Manje se youn nan bezwen debaz nan lavi. Manje manje ede kò a devlope, ede w santi w enèjik tout lajounen epi devlope rezistans nan maladi.
Sa ki enpòtan, manje manje ki an sante mennen nan yon lavi ki an sante, pandan y ap manje malsen (sitou manje tenten) ak twòp manje, mennen nan deteryorasyon nan sante ak kondisyon sante irevokabl.
Kit ou lakay ou oswa deyò, gen anpil opsyon manje bon gou ak ti goute rapid ki disponib jou sa yo. Gen anpil opsyon fè li pi fasil pou twòp.
Si ou manje neglijans ak san konsyans de gwosè pòsyon yo, manje ka fasil espiral soti nan kontwòl, sa ki lakòz yon varyete de konsekans sante negatif.
Youn nan fason yo kontwole abitid sa a se premye konnen ki jan twòp manje afekte kò a. isit la Efè danjere nan twòp manje sou kò a...
Ki sa ki mal yo nan manje twòp?
Ki lakòz pran pwa ak grès
Kantite kalori chak jou yon moun ta dwe konsome detèmine pa konbyen kalori yo boule ak konbyen kalori yo konsome. Lè plis kalori konsome pase depanse, yon sipli kalori rive. Kò a estoke depase sa a kòm grès.
twòp manjeLi deklannche devlopman nan depase grès nan kò ak obezite akòz konsome plis kalori pase sa nesesè.
Pami makronutriman yo, konsomasyon twòp nan pwoteyin pa ogmante grès nan kò akòz fason li metabolize. Depase kalori ki soti nan idrat kabòn ak grès fè grès nan kò a gen plis chans yo dwe estoke.
Deranje modèl grangou kò a
Gen de òmòn prensipal ki afekte règleman grangou - sa yo ki estimile apeti òmòn grelin ak suppresseur apeti òmòn leptin.
Lè ou pa manje pou yon sèten peryòd tan, nivo òmòn ghrelin la kòmanse monte. Apre yo fin manje, òmòn leptin an antre nan jwèt epi li di kò a ke li plen. Sepandan twòp manje, sa ka deranje balans lan.
Manje manje ki rich nan grès, sèl oswa sik degaje òmòn santi bon nan kò a, tankou dopamine, ki aktive sant plezi nan sèvo a.
Apre yon tan, kò a asosye sansasyon sa a nan plezi ak sèten manje ki gen anpil grès ak kalori. Pwosesis sa a deranje règleman grangou ak mennen nan manje pou plezi olye ke yo satisfè grangou.
Dezòd nan òmòn sa yo deklannche yon sik konstan nan twòp manje. Pou debat efè sa a, li nesesè pou manje manje an ti moso ak tou dousman.
Obezitese youn nan faktè prensipal risk pou sendwòm metabolik. sendwòm metabolik; Li ogmante risk pou lòt pwoblèm sante tankou maladi kè, dyabèt ak konjesyon serebral.
Nivo wo nan san grès, tansyon wo, rezistans ensilin ak enflamasyon se endikatè sendwòm metabolik.
rezistans ensilin pou kont li manje twòp se yon kondisyon ki lakòz li. Li devlope lè sik depase nan san an diminye kapasite òmòn ensilin nan pou estoke sik nan san nan selil yo. Si yo pa kontwole, rezistans ensilin ka mennen nan dyabèt tip 2.
Lè w evite manje ki gen anpil kalori, trete, manje anpil legim ak fwi ki rich ak fib, epi redwi konsomasyon idrat kabòn, risk kondisyon sa yo redwi.
afekte fonksyon nan sèvo
A lè, twòp manje, ka domaje fonksyon nan sèvo. Anpil etid yo te toujou montre ke nan granmoun aje yo twòp manje ak lyen obezite ak bès mantal.
Yon etid nan granmoun ki pi gran yo te jwenn ke yo te twò gwo afekte memwa negatif konpare ak moun ki gen pwa nòmal.
Lè nou konsidere ke sèvo a gen apeprè 60% grès, manje grès ki an sante tankou zaboka, bè nwa, pwason gra ak lwil oliv ede anpeche n bès mantal.
Li lakòz kè plen
Regilyèman manje twòpLi ka lakòz malèz nan lestomak tankou kè plen ak endijesyon.
Lestomak granmoun a se apeprè gwosè yon pwen. Vant la kenbe apeprè 75 mL lè vid men li ka elaji pou kenbe 950 mL.
Nimewo sa yo varye selon gwosè kò ak konbyen yo manje regilyèman. Lè ou manje twòp, vant la rive nan kapasite anwo li yo, kòm yon rezilta nan ki ou ka fè eksperyans kè plen oswa endijesyon. Nan ka ki grav, kè plen deklannche vomisman, ki se fason kò a pou soulaje presyon egi nan lestomak.
Malgre ke anpil medikaman san preskripsyon ka geri pwoblèm sa yo, li se yon metòd ki pi senp ak pi fasil pou anpeche sitiyasyon an anvan li rive. Se konsa, lè w manje, ou ta dwe peye atansyon sou gwosè pòsyon yo ak manje dousman.
Kòz twòp gaz ak gonfleman
twòp manjeLi tansyon sistèm dijestif la ak deklannche gaz ak gonfleman. Anplis de sa, manje twò vit ka ogmante gaz ak gonfleman akòz gwo kantite manje k ap antre nan vant lan byen vit.
Ou ka evite gaz ak gonfleman lè w manje dousman, diminye gwosè pòsyon yo, epi redwi manje ak bwason ki lakòz gaz.
Kòz santi dòmi ak paresseux
Apre yo fin manje twòp, pifò moun santi yo paresseux oswa fatige. Sa a se koze pa yon kondisyon ki rele "ipoglisemi reyaktif," kote sik nan san tonbe yon ti tan apre yo fin manje twòp.
Ba sik nan san anjeneral manifeste tèt li ak sentòm tankou somnolans, fatig, batman kè rapid ak tèt fè mal. Malgre ke yo pa konprann konplètman, kòz la panse yo gen rapò ak pwodiksyon twòp ensilin.
Malgre ke li se souvan wè nan moun ki gen dyabèt ki administre twòp ensilin, gen kèk moun ki ka devlope ipoglisemi reyaktif kòm yon rezilta nan twòp manje.
Manje twòp se trè danjere
twòp manje, aktyèlman diminye kapasite kò a pou absòbe eleman nitritif yo. Kwonik twòp manje lakòz dezòd nan sistèm dijestif la ak afekte tout kò a.
Pou fanm, sa lakòz dezòd nan sistèm repwodiktif la ak destriksyon nan sik règ. Pou gason pa manje twòp diminye libido ak fatig kwonik Li manifeste tèt li kòm:
Pa manje twòp Li lakòz tou dezòd nan sistèm dijestif la ak ogmante akimilasyon toksik nan kò a. Manje vit, alkòl, sèl, manje dous, pikant ak gra diminye kapasite dijestif kò yon moun epi deranje fonksyone tout lòt gwo ògàn yo.
Sa a lakòz akimilasyon toksik nan kò yon moun, ki deklannche pran pwa ak maladi tankou tansyon wo, rediksyon veso sangen, dyabèt ak kansè.
Ki sa ki ka fè pou anpeche twòp manje?
– Rete lwen alimantasyon aksidan. santiman privasyon, twòp manje deklanche. Se poutèt sa ou pran plis pwa pase ou pèdi apre yon rejim aksidan.
– Pa sote manje. Sote yon repa ak yon lòt pa manje twòpka lakòz.
– Konsyan de sa ou manje. Nan kalite manje sa a, ki rele mindful eating, yo deklare ke pou w ka okouran de sa w manje, ou pa ta dwe manje ak distraksyon tankou televizyon, òdinatè oswa liv.
– Manje manje ou nan ti asyèt.
– Manje manje ki gen endèks glisemi ki ba pou kenbe nivo sik nan san ekilibre.
– Asire w ou bwè ase dlo.
– Estrès se pi gwo lènmi sante. twòp manjeLi kapab tou rezon pou. Ou ka fè aktivite tankou yoga oswa pran yon plezi pou diminye estrès.
– Manje manje fibre.
– Netwaye tenten ak manje ki pa nesesè nan kwizin nan.
– Bwè dlo olye de bwason gazeuz.
– Ale nan jimnastik la.
– Pa sote manje maten epi pran yon manje maten ki gen pwoteyin.
– Jwenn ase dòmi.
– Kenbe yon jounal manje epi ekri sa ou manje ak bwè.
– Toujou pale ak yon moun ki pral sipòte ou.
– Ogmante konsomasyon pwoteyin.
– Si ou toujou pa ka rezoud pwoblèm ou manje twòp, jwenn èd nan men yon dyetetisyen.
Kòm yon rezilta;
twòp manje Sa a se pa yon sitiyasyon trè difisil ak posiblite jodi a. Pa manje twòpLi gen anpil efè danjere. Li ka mennen nan gonfleman, gaz, kè plen, twòp grès nan kò, ak yon pi gwo risk pou maladi.
Diminye gwosè pòsyon yo, manje mwens manje trete, ak manje manje antye se abitid ki bezwen devlope pou anpeche twòp manje.
