil grès oswa ki pa gen anpil grès
lwil
Grès enstore tankou lwil oliv, zaboka, ak nwa
Desè
Pa plis pase 75 kalori nan bagay dous pa jou, ki gen ladan bonbon, patisri, sik tab, ak alkòl (sèlman nan dezyèm faz nan rejim alimantè a)
Manje pou evite
Rejim Mayo Clinic Pa gen manje konplètman entèdi sou plan an.
"Pèdi li!" Alkòl ak sik ki ajoute yo entèdi pandan de premye semèn yo, men apre de premye semèn yo, ou ka gen jiska 75 kalori sik oswa bwason ki gen alkòl pou chak jou.
Manje ou ta dwe limite oswa evite nan rejim sa a gen ladan:
Fwi yo
Fwi nan bwat nan siwo, 100% ki pa pwodwi ji fwi
legim
peyi Lejip ve pòmdetè Tankou legim ki gen lanmidon - konte kòm yon chwa idrat kabòn.
idrat kabòn
Sik rafine tankou farin blan ak sik tab
Pwoteyin
Vyann ki gen anpil grès satire, tankou sosis ak sosis
lèt
Lèt antye, fwomaj, ak yogout
lwil
Grès trans yo jwenn nan manje trete, osi byen ke grès satire tankou jòn ze, bè, lwil kokoye, ak vyann wouj.
Desè
Plis pase 75 kalori sirèt, patisri, bonbon, gato, oswa bwason ki gen alkòl pa jou.
Mayo Clinic Rejim Lis
Egzanp meni 1.200 jou pou plan 3 kalori. Plan ki gen plis kalori pral gen ladan plis pòsyon idrat kabòn, pwoteyin, lèt, ak grès.
1 jou
Dejene: 3/4 tas (68 gram) farin avwàn, 1 pòm, ak te
Manje midi: 85 gram ton, de tas (472 gram) vèt melanje, 1/2 tas (43 gram) fwomaj graje ki pa gen anpil grès, yon tranch pen griye ble antye, mwatye yon tas (75 gram) blueberries.
Dine: 1 ak yon ti kiyè luil (7 ml) lwil oliv, mwatye yon tas (75 gram pòmdetè griye) ak 1/2 tas (75 gram) pwason ak legim.
Ti goute: 8 ti biskwit grenn antye ak 1 zoranj ak 125 tas (XNUMX gram) kawòt ti bebe
2 jou
Dejene: 7 tranch pen griye konplè ki fèt ak yon mwatye ti kiyè (3 gram) lwil oliv, 1 blan ze, 1 pwa, ak te.
Manje midi: 85 gram poul griye, yon tas (180 gram) aspèj vapè, 170 gram yogout ki pa gen anpil grès, ak 1/2 tas (75 gram) franbwazye.
Dine: Yon mwatye ti kiyè (7 gram) lwil oliv, 75 gram diri mawon kwit ak 85 gram pwason ak legim.
Ti goute: Mwatye yon bannann ak 1 bòl konkonb tranche
Kantite jou
Dejene: 3/4 tas (30 gram) flak bran avwàn, yon tas (240 ml) lèt ekreme, mwatye yon bannann ak te.
