Što treba učiniti da biste zdravo smršavjeli u adolescenciji?

Siguran sam da kao tinejdžer više volite prženu hranu i gazirana pića nego povrće. 

No prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, jedna od 10 mladih osoba ima prekomjernu tjelesnu težinu ili je pretila zbog loše prehrane i sjedilačkog načina života. 

prekomjerna tjelesna težina, dijabetes, hipertenzija, srčana bolest i izazvati probleme sa zglobovima. Općenito, oni koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu u mladosti imaju prekomjernu tjelesnu težinu cijeli život i nastavljaju se boriti s povezanim bolestima.

Razvoj hormona u pubertetu u kombinaciji s današnjom prehranom stvorio je generaciju mladih s prekomjernom težinom. Gubitak težine dok ste mladi ključan je za cjelokupno zdravlje.  

Iz tog razloga pogledajmo savjete na koje bi mladi trebali obratiti pozornost kako bi smršavjeli.

Što treba učiniti da izgubite težinu u adolescenciji?

Klonite se gaziranih pića!

Gazirana pićasadrži dovoljno šećera da premašuje količinu od 25 grama šećera koju treba konzumirati dnevno. pretilost i dijabetes izazvati bolesti kao što su

Umjesto gaziranih pića, razmislite o opcijama poput ledenog čaja, limunade, svježe cijeđenog voćnog soka.

Klonite se nezdrave hrane!

nezdrava hranaSadrži trans masti i zasićene masti. Ima puno kalorija, soli i šećera. 

Akumulira se u tijelu kao tvrdokorne masnoće koje će se kasnije teško osloboditi. Umjesto nezdrave hrane, okrenite se zdravoj hrani:

• Kod kuće konzumirajte zdrave grickalice poput soka, mrkve, krastavaca, orašastih plodova i kokica.

• Jedite voće umjesto deserta.
• Ako ste žudni za čokoladom, jedite tamnu čokoladu.

Jedite vlakna i proteine!

Hrana bogata vlaknima i proteinima čini vas sitima. Vlakna poboljšavaju probavu povećavajući broj i raznolikost dobrih crijevnih bakterija. Proteinsprječava gubitak čiste mišićne mase tijekom faze mršavljenja. 

Konzumirajte sljedeću hranu radi vlakana;

• Špinat, mrkva, patlidžan, bamija, zelena salata, paradajz, krastavac, zeleni luk, kupus, blitva, grašak, paprika, peršin, jabuka, banana, breskva, kruška, naranča, mandarina, šljiva, jagoda, lubenica, dinja itd.

Bogati izvori proteina su:

• Jaja, riba, gljive, piletina, puretina, leća, grah, soja, kravlji grah, slanutak itd.

Jedite zdrave masti!

Nisu sve masti zdrave. Nalazi se u masnoj ribi, orašastim plodovima i sjemenkama omega 3 masne kiseline Vrlo je učinkovit u mršavljenju. 

Evo popisa zdravih masti koje treba konzumirati i ulja koja treba izbjegavati:

• Zdrave masti – Avokado, maslinovo ulje, ulje avokada, rižino ulje, bademi, orasi, pinjoli, pistacije, masna riba, laneno sjeme, chia sjemenke, maslac od kikirikija (ne više od 2 žlice dnevno), laneno ulje 

• Ulja koja treba izbjegavati – Biljno ulje, maslac, pileća koža i margarin.

Potez!!!

Bez obzira koliko imate godina, važno je da se krećete. Mladi imaju mnogo mogućnosti za aktivnost, poput bavljenja sportom, plesom, baletom, gimnastikom, šetnje s prijateljima, šetnje s psom, biciklizam, planinarenje i kampiranje.

Pij puno vode!

Dehidracija odnosno dehidracija organizma dovodi do nakupljanja toksina. To uzrokuje debljanje zbog upale. 

Pijte najmanje 2-3 litre vode dnevno kako biste izbacili toksine i pospješili gubitak težine.

Ne preskačite doručak!

doručak, To je najvažniji obrok u danu. Ako ste stekli naviku ne doručkovati, razmislite ponovno. Ovo može biti razlog zašto se debljate.

Doručkujte unutar 60-120 minuta nakon jutarnjeg buđenja. Zdrav doručak sastoji se od ravnoteže proteina, vlakana i zdravih ugljikohidrata. 

Na taj način će vam se metabolizam ubrzati i lakše ćete mršavjeti. Zdrav doručak smanjit će vašu glad i održati vaš mozak aktivnim tijekom dana.

Ne brzoj hrani!

Brza hrana poput hamburgera i pizze je nezdrava. Sadrži loše masti i nezdrave ugljikohidrate. 

Iako je mladima teško držati se podalje od brze prehrane, Trans masti Imajte na umu da njegov sadržaj može povisiti loš kolesterol i povećati rizik od srčanih bolesti.

Pazite na kontrolu porcija!

Previše kalorija uzrokuje debljanje. Ovisno o razini aktivnosti, tinejdžericama je potrebno 1400-2400 kalorija dnevno, a dječacima 1600-3000 kalorija dnevno. Kako biste ostali unutar te količine kalorija, kontrola porcija postaje važna u obrocima.

Jedite ga na manjem tanjuru. Polovica vašeg tanjura trebala bi biti povrće/voće, četvrtina proteini, a preostala četvrtina cjelovite žitarice.

Odmaknite se od ispitnog stresa!

Lako je reći, ali trenirajte svoj mozak protiv stresa kao mlada odrasla osoba, posebno u srednjoj školi i na fakultetu. 

Stres uzrokuje emocionalno jedenje, osobito tijekom ispitnih rokova. Dakle, možete jesti čak i ako niste gladni. Ovo je pretilost i skriveni bombon povećava rizik.

Kvalitetno spavajte!

Nesanica uzrokuje debljanje. Osjećate se iscrpljeno cijeli dan i ne možete se pomaknuti. 

Napravite sebi raspored spavanja. Pokušajte ići spavati i probuditi se u isto vrijeme svaki dan. Također, nemojte spavati s uključenim televizorom. Svjetlost remeti obrasce spavanja.

Važne točke koje treba znati

• Jedi zdravo. 5-6 malih obroka dnevno (svaka 2-3 sata).
• Nemojte ni pomišljati na šok dijete.
• Nemojte uzimati tablete za mršavljenje.
• energetska pića nemoj piti.
• Naučite se kontrolirati.