alternativni dan posta ili drugačije posteći svaki drugi dan,povremeni post je verzija. cjelodnevna postna dijetaPosti se jednom u dva dana. Hrana je besplatna u neposne dane.
posteći svaki drugi danOmogućuje mršavljenje, smanjuje čimbenike rizika od bolesti srca i dijabetesa tipa 2.
Kako provoditi dijetu za alternativni dan posta?
cjelodnevna postna dijeta, jedna je od različitih verzija povremenog posta. U ovoj dijeti jedan dan se posti, a jedan dan se održava normalna prehrana.
U dane posta možete piti koliko god želite bezkaloričnih napitaka, poput vode, nezaslađene kave i nezaslađenog čaja. U danima posta potrebno je unijeti 500 kalorija.
posna dijeta, Lakše od drugih vrsta dijeta i drugih inačica povremenog posta. 8 satna dijeta ili jednako učinkovite kao metode isprekidanog posta kao što je jedenje jednog obroka dnevno. Dugoročno održivo.
Što jesti tijekom posne dijete?
Ne postoji opće pravilo o tome što biste trebali jesti ili piti u dane posta. Međutim, ukupni unos kalorija ne smije biti veći od 500 kalorija.
Najbolje je piti niskokalorična ili bezkalorična pića u dane posta, kao što su:
Su
kava
čaj
Budući da će unos kalorija biti ozbiljno ograničen, jedenje hranjive hrane s visokim udjelom bjelančevina uz niskokalorično povrće pomoći će vam da se osjećate siti bez uzimanja previše kalorija.
evo dana dijeta ekstremnog postaPrimjeri hrane koja se može jesti u:
Jaja i povrće
Jogurt od jagoda
Riba na žaru ili nemasno meso s povrćem
Juha i voće
Salata bez masti
Koje su prednosti dijete s alternativnim danom posta?
Tip dijabetesa 2
Tip dijabetesa 2To je stanje koje se javlja kada je razina šećera u krvi viša od normalne.
Gubitak težine ključan je za držanje dijabetesa tipa 2 pod kontrolom.
cjelodnevna postna dijetasmanjuje čimbenike rizika za dijabetes tipa 2 kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom.
Smanjenje razine inzulina i inzulinske rezistencije značajno smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2, osobito u kombinaciji s gubitkom težine.
Zdravlje srca
posna dijeta, kao rezultat gubitka težine pacijenata s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilostisrčana bolest smanjuje faktore rizika. Studije na tu temu otkrile su značajne promjene u sljedećim zdravstvenim problemima kod osoba s prekomjernom težinom i bolestima srca:
Smanjen opseg struka (5-7 cm)
smanjenje krvnog tlaka
Smanjenje LDL (lošeg) kolesterola (20-25%)
Povećanje velikih LDL čestica i smanjenje opasnih malih, gustih LDL čestica
Smanjeni trigliceridi u krvi (do 30%)
rak
Jedan od najčešćih učinaka povremenog posta je stimulacija autofagije.
Autofagija je proces u kojem se stare stanice razgrađuju i recikliraju. Ima ključnu ulogu u prevenciji bolesti poput raka, neurodegeneracije, bolesti srca i infekcija.
Studije na životinjama pokazale su da dugotrajno i kratkotrajno gladovanje povećava autofagiju i povezano je s odgođenim starenjem i smanjenim rizikom od tumora.
Također se pokazalo da post produljuje životni vijek kod glodavaca, muha i crva.
Post dana Postoje i istraživanja na ljudima koja pokazuju da smanjuje oksidacijska oštećenja i potiče promjene koje se mogu povezati s dugovječnošću.
Studije, posteći svaki danPokazalo se da je siguran za većinu ljudi.
posteći svaki drugi dan Smatra se da povećava rizik od prejedanja, ali istraživanje je pokazalo da može pomoći u smanjenju prejedanja i simptoma depresije.
Međutim, nije poznat njegov učinak na osobe predisponirane za poremećaje prehrane. Istraživanja o tome su u tijeku.
dodatni dan postadijetaPostoje i ljudi koji to ne bi trebali prakticirati. To uključuje djecu, trudnice i dojilje, slabe osobe i one s određenim zdravstvenim stanjima, poput Gilbertovog sindroma, koja se mogu pogoršati postom.
Neka istraživanja post danaOvaj obrazac prehrane sugerira da bi mogao biti od pomoći u smanjenju simptoma prejedanja. anoreksija nervoza ilibulimija Nije prikladno za osobe s poremećajima prehrane.
Kao i kod svake dijete, prije početka ove dijete potražite savjet dijetetičara ili liječnika.
