Cov txiaj ntsig, kev puas tsuaj, khoom noj muaj txiaj ntsig thiab Calories ntawm Walnut

Walnut, Juglans regalNws yog ib tsob nroj hu ua Nws tau siv ntau txhiab xyoo los ntawm cov neeg nyob hauv thaj av Mediterranean thiab Central Asia.

Nws yog nplua nuj nyob rau hauv omega 3 rog thiab muaj ntau dua cov antioxidants dua lwm yam zaub mov. 

noj walnutsNws txhim kho lub hlwb kev noj qab haus huv thaum pab tiv thaiv kab mob plawv thiab mob qog noj ntshav.

Nws feem ntau yog noj ntawm nws tus kheej ua khoom noj txom ncauj. Nws tuaj yeem muab ntxiv rau zaub nyoos, pastas, noj tshais cereals, kua zaub thiab khoom ci.

Nws kuj yog siv los ua cov roj walnut, cov roj ua noj uas kim heev feem ntau siv hauv cov khaub ncaws hnav khaub ncaws.

nyob rau hauv tsab xov xwm "Dab tsi yog siv walnuts", "Dab tsi yog cov txiaj ntsig ntawm walnuts", "Cov kab mob twg yog walnuts zoo rau", "Yuav ua li cas calorie ntau ntau yog walnuts", "Cov vitamins twg hauv walnuts", "Dab tsi yog carbohydrate, proteins. thiab vitamin nqi ntawm walnuts " cov lus nug yuav teb.

Walnut ntau yam

3 qhov tseem ceeb hauv kev lag luam thoob ntiaj teb hom walnut muaj:

Lus Askiv txiv ntseej

Nws tseem hu ua Persian lossis Juglans Regia. Cov no yog cov feem ntau walnut ntau yam.

Dub Walnut

dub walnutNws muaj ib tug darker tone thiab ib tug sharper tsw.

Dawb Walnut

Nws tseem hu ua "Butternut" lossis "Juglan Cinerea". Nws yog qhov tsis tshua muaj neeg pom thiab tsuas yog pom hauv thaj chaw hauv Asmeskas thiab Canada.

Walnut Calories thiab Khoom Noj Khoom Haus

WalnutNws muaj 65% rog thiab me me ntawm cov protein (tsuas yog 15%). Nws muaj cov carbohydrates tsawg, feem ntau ua los ntawm fiber ntau.

cav 28g Cov ntsiab lus ntawm walnuts yog raws li nram no;

185 calorie ntau ntau

3,9 g ntawm carbohydrates

4.3 gram ntawm cov protein

18.4 g yog '

3,9 grams ntawm fiber

1 milligram manganese (48 feem pua ​​DV)

0.4 milligrams tooj liab (22 feem pua ​​DV)

44.6 milligrams ntawm magnesium (11% DV)

97.8 milligrams ntawm phosphorus (10 feem pua ​​DV)

0.2 milligrams ntawm vitamin B6 (8% DV)

27.7 micrograms ntawm folate (7% DV)

0.1 milligrams ntawm thiamine (6 feem pua ​​DV)

0.9 milligrams zinc (6% DV)

0.8 milligrams hlau (5 feem pua ​​DV)

kuj Walnut muaj qee cov vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin K, niacin, pantothenic acid, choline, betaine, calcium, potassium thiab selenium.

Cov rog pom muaj nyob hauv Walnuts

Nws muaj li ntawm 65% roj. Raws li nrog rau lwm cov txiv ntoo, WalnutFeem ntau ntawm lub zog hauv kev noj haus yog los ntawm cov rog. Qhov no ua rau nws muaj zog-dense, cov khoom noj muaj calorie ntau ntau.

Tabsis, Walnut Txawm hais tias nws yog nplua nuj nyob rau hauv cov rog thiab calories, kev tshawb fawb qhia tau hais tias nws tsis ua rau kom muaj kev rog rog thaum siv los hloov lwm yam khoom noj hauv cov khoom noj.

Walnut Nws kuj tseem nplua nuj nyob hauv cov rog polyunsaturated ntau dua li lwm yam khoom noj. Qhov ntau tshaj linoleic acid Nws yog omega 6 fatty acid.

Nws kuj muaj cov feem pua ​​​​ntawm cov roj omega 3 noj qab nyob zoo hu ua alpha linolenic acid (ALA). Qhov no suav txog li 8-14% ntawm tag nrho cov rog.

Walnut muaj ib qho tseem ceeb ntawm ALA. ALA tau xav tias muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau kev mob plawv. Nws kuj pab txo qhov mob thiab txhim kho cov muaj pes tsawg leeg ntawm cov ntshav rog.

ALA yog qhov ua ntej rau cov saw ntev omega 3 fatty acids EPA thiab DHA, uas tau txuas rau ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Vitamins thiab Minerals nyob rau hauv Walnut

Walnut, Nws yog qhov zoo tshaj plaws ntawm ntau cov vitamins thiab minerals, suav nrog:

tooj liab

Cov ntxhia no txhawb kev mob plawv. Nws kuj pab tswj kev ua haujlwm ntawm cov pob txha, lub paj hlwb thiab kev tiv thaiv kab mob.

Folic acid

Kuj hu ua folate, folic acid muaj ntau yam tseem ceeb hauv kev ua haujlwm lom neeg. thaum cev xeeb tub folic acid tsis txaus tuaj yeem ua rau kev yug menyuam.

phosphorus

Kwv yees li 1% ntawm peb lub cev yog tsim los ntawm phosphorus, ib qho ntxhia hauv cov pob txha. Nws muaj ntau yam haujlwm hauv lub cev.

Vitamin B6

Cov vitamin no ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob thiab txhawb cov paj hlwb. Vitamin B6 deficiency tuaj yeem ua rau ntshav tsis txaus.

Mangas Yaj

Cov kab mob no pom muaj ntau tshaj plaws hauv cov txiv ntoo, nplej, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.

Vitamin E

Piv rau lwm tus, walnuts muaj qib siab ntawm gamma-tocopherol. Vitamin E Nws muaj.

Lwm cov nroj tsuag muaj nyob hauv Walnut

Walnut Nws muaj ib tug complex sib tov ntawm bioactive nroj tsuag tebchaw. Nws yog nplua nuj nyob rau hauv antioxidants concentrated nyob rau hauv nyias, xim av daim tawv nqaij.

WalnutQee qhov tseem ceeb ntawm cov nroj tsuag muaj nyob hauv

ellagic acid

Qhov no antioxidant Walnutkuj pom muaj nyob rau hauv siab proportions, thaum lwm yam sib txuas xws li ellagitannins kuj muaj. 

Ellagic acid tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab txo qis kev tsim mob qog noj ntshav.

Catechin

Catechin yog flavonoid antioxidant uas yuav muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Nws kuj txhim kho lub plawv noj qab haus huv.

Melatonin

Qhov no neurohormone pab tswj lub cev moos. Nws kuj yog ib qho muaj zog antioxidant uas yuav txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.

Phytic acid

Kuj tseem hu ua phytate, phytic acid Tej zaum yuav cuam tshuam qhov nqus ntawm cov zaub mov xws li hlau thiab zinc los ntawm lub plab zom mov.

Cov txiaj ntsig ntawm Walnuts yog dab tsi?

Siv los kho insomnia

Walnut, ib hormon melatonin Nws kuj tuaj yeem pab nrog kev pw tsaug zog. 

Melatonin paub tias muab cov qauv pw tsaug zog. Yog li ntawd, noj khoom txom ncauj walnuts thaum yav tsaus ntuj tuaj yeem ua rau nws yooj yim dua tsaug zog.

Muaj txiaj ntsig rau lub siab

Yog vim li cas walnuts muaj txiaj ntsig zoo rau lub plawv, Nws muaj omega 3 fatty acids thiab antioxidants, uas pab tua cov teeb meem plawv. 

Muaj txiaj ntsig zoo rau cov ntshav qab zib

Walnuttau pom cov txiaj ntsig zoo hauv kev tswj cov ntshav qab zib thiab ua kom cov feem pua ​​​​ntawm LDL tswj tau. 

Txawm hais tias nws muaj calorie ntau ntau, noj nws hauv cov nyiaj pom zoo yuav pab daws cov ntshav qab zib.

Ua kom cov phev zoo

Rau txiv neej WalnutCov txiaj ntsig zoo kawg. Ib txhais tes Walnut Nws muaj peev xwm txhim kho cov phev zoo los ntawm kev noj nws. Nws pab ua kom muaj peev xwm ua luam dej ntawm cov phev, ib qho kev nce ntxiv hauv lawv qhov loj thiab cov duab. Nws tseem paub tias txhim kho kev sib deev. 

Tiv thaiv Alzheimer's

Raws li kev tshawb fawb tsis ntev los no, Walnut Alzheimer thiab tiv thaiv dementia. WalnutNws yog tag nrho ntawm cov antioxidants uas tuaj yeem txo cov kev ntxhov siab oxidative hauv hlwb hlwb thiab rhuav tshem cov haujlwm tsis zoo. 

Tsis tu ncua noj walnutstuaj yeem ncua cov tsos mob ntawm cov kab mob tuag taus.

Muab lub zog tam sim

Walnut Nws yog cov txiv ntoo muaj zog. 100 g cevz muaj txog 654 calories ntawm lub zog, uas yog lub zog heev. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb ntawm lub zog rau cov menyuam yaus uas muaj zog heev hauv kev ua si.

txhawb cov pob txha

WalnutNws yog nplua nuj nyob rau hauv minerals xws li hlau, magnesium, potassium, calcium, phosphorus thiab zinc. 

Nrog kev nplua nuj ntawm cov zaub mov no, cov pob txha yuav tau txais kev txhawb nqa siab los ntawm calcium thiab magnesium, thaum lub hemoglobin yuav ib txwm nyob rau hauv qhov zoo tshaj plaws vim yog cov ntxhia hlau. 

Relieves mob nqaij

Ntau tus neeg yws yws ntawm mob pob qij txha tom qab muaj hnub nyoog. WalnutMuaj fiber ntau, uas pab kho osteoarthritis los ntawm kev txo qhov hnyav thiab mob. 

Noj walnuts ntawm lub plab khoob txhua txhua sawv ntxovpab txo kev rog rog thiab tsis ncaj mob caj dab Nws dhau los ua kev kho mob rau cov neeg uas muaj

txo cov ntshav siab

noj walnuts Ib qho ntawm nws cov txiaj ntsig tseem ceeb tshaj plaws yog txo cov ntshav siab. WalnutNws muab cov roj cholesterol zoo rau lub cev thiab txo qis cov roj (cholesterol) phem. 

Qhov no ua rau occlusion ntawm phab ntsa arterial thiab widening ntawm txoj kev. Cov ntshav khiav rov qab mus rau qhov qub uas tiv thaiv kev mob plawv.

Txo qhov kev pheej hmoo ntawm qee cov qog nqaij hlav

WalnutNws yog nplua nuj nyob rau hauv antioxidants paub los tua cov qog nqaij hlav cancer. 

Nws yog ib qho chaw nplua nuj ntawm phytochemicals thiab polyphenols nrog cov khoom tiv thaiv kab mob. Cov neeg ua haujlwm no paub tias tiv thaiv ntau hom mob qog noj ntshav.

Tej zaum yuav txo qhov mob

Cov neeg uas muaj kab mob xws li mob hawb pob, mob caj dab thiab eczema, vim muaj cov fatty acids tseem ceeb. noj walnutscov txiaj ntsig los ntawm.

Walnuttuaj yeem tiv thaiv kab mob thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. WalnutCov polyphenols nyob rau hauv tuaj yeem pab tua kab mob.

Txhim khu kev tiv thaiv

WalnutMuaj cov tshuaj antioxidants uas ua rau koj lub cev tsis muaj zog thiab tiv thaiv qhov pib ntawm cov kab mob. 

Walnuts yog nplua nuj nyob rau hauv cov vitamins thiab minerals xws li tooj liab thiab vitamin B6 uas muaj peev xwm ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv.

txhim kho digestion

Walnut Nws muaj fiber ntau. Fiber pab lub plab zom mov ua haujlwm zoo. 

Noj walnuts txhua hnub tuaj yeem pab daws cov teeb meem digestive thiab ua kom cov hnyuv ua haujlwm zoo. 

Tej zaum yuav kho cov kab mob fungal

Cov ntaub ntawv pov thawj qhia tau tias dub walnut tuaj yeem pab kho cov kab mob fungal. 

Cov kab mob no ua rau muaj ntau yam tsis xis nyob, nrog rau khaus thiab lwm yam kev ua xua. Black walnut tej zaum yuav zoo li qee yam kev kho mob tiv thaiv kab mob fungal.

Txawm li cas los xij, xav tau kev tshawb fawb ntxiv txog qhov no.

Tej zaum yuav pab detox lub cev

Muaj kev tshawb fawb tsawg txog qhov no. Ib txhia WalnutKev thov tias cov fiber ntau hauv nws tuaj yeem pab ntxuav lub cev. Cov zaub mov tseem tuaj yeem tshem tawm cov kab mob phem.

Walnut Nws tuaj yeem yog khoom noj txom ncauj. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum tau noj kom tsawg, vim nws tuaj yeem ua rau muaj kev fab tshuaj rau qee tus neeg.

Cov txiaj ntsig ntawm Walnuts rau cov poj niam cev xeeb tub

Txhua hnub noj walnuts Nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau cov poj niam cev xeeb tub. WalnutMuaj cov pab pawg B-complex zoo xws li folate, riboflavin, thiab thiamine. Cov no txhawb kev noj qab haus huv thaum cev xeeb tub.

WalnutFolic acid tshwj xeeb tshaj yog tsim nyog rau cov poj niam cev xeeb tub thiab fetus. Folic acid muaj ntau yam khoom siv roj ntsha uas tuaj yeem pab thaum cev xeeb tub.

Cov txiaj ntsig ntawm Walnuts rau lub hlwb

Walnut, tej yam khoom noj uas zoo rau lub hlwb yog qhov zoo tshaj plaws. Nws yog loaded nrog ib tug concentrated daim ntawv ntawm DHA, ib hom ntawm omega 3 fatty acid. 

WalnutNws kuj tseem muaj txiaj ntsig kev paub txog kev loj hlob ntawm cov me nyuam mos thiab cov me nyuam me thiab cov laus. Kev paub tsis meej yog ncua rau cov neeg laus uas noj walnuts.

Cov txiaj ntsig ntawm Walnut rau daim tawv nqaij

Yuav ncua kev laus ntawm daim tawv nqaij

WalnutNws muaj txiaj ntsig zoo rau daim tawv nqaij vim nws muaj cov vitamins B. Cov vitamins no txo ​​kev ntxhov siab thiab yog li tuaj yeem pab tswj kev xav. 

Kev ntxhov siab tsawg tuaj yeem txhim kho daim tawv nqaij noj qab haus huv. Kev ntxhov siab ntau ntxiv tuaj yeem ua rau qhov pib ntxov ntawm wrinkles thiab lwm yam cim ntawm kev laus.

Walnuthauv Vitamin E (lub ntuj antioxidant) tuaj yeem pab tua cov dawb radicals los ntawm kev ntxhov siab. Qhov no ntxiv ncua kev laus.

Tej zaum yuav pab moisturize ntawm daim tawv nqaij

Siv cov roj walnut sov tuaj yeem pab daws cov tawv nqaij qhuav. cov ntaub ntawv pov thawj, walnut yog'iQhov no qhia tau tias nws yuav pab kom cov tawv nqaij moist. Nws tuaj yeem noj cov tawv nqaij los ntawm sab hauv.

Nws tuaj yeem txo cov voj voog tsaus

Kev thov ntawm cov roj walnut sov tuaj yeem ua rau lub voj voog tsaus. Cov roj tuaj yeem soothe tawv nqaij. Nws kuj relieves o thiab so lub qhov muag. Txawm li cas los xij, tsis muaj kev tshawb fawb ncaj qha txog qhov no.

Nws tuaj yeem ua kom tawv nqaij

cov ntaub ntawv pov thawj, WalnutNws qhia tau tias nws tuaj yeem ua kom tawv nqaij. Rau qhov no, koj tuaj yeem sim ua daim npog ntsej muag hauv qab no: 

Yuav Ua Li Cas Ua Walnut Face Mask?

- Ntxiv 4 walnuts, 2 teaspoons ntawm oats, 1 teaspoon ntawm zib mu, 1 teaspoon ntawm cream thiab 4 tee ntawm txiv roj roj rau hauv ib lub blender.

- Sib tov zoo kom ua tau ib qho yooj yim muab tshuaj txhuam.

- Siv nws rau ntawm koj lub ntsej muag thiab cia nws qhuav tag.

- Ntxuav koj lub ntsej muag nrog dej sov thaum zaws hauv lub voj voog.

Lub ntsej muag lub ntsej muag no pab kom cov tawv nqaij hydrated thiab tuaj yeem ncua cov cim ntawm kev laus.

Cov txiaj ntsig plaub hau ntawm Walnuts

Cov xwm txheej xws li kev ua qias tuaj, kev ua neej nyob sai thiab kev noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem ua rau cov plaub hau puas. WalnutNws yog ib qho tseem ceeb rau cov plaub hau noj qab haus huv.

Txhim kho cov plaub hau

WalnutNws yog ib qhov chaw zoo fatty acids. Cov no ntxiv dag zog rau cov hauv paus plaub hau. Hauv kev tshawb fawb hauv nas, cov neeg kho nrog cov roj walnut pom kev txhim kho ntawm cov plaub hau xim thiab kev ntxhib los mos.

Cov plaub hau kuj txo qis hauv cov nas. Xav tau kev tshawb fawb ntxiv los soj ntsuam cov txiaj ntsig zoo sib xws hauv tib neeg.

Tej zaum yuav pab kho dandruff

Walnut roj yog dav siv vim nws cov khoom moisturizing. Txhawm rau txhawb cov plaub hau ntuj roj thiab kev kho mob dandruffpab tau dab tsi. 

Ethanol extracts ntawm walnut nplooj pom muaj kev tiv thaiv kev ua haujlwm. Cov nplooj tuaj yeem siv los kho dandruff.

Txhawb nqa kev noj qab haus huv ntawm tawv taub hau

Kev thov ntawm cov roj walnut tsis tu ncua ua rau tawv taub hau moist. Qhov no tuaj yeem pab kho dandruff. 

Cov ntaub ntawv pov thawj qhia tau tias cov roj walnut tuaj yeem muaj cov khoom tiv thaiv kab mob. Cov no tseem tuaj yeem pab tiv thaiv kab mob tshwm sim los ntawm ringworm.

Txhim kho cov plaub hau xim

Walnut plhaub ua raws li cov xim ntuj. Nws qhia txog cov yam ntxwv ntawm cov plaub hau. Cov protein tseem ceeb hauv cov roj walnut tseem tuaj yeem pab txhim kho thiab tswj cov plaub hau xim.

Puas Walnuts ua rau koj qaug zog?

Walnut Txawm hais tias nws yog ib qho khoom noj uas muaj calorie ntau ntau, nws yuav pab kom poob phaus thaum noj hauv nruab nrab vim nws cov protein thiab fiber ntau uas pab kom poob phaus. 

Feem ntau cov neeg noj zaub mov tsis tu ncua siv nws los txo qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis. noj walnuts qhia.

Cov Kev Phem thiab Kev Ua Phem ntawm Walnut

Tej zaum yuav ua rau muaj kev tsis haum tshuaj

Kev tshawb fawb hais tias cov neeg uas ua xua rau txiv ntoo (tshwj xeeb yog walnuts) yuav tsum tsis txhob dub walnuts.

Qhov no yog vim muaj kev tsis haum tshuaj cuam tshuam nrog lawv. Kev ua xua tuaj yeem ua rau nruj hauv caj pas lossis hauv siab, khaus khaus thiab ua pa nyuaj.

Walnut tuaj yeem ua rau ob qho tib si thawj thiab theem nrab kev ua xua. Cov kev tsis haum xeeb tseem ceeb suav nrog kev noj cov walnuts lossis lawv cov khoom, uas tuaj yeem ua rau anaphylaxis.

Secondary allergies vim yog cross-reactivity WalnutMuaj paj ntoos, uas cuam tshuam nrog daim tawv nqaij thiab ua rau khaus lossis o hauv qhov ncauj.

Tej zaum yuav ua rau muaj kev phom sij ntawm daim tawv nqaij

Muaj coob tus neeg siv cov dub walnut muab tshuaj txhuam rau lawv cov tawv nqaij los kho me me txiav thiab eczema. Txawm li cas los xij, dub walnut muaj juglone, tshuaj lom neeg nrog qee yam tshuaj lom. 

Txawm hais tias juglone paub txog nws cov khoom tiv thaiv kab mob, nws qhov pro-oxidant kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj mob qog noj ntshav. 

Tej zaum yuav ua rau muaj kev hloov pauv hauv cellular DNA

Raws li kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv Phau ntawv Journal of Toxicology thiab Applied Pharmacology, juglone hauv dub walnuts tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau fibroblasts (cov cell uas tsim cov proteins collagen). Kev tshawb fawb tsuas yog ua nyob rau hauv nas.

Cov khoom xyaw tuaj yeem txo qis p53 (ib hom ntawm daim tawv nqaij protein) ntau ntau thiab ua rau cov cell DNA puas. Txawm li cas los xij, tsis muaj kev tshawb fawb txog qhov no.

Tej zaum yuav ua rau tsis muaj hlau

Black walnut muaj phytate. Cov no muaj zog ua rau lub cev muaj peev xwm nqus tau hlau. Kev noj walnuts thaum cov hlau tsis tshua muaj peev xwm ua rau muaj hlau tsis txaus.

Tej zaum yuav ua rau lub siab puas tsuaj

Ib qho overdose ntawm walnut dub tuaj yeem ua rau lub raum puas. Lub juglone hauv walnut plays lub luag haujlwm hauv qhov no.

Ua kom lub cev qhuav dej

Black walnut tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej xws li cov mucous membranes. Nws kuj tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej thaum muaj mob.

Tej zaum yuav ua rau daim tawv nqaij ua pob khaus

Thaum siv tshuaj pleev ib ce, walnut dub tuaj yeem ua rau tawv nqaij pob. Cov tshuaj sib xyaw ua ke hauv walnut plhaub tuaj yeem ua rau tawv nqaij thiab ua rau kev sib cuag dermatitis (liab pob liab).

Tej zaum yuav ua rau kev yug menyuam

WalnutPhytates tuaj yeem ua rau tsis muaj hlau. Cov poj niam cev xeeb tub yog qhov yooj yim dua rau qhov tsis muaj hlau. Cov ntxhia no tseem ceeb heev rau kev xeeb tub. Nws qhov tsis muaj peev xwm ua rau muaj teeb meem.

Hlau deficiency thaum cev xeeb tub kuj tuaj yeem ua rau nchuav menyuam, tab sis xav tau kev tshawb fawb ntxiv rau cov ncauj lus no.

Yuav khaws Walnuts li cas?

WalnutKoj tuaj yeem khaws cia rau hauv ib lub thawv airtight hauv qhov chaw qhuav, txias kom deb ntawm tshav ntuj ncaj qha. Shelled walnuts muaj lub neej txee ntawm 3 lub hlis thaum khaws cia li no.

Thaum lub plhaub raug tshem tawm, walnuts tuaj yeem khaws cia hauv lub tub yees ntev txog rau lub hlis. WalnutKoj tuaj yeem khov nws hauv ib pob airtight thiab siv nws rau 1 xyoos yam tsis muaj kev puas tsuaj. 

Walnut feem ntau absorbs zaub mov flavors yooj yim. Thaum lub tub yees los yog khov, cia kom deb ntawm cov khoom noj xws li dos, zaub qhwv los yog ntses.

Muaj pes tsawg Walnuts noj ib hnub?

Noj xya walnuts ib hnub twgsuav hais tias yog ib qho nyiaj nruab nrab. Kev noj ntau tuaj yeem ua rau qhov hnyav nce thiab yog li nws yuav tsum txwv tus lej rau 5 txog 7.

Vim li ntawd;

Walnutmuaj cov roj ntsha hauv lub plawv thiab muaj cov nplua nuj nyob hauv qee cov nroj tsuag, xws li antioxidants.

Tsis tas li ntawd, nws cov kev noj tsis tu ncua tuaj yeem txhim kho lub hlwb kev noj qab haus huv thiab tuaj yeem pab tiv thaiv kab mob plawv thiab mob qog noj ntshav.