Omega 3-6-9 masne kiselinesu esencijalne masti koje se moraju dobiti iz hrane. Svaki ima svoje prednosti za tijelo. Prava količina hranjivih tvari unos omega 3-6-9 masnih kiselinaVažno je održavati ravnotežu masnih kiselina. U slučaju neravnoteže mogu se pojaviti neke kronične bolesti.
sada omega 3-6-9 masne kiselinePogledajmo prednosti.
Koje su dobrobiti omega 3-6-9 masnih kiselina?
Što su omega 3-6-9 masne kiseline?
Što su omega 3 masne kiseline?
Omega 3-6-9 masne kiselinejedan odomega 3 masne kiselinesu višestruko nezasićene masti. To je vrsta masti koju tijelo ne može proizvesti.
Ovo ulje se naziva "eterično ulje" jer ljudsko tijelo ne može proizvesti omega 3 masne kiseline. To znači da se omega 3 masti moraju unositi hranom.
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporuča jesti masnu ribu koja sadrži omega 3, bogatu EPA i DHA, barem dva obroka tjedno.
Postoje mnoge vrste omega 3 masti koje se razlikuju po svom kemijskom obliku i veličini. Tri najčešća od njih su:
Eikosapentaenska kiselina (EPA)
Dokozaheksaenska kiselina (DHA)
Alfa-linolenska kiselina (ALA)
Koje su dobrobiti omega 3 masnih kiselina?
Omega 3 masne kiseline podižu dobar kolesterol. Smanjuje trigliceride, krvni tlak i stvaranje artelijskih naslaga.
Ova blagotvorna ulja su korisna za depresiju, shizofreniju ibipolarni poremećaj smanjuje simptome.
Omega 3 masti igraju važnu ulogu u mršavljenju i kontroli težine. Pomaže u smanjenju opsega struka.
Konzumiranje omega 3 masti iz hrane smanjuje masnoću jetre.
Ima važnu ulogu u razvoju mozga beba.
Omega 3 masne kiseline djeluju protuupalno. Drugim riječima, smanjuje upale koje se mogu pojaviti kao posljedica kroničnih bolesti.
Utvrđeno je da ljudi koji jedu ribu koja sadrži visoku razinu ovih ulja imaju jače pamćenje u starijoj dobi.
Ljudi s visokim unosom omega 3 masnih kiselina imaju dobru mineralnu gustoću kostiju.
Pomaže u smanjenju simptoma astme, osobito u ranoj dobi.
Omega 3-6-9 masne kiselinedrugi odomega 6 masne kiselineje Kao i omega 3, to je višestruko nezasićena masnoća. Jedina razlika je u tome što je omega kraj molekule masne kiseline zadnje dvostruke veze šest atoma ugljika.
Za organizam su važne i omega 6 masne kiseline. Stoga se mora dobiti iz hrane. Te se masti prvenstveno koriste za energiju. Najčešće omega 6 ulje je arahidonska kiselina (ARA).
Kao i EPA, ARA se koristi za proizvodnju eikosanoida. Međutim, eikozanoidi koje proizvodi ARA lakše uzrokuju upalu. Kada se proizvode u prevelikim količinama, povećavaju rizik od upalnih bolesti.
Omega 6 ulja su stvarno važne masti. Omjer omega 6 i omega 3 masnih kiselina u prehrani trebao bi biti 4:1 ili manji.
Važan je unos pravih količina omega 6. Međutim, zbog porasta potrošnje biljnih ulja kao što je margarin u današnjem svijetu, potrošnja omega 6 se povećala, a taj se omjer mijenja između 10:1 i 50:1. To izaziva upalu u tijelu i bolesti uzrokovane upalom.
Koje su dobrobiti omega 6 masnih kiselina?
Omega 6 masne kiseline blagotvorno djeluju na smanjenje simptoma nekih kroničnih bolesti.
Značajno smanjuje simptome reumatoidnog artritisa.
Konjugirana linolna kiselina (CLA) To je oblik omega 6 masne kiseline, koja ima važne zdravstvene prednosti. CLA pomaže u smanjenju masne mase.
Što su omega 9 masne kiseline?
Omega 3-6-9 masne kiselineposljednji odomega 9 masne kiselineje Mononezasićene masti samo s dvostrukim vezama. Omega kraj molekule masne kiseline ima 9 ugljika.Oleinska kiselina To je najčešća omega 9 masna kiselina.
Nema potrebe uzimati omega 9 ulja izvana jer ih tijelo može proizvesti. Zapravo, omega 9 masti su među najzastupljenijim u mnogim stanicama tijela.
Međutim, konzumacija hrane bogate omega 9 umjesto drugih vrsta masnoća ima brojne zdravstvene prednosti.
Koje su dobrobiti omega 9 masnih kiselina?
Snižava loš kolesterol.
Povećava osjetljivost na inzulin.
Smanjuje upalu.
U kojoj se hrani nalazi omega 3-6-9?
Omega 3-6-9 masne kiselineHrana koja sadrži velike količine
Hrana s Omega 3
Ne postoji standard za dnevni unos omega 3 masnih kiselina, ali su razne organizacije objavile smjernice o ovoj temi. Prema Odboru za hranu i prehranu Medicinskog instituta SAD-a, dovoljan dnevni unos omega 3 je 19 grama za odrasle muškarce starije od 1,6 godina i 1.1 gram za žene.
Vrste omega 3 i količine hrane s najviše omega 3 masnih kiselina su sljedeće:
Losos: 4.0 grama – EPA i DHA
Skuša: 3.0 grama – EPA i DHA
Sardine: 2.2 grama – EPA i DHA
Inćun: 1.0 – EPA i DHA
Chia sjemenke: 4.9 grama – ALA
Orasi: 2.5 grama – ALA
Laneno sjeme: 2.3 grama – ALA
Hrana s Omega 6
Prema Odboru za hranu i prehranu Medicinskog instituta SAD-a, dovoljan dnevni unos omega 6 je 19 grama za odrasle muškarce od 50 do 17 godina i 12 grama za žene.
Količine omega 100 u 6 grama sljedećih namirnica su sljedeće;
Sojino ulje: 50 grama
Kukuruzno ulje: 49 grama
Majoneza: 39 grama
Orasi: 37 grama
Suncokret: 34 grama
Bademi: 12 grama
Indijski orah: 8 grama
Hrana s Omega 9
Ne postoji odgovarajuća preporuka za unos omega 9, jer ih nema potrebe uzimati hranom. Ispod su količine omega 100 u 9 grama namirnica:
Trebam li uzimati dodatke omega 3-6-9 masnim kiselinama?
kombinirana suplementi omega 3-6-9 masnih kiselina, obično osigurava svaku od ovih masnih kiselina u omjerima poput 2:1:1.
Takve masti pomažu u povećanju unosa omega 3 masnoća, kojih treba unositi više od hrane.
Budući da većina ljudi već uzima previše omega 6, a omega-9 proizvodi tijelo, ne trebaju im suplementi.
Stoga, u tijelu omega 3-6-9 masne kiselineNajbolje ga je pokušati dobiti iz hrane kako bi se postigla njegova napredna ravnoteža. To se može postići kroz navike kao što su jedenje najmanje dvije porcije masne ribe tjedno, korištenje maslinovog ulja pri kuhanju jela i kao preljev za salatu.
Osim toga, pokušajte ograničiti unos omega 6 tako što ćete smanjiti konzumaciju drugih biljnih ulja i pržene hrane kuhane u rafiniranim biljnim uljima.
Ako ne unosite dovoljno omega 3 iz hrane, kombinirana prehrana suplementaciju omega 3-6-9 masnih kiselinaKorisnije je uzimati dodatke omega 3 umjesto
