jogapotječe od sanskrtske riječi "yuji" što znači veza ili sjedinjenje; To je drevna praksa koja spaja um i tijelo. vježbe disanja, meditacija i uključuje pokrete osmišljene za poticanje opuštanja i smanjenje stresa.
Joga, ne radi se samo o uvijanju ili okretanju tijela i zadržavanju daha. To je mehanizam koji vas stavlja u stanje u kojem vidite i doživljavate stvarnost onakvom kakva jest.
jogaCilj mu je stvoriti savršen sklad između uma, tijela i duha.
Koje su dobrobiti joge?
Može smanjiti stres
jogaPoznato je po svojoj sposobnosti smanjenja stresa i poticanja opuštanja. Brojne studije pokazale su da može smanjiti otpuštanje kortizola, primarnog hormona stresa.
Jedno je istraživanje pratilo 24 žene koje su se osjećale emocionalno tužne. jogapokazao snažan učinak stresa na stres.
Nakon tromjesečnog programa joge, kod žena je značajno pala razina kortizola. Štoviše stres, razine tjeskobe, umora i depresije također su bile niže.
Slični rezultati dobiveni su u drugom istraživanju koje je uključivalo 131 osobu; staro 10 tjedana jogasmanjen stres i anksioznost. Također je pomogao poboljšati kvalitetu života i mentalno zdravlje.
Kada se koristi samostalno ili u kombinaciji s drugim metodama oslobađanja od stresa kao što je meditacija, joga To može biti snažan način držanja stresa pod kontrolom.
Ublažava tjeskobu
puno ljudi, anksioznost kao način da se nosite sa svojim osjećajima joga počinje činiti. Zanimljivo je da jogaPostoji dosta istraživanja koja pokazuju da može pomoći u smanjenju tjeskobe.
U jednoj studiji, 34 žene s dijagnosticiranim anksioznim poremećajem liječene su dva puta tjedno. joga pohađao nastavu dva mjeseca. Na kraju studije, joga Razina anksioznosti praktičara bila je značajno niža od one u kontrolnoj skupini.
Drugo istraživanje pratilo je 64 žene s traumatskim stresnim poremećajem (PTSP), stanjem koje karakteriziraju teška tjeskoba i strah nakon izlaganja traumatičnom događaju.
jednom tjedno nakon 10 tjedana joga žene koje su ga prakticirale imale su manje simptoma PTSP-a. Zapravo, 52% ispitanika više uopće ne ispunjava kriterije za PTSP.
Može smanjiti upalu
Osim poboljšanja mentalnog zdravlja, neke studije baviti se jogomnavodi da može smanjiti upalu.
Upala je normalan imunološki odgovor, ali kronična upala može doprinijeti razvoju proupalnih bolesti kao što su bolesti srca, dijabetes i rak.
Studija iz 2015. podijelila je 218 sudionika u dvije skupine; organiziran praktičar jogeoni i oni koji nemaju. Obje grupe su zatim radile umjerene do intenzivne vježbe za ublažavanje stresa.
Na kraju studije, joga Utvrđeno je da su markeri upale kod osoba koje su ga primjenjivale na nižoj razini.
Slično tome, mala studija iz 2014. otkrila je da 12-tjedni jogapokazalo je da su upalni markeri smanjeni kod perzistentnog raka dojke.
jogaIako su potrebna dodatna istraživanja kako bi se potvrdili pozitivni učinci ananasa na upalu, ova otkrića sugeriraju da on može pomoći u zaštiti od nekih bolesti uzrokovanih kroničnom upalom.
Može poboljšati zdravlje srca
Od krvi koja se pumpa cijelim tijelom do tkiva koja sadrže važne hranjive tvari, zdravlje srca ključno je za cjelokupno zdravlje.
Studije, jogaPokazuje da srčani crv može poboljšati zdravlje srca i smanjiti nekoliko čimbenika rizika za bolesti srca.
Visoki krvni tlak jedan je od glavnih uzroka srčanih problema poput srčanog i moždanog udara.
Smanjenje krvnog tlaka može pomoći u smanjenju rizika od ovih problema. Neka istraživanja jogaOn navodi da uključivanje bolesti srca u zdrav stil života može pomoći u usporavanju napredovanja bolesti srca.
Jedna godina promjena načina života u kombinaciji s promjenama u prehrani i upravljanju stresom trening jogePratio je 113 pacijenata sa srčanim bolestima, promatrajući učinke
Sudionici su vidjeli 23% smanjenje ukupnog kolesterola i 26% smanjenje "lošeg" LDL kolesterola. Osim toga, progresija bolesti srca je zaustavljena u 47% pacijenata.
Poboljšava kvalitetu života
Joga postaje sve popularnija kao terapija koja pomaže u poboljšanju kvalitete života mnogih pojedinaca. U jednoj studiji, 135 starijih osoba dobilo je šestomjesečnu jogu, hodanje ili kontrolnu grupu.
joga U usporedbi s drugim skupinama, kvaliteta života kao i njihov status umora značajno su se poboljšali.
Druge studije na pacijentima s rakom jogaProučavao je kako medicina može poboljšati kvalitetu života i smanjiti simptome. Jedno je istraživanje pratilo žene s rakom dojke koje su primale kemoterapiju. jogaTakođer je poboljšao opću kvalitetu života dok je smanjio simptome kemoterapije poput mučnine i povraćanja.
Slična studija, osam tjedana jogaIspitano je kako rak dojke utječe na žene s rakom dojke. Na kraju studije, žene su iskusile manje boli i umora, te poboljšane razine oporavka, prihvaćanja i opuštanja.
U drugim studijama, pacijenti s rakom jogaUtvrđeno je da može pomoći u smanjenju kvalitete sna, mentalnog blagostanja, socijalnog funkcioniranja i simptoma tjeskobe i depresije.
bori se protiv depresije
Neke studije jogamože imati antidepresivni učinak i depresija pokazuje da može pomoći u smanjenju simptoma.
Ovo je zbog, jogaMože sniziti razinu kortizola, hormona stresa koji utječe na razinu neurotransmitera serotonina povezanog s depresijom.
U jednoj studiji, sudionici u programu ovisnosti o alkoholu prakticirali su "Sudarshan Kriyu", specifičnu vrstu joge koja se fokusira na ritmično disanje.
Nakon dva tjedna, sudionici su imali manje simptome depresije i nižu razinu kortizola. Također su imale niže razine ACTH, hormona odgovornog za poticanje oslobađanja kortizola.
Druge studije radi jogu dali su slične rezultate pokazujući povezanost između depresije i smanjenih simptoma depresije. Na temelju ovih rezultata, joga sama ili u kombinaciji s tradicionalnim metodama liječenja može pomoći u borbi protiv depresije.
Može smanjiti kroničnu bol
Kronična bol je uporan problem koji pogađa milijune ljudi, a ima niz mogućih uzroka, poput ozljeda, artritisa. baviti se jogomPostoje istraživanja koja pokazuju da uzimanje kadulje može pomoći u smanjenju mnogih vrsta kronične boli.
U jednoj studiji, 42 osobe sa sindromom karpalnog tunela (bolest uzrokovana kompresijom medijalnog živca u kanalu u zapešću) ili su dobile udlagu za ručni zglob ili su dobile udlagu za ručni zglob tijekom osam tjedana. joga napravio. Na kraju studije, jogaUtvrđeno je da udlaga za zglob ima učinkovitiju moć držanja u smanjenju boli od udlage za zglob.
U drugoj studiji provedenoj 2005. jogapokazalo se da pomaže smanjiti bol i poboljšati fizičku funkciju kod sudionika s osteoartritisom koljena.
Iako je potrebno više istraživanja, svakodnevno radi joguMože biti od pomoći onima koji pate od kronične boli.
Može poboljšati kvalitetu sna
Loša kvaliteta sna povezana je s pretilošću, visokim krvnim tlakom i depresijom, između ostalih poremećaja. Studije, baviti se jogomPokazuje da vam može pomoći da bolje spavate.
U studiji iz 2005. godine 69 starijih pacijenata odn joga davali, uzimali biljni pripravak ili postali dio kontrolne skupine. grupa joge brže zaspali, spavali dulje i osjećali se bolje odmoreni ujutro nego druge skupine.
Povećava fleksibilnost i ravnotežu
jogaTakođer se može učiniti za poboljšanje fleksibilnosti i ravnoteže. Postoje značajna istraživanja koja podupiru ovu korist.
Nova studija otkrila je da 26 muških sportaša u 10 tjedana joga istraživao učinak. radi jogu, značajno su povećale mjere fleksibilnosti i ravnoteže u usporedbi s kontrolnom skupinom.
U studiji iz 2013. baviti se jogomutvrdio da može pomoći u poboljšanju ravnoteže i mobilnosti kod starijih osoba.
Samo 15-30 minuta svaki dan radi jogumože napraviti veliku razliku za one koji žele poboljšati performanse poboljšanjem fleksibilnosti i ravnoteže.
Pranayama ili jogijsko disanje, vježbe disanja i tehnike koje se fokusiraju na kontrolu daha prakse jogeje. Najviše vrsta joge, to uključuje vježbe disanja i mnoge studije baviti se jogomje otkrio da može poboljšati disanje.
U jednoj studiji, 287 studenata pohađalo je 15-tjednu nastavu podučavajući različite pokrete joge i vježbe disanja. Došlo je do značajnog povećanja vitalnog kapaciteta na kraju studije.
Vitalni kapacitet je mjera najveće količine zraka koja se može izbaciti iz pluća. Osobito je važan za one koji imaju plućne bolesti, srčane bolesti i astmatičare.
Još jedno istraživanje iz 2009. pokazalo je da jogijsko disanje poboljšava simptome i funkciju pluća kod pacijenata s blagom do umjerenom astmom.
Može ublažiti migrenu
migrenaje ponavljajuća glavobolja koja pogađa mnoge ljude. Tradicionalno se liječi lijekovima.
Međutim, sve više dokaza jogaTo pokazuje da stimulans može biti terapija za smanjenje učestalosti migrene.
U studiji provedenoj 2007. godine sudjelovala su 72 pacijenta s migrenom yoga terapijaje dodijeljen grupi za kino ili samonjegu. praktičari jogeiskusili su smanjenje intenziteta, učestalosti i boli glavobolje u odnosu na skupinu samonjege.
U drugoj studiji, primijenjen je na 60 pacijenata kao tretman za migrenu. joga sa ili joga bez konvencionalne njege. radi joguU usporedbi sa samom konvencionalnom njegom, omogućio je veće smanjenje učestalosti i težine glavobolje.
istraživači, jogaOna sugerira da bi kadulja mogla pomoći u stimulaciji živca vagusa, koji se pokazao učinkovitim u ublažavanju migrena.
Razvija zdrave prehrambene navike
Intuitivno jedenje je koncept koji potiče svjesnost trenutka dok jedete. Radi se o obraćanju pozornosti na okus, miris i teksturu hrane te uočavanju misli, osjećaja ili osjeta koji se javljaju tijekom jela.
Navedeno je da ova praksa poboljšava zdrave prehrambene navike koje pomažu u kontroli šećera u krvi, povećavaju gubitak težine i ispravljaju poremećena ponašanja u prehrani.
joga Budući da naglašava svjesnost, neke studije pokazuju da se može koristiti za promicanje zdravog ponašanja u prehrani. studija, jogaotkrili su da je uključivanje u izvanbolnički program liječenja poremećaja prehrane s 54 pacijenta smanjilo i simptome poremećaja prehrane i preokupaciju hranom.
Kod osoba s poremećenim prehrambenim ponašanjem, radi jogumože pomoći u razvoju zdravih prehrambenih navika.
može povećati otpornost
Osim povećanja fleksibilnosti jogamože nadopuniti rutinu vježbanja za prednosti izgradnje snage. jogaPostoje i posebni pokreti za povećanje snage i izgradnju mišića.
U jednoj studiji, 79 odraslih osoba izvodilo je 24-satni "pozdrav suncu" -- niz osnovnih pokreta koji se često koriste kao zagrijavanje, šest dana u tjednu tijekom 24 tjedna. Doživjeli su značajno povećanje snage gornjeg dijela tijela, izdržljivosti i gubitka težine. Također je došlo do smanjenja postotka tjelesne masti kod žena.
Studija iz 2015. imala je slične nalaze, otkrivajući da je bavljenje jogom tijekom 12 tjedana rezultiralo poboljšanjima u izdržljivosti, snazi i fleksibilnosti kod 173 sudionika.
Na temelju ovih nalaza, vježbanje jogeMože biti učinkovit način za povećanje snage i izdržljivosti, posebno kada se koristi u kombinaciji s redovitom rutinom vježbanja.
Poboljšava probavu
Studije su pokazale da se redovitim vježbanjem joge aktivira probavni sustav i eliminiraju probavne smetnje, plinovi i druge bolesti povezane sa želucem. Općenito, gastrointestinalne funkcije se poboljšavaju i kod muškaraca i kod žena.
Sprječava prerano starenje
Svi stari, ali ne prerano. jogaPomaže detoksikaciju eliminacijom toksina i slobodnih radikala.
Ovo odgađa starenje, između ostalih prednosti. joga također smanjuje stres, još jedan važan čimbenik za prevladavanje starenja.
poboljšava držanje
podučavanje kako kontrolirati tijelo jogaje priroda. Redovitim vježbanjem tijelo će automatski zauzeti pravilan položaj. Čini vas da izgledate samouvjereno i zdravo.
Vježba koja pomaže ubrzati metabolizam i izgraditi čiste mišiće. jogaizvrsno djeluje pri mršavljenju ili održavanju težine.
Pruža ravnotežu
jogaTakođer ima za cilj povećati ravnotežu i fokus jer omogućuje kontrolu nad tijelom.
Smanjuje rizik od ozljeda
jogasastoji se od slabog udara i kontroliranih pokreta. Stoga postoji manji rizik od ozljeda tijekom vježbanja u usporedbi s drugim vježbama.
Sprječava Alzheimerovu bolest
jogaRečeno je da povećava razinu gama amino maslačne kiseline (GABA) u mozgu. Studije pokazuju da su niske razine GABA odgovorne za nastanak Alzheimerove bolesti. joga Također djeluje na zdravlje mozga, čime se smanjuje rizik od Alzheimerove bolesti.
Koje su vrste joge?
moderna jogausredotočuje se na vježbu, snagu, agilnost i disanje. Postoje mnoge vrste joge. vrste joge a stilovi uključuju:
Ashtanga yoga
Ova vrsta prakse joge koristi drevna učenja joge. Ashtanga prakticira iste poze i sekvence koje brzo povezuju svaki pokret s dahom.
Bikram joga
Bikram joga se sastoji od 26 poza i niza vježbi disanja.
Hatha yoga
Ovo je opći izraz za bilo koju vrstu joge koja podučava fizičke poze. Satovi hatha često služe kao blagi uvod u osnovne poze joge.
Iyengar joga
Ova vrsta vježbe joge usmjerena je na pronalaženje pravog položaja u svakoj pozi uz pomoć niza rekvizita kao što su blokovi, deke, trake, stolice i nasloni za glavu.
Kripalu joga
Ovaj žanr uči praktičare poznavanju, prihvaćanju i učenju o tijelu. Učenik Kripalu joge uči pronaći vlastitu razinu kultiviranja gledajući prema unutra.
Nastava obično počinje vježbama disanja i laganim istezanjem, nakon čega slijedi niz pojedinačnih poza i konačno opuštanje.
Kundalini joga
Kundalini joga je sustav meditacije čiji je cilj oslobađanje nagomilane energije.
Sat Kundalini joge obično počinje pjevanjem, a završava pjevanjem. Između toga ima asane, pranayame i meditacije usmjerene na postizanje određenog rezultata.
moćna joga
U kasnim 1980-ima, praktičari su razvili ovaj aktivni i atletski oblik joge temeljen na tradicionalnom Ashtanga sustavu.
Sivananda
Ovaj sustav koristi filozofiju pet točaka kao svoj temelj.
Ova filozofija tvrdi da pravilno disanje, opuštanje, prehrana, tjelovježba i pozitivno razmišljanje zajedno stvaraju zdrav jogijski način života.
Ljudi koji prakticiraju Sivanandu koriste 12 osnovnih asana koje prethode Pozdravu suncu i slijede Savasanom.
Viniyoga
Viniyoga se usredotočuje na funkciju, a ne na oblik, umjetnost i znanost disanja i prilagodbe, ponavljanja i zadržavanja i slijeda.
Yin joga
Yin yoga fokusira se na držanje pasivnih poza tijekom dugog vremenskog razdoblja. Ovaj joga stil cilja na duboka tkiva, ligamente, zglobove, kosti.
prenatalna joga
Prenatalni jogakoristi poze koje su praktičari osmislili imajući na umu trudnice. Ovaj stil jogemože pomoći ljudima da dođu u formu nakon poroda i podržati zdravlje tijekom trudnoće.
restorativna joga
Ovo je utjeha joga metoda. Dok se drži poza, možete izvoditi restorativne radnje u četiri ili pet jednostavnih poza, koristeći dodatke kao što su deke i jastuci da bez napora uronite u duboko opuštanje. joga proći lekciju.
