Što jesti navečer na dijeti? Dijetalni prijedlozi za večeru

Večera na dijetiSve dok se donose zdravi izbori, to utječe na mnoge procese u vašem životu, od mršavljenja do udobnog noćnog sna.

"Ne jesti večeru na dijeti oslabi li?" Pitanje je jedno od pitanja koje se pitaju oni koji pokušavaju izgubiti na težini. Prema stručnjacima, preskakanje obroka ne samo da je opasno za zdravlje, već se i ne preporučuje tijekom procesa mršavljenja.

tako Koliko kilograma možete izgubiti bez večere? Htio bih podsjetiti one koji pitaju, da je preskakanje obroka posebno nezgodno za mršavljenje, te da je veća vjerojatnost da ćete više pojesti nakon obroka koje preskočite.

Umjesto lagana večera na dijeti Prehrana i konzumacija prave hrane može ubrzati vaš proces mršavljenja.

Koliko kalorija trebam unijeti za večeru na dijeti?

Kalorije: 450-550

Bjelančevine: 25-30 grama

Ugljikohidrati: 50-75 grama

Šećer: manje od 7 grama

Masti: 15-25 grama

U ovom tekstu"što treba jesti za večeru na dijeti?”, “kako treba večerati na dijeti?”, “što treba jesti navečer?”  na pitanja će se odgovoriti i "savjeti za dijetalnu večeru" naći će se u.

Kakva bi večera trebala biti na dijeti?

Jedite lagano i malo

Ako izračunamo kalorije za mršavljenje, izgubit ćete težinu ako unesete manje kalorija od one koju dnevno trebate unijeti. Zatim je potrebno smanjiti količinu kalorija ujutro, ručak i večera.

Večera bi trebala biti najniže kaloričan obrok među ostalim obrocima. Kalorije koje je lako sagorjeti zbog aktivnosti tijekom dana nisu tako izdašne za večer i probava gotovo staje. Zato navečer treba jesti lagano i manje.

Jedite povrće i mahunarke

večera za mršavljenjeTrebali biste birati hranjivu, ali niskokaloričnu hranu. Za to se mahune i sl. od povrća. crvena i zelena leća od mahunarki, slanutak, suhi grah Možete jesti hranu. Ove namirnice sadrže proteine ​​zajedno s vlaknima i hranjive su.

za juhu

juhe, večera za mršavljenjeTakođer je odličan izbor. Nije gust zbog visokog sadržaja vode i nije kaloričan. Postoji širok izbor juha koje možete pripremiti od povrća i mahunarki.

jesti salatu

Mogućnosti večere na dijetiJedan od načina je da uz niskokalorični obrok pojedete salatu. Naravno, pripremati bez ulja i umaka.

Možete samo iscijediti limun. Sadrži više hranjivih tvari zeleno lisnato povrćeOdaberite i i pripremite svoju salatu miješajući različito povrće.

Nemojte misliti da se od te salate ionako nećete udebljati. Obratite pozornost na količinu. Višak bilo čega je loš.

Povećajte količinu proteina

Večera na dijetiNeka u vašem obroku bude jedan od izvora proteina poput piletine, mesa, ribe. Čak i mali savjet za vas, stvorite naviku da popijete čašu mlijeka uz obroke. Smanjuje apetit i sprječava vas da napadnete hranu. Kao i mlijeko Dobar je izvor proteina.

Protein je neophodan u zdravoj prehrani. Održavajući ga sitim, odgađa vrijeme gladi. Povećanje količine proteina koju uzimate u svakom obroku olakšava vam mršavljenje.

jesti cjelovito zrno

Kruh od cjelovitog zrna pšenice, koji je također vrlo važan za zdravlje, kvinoja namirnice od cjelovitog zrna kao što su večera na dijetiPotrošnja daje velike prednosti. Količina vlakana u cjelovitim žitaricama pomaže u regulaciji ravnoteže masti u tijelu. magnezij bogat je izrazima.

Minimizirajte ugljikohidrate

Izbjegavajte hranu koja sadrži jednostavne ugljikohidrate kao što su kruh, tjestenina, riža. Umjesto njih u jelovnik možete dodati proteine ​​i voće s niskim udjelom šećera.

Birajte složene ugljikohidrate kao ugljikohidrate. Imaju niži kalorijski i glikemijski indeks.

konzumirati voće

Voće je sjajan način dodavanja boje i okusa vašoj hrani. Pun je mnogih vitamina i minerala bitnih za zdravlje.

Također sadrže dobru količinu vlakana i vode, što vam može pomoći da dulje ostanete siti. Jesti voće navečer na dijeti Osjećaš se lagano.

Često jedite masnu ribu

losos Masna riba kao što je riba spada među najhranjivije namirnice. Izvrstan su izvor omega-3 masnih kiselina. Studije su pokazale da ljudi koji stalno konzumiraju omega-3 masne kiseline imaju rizik od srčanih bolesti, manje kroničnih upala i boljeg mentalnog zdravlja.

Večera na dijeti Nastojte jesti najmanje dva obroka masne ribe tjedno.  losos, skuša a haringe su masne ribe.

Izbjegavajte prženje

S obzirom da jedna žlica ulja ima 120 kalorija, prženje Izračunajte koliko je kalorija potrebno za njegovu izradu. Također, uzimanje za večeru, kada probava prestane, bio bi poziv na debljanje. Večera na dijeti Možete radije roštiljati umjesto prženja.

Izbjegavajte desert

Jedenje hrane s visokim udjelom šećera uzrokuje da ste skloniji junk food-u. Naravno, ne kažem da biste trebali potpuno ukloniti šećer iz svog života, ali držite se mjere. Pogotovo za večerom, kada se probava usporava.

Ne jedite sušeno voće i orašaste plodove navečer

Kad je tursko društvo pred televizorom, u ruci mora biti nešto hrane. Općenito, konzumiramo core fences ili nuts ispred TV-a. orašasto voće ve suho voćeSadrže dobre hranjive tvari, hranjive su, ali su vrlo kalorične, a njihova večernja konzumacija povećava unos kalorija.

Jedite iz manjeg tanjura

Vjerovali ili ne, veličina vašeg tanjura utječe na to koliko ćete pojesti. U jednoj studiji znanstvenici su otkrili da su ljudi koji su jeli iz velikih tanjura pojeli 56% (142 kalorije) više hrane nego ljudi koji su jeli iz manjih tanjura.

U analizi 72 studije znanstvenici su otkrili da ljudi stalno jedu više kada se koriste veće porcije i tanjuri. Logika jedenja iz manjeg tanjura je da s manje hrane uvjerite svoj mozak da ste siti. 

Za zeleni čaj

Zeleni čajJedno je od najzdravijih pića. Ima malo kalorija, a obiluje hranjivim tvarima i antioksidansima. Ovi antioksidansi pomažu vašem tijelu u borbi protiv slobodnih radikala, za koje se pokazalo da povećavaju rizik od bolesti i ubrzavaju starenje.

Zeleni čaj također sadrži epigalokatehin galat (EGCG) i kofein. Ovi spojevi pomažu u sagorijevanju masti ubrzavajući vaš metabolizam. Jer dijeta nakon večere Jedno je od omiljenih pića.

Izbjegavajte slatka pića

samo večera na dijetiAko želite biti zdraviji, izbjegavajte zaslađena pića. Oni ne sadrže esencijalne hranjive tvari i napitci su s dodatkom šećera. Istraživanja su pokazala da pića zaslađena šećerom mogu povećati rizik od dijabetesa tipa 2, bolesti srca, pa čak i nekih vrsta raka.

pažljivo jesti

Svjesna prehrana moćan je alat koji vam pomaže da se zdravije hranite uz minimalan napor. To znači obratiti pozornost na ono što jedete, zašto jedete i koliko brzo jedete.

Osim toga, mnoga istraživanja pokazuju da pažljiva prehrana može pomoći u mršavljenju. Evo nekoliko jednostavnih savjeta koji vam mogu pomoći da jedete pažljivije.

– Jedite polako.

– Dobro žvaći.

– Usredotočite se na to kako se osjećate dok jedete – jeste li stvarno gladni?

– Isključite TV i odmaknite se od telefona.

Jedite sjedeći

U današnjem ubrzanom društvu ljudi često jedu u pokretu. Međutim, istraživanje je pokazalo da jedenje u pokretu može utjecati na sposobnost obrade signala gladi. 

Na primjer, studija na 60 žena otkrila je da ljudi unose više hrane i ukupnih kalorija kada jedu dok hodaju.

prošetati

Nedostatak vremena za vježbanje pravi je problem, posebno za zaposlene ljude diljem svijeta. Međutim, redovita tjelovježba važna je za zdrav način života.

Zapravo, postoji mnogo dokaza koji povezuju nedostatak tjelovježbe s lošim mentalnim i fizičkim zdravljem. vježbanje dijeta nakon večereAko ga ostavite na miru, možete probaviti hranu i pripremiti tlo za ugodan noćni san.

Večera na dijeti za nemojte činiti sljedeće pogreške.

– Ne preskačite ugljikohidrate. Ljudi često misle da mogu izgubiti težinu ako ne jedu ugljikohidrate. Zapamtite, zabrana nečega čini to primamljivim i naći ćete se da ćete napasti ugljikohidrate prvom prilikom.

– Uravnoteženom prehranom unosom ugljikohidrata bogatih vlaknima kao što su cjelovite žitarice, škrobno povrće i grah, svoju ćete glad dulje držati pod kontrolom.

– Važno je što i koliko jedete za večeru, kao i kada to jedete. U koje vrijeme treba večerati na dijeti? Stručnjaci preporučuju završetak večere 3 sata prije spavanja. Iako to ovisi o vremenu za spavanje, preporučujem da večeru završite najkasnije u 8 sati. Što ga ranije uzmete, to ćete lakše smršaviti.

– Ono što jedete za doručak i ručak također utječe na vaš večernji obrok. Za to obratite pozornost i na ove obroke. Preskakanje jednog obroka uzrokovat će da pojedete više u drugom obroku. Posebno je doručak najvažniji obrok u danu. Nemojte ga preskočiti ili preskočiti.

Mali savjeti za večeru na dijeti

– Menta je sredstvo za suzbijanje apetita, pa nakon jela operite zube pastom od mente. Osim toga, okus mente koji ostaje u ustima sprječava želju za večernjim grickalicama.

– Miris vanilije šalje signale mozgu koji smanjuju želju za slatkom. Navečer možete koristiti losion s mirisom vanilije ili zapaliti svijeću s mirisom vanilije kako biste utažili želju za čokoladom, desertom, sladoledom. Pijenje čaja od vanilije također je dobra ideja.

– Prema nekim studijama, jaka svjetlost izaziva želju da se prejedete, a da to ne primijetite. Radije prigušeno osvjetljenje i LED žarulje. Manje jesti i više mršavjeti večera na dijetiMožete imati romantične večere uz svijeće.

Čarobni napitak za brzo mršavljenje

Ponekad previše propustite večeru. Osjećate se nelagodno i napuhnuto. VečeraAko propustite mjeru, poslužit će vam recept za piće koji ću dati u nastavku.

Olakšavanjem probavePomoći će vam da smanjite nadutost. Zapravo, ovaj napitak možete piti nakon svakog obroka, a ne samo nakon večere. Piće također ima svojstva mršavljenja.

Prije svega, nemojte zajedno jesti tekuću i krutu hranu. Na primjer; Sok ili sok popiti 1 sat nakon jela.  Budući da probavni sustav probavi hranu unutar 1 sata. Ako prije uzimate tekuću hranu, otežavate želucu.

Tekućina se lakše i brže probavlja u želucu. Želudac proizvodi kiselinu za probavu čvrste hrane. Stoga se odreknite navike zajedničkog pijenja pića i čvrste hrane.

Na taj ćete način lakše smršaviti. Stoga, ovaj recept treba piti 1 sat nakon večere. Evo kako pomoći u probavi i mršavljenju recept za čarobni napitak;

materijali

– 1 žlica meda

– 1 veći grejp

Priprema

– Prvo prerežite grejp na pola. Odvojite pulpu od ljuske uz pomoć žlice. 

- u zdjeli grejp Stavite pulpu i med i mutite mikserom dok ne dobijete homogenu smjesu.

– Ova mješavina je jedna porcija i pije se nakon svakog obroka.

- UŽIVAJTE U JELU!