Što je vitamin F, u kojoj se hrani nalazi, koje su njegove dobrobiti?

vitamin FMožda prije niste čuli za njega jer sam po sebi nije vitamin.

vitamin F, izraz za dvije masne kiseline – alfa linolensku kiselinu (ALA) i linolna kiselina (LA). Oba su neophodna za tjelesne funkcije kao što su pravilno funkcioniranje mozga i srca.

Ako nije vitamin, zašto? vitamin F Pa kako se zove?

vitamin F Koncept datira iz 1923. godine, kada su dvije masne kiseline prvi put otkrivene. U to vrijeme je pogrešno identificiran kao vitamin. Iako je nakon nekoliko godina dokazano da ne postoje vitamini, već masne kiseline, vitamin F Naziv se nastavio koristiti. Danas je ALA izraz koji se koristi za LA i srodne omega 3 i omega 6 masne kiseline, što izražava esencijalne masne kiseline.

VRHUNSKO, omega 3 masne kiseline je član obitelji, dok LA jest Omega 6 u obiteljskom vlasništvu. Oba se nalaze u hrani kao što su biljna ulja, orašasti plodovi i sjemenke. 

ALA i LA su višestruko nezasićene masne kiseline. Višestruko nezasićene masne kiselineIma mnoge važne funkcije u tijelu, poput zaštite živaca. Bez njih se naša krv ne bi zgrušavala, ne bismo mogli čak ni pomicati mišiće. Zanimljivo je da naša tijela ne mogu stvarati ALA i LA. Ove važne masne kiseline moramo dobiti iz hrane.

Koja je funkcija vitamina F u tijelu?

vitamin F – ALA i LA – ove dvije vrste masti klasificiraju se kao esencijalne masne kiseline, što znači da su neophodne za zdravlje našeg tijela. Budući da tijelo ne može samo proizvesti ove masti, moramo ih dobiti iz hrane.

 

ALA i LA imaju mnoge funkcije u tijelu, a najpoznatije su:

• Koristi se kao izvor kalorija. Budući da su ALA i LA masne, daju 9 kalorija po gramu.
• On stvara staničnu strukturu. ALA, LA i druge masti, kao glavna komponenta njihovih vanjskih slojeva, daju strukturu i fleksibilnost svim stanicama u tijelu.
• Koristi se za rast i razvoj. ALA igra važnu ulogu u normalnom rastu, vidu i razvoju mozga.
• Pretvara se u druga ulja. Tijelo pretvara ALA i LA u druge masti neophodne za zdravlje.
• Pomaže u stvaranju signalnih spojeva. ALA i LA koriste se za stvaranje signalnih spojeva koji pomažu regulirati krvni tlak, zgrušavanje krvi, odgovor imunološkog sustava i druge glavne tjelesne funkcije. 

Nedostatak vitamina F

Nedostatak vitamina F rijetko je. U slučaju nedostatka ALA i LA, suhoća kože, gubitak koseMogu se pojaviti različita stanja, kao što je sporo zacjeljivanje rana, usporen rast kod djece, rane na koži i kraste, te problemi s mozgom i vidom.

Koje su dobrobiti vitamina F?

Prema istraživanju, vitamin FALA i LA masne kiseline koje čine tijelo imaju jedinstvene zdravstvene prednosti. Prednosti oba navedena su ispod pod posebnim naslovom.

Prednosti alfa-linolenske kiseline (ALA)

ALA je primarna masnoća u obitelji omega 3, skupini masnoća za koju se smatra da ima mnoge zdravstvene prednosti. 

ALA, eikozapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksaenska kiselina (DHA) Pretvara se u druge korisne omega 3 masne kiseline, uključujući 

Zajedno, ALA, EPA i DHA nude brojne potencijalne zdravstvene prednosti:

• Smanjuje upalu. Povećana konzumacija ALA smanjuje upale u zglobovima, probavnom traktu, plućima i mozgu.
• Poboljšava zdravlje srca. Povećana konzumacija ALA smanjuje rizik od srčanih bolesti.
• Pomaže rast i razvoj. Trudnice trebaju 1,4 grama ALA dnevno za podršku rastu i razvoju fetusa.
• Podržava mentalno zdravlje. Redoviti unos omega 3 masti depresija ve anksioznost Pomaže u poboljšanju simptoma.

Prednosti linolne kiseline (LA)

Linoleinska kiselina (LA) je primarno ulje u obitelji omega 6. Kao i ALA, LA se pretvara u druge masti u tijelu.

Ima potencijalne zdravstvene prednosti kada se konzumira po potrebi, posebno kada se koristi kao zamjena za zasićene masti: 

• Smanjuje rizik od srčanih bolesti. U studiji na više od 300.000 odraslih osoba, konzumacija linolne kiseline umjesto zasićenih masti smanjila je rizik od smrti od srčanih bolesti za 21%.
• Smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2. U studiji na više od 200.000 ljudi, koji su konzumirali linolnu kiselinu umjesto zasićenih masti, dijabetes tipa 2 smanjio rizik za 14%.
• Uravnotežuje šećer u krvi. Mnoge studije tvrde da linolna kiselina može pomoći u kontroli šećera u krvi ako se konzumira umjesto zasićenih masti. 

Dobrobiti vitamina F za kožu

• Zadržava vlagu

Koža ima više slojeva. Funkcija najudaljenijeg sloja je zaštita kože od zagađivača iz okoliša i patogena. Taj se sloj naziva kožna barijera. vitamin Fštiti kožnu barijeru i zadržava vlagu.

• Smanjuje upalu

vitamin FKoristan je za osobe s upalnim stanjima kože poput dermatitisa i psorijaze. jer vitamin F Pomaže smanjiti upalu, zaštititi funkciju stanica i spriječiti prekomjerni gubitak vode.

• Smanjuje akne

Istraživanja su pokazala da masne kiseline smanjuju pojavu akni. Budući da su masne kiseline bitne za funkcioniranje stanica, one pomažu popraviti štetu.

• Štiti kožu od UV zraka

Važne dobrobiti vitamina FJedan od njih je mijenjanje stanične reakcije kože na ultraljubičaste zrake. Ovo svojstvo je zbog sposobnosti vitamina da smanji upalu.

• Podržava liječenje kožnih bolesti

vitamin F atopijski dermatitis, psorijaza, seboreični dermatitis, rosaceaUčinkovit je u ispravljanju simptoma kod osoba sklonih aknama i osjetljive kože.

• Smanjuje iritaciju

vitamin FLinoleinska kiselina je esencijalna masna kiselina koja se koristi za stvaranje ceramida koji čine vanjski sloj kože. Inhibira iritanse, infekcije od UV svjetla, zagađivače.

• Pruža sjaj koži

vitamin F Budući da se sastoji od esencijalnih masnih kiselina, sprječava isušivanje i tvrdoću kože, sprječava iritacije uzrokovane alergijama te umanjuje znakove starenja.

• Umiruje kožu

vitamin F Smiruje kožu kod osoba s kroničnim kožnim bolestima jer smanjuje upalu.

Kako se vitamin F koristi na koži?

vitamin FIako se kaže da je učinkovitiji na suhoj koži, zapravo se može koristiti za sve tipove kože. vitamin F Nalazi se u sastavu raznih ulja, krema i seruma koji se prodaju na tržištu. s ovim proizvodima vitamin F može se koristiti na koži. 

Hrana koja sadrži vitamin F

Ako konzumirate raznoliku hranu koja sadrži alfa linolensku kiselinu i linolnu kiselinu, tableta vitamina F Ne trebate ga uzeti. Većina hrane obično sadrži oboje. 

Količine linolne kiseline (LA) u nekim uobičajenim izvorima hrane su sljedeće:

• Sojino ulje: jedna žlica (15 ml) od 7 grama linolne kiseline (LA)
• Maslinovo ulje: 15 grama linolne kiseline (LA) u jednoj žlici (10 ml) 
• Kukuruzno ulje: 1 žlica (15 ml) 7 grama linolne kiseline (LA)
• Sjemenke suncokreta: 28 grama linolne kiseline (LA) po porciji od 11 grama 
• Orasi: 28 grama linolne kiseline (LA) po obroku od 6 grama 
• Bademi: 28 grama linolne kiseline (LA) po porciji od 3.5 grama  

Većina hrane s visokim udjelom linolne kiseline sadrži alfa linolensku kiselinu, iako u manjim količinama. Osobito visoke razine alfa linolenske kiseline (ALA) nalaze se u sljedećoj hrani:

• Laneno ulje: jedna žlica (15 ml) ima 7 grama alfa linolenske kiseline (ALA) 
• Laneno sjeme: 28 grama alfa linolenske kiseline (ALA) po porciji od 6.5 grama 
• Chia sjemenke: 28 grama alfa linolenske kiseline (ALA) po porciji od 5 grama 
• Sjemenke konoplje: 28 grama alfa linolenske kiseline (ALA) po porciji od 3 grama 
• Orasi: 28 grama alfa linolenske kiseline (ALA) po porciji od 2.5 grama 

F Koje su nuspojave vitamina?

Vitamin F Nema poznatih nuspojava njegove uporabe za kožu – pod uvjetom da se koristi prema uputama, naravno. Može se koristiti ujutro ili navečer, ali ako proizvod sadrži retinol ili vitamin A, najbolje ga je koristiti prije spavanja.

jer retinol i proizvodi koji sadrže vitamin A mogu izazvati crvenilo ili suhoću. Zato morate biti oprezni.