Cov Khoom Noj Kom Txhim Kho Kev Nco - Txoj Kev Txhim Kho Kev Nco

Cov zaub mov peb noj yuav ua li cas nrog kev nco? Peb paub tias yam uas peb noj yuav cuam tshuam rau peb lub cev li cas. Txhua txhua hnub, cov kws tshawb fawb tab tom tsim kev tshawb pom tshiab txog cov khoom noj uas ntxiv dag zog rau lub hlwb thiab kev nco. Cov kev tshawb pom no qhia tau hais tias zaub mov muaj lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm lub hlwb thiab kev nco.

Peb lub cev tsis nyiam kev ntxhov siab. Nws tso cov inflammatory cytokines thaum peb ntxhov siab. Cov tshuaj me me no, zoo li tus kab mob, yuam kom lub cev tiv thaiv kab mob tua hluav taws thiab tawm tsam kev ntxhov siab los ntawm kev mob. Kev mob plab pab tiv thaiv peb ntawm cov kab mob thiab kho lub cev thaum peb ntsib ib qho xwm txheej xws li kev raug mob rau lub cev. Tab sis qhov mob ntev yog qhov sib txawv. Nws tuaj yeem ua rau cov kab mob autoimmune xws li ntau yam sclerosis, kev ntxhov siab, ntshav siab, thiab lwm yam.

Peb lub plab ua rau peb lub cev tiv thaiv kab mob thiab kab mob. Tsis tas li ntawd, cov tshuaj hormones hauv plab uas nkag los yog tsim tawm hauv lub hlwb kuj cuam tshuam rau kev txawj ntse, xws li kev nkag siab thiab ua cov ntaub ntawv tshiab.

Ntxiv rau, antioxidantsCov khoom noj uas muaj cov rog zoo, cov vitamins, thiab cov zaub mov tuaj yeem pab tiv thaiv kab mob hlwb. Yog li thaum peb muab peb lub cev cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub plab thiab lub hlwb, peb tau ua tiav peb lub siab. Hauv qhov kev nkag siab no, cov khoom noj uas txhawb kev nco tau txais qhov tseem ceeb.

Khoom noj uas txhawb kev nco

• tag nrho cov nplej

Cov nplej tag nrho yog cov khoom noj rau lub hlwb. Oatmeal, quinoa, barley, xim av thiab qus nplej, nplej thiab amaranth yog cov khoom noj uas txhawb kev nco. Cov fiber ntau thiab complex carbohydrates hauv cov nplej qhib cov hlab ntsha hauv lub hlwb. Nws tiv thaiv cerebral palsy thiab dementia.

• mem tes

Legumes muaj hlau, potassium, magnesium, folate, choline, thiamine thiab ntau yam phytosterols uas yuav tsum tau txais los ntawm cov khoom noj. Cov as-ham no txhim kho kev txawj ntse. Nws pab txhawb kev nco.

• avocado

avocadoNws sib npaug cov ntshav qab zib nrog nws cov ntsiab lus roj monounsaturated thiab ntxiv ci rau ntawm daim tawv nqaij. Muaj ob qho tib si vitamin K thiab folate, avocado yog ib qho ntawm cov zaub mov txhawb kev nco. Vim nws muaj txiaj ntsig zoo hauv kev ntxiv dag zog rau kev txawj ntse, tshwj xeeb yog kev nco. Nws kuj tseem pab tiv thaiv cov ntshav txhaws hauv lub hlwb.

• beet

Cov hauv paus zaub no txo ​​qhov mob, muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob qog noj ntshav thiab pab tshem tawm co toxins los ntawm cov ntshav. Lwm qhov txiaj ntsig yog tias nws yog ib qho ntawm cov khoom noj khoom haus nco-boosting. Lub ntuj nitrates hauv beets txhim kho kev puas siab puas ntsws los ntawm kev ua kom cov ntshav ntws mus rau lub hlwb.

• Npauj npaim tuaj

Npauj npaim tuajNws yog ib qho ntawm cov khoom noj uas muaj peev xwm antioxidant siab tshaj plaws nrog nws cov vitamin C, vitamin K thiab fiber ntau. Nws tiv thaiv lub hlwb thiab ntxiv dag zog rau kev nco.

• pomegranate

Cov txiv hmab txiv ntoo qab zib no kuj muaj peev xwm antioxidant siab. Nws tiv thaiv lub hlwb los ntawm oxidative kev nyuaj siab. Nws tiv thaiv lub hlwb thiab paj hlwb los ntawm o.

• pob txha

pob txha, yog lwm yam khoom noj uas txhawb kev nco. Vim nws muaj khoom noj khoom haus. Nws pab txhim kho kev nco.

• zaub cob pob

zaub cob pob sharpens nco ua tsaug rau nws cov ntsiab lus siab ntawm vitamin K thiab choline.

• Tsaus chocolate

Tsaus chocolateNws muaj flavonols nrog antioxidant thiab anti-inflammatory zog. Nws kuj txo cov ntshav siab. Nws txhim kho cov ntshav khiav mus rau ob lub hlwb thiab lub plawv.

• Cov nkaub qe

Yog tias koj tsuas noj cov qe dawb xwb, koj yuav tsum noj cov yolk. Lub yolk muaj ntau ntau ntawm choline, uas pab fetal hlwb kev loj hlob rau cov poj niam cev xeeb tub. Yog li nws muaj hwj chim loj tshaj kev nco.

• ntxiv virgin txiv roj roj

ntxiv virgin txiv roj roj Ua tsaug rau polyphenol antioxidants nws muaj, nws tuaj yeem tsis tsuas yog txhim kho kev kawm thiab kev nco, tab sis kuj thim rov qab qhov tsis zoo cuam tshuam txog hnub nyoog thiab kab mob. Cov roj txiv roj kuj tseem tawm tsam ADDLs, cov protein uas muaj tshuaj lom rau lub hlwb thiab ua rau Alzheimer's disease.

• zaub ntsuab

Xws li zaub qhwv, chard, spinach, lettuce zaub ntsuab Cov khoom noj uas txhim khu kev nco. Vim tias noj lawv tsis tu ncua txo qhov kev pheej hmoo ntawm dementia. Nws txhim kho kev puas siab puas ntsws. Yog li ntawd, nws kuj ntxiv dag zog rau lub cim xeeb.

• Rosemary

Carnosic acid, ib qho ntawm cov khoom xyaw tseem ceeb ntawm rosemary, tiv thaiv lub hlwb los ntawm kev puas tsuaj. Kev puas tsuaj rau lub hlwb txhais tau hais tias nws yuav nyuaj rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb. Yog li rosemary yog ib qho ntawm cov khoom noj uas txhawb kev nco.

• Salmon

SalmonNws yog ib qho ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws, lub hlwb-phooj ywg. Nws txhim kho kev nco los ntawm kev pab lub hlwb ua haujlwm zoo nrog omega 3 fatty acids.

• offal

Cov nqaij nruab deg xws li lub raum, siab thiab lub plawv muaj cov micronutrients xws li alpha lipoic acid uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev paub txog kev noj qab haus huv. Alpha lipoic acidTxhim kho kev nco tsis txaus hauv cov neeg mob Alzheimer. Nws ua lub luag haujlwm hauv kev ua haujlwm zoo ntawm lub hlwb.

• Kov Txwv

Siv thoob plaws hauv keeb kwm rau nws cov khoom kho. turmericCov curcumin compound muaj nyob rau hauv zib mu txhim kho lub hlwb cov pa oxygen thiab ua kom yooj yim rau kev ua cov ntaub ntawv.

• Walnut

Walnuttxhim kho kev txawj ntse. Nws muaj cov tshuaj antioxidants siab, cov vitamins thiab minerals, yog li txhim kho kev puas siab puas ntsws. Vitamin E hauv walnuts kuj txo qhov kev pheej hmoo ntawm Alzheimer's kab mob.

• Almond

Almond Nws yog superfood rau lub hlwb. Nws yog ib qho kev nco txhawb zaub mov. Vim nws yog nplua nuj nyob rau hauv vitamin E, folate thiab omega 6 fatty acids. Cov zaub mov no muaj txiaj ntsig zoo rau kev nco.

• Txiv laum huab xeeb

Txiv laum huab xeeb Nws muaj niacin siab thiab folate cov ntsiab lus thiab yog qhov zoo tshaj plaws ntawm vitamin E. Cov as-ham no tiv thaiv lub hnub nyoog ntsig txog kev puas hlwb poob.

• Tshuaj yej ntsuab

Tshuaj yej ntsuabCov polyphenols hauv nws txhim kho lub hlwb kev ua haujlwm. Nws txhawb kev nco. Lwm cov khoom muaj nyob hauv cov tshuaj yej ntsuab yog caffeine. Nws yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm lub hlwb stimulants.

• kas fes

Kas fes yog dej haus uas muaj caffeine. Feem ntau ntawm cov txiaj ntsig ntawm lub hlwb yog los ntawm caffeine. Tab sis nws kuj muaj lwm cov tshuaj xws li chlorogenic acid uas tuaj yeem cuam tshuam rau lub hlwb. Nws muab kev tsom xam, txhim kho kev ceeb toom, lub sijhawm tshuaj tiv thaiv thiab nco.

• Cov kua txiv kab ntxwv

Cov kua txiv kab ntxwv Nws yog nplua nuj nyob rau hauv vitamin C. Cov vitamin no yuav pab kom pom tseeb. Nws txhawb kev nco.

• ntsuab smoothies

Ntsuab smoothies yog tsim nrog kev sib xyaw ntawm cov txiv hmab txiv ntoo ntsuab thiab zaub xws li dib, kale, spinach, txiv apple ntsuab. Cov as-ham hauv nws ntxiv dag zog rau lub hlwb. Ntawm no yog daim ntawv qhia nco booster smoothie…

ntaub ntawv

• 2 handfuls ntawm raw cabbage
• 1 txiv tsawb ib nrab, peeled thiab sliced
• Ib nrab ntawm 1 avocado
• Ib khob ntawm yogurt
• ib nrab ib khob mis nyuj
• ib txhais tes dej khov

Yuav ua li cas yog nws ua tiav?

• Ntxuav lub cabbage. Sib tov tag nrho cov khoom xyaw rau hauv ib lub blender. 
• Yog hais tias lub smoothie yog tuab heev, koj tuaj yeem ntxiv mis nyuj ntxiv. 
• Yog tias nws nyias dhau, ntxiv txiv tsawb lossis avocado ntxiv.

mis nyuj kub

Kuj hu ua turmeric latte mis nyuj kubNws yog ib tug sov, creamy dej haus uas muaj turmeric, lub ci daj txuj lom. Turmeric muaj curcumin, uas tuaj yeem ua rau lub cev tsim tawm ntawm lub hlwb-derived neurotrophic yam. Qhov tsawg tshaj plaws yog txuam nrog kev puas hlwb thiab kev puas hlwb neurological. Yog li ntawd, nce lawv qib txhim kho lub hlwb ua haujlwm. Golden mis yog ua raws li nram no;

ntaub ntawv

• 2 khob mis
• 1,5 teaspoons (5 grams) ntawm av turmeric
• zib ntab
• Cinnamon los yog kua txob dub

Yuav ua li cas yog nws ua tiav?

• Muab cov mis nyuj kub kom tsawg.
• Whisk nyob rau hauv turmeric thiab ces tshem tawm los ntawm tshav kub.
• Ncuav cov mis nyuj kub rau hauv lub khob thiab xaiv ntxiv sweetener.

Kefir

Kefir Nws yog ib qho dej haus fermented ntim nrog probiotics. Nws yog tsim los ntawm fermented mis nyuj. Nws pab lub hlwb ua haujlwm los ntawm kev txhawb nqa kev loj hlob ntawm cov kab mob noj qab haus huv uas pom hauv plab.

Txoj hauv kev Boost Memory

• noj tsawg qab zib

Kev noj qab zib ntau dhau ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv xws li kev paub tsis meej thiab cov kab mob ntev. Cov kev tshawb fawb tau pom tias noj cov suab thaj ntau dhau los ua rau lub cev tsis muaj zog ntawm lub sijhawm luv luv, tshwj xeeb.

• Cov roj ntses

Cov roj ntses, Nws yog nplua nuj nyob rau hauv omega 3 fatty acids eicosapentaenoic acid (EPA) thiab docosahexaenoic acid (DHA). Cov roj no txhim kho kev nco. DHA thiab EPA yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv thiab kev ua haujlwm ntawm lub hlwb.

• xav txog

meditationNws cuam tshuam rau peb txoj kev noj qab haus huv zoo hauv ntau txoj hauv kev. Nws yog soothing thiab soothing. Nws txo qis kev ntxhov siab thiab mob, txo cov ntshav siab thiab tseem txhim kho kev nco. Kev xav tau hais kom nce cov teeb meem grey hauv lub hlwb. Grey teeb meem txo qis thaum peb muaj hnub nyoog, uas cuam tshuam tsis zoo rau kev nco thiab kev paub.

• Khaws koj qhov hnyav hauv qhov kev noj qab haus huv

Kev tuav lub cev hnyav yog qhov tseem ceeb. Ntau qhov kev tshawb fawb taw qhia txog kev rog rog yog qhov muaj feem cuam tshuam rau kev paub txog kev poob qis. Interestingly, kev rog rog ua rau muaj kev hloov pauv hauv kev nco txog cov noob hauv lub hlwb thiab ua rau tsis zoo rau kev nco.

• pw tsaug zog txaus

Pw tsaug zog ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev nco ua ke, ib txoj hauv kev uas cov kev nco luv luv tau ntxiv dag zog thiab hloov mus rau qhov kev nco ntev ntev. Kev tshawb fawb, koj insomniaqhia tau hais tias nws yuav cuam tshuam rau kev nco.

• Tsis txhob haus cawv

Kev haus dej cawv ntau dhau ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv thiab cuam tshuam rau kev nco. Cawv exerts cov teebmeem neurotoxic rau lub hlwb. Kev haus cawv ntau dua ua rau lub hippocampus, ib feem tseem ceeb ntawm lub hlwb uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev nco. 

• cob qhia koj lub hlwb

Txhim kho kev txawj ntse los ntawm kev ua si nco ua si yog qhov kev lom zem thiab muaj txiaj ntsig zoo los txhawb kev nco. Cov dej num xws li kev sib tw sib tw, cov lus rov qab ua si… Cov dej num no kuj txo cov kev pheej hmoo ntawm dementia.

• Tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj carbohydrates

Txawm tias muaj cov khoom noj uas txhawb kev nco, kuj muaj cov khoom noj uas ua rau kev nco tsis zoo. Cov khoom loj xws li ncuav mog qab zib, cereals, ncuav qab zib, mov dawb thiab qhob cij dawb refined carbohydrates Kev noj haus ua rau kev nco. Cov zaub mov no muaj qhov ntsuas glycemic siab, txhais tau tias lub cev zom cov carbohydrates sai sai, ua rau cov ntshav qab zib nce sai. Cov kev tshawb fawb pom tau hais tias kev noj zaub mov kom zoo ntawm cov carbohydrates yog txuam nrog kev dementia, kev paub tsis meej, thiab kev paub tsis meej.

• Saib xyuas qhov tsis muaj vitamin D

Vitamin DNws yog ib qho khoom noj uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub cev. Qib qis ntawm cov vitamin no ua rau muaj teeb meem ntau, xws li kev paub tsis meej. Nws kuj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim dementia.

• kev tawm dag zog

Kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev thiab lub hlwb. Cov kev tshawb fawb tau txiav txim siab tias nws muaj txiaj ntsig zoo rau lub hlwb thiab tuaj yeem pab txhim kho kev nco hauv cov neeg ntawm txhua lub hnub nyoog, los ntawm cov menyuam yaus mus rau cov laus.

• sim curcumin

Curcumin yog ib qho chaw pom muaj nyob rau hauv siab concentrations hauv paus turmeric. Nws yog ib qho muaj zog antioxidant thiab muaj zog tiv thaiv kab mob hauv lub cev. Cov kev tshawb fawb tau pom tias curcumin txo oxidative kev puas tsuaj thiab o nyob rau hauv lub hlwb, thiab txo tus nqi ntawm amyloid plaques. Cov no sib sau ua ke ntawm cov neurons, ua rau cell thiab cov ntaub so ntswg tuag thiab ua rau nco tsis tau.

• Haus cocoa

KakaoMuab cov muaj zog antioxidants hu ua flavonoids. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias flavonoids tshwj xeeb tshaj yog rau lub hlwb. Nws pab txhawb kev loj hlob ntawm cov hlab ntsha thiab cov neurons thiab ua kom cov ntshav khiav hauv qhov chaw ntawm lub hlwb koom nrog kev nco.

Cov ntaub ntawv: 1, 2