Ntses Roj yog dab tsi, Nws Ua Li Cas? Cov txiaj ntsig thiab kev phom sij

Cov roj ntsesNws yog ib qho ntawm cov khoom noj khoom haus ntau tshaj plaws. tseem ceeb heev rau peb kev noj qab haus huv omega 3 fatty acids yog nplua nuj nyob rau hauv Yog tias koj tsis nyiam lossis tsis tuaj yeem noj ntses, noj nws ua ib qho ntxiv yuav pab kom lub cev muaj omega 3 fatty acids txaus.

nyob rau hauv tsab xov xwm "Cov txiaj ntsig ntawm kev haus cov roj ntses", "cov roj ntses ntses", "cov txiaj ntsig ntawm kev siv roj ntses" yuav hais.

Ntses Roj yog dab tsi?

Nws yog cov roj tau los ntawm cov ntaub so ntswg ntawm cov ntses. Feem ntau herring, tuna, anchovy ve mackerel xws li oily ntses. Qee zaum daim siab roj Nws yog tsim los ntawm lub siab ntawm lwm cov ntses xws li

Lub Koom Haum Ntiaj Teb Kev Noj Qab Haus Huv (WHO) pom zoo kom noj 1-2 noj ntses hauv ib lub lis piam. Qhov no yog vim hais tias cov omega 3 fatty acids pom nyob rau hauv cov ntses muaj ntau yam kev noj qab haus huv, xws li pab tiv thaiv ntau yam kab mob.

Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis tuaj yeem noj cov ntses ntau ntau hauv ib lub lis piam, haus cov roj ntsesyuav ua kom muaj kev txaus siab ntawm omega 3. Cov roj ntsesKwv yees li 30% ntawm cov roj yog tsim los ntawm omega 3s thiab cov seem 70% yog ua los ntawm lwm cov rog. Ntxiv mus, cov roj ntses uas tsis tau ua tiav Muaj vitamin A thiab vitamin D.

Cov omega 3 hom pom nyob rau hauv nws muaj txiaj ntsig ntau dua li omega 3s pom hauv qee qhov chaw cog. Cov roj ntsesLub ntsiab omega-3s hauv eicosapentaenoic acid (EPA) thiab docosahexaenoic acid (DHA) Omega-3 hauv cov nroj tsuag yog qhov tseem ceeb alpha-linolenic acid (ALA). Txawm hais tias ALA yog ib qho tseem ceeb fatty acid, EPA thiab DHA muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau dua.

Cov txiaj ntsig ntawm Ntses Roj yog dab tsi?

Zoo rau lub plawv mob

Kab mob plawv yog qhov ua rau tuag taus. Cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov neeg uas noj ntses ntau muaj tsawg tus kab mob plawv.

Muaj ntau yam kev pheej hmoo rau mob plawv, feem ntau yog ntses lossis Ntses roj txo nrog noj. Lub plawv noj qab haus huv ntawm ntses rojcov txiaj ntsig yog:

qib roj cholesterol

Nws nce HDL (cov roj cholesterol zoo). Nws muaj kev cuam tshuam me ntsis ntawm LDL (phem) cov roj cholesterol. 

triglycerides

triglycerides tuaj yeem txo los ntawm 15-30%. 

Ua ntshav siab

Txawm nyob rau hauv cov koob tshuaj me me, nws pab txo cov ntshav siab hauv cov neeg uas muaj ntshav siab. 

Cov ntaub ntawv

Nws tiv thaiv arterial plaques, ua rau lawv harden thiab ua rau cov hlab ntsha plaques ruaj khov. 

tuag arrhythmias

Hauv cov neeg muaj kev pheej hmoo, nws tuaj yeem txo qhov tshwm sim ntawm kev tuag arrhythmias. Ib qho arrhythmia yog lub plawv dhia tsis zoo uas tuaj yeem ua rau lub plawv nres hauv qee kis.

Pab daws qee qhov kev puas siab puas ntsws

Lub hlwb yog tsim los ntawm 60% rog, thiab feem ntau ntawm cov rog yog omega 3 fatty acids. Yog li, omega 3 yog qhov tseem ceeb rau lub hlwb ua haujlwm.

Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg uas muaj qee yam kev puas siab puas ntsws muaj qis omega 3 cov ntshav.

Kev tshawb fawb, ntses roj ntxivNws tau pom tias yuav tiv thaiv qhov pib lossis txhim kho cov tsos mob ntawm qee qhov kev puas siab puas ntsws. Piv txwv li, nws tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev puas siab puas ntsws hauv cov neeg muaj kev pheej hmoo.

Tsis tas li ntawd, thaum noj tshuaj ntau ntses roj ntxiv schizophrenic thiab kev puas siab puas ntsws bipolar tej zaum yuav txo tau qee yam ntawm nws cov tsos mob.

ntses roj qhov muag cov txiaj ntsig

Zoo ib yam li lub hlwb, omega 3 fats tsim ib feem tseem ceeb ntawm lub qhov muag qauv. Cov ntaub ntawv pov thawj tau pom tias cov neeg uas tsis tau txais omega 3 txaus muaj qhov pheej hmoo ntawm qhov muag ntau dua.

Qhov muag kev noj qab haus huv pib deterioration nyob rau hauv lub hnub nyoog laus, muaj feem xyuam rau lub hnub nyoog macular degeneration (AMD) yuav tshwm sim. Noj ntses pab tiv thaiv AMD.

Txo qhov mob

Inflammation yog lub cev tiv thaiv kab mob txoj kev tiv thaiv kab mob thiab ua rau lub cev puas tsuaj. Txawm li cas los xij, qee zaum mob tuaj yeem tshwm sim ntawm qis qis rau lub sijhawm ntev.

Qhov no hu ua mob mob. ntshav qab zib mellitus, rog rog, kev nyuaj siab thiab tej zaum yuav ua rau qee yam mob ntev, xws li mob plawv.

Hauv cov xwm txheej zoo li no, txo qis qhov mob pab kho cov tsos mob ntawm tus kab mob. Cov roj ntses Nws muaj cov tshuaj tiv thaiv inflammatory thiab pab kho cov kab mob uas muaj cov kab mob ntev.

Piv txwv li, nyob rau hauv cov neeg muaj kev ntxhov siab thiab rog, nws txo qis kev tsim thiab cov noob qhia ntawm cov kab mob hu ua cytokines.

Tsis tas li, ntses roj ntxivtuaj yeem txo qhov mob pob qij txha, txhav, thiab cov tshuaj xav tau rau cov neeg mob rheumatoid mob caj dab, kab mob uas ua rau mob pob qij txha.

ntses roj pab rau daim tawv nqaij

Cov tawv nqaij yog lub cev loj tshaj plaws ntawm tib neeg lub cev thiab muaj ntau ntawm omega 3 fatty acids. tawv nqaij noj qab haus huvtuaj yeem deteriorate, tshwj xeeb tshaj yog thaum muaj hnub nyoog laus lossis tom qab raug tshav ntuj ntau dhau.

Psoriasis thiab dermatitis ntses roj ntxiv Muaj cov kab mob ntawm daim tawv nqaij uas yuav txo tau cov nyhuv vim nws siv.

Omega 3 fatty acids tseem ceeb heev thaum cev xeeb tub thiab me nyuam mos.

Omega 3 yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob thiab kev loj hlob. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov niam kom tau txais omega 3 txaus thaum cev xeeb tub thiab thaum pub niam mis.

Hauv cov niam cev xeeb tub thiab lactating ntses roj ntxivUa kom muaj tes thiab qhov muag sib koom tes hauv cov menyuam mos. Txawm li cas los xij, nws tsis paub meej tias kev kawm lossis IQ txhim kho.

Noj thaum ntxov los ntawm leej niam ntses roj ntxiv Nws kuj ua rau kom pom kev loj hlob ntawm cov menyuam mos thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev ua xua.

Txo daim siab rog

Lub siab ua haujlwm feem ntau ntawm cov rog hauv peb lub cev thiab ua lub luag haujlwm loj hauv qhov hnyav nce. kab mob siab, Cov kab mob uas tsis yog-alcoholic fatty siab (NAFLD), uas ua rau muaj rog nyob hauv daim siab, tau nce sai heev tsis ntev los no.

ntses roj ntxivNws txhim kho daim siab ua haujlwm thiab mob, pab txo cov tsos mob ntawm NAFLD thiab cov roj ntau hauv daim siab.

Pab txhim kho cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab

Kev nyuaj siab xav tias yuav yog qhov thib ob ua rau muaj kab mob hnyav hauv ntiaj teb los ntawm 2030. Cov neeg uas muaj kev nyuaj siab loj muaj qis dua omega 3 hauv cov ntshav.

Kev kawm Ntses roj thiab omega 3 supplementation tuaj yeem txhim kho cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Dab tsi ntxiv, qee qhov kev tshawb fawb tau sau tseg tias EPA-nplua nuj roj pab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab ntau dua DHA.

Tiv thaiv kev loj hlob ntawm kev mloog tsis txaus thiab hyperactivity nyob rau hauv cov me nyuam

Kev coj tus cwj pwm tsis zoo tuaj yeem pom hauv cov menyuam yaus, xws li kev tsis txaus siab tsis txaus ntseeg siab (ADHD).

Xav tias omega 3 yog ib feem tseem ceeb ntawm lub hlwb, nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais txiaj ntsig los ntawm lawv cov nyiaj txaus rau kev tiv thaiv kev coj tus cwj pwm tsis zoo nyob rau lub sijhawm thaum ntxov.

ntses roj ntxivNws txo qis perceived hyperactivity, inattention, impulsivity thiab aggression nyob rau hauv cov me nyuam. Qhov no muaj txiaj ntsig zoo rau kev kawm lub neej.

Cov txiaj ntsig ntawm cov roj ntses rau lub hlwb

Raws li peb muaj hnub nyoog, lub hlwb ua haujlwm qeeb thiab kev pheej hmoo ntawm Alzheimer's kab mob nce. Cov neeg uas noj ntses ntau yuav ua rau lub hlwb ua haujlwm qeeb dua thaum laus.

Txawm li cas los xij, hauv cov neeg laus ntses roj ntxiv Cov kev tshawb fawb ntawm nws tsis muab pov thawj tseeb tias lawv tuaj yeem ua rau lub hlwb ua haujlwm qeeb. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tsawg heev Ntses rojNws tau pom tias lilac tuaj yeem txhim kho kev nco hauv cov neeg laus noj qab haus huv.

Txhim kho cov tsos mob hawb pob thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev ua xua

Mob hawb pob, mob ntsws uas ua rau lub ntsws o thiab ua tsis taus pa, muaj ntau dua rau cov menyuam mos. Ib txoj kev tshawb fawb Ntses rojNws tau pom tias tuaj yeem txo cov tsos mob hawb pob, tshwj xeeb tshaj yog thaum muaj hnub nyoog ntxov. Tsis tas li ntawd, cov niam cev xeeb tub noj ntses roj ntxivTej zaum yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev ua xua hauv cov menyuam mos.

txhawb cov pob txha

Thaum lub hnub nyoog laus, cov pob txha pib poob cov zaub mov tseem ceeb, ua rau muaj feem cuam tshuam ntawm pob txha. Qhov no ua rau cov kab mob xws li osteoporosis thiab osteoarthritis.

calcium thiab ntawm vitamin D Nws paub tias tseem ceeb heev rau cov pob txha noj qab haus huv, tab sis qee qhov kev tshawb fawb qhia tias omega 3 fatty acids kuj tseem muaj txiaj ntsig.

Cov neeg uas muaj omega 3 siab hauv lawv cov ntshav muaj cov pob txha pob txha zoo dua qub (BMD).

ntses roj yuag poob

Kev rog rog yog txhais tau tias muaj lub cev qhov hnyav (BMI) ntau dua 30. Zuag qhia tag nrho, kwv yees li 39% ntawm cov neeg laus rog rog, thaum 13% rog rog.

rog rog, kab mob plawv, ntshav qab zib hom 2 thiab mob cancer ho nce kev pheej hmoo ntawm lwm yam kab mob xws li ntses roj ntxivtxhim kho lub cev muaj pes tsawg leeg thiab muaj feem cuam tshuam rau kab mob plawv hauv cov neeg rog rog.

Tsis tas li ntawd, qee qhov kev tshawb fawb, nrog rau kev noj haus lossis kev tawm dag zog ntses roj ntxivtau pom tias pab kom poob phaus.

Me ntsis-paub qhov tshwm sim ntawm kev noj ntses roj ntau dhau

nplua nuj nyob rau hauv lub plawv zoo omega 3 fatty acids Ntses rojNws tau hais kom txo cov ntshav triglycerides, txo qhov mob thiab txawm txo cov tsos mob xws li mob caj dab rheumatoid.

Txawm li cas los xij, ntau dua noj roj ntses, tsis zoo dua, thiab koob tshuaj ntau dhau tuaj yeem ua rau mob hnyav. Thov kev phiv los ntawm kev noj cov roj ntses ntau dhau...

Ntshav Qab Zib

Qee qhov kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev ntxiv nrog ntau cov omega-3 fatty acids tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib nce ntxiv hauv cov neeg mob ntshav qab zib.

Piv txwv li, ib txoj kev tshawb fawb me me pom tau tias noj 8 grams ntawm omega 3 fatty acids ib hnub twg ua rau 2% nce hauv cov ntshav qab zib hauv cov neeg mob ntshav qab zib hom 22 nyob rau lub sijhawm yim lub lis piam.

Qhov no yog vim cov koob tshuaj ntau ntawm omega 3s tuaj yeem txhawb kev tsim cov piam thaj, uas tuaj yeem ua rau lub sijhawm ntev ntawm cov ntshav qab zib.

Ntshav

Los ntshav cov pos hniav thiab nosebleeds, noj ntses roj ntau dhauyog ob ntawm nws txhais cov kev mob tshwm sim.

Raws li kev txheeb xyuas loj ntawm 52 kev tshawb fawb, Ntses roj tuaj yeem tiv thaiv cov ntshav txhaws hauv cov neeg laus noj qab haus huv, uas tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo los ntshav.

Kev tshawb fawb ntawm 56 tus neeg tau txais cov txiaj ntsig zoo sib xws, siv 640 mg ib hnub rau plaub lub lis piam. ntses roj ntxiv Nws tau pom tias cov ntshav coagulation txo qis hauv cov neeg laus noj qab haus huv nrog

Tsis tas li ntawd, lwm qhov kev kawm me me, Ntses roj Kev noj 1-5 gram ib hnub twg tuaj yeem txuas rau qhov kev pheej hmoo siab ntawm qhov ntswg. Ntses roj tau tshaj tawm tias 72% ntawm cov tub ntxhais hluas noj cov tshuaj tau ntsib qhov ntswg los ntshav raws li kev phiv.

Yog li ntawd, ua ntej kev phais thiab yog tias koj noj cov ntshav thinners xws li Warfarin Ntses roj Nws raug nquahu kom koj tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj nws. 

Ntshav siab

Cov roj ntsesMuaj peev xwm txo cov ntshav siab tau raug sau tseg. Kev tshawb fawb ntawm 90 tus neeg ntawm kev lim ntshav tau pom tias noj 3 grams ntawm omega 3 fatty acids ib hnub twg txo qis systolic thiab diastolic ntshav siab piv rau cov placebo.

Ib yam li ntawd, kev soj ntsuam ntawm 31 kev tshawb fawb, noj ntses rojNws xaus lus tias cov tshuaj txo cov ntshav siab, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas muaj ntshav siab lossis cov roj cholesterol siab.

Txawm hais tias cov teebmeem no yeej muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg muaj ntshav siab, lawv tuaj yeem ua teeb meem loj rau cov neeg uas muaj ntshav siab.

Cov roj ntsesTej zaum yuav cuam tshuam nrog cov tshuaj txo cov ntshav siab, yog li yog tias koj tau txais kev kho mob ntshav siab, siv roj ntses Koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob txog nws.

Zawv plab

Zawv plab, Ntses roj Nws yog ib qho ntawm cov kev mob tshwm sim feem ntau cuam tshuam nrog kev noj tshuaj thiab yog ib qho tshwm sim thaum koj noj tshuaj ntau.

Kev tshuaj xyuas, mob plab, Ntses rojtshaj tawm tias nws yog ib qho ntawm cov kev mob tshwm sim feem ntau ntawm

Ntxiv nrog rau cov roj ntses, lwm cov tshuaj omega 3 tuaj yeem ua rau raws plab. Piv txwv li, linseed roj Ntses rojNws yog ib qho kev nyiam neeg tsis noj nqaij rau vegan tab sis tau pom tias muaj cov nyhuv laxative thiab ua rau lub plab zom mov ntau zaus.

Acid Reflux

Cov roj ntsesTxawm hais tias paub txog nws cov txiaj ntsig zoo rau lub plawv mob, ntau tus neeg ntses roj ntxivNws ceeb toom tias nws hnov ​​​​mob siab tom qab nws pib noj tshuaj.

Lwm cov tsos mob ntawm cov kua qaub reflux - nrog rau xeev siab thiab mob plab - feem ntau yog vim nws cov ntsiab lus rog. Ntses rojyog cov teebmeem tshwm sim. Roj tau pom tias ua rau plab zom mov hauv ntau qhov kev tshawb fawb.

Tsis txhob overdose thiab Ntses rojNoj nrog zaub mov feem ntau tuaj yeem txo cov kua qaub reflux thiab txo cov tsos mob.

Kev faib koj cov koob tshuaj rau ntau qhov me me thoob plaws ib hnub tuaj yeem pab txo qis kev zom zaub mov.

Mob stroke

Hemorrhagic stroke yog ib yam mob uas tshwm sim los ntawm cerebral hemorrhage, feem ntau tshwm sim los ntawm rupture ntawm cov hlab ntsha tsis muaj zog.

Qee qhov kev tshawb fawb tsiaj tau pom tias kev noj ntau ntawm omega 3 fatty acids tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov ntshav txhaws thiab hemorrhagic stroke.

Cov kev tshawb pom no kuj yog Ntses rojQhov no kuj zoo ib yam nrog rau lwm cov kev tshawb fawb qhia tias cedar tuaj yeem tiv thaiv cov ntshav txhaws.

Kev hnyav

Txij li thaum ntau tus neeg xav kom poob phaus ntxiv thiab ua kom rog rog, ntses roj ntxiv pib coj.

Qee qhov kev tshawb fawb Ntses rojpom tias nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus. Ib qho kev kawm, aerobic ce thiab Ntses rojLawv piv cov teebmeem ntawm cedar ntawm kev poob phaus thiab pom tias ob qho tib si pab txo cov rog hauv lub cev thiab txhim kho lub plawv mob rau cov neeg rog rog.

Cov koob tshuaj ntau, ntawm qhov tod tes, tuaj yeem ua rau qhov hnyav nce. Hauv ntau yam kev tshawb fawb, Ntses roj Nws tau pab txo qhov hnyav hauv cov neeg mob qog noj ntshav.

Qhov no yog vim, Ntses rojNws muaj roj thiab calories ntau, nrog 4.5 calories hauv ib qho teaspoon (40 grams) roj. Qhov no yuav tsis zoo li ntau, tab sis kev noj ntau ntau tuaj yeem ua rau muaj calorie ntau ntxiv.

Vitamin A toxicity

Qee hom tshuaj omega 3 fatty acids muaj cov vitamin A, uas tuaj yeem ua rau muaj tshuaj lom thaum noj ntau ntau. Piv txwv li, ib tablespoon (14 grams) daim siab roj tuaj yeem ua tau raws li 270% ntawm cov vitamin A niaj hnub xav tau hauv ib qho kev pabcuam.

Vitamin A toxicity tuaj yeem ua rau muaj kev phiv xws li kiv taub hau, xeev siab, mob pob qij txha, thiab khaus tawv nqaij. Nyob rau lub sijhawm ntev, nws tuaj yeem ua rau lub siab puas tsuaj thiab txawm tias daim siab tsis ua haujlwm hauv cov mob hnyav. 

Yog li ntawd, nws yog qhov zoo tshaj plaws los saib xyuas cov ntsiab lus ntawm cov vitamin A ntawm koj cov omega 3 ntxiv thiab txo nws cov ntau npaum li cas.

Insomnia

Qee qhov kev tshawb fawb yog nruab nrab Ntses roj pom tias kev noj haus tuaj yeem txhim kho kev pw tsaug zog zoo. Piv txwv li, ib txoj kev tshawb fawb ntawm 395 tus me nyuam tau pom tias noj 16 mg ntawm omega 600 fatty acids txhua hnub rau 3 lub lis piam pab txhim kho kev pw tsaug zog zoo.

Qee zaum, lubnoj cov roj ntses ntau dhau lawm Nws tuaj yeem cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog thiab ua rau insomnia.

Hauv cov ntaub ntawv tshawb fawb, kev siv tshuaj ntau Ntses roj tau raug tshaj tawm tias ua rau insomnia thiab cov tsos mob ntxhov siab rau tus neeg mob uas muaj keeb kwm ntawm kev nyuaj siab. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tam sim no tsuas yog siv rau cov ntaub ntawv tshawb fawb thiab cov ntaub ntawv sau tseg.

Kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau kom nkag siab tias koob tshuaj loj npaum li cas tuaj yeem cuam tshuam rau kev pw tsaug zog zoo hauv cov pej xeem.

Siv roj ntses

Yog tias koj tsis noj ntses 1-2 zaug hauv ib lub lis piam, ntses roj ntxiv Koj tuaj yeem xav txog kev yuav khoom.

EPA thiab DHA cov lus pom zoo sib txawv nyob ntawm koj lub hnub nyoog thiab kev noj qab haus huv. Lub Koom Haum Ntiaj Teb Kev Noj Qab Haus Huv (WHO) pom zoo kom noj txhua hnub ua ke ntawm 0.2-0.5 grams EPA thiab DHA. Txawm li cas los xij, yog tias koj cev xeeb tub los yog muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, koj yuav tsum tau nce qhov koob tshuaj.

Kev noj zaub mov uas muab tsawg kawg 0.3 grams (300 mg) ntawm EPA thiab DHA ib qho kev pab ntses roj ntxiv siv se.

Ntau cov tshuaj muaj txog li 1000 mg ntawm cov roj ntses ib zaug, tab sis tsuas yog 300 mg ntawm EPA thiab DHA. Nyeem daim ntawv lo thiab noj cov tshuaj ntxiv uas muaj tsawg kawg yog 1.000 mg ntawm EPA thiab DHA rau 500 mg ntawm cov roj ntses.

Omega 3 fatty acids yog nquag oxidation. Txhawm rau zam qhov no, koj tuaj yeem xaiv cov tshuaj ntxiv uas muaj cov tshuaj antioxidant xws li vitamin E.

Tsis tas li ntawd, cia lawv deb ntawm lub teeb thiab khaws cia hauv lub tub yees. Tsis txhob siv cov uas muaj ntxhiab tsw phem los yog tsis tshiab.

Thaum Yuav Noj Ntses Roj?

Lwm cov roj pab kev nqus ntawm omega 3 fatty acids. Yog li ntawd, nrog kev noj zaub mov muaj roj ntses roj ntxivNws yog qhov zoo tshaj kom tau txais nws.