Omega 6 masne kiselineNeophodni su za opće zdravlje, ali ih tijelo ne može samo proizvesti, pa ih moramo unositi hranom.
kao omega 3 omega 6 masne kiseline su esencijalne masne kiseline koje možemo dobiti samo hranom i dodacima prehrani. Za razliku od Omega 9, Omega 6Nikada se ne proizvodi u tijelu, ali je bitan za mozak zbog svoje funkcije potrebne za zdrav rast i razvoj.
Višestruko nezasićena masna kiselina (PUFA) ne samo da održava pravilan rad mozga. Također je koristan za kožu i kosu, štiti zdravlje kostiju, regulira metabolizam i pomaže u održavanju zdravlja reproduktivnog sustava.
Koje su dobrobiti omega 6 masnih kiselina?
Pomaže smanjiti bol u živcima
Istraživanje je vrsta omega 6 masne kiseline Studija pokazuje da uzimanje vrste gama linolenske kiseline (GLA) tijekom šest mjeseci ili dulje može smanjiti simptome boli u živcima kod osoba s dijabetičkom neuropatijom.
Dvije studije ispitivale su GLA i njegove učinke te su pokazale pozitivne rezultate kod bolova u živcima nakon godinu dana liječenja.
bori se protiv upale
Znamo da upale negativno utječu na naše zdravlje, pa čak i uzrokuju bolesti. Zapravo, većina kroničnih bolesti, poput raka, dijabetesa, bolesti srca, artritisa i Alzheimerove bolesti, su upalne. Stoga postoji kritična veza između prehrane i bolesti.
Konzumacija zdravih masnoća poput PUFA ima pozitivan učinak na zdravlje. Omega 3 i omega 6 masne kiselineOva ulja igraju važnu ulogu u zdravlju i bolesti.
GLA je tijelo omega 6 esencijalne masne kiselineje ilinoleinska kiselinaproizvodi se koža. GLA se također metabolizira u DGLA, koja je protuupalni nutrijent.
Pomaže u liječenju reumatoidnog artritisa
Ulje noćurka dobiva se od sjemenki koje sadrže 7 do 10 posto GLA. Preliminarni dokazi govore da ulje noćurka može smanjiti bol, oteklinu i jutarnju ukočenost.
U studiji je provedeno šestomjesečno testiranje na 75 djece i adolescenata (8-18 godina). Dok većina nije reagirala na terapiju omega 3 i omega 6, u podskupini od 26 posto simptomi ADHD-a smanjeni su za 25 posto. Nakon šest mjeseci došlo je do 47 posto poboljšanja simptoma.
Snižava visoki krvni tlak
U kombinaciji s GLA ili omega 3 ribljim uljem smanjuju se simptomi visokog krvnog tlaka. Dokazi iz studije muškaraca koji su kandidati za visoki krvni tlak sugeriraju da GLA može pomoći u smanjenju visokog krvnog tlaka kod ljudi koji uzimaju šest grama ulja crnog ribiza. Ispitanici su imali smanjenje dijastoličkog krvnog tlaka u usporedbi s onima koji su uzimali placebo.
Druga studija je proučavala ljude koji su imali bolove u nogama i povremeno šepali uzrokovano začepljenjem krvnih žila. Istraživači su otkrili da su oni koji su uzimali ulje noćurka imali smanjenje sistoličkog krvnog tlaka.
Smanjuje rizik od srčanih bolesti
American Heart Association sugerira da linolna kiselina može smanjiti rizik od koronarne bolesti srca. Konzumacija biljnih ulja bogatih PUFA umjesto zasićenih masti uvelike pogoduje bolestima srca i može spriječiti bolesti srca.
Linoleinska kiselina To je PUFA koja se može dobiti iz orašastih plodova i sjemenki, kao i iz biljnih ulja, ali koristite s oprezom i izbjegavajte GMO ulja.
Podržava zdravlje kostiju
Proizvedeno u južnoj Kaliforniji i u American Journal of Clinical Nutrition Objavljene studije pokazuju da PUFA mogu pomoći u očuvanju formiranja kostura kako starimo.
I kod muškaraca i kod žena, uzimanjem omega 6 i omega 3 masti poboljšane su kosti i kralježnica, zdravlje kostiju je očuvano.
Koja hrana ima Omega 6?
Omega 6 masne kiselinePostoji nekoliko različitih vrsta linolne kiseline, a većina dolazi iz biljnih ulja kao što je linolna kiselina. Linoleinska kiselina se u tijelu pretvara u GLA. Odatle se izdvaja kao arahidonska kiselina.
GLA se nalazi u mnogim biljnim uljima, uključujući ulje noćurka i ulje sjemenki crnog ribiza, te smanjuje upalu. Zapravo, većina GLA uzeta kao dodatak pretvara se u tvar zvanu DGLA, koja se bori protiv upale.
Određene hranjive tvari u tijelu, uključujući magnezij, cink i vitamine C, B3 i B6, potrebne su za poticanje pretvorbe GLA u DGLA. Međutim, DGLA je izuzetno rijetka masna kiselina koja se nalazi u tragovima u životinjskim proizvodima.
Omega 6 masne kiseline Dostupan je kao dodatak prehrani, no uvijek je najbolje tjelesne potrebe dobiti iz hrane.
Da biste dobili najviše koristi, važno je konzumirati ulja iz prirodne hrane koja je organska, neprerađena i nije GMO.
Problem je, tipična moderna prehrana,od omega-3 masnih kiselina sadrži mnogo više omega 6 masnih kiselina, posebno omega 6 nalazi se u nezdravoj hrani kao što su preljevi za salatu, čips, pizza, tjestenina i hrana kao što su prerađeno meso i kobasice.
Baš suprotno,Mediteranska prehranaIma zdraviju ravnotežu omega 3 i omega 6 masnih kiselina, zbog čega je mediteranska prehrana poznata kao izvrsna opcija za zdravo srce.
najviše omega 6 masne kiseline, konzumira se iz biljnih ulja, ali se ne transportira. Pretjerani unos biljnih ulja ili linoleinske kiseline može uzrokovati upale i izazvati bolesti srca, rak, astmu, artritis i depresiju. omega 6 masne kiseline ne smije se pretjerano konzumirati.
Mora postojati ravnoteža između esencijalnih kiselina omega 6 i omega 3. Preporučeni omjer je oko 2:1 omega-6 prema omega-3.
Omega 6 je prilično lako dobiti iz hrane, tako da suplementi obično nisu potrebni; s ovim, omega 6 masne kiselinedostupni su u jačajućim uljima koja sadrže i linolnu kiselinu i GLA. Često se nazivaju modro-zelene algespirulina Također sadrži GLA.
ovdje omega 6 masne kiselineEvo popisa različitih vrsta majčine dušice i namirnica iz kojih ih možete dobiti:
Maslac od kikirikija, meso, jaja, mliječni proizvodi
GLA
Sjemenke konoplje, spirulina, ulje noćurka (7 do 10 posto GLA), ulje boražine (18 do 26 posto GLA), ulje sjemenki crnog ribiza (15 do 20 posto GLA)
Je li Omega 6 štetna?
Ekcem,psorijazaosobe s određenim stanjima, poput artritisa, dijabetesa ili osjetljivosti dojki, dodatak omega 6 prije uzimanja treba se posavjetovati s liječnikom.
Neki poput GLA omega 6 masne kiselinemože pojačati ili oslabiti djelovanje nekih lijekova.
Osim toga, previše konzumiranje omega 6 a nedovoljna konzumacija omega 3 može poremetiti ravnotežu masnih kiselina, što ima mnoge negativne učinke. Stoga pazite da održite ravnotežu.
Što je u Omega 6? Hrana koja sadrži Omega 6
Omega 6 masne kiseline Jedna je od ključnih komponenti zdrave prehrane. Nalazi se u mnogim hranjivim namirnicama poput orašastih plodova, sjemenki i biljnih ulja. Treba ga konzumirati na uravnotežen način za opće zdravlje.
Što je potrebno za Omega 6?
Omega 6 masne kiselinesu višestruko nezasićene masti koje se nalaze u raznim namirnicama.
Linoleinska kiselina To je jedan od najčešćih oblika. Druge vrste uključuju arahidonsku kiselinu i gama-linolensku kiselinu.
Smatraju se esencijalnim masnim kiselinama jer su tijelu potrebne za pravilno funkcioniranje, no tijelo ih ne može samo proizvesti. Odnosno, trebate ga dobiti iz hrane.
Prema Academy of Nutrition and Dietetics, muškarci i žene u dobi od 19 do 50 godina trebaju oko 12 grama i 17 grama omega 6 masnih kiselina dnevno.
Ispod je sadržaj linolne kiseline po porciji. omega 6 masne kiseline Evo popisa bogate hrane. Zahtjev "Koja hrana sadrži omega 6?? " odgovor na pitanje…
U kojoj se hrani nalazi Omega 6?
orasi
orasiTo je hranjiv orašasti plod prepun važnih nutrijenata poput vlakana i minerala, uključujući mangan, bakar, fosfor i magnezij.
Sadržaj linolne kiseline: 100 mg na 38.100 grama.
Šafranovo ulje
Ulje šafranike je ulje za kuhanje dobiveno iz sjemenki biljke šafranike.
Kao i druga biljna ulja, ulje šafranike ima visok sadržaj mononezasićenih masti, vrste masne kiseline koja može pomoći u poboljšanju zdravlja srca.
Sadržaj linolne kiseline: 100 mg na 12.700 grama.
Sjeme kanabisa
Sjeme kanabisa, cannabis sativa To je sjeme biljke kanabis, također poznate kao marihuana.
Osim što je pun masnoća koje su zdrave za srce, izvrstan je izvor proteina, vitamina E, fosfora i kalija.
Sadržaj linolne kiseline: 100 mg na 27.500 grama.
suncokret
suncokret Posebno je bogat važnim vitaminima i mineralima, uključujući vitamin E i selen, koji djeluju kao antioksidansi koji štite od oštećenja stanica, upala i kroničnih bolesti.
Sadržaj linolne kiseline: 100 mg na 37.400 grama.
Kikiriki maslac
Kikiriki maslac Pravi se od prženog kikirikija. Bogata je zdravim masnoćama i proteinima te krcata važnim nutrijentima poput niacina, mangana, vitamina E i magnezija.
Sadržaj linolne kiseline: 100 mg na 12.300 grama.
Ulje avokada
Ulje avokadaje jestivo ulje proizvedeno od pulpe avokada.
Osim što ima visok sadržaj antioksidansa, studije na životinjama otkrile su da ulje avokada može poboljšati zdravlje srca smanjenjem razine kolesterola i triglicerida.
Sadržaj linolne kiseline: 100 mg na 12.530 grama.
jaje
jajeOsigurava niz važnih nutrijenata kao što su proteini, selen i riboflavin.
Sadržaj linolne kiseline: 100 mg na 1.188 grama.
bademi
bademiIzvrstan je izvor proteina i vlakana, uz vitamin E, mangan i magnezij.
Sadržaj linolne kiseline: 100 mg na 12.320 grama.
Cashew orasi
Cashew orasiBogata je mikronutrijentima kao što su bakar, magnezij i fosfor.
Sadržaj linolne kiseline: 100 mg na 7.780 grama.
Kao rezultat toga;
Omega 6 masne kiselineTo je esencijalna masna kiselina koju moramo unositi hranom i dodacima jer je naše tijelo ne proizvodi samo.
Omega 6Pomaže smanjiti bol u živcima, bori se protiv upale, liječi artritis, smanjuje simptome ADHD-a, snižava visoki krvni tlak, smanjuje rizik od srčanog udara i podržava zdravlje kostiju.
Hrana s Omega 6Neka od njih su ulje šafranike, sjemenki grožđa, suncokretovo ulje, makovo ulje, kukuruzno ulje, orahovo ulje, ulje sjemenki pamuka, sojino ulje i sezamovo ulje.
Da održi ravnotežu proporcija Omega 6 i važno je pratiti unos omega 3 masnih kiselina.
