leptinje hormon koji proizvode masne stanice tijela. Uglavnom "hormon sitosti" zove se.
DebljanjeGubitak težine znači sagorijevanje masti u tijelu.
Iako mršavljenje izračunavanjem kalorija u namirnicama i unosom manje kalorija nego što bismo potrošili tijekom dana još uvijek nije zastarjelo, novim je studijama promijenilo dimenzije.
Nedavne studije su pokazale da hormoni utječu na mršavljenje, a ako ti hormoni ne djeluju, kilogrami se ne mogu izgubiti. Mnogi hormoni u našem tijelu su uključeni u ovaj proces.
Koji hormoni su potrebni za redovito djelovanje u mršavljenju je poseban članak. U ovom članku radimo sinkronizirano s inzulinom za mršavljenje. hormona leptinaRazgovarat ćemo o.
Želite li trajno i lakše smršaviti, pažljivo pročitajte članak do kraja. U članku "što znači leptin", "što je hormon leptin", "otpornost na leptin", "kako djeluje hormon leptin" Bit će objašnjeno što trebate znati o temama i kako ovaj hormon upravlja procesom mršavljenja.
Što radi hormon leptin?
Bez obzira koliko kilograma izgubili, zaglavit ćete na određenom mjestu. Ova opstrukcija je obično leptinaje U procesu mršavljenja hormon rastaHormoni za koje možda niste čuli, poput adrenalina, kortizona, štitnjače, serotonina, igraju ulogu.
Prije svega, u odnosu na leptin, inzulin i grelin Hajdemo objasniti vaše hormone.
Što je leptin?
leptin sitost, grelin hormon gladi poznat kao. Bolje ćete razumjeti na primjeru: Zamislite veliku krišku torte.
To je hormon grelin koji vas tjera da sanjate i šapuće vam na uho da trebate jesti. Onaj koji nakon pojedenog kolača kaže "dosta, sita si". hormona leptinaStop. Što je s inzulinom?
Inzulin je hormon koji luči gušterača i koji pretvara šećer u krvi u energiju. Ono što jedete potiče rad hormona inzulina, a hormon inzulin ih pretvara u energiju.
Oni koji se ne pretvore u energiju pohranjuju se kao mast za kasniju upotrebu.
2 sata nakon što jedete, hrana se počinje probavljati i tada na scenu stupa hormon glukagon.
Ovaj hormon osigurava da se rezervni šećer prethodno pohranjen u jetri prenese u krv i iskoristi u obliku energije potrebne za održavanje vitalnih funkcija.
Nakon djelovanja hormona glukagona, koje traje 2 sata, hormona leptina Aktiviran. Funkcija ovog hormona je sagorijevanje nakupljene masti u različitim dijelovima tijela kako bi se održale vitalne aktivnosti.
Da ukratko rezimiramo; Inzulin skladišti neiskorištene dijelove šećera u krvi, dok leptin sagorijeva nakupljene masnoće u tom skladištu. Dakle, dolazi do gubitka težine.
smršavjeti pokrenuti hormon leptin je bitno. Kao što je gore objašnjeno, nakon djelovanja inzulina 2 sata i glukagona 2 sata, ovaj hormon počinje djelovati 4 sata nakon jela.
Kada se oslobađa leptin?
Ako možete izdržati ta 4 sata a da ništa ne pojedete, počinje oscilirati. Ako često nešto pojedete nakon obroka, šećer u krvi ostat će stalno visok, a masnoće će se poslati u trgovinu.
Međutim, ako postoji 5-6 sati između vaših obroka, postaje aktivan nakon 4 sata. hormona leptina naći će vremena za sagorijevanje masti.
Kako djeluje leptin?
leptin Njegovi receptori su raspoređeni po cijelom tijelu, ali mjesto gdje je ovaj hormon najaktivniji je mozak. Kada jedete obrok, masne stanice po cijelom tijelu luče ovaj hormon.
Zahvaljujući receptorima ti se signali prenose u hipotalamus koji kontrolira apetit mozga.
Kada se njime ispravno upravlja, iskorištava vaše zalihe nafte i pomaže ih smanjiti. Ali kada vaši signali ne rade, nastavljate jesti jer se osjećate kao da niste dovoljno jeli.
Ovaj hormon se oslobađa tijekom noći dok spavate. Njegovo lučenje tijekom sna povećava razinu hormona koji stimulira štitnjaču, a koji je učinkovit u lučenju štitnjače.
Nedostatak leptina i poremećaj signala
Razine ovog kritičnog hormona mogu se poremetiti na nekoliko načina. niska razina leptinaMožda ste rođeni sa
Prema znanstvenicima, jedan od gena šteti proizvodnji i uzrokuje da ste pretili od djetinjstva. Ovo je izuzetno rijedak događaj koji biste do sada primijetili.
Nedostatak hormona leptinaTakođer utječe na ono što jedete i količinu koju jedete. Što više jedete, to se više masti vaše tijelo, to više masti vaše tijelo. leptina proizvodite.
Kao što tijelo proizvodi ovaj hormon zbog prejedanja leptinske receptore iscrpljen je i više ne prepoznaje signale.
Otpornost na leptin Razina ovog hormona vrlo je visoka kod ljudi koji imaju dijabetes, ali primatelji to ne prepoznaju. Kao rezultat toga, osjećate glad dok jedete i vaš metabolizam se usporava.
Stvari koje ometaju hormon leptin
– Trbušno salo
– Starenje
– Konzumiranje previše ugljikohidrata
– Konzumiranje velikih količina trans masti
– Infekcije
- upala
– Menopauza
– nedovoljno sna
- Pretilost
- Za pušenje
– Stres
Simptomi nedostatka leptina
- Stalna glad
- depresija
– Anoreksija nervoza
Simptomi rezistencije na leptin
- Stalna glad
– Šećerna bolest
- Povećanje hormona štitnjače
- Bolesti srca
- Visoki krvni tlak
- visok kolesterol
– Pojačanje upale
- Pretilost
Bolesti povezane s razgradnjom leptina
– Šećerna bolest
– Bolesti masne jetre
– Kamen u žučnom mjehuru
- Bolesti srca
- Visoki krvni tlak
– Inzulinska rezistencija
– Mrlje na koži
– Nedostatak testosterona
U čemu je leptin?
Zadatak leptina To je signal mozgu da ste siti i da morate prestati jesti. Također šalje signale mozgu da metabolizam radi.
pretjeran razinu leptinagojaznost povezano s. Dok se apetit povećava, metabolička funkcija se smanjuje. Leptin i inzulin radi zajedno. Budući da je inzulin hormon koji regulira šećer u krvi, on zajedno regulira unos hrane i metabolizam.
Kada pojedete obrok koji sadrži ugljikohidrate, šećer u krvi raste i poruke odlaze u gušteraču da oslobodi inzulin.
Prisutnost inzulina u krvotoku potiče tijelo da šalje signale mozgu da smanji unos hrane. Hormon leptin za suzbijanje apetita i inzulin imaju kombinirani učinak, utječući na mozak s obzirom na unos hrane.
Hrana koja sadrži leptin
Ovaj hormon se ne uzima na usta. Hrana koja sadrži hormon leptin Da postoje, oni ne bi imali nikakav učinak na dobivanje ili mršavljenje jer tijelo ne apsorbira ovaj hormon kroz crijeva.
Jer to je hormon koji se proizvodi u masnom tkivu koji sadrži leptinhranjive tvari ne postoji. Međutim, postoje namirnice koje će povećati njegovu razinu i smanjiti osjetljivost.
Ako ovaj hormon ne obavlja u potpunosti svoju funkciju, Namirnice koje aktiviraju hormon leptin Prehrana može poslati signale mozgu da obuzda apetit i sagori masnoću.
Jedenje manje učinkovite hrane utječe na vaš metabolizam i potiče gubitak težine. Ovaj hormon se ne može dobiti iz hrane, ali postoje namirnice koje možete izbalansirati kada jedete.
– jetra bakalara
– Losos
- Orah
- Riblje ulje
– laneno ulje
- Tuna
– Sardine
– Zrna soje
- Cvjetača
- Tikvica
- Špinat
– Canola ulje
– Sjemenke kanabisa
- Divlja riža
Kada pogledate gornji popis, većina namirnica omega-3 masne kiseline Primijetit ćete da sadrži Omega-3 masne kiseline važne su za održavanje ravnoteže razine hormona, kao i zbog svojih brojnih dobrobiti, poput snižavanja lošeg kolesterola.
Hrana koja remeti leptin
Pretjerana konzumacija ugljikohidrata ili nezdrava hrana najveći su neprijatelji rada ovog hormona.
šećer i visokofruktozni kukuruzni sirup Konzumacija hrane koja sadrži mnogo ugljikohidrata i škroba, poput krumpira i bijelog brašna, uz prerađenu hranu koja sadrži
Jedenje velikih porcija tijekom obroka i prečesto jedenje također uzrokuju smanjenje osjetljivosti.
Općenito lučenje hormona leptinaMožemo navesti namirnice koje će ga smanjiti kako slijedi:
- Bijelo brašno
– Peciva
– Jela poput tjestenine, riže
– Bomboni, čokolada i slatkiši
– Umjetni zaslađivači
– Prerađena hrana i piće
– Gazirana pića
– Kokice, krumpir
– Prerađeni delikatesni proizvodi
– Mlijeko u prahu, vrhnje, gotovi umaci
Hrana koja ne razgrađuje leptin
Namirnice koje aktiviraju hormon leptin Prehrana pomaže mozgu da ponovno šalje signale. Prije svega, morate konzumirati proteine za doručak.
Uz to treba konzumirati hranu bogatu vlaknima i zeleno lisnato povrće. Riba također regulira rad ovog hormona.
U teoriji zvuči vrlo lijepo i jednostavno. hormona leptina Trčat ću i smršavjeti. Zapravo nije tako lako.
Kad kažete rad, ovaj kritični hormon ne radi. Činjenica da je u skladu s hormonima koji su učinkoviti u mršavljenju, a čijih imena se trenutno teško sjećamo, su inzulin i otpornost na leptinOvisi o mnogim čimbenicima kao što su razvoj
Kvaliteta onoga što jedete i pijete najviše utječe. Naravno, i vrijeme... Onda kako povećati leptin?
Kako djeluje hormon leptin?
"Leptin je najkritičniji hormon u mršavljenju.“, kaže Canan Karatay. Ako se razvila rezistencija, trebamo paziti što jedemo i kada jedemo kako bismo je razbili i smršavjeli.
– Nemojte jesti često. Razmak između obroka je 5-6 sati.
– Večeru završite najkasnije u 6-7 sati i nakon tog vremena ne jedite ništa. Ovaj hormon posebno je učinkovit noću i tijekom spavanja. Morate završiti s jelom najmanje 3 sata prije spavanja kako biste osigurali noćno lučenje.
– Obavezno spavajte između 2-5 ujutro. Zato što se u tim satima luči na najvišoj razini. Nespavanje između ovih sati prekida vašu dužnost i učinci leptina smanjuje se.
