Puas Ua Haujlwm nrawm ntawm txoj hnyuv ua rau koj tsis muaj zog?

Peb lub cev muaj trillions ntawm cov kab mob. Feem ntau ntawm cov kab mob no muaj nyob hauv peb lub plab.

Cov kab mob hauv plab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev noj qab haus huv, xws li kev sib txuas lus nrog lub cev tiv thaiv kab mob thiab tsim cov vitamins.

Cov kab mob hauv plab kuj cuam tshuam li cas cov zaub mov sib txawv tau zom thiab tsim cov tshuaj uas pab kom koj xav tias tag nrho. Yog li ntawd, lawv muaj txiaj ntsig zoo hauv slimming thiab nce qhov hnyav.

Gut Bacteria yog dab tsi?

trillions ntawm cov kab mob thiab kab mob nyob rau ntawm peb daim tawv nqaij thiab lub cev. Qhov tseeb, tej zaum yuav muaj cov kab mob hauv peb lub cev ntau dua li tib neeg lub hlwb.

Nws kwv yees tias ib tug txiv neej 70 kg muaj txog 40 trillion kab mob hlwb thiab 30 trillion tib neeg hlwb.

Feem ntau ntawm cov kab mob no nyob hauv ib feem ntawm txoj hnyuv loj hu ua cecum. Muaj ntau pua hom kab mob sib txawv hauv peb lub plab.

Txawm hais tias qee tus tuaj yeem ua rau muaj mob, feem ntau ua haujlwm tsim nyog kom peb noj qab haus huv. Piv txwv li, kab mob plab hnyuv vitamin K Nws tsim qee cov vitamins, suav nrog

Nws kuj tsim cov tshuaj uas pab zom cov zaub mov thiab xav tias tag nrho. Yog li ntawd, kab mob plab cuam tshuam rau peb qhov hnyav.

Muaj feem xyuam rau lub digestibility ntawm cov zaub mov

Vim cov kab mob plab nyob hauv peb lub plab, lawv tuaj yeem cuam tshuam nrog cov khoom noj uas peb noj. Qhov no cuam tshuam rau cov as-ham uas tau nqus thiab khaws cia hauv lub cev li cas.

Ib txoj kev tshawb fawb tau tshuaj xyuas cov kab mob plab ntawm 77 tus menyuam ntxaib, ib qho rog thiab ib qho tsis rog. Txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov neeg rog rog muaj cov kab mob plab sib txawv dua li cov menyuam ntxaib uas tsis rog. Nws tau raug hais tias kev rog rog cuam tshuam rau cov kab mob plab hnyuv ntau ntau.

Lwm cov kev tshawb fawb tau pom tias cov nas nce qhov hnyav los ntawm kev qhia cov kab mob plab ntawm cov neeg rog rog rau cov nas. Qhov no qhia tau hais tias cov kab mob plab muaj kev cuam tshuam rau qhov hnyav nce.

Cov kab mob hauv plab txiav txim siab seb cov roj tuaj yeem nqus tau li cas hauv plab, uas cuam tshuam txog kev khaws cov roj hauv lub cev li cas.

Ua rau mob

Kev mob tshwm sim tshwm sim thaum peb lub cev ua kom lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kab mob.

Nws kuj tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo. Piv txwv li, kev noj zaub mov uas muaj roj ntau dhau, qab zib, lossis calorie ntau ntau tuaj yeem ua rau muaj tshuaj lom neeg hauv cov hlab ntsha thiab cov ntaub so ntswg adipose, ua rau hnyav nce.

Cov kab mob plab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev mob. Qee hom tsim cov tshuaj xws li lipopolysaccharide (LPS) uas ua rau mob hauv cov hlab ntsha.

Thaum cov nas tau muab LPS, lawv qhov hnyav nce. Yog li ntawd, qee cov kab mob plab uas tsim LPS thiab ua rau mob, qhov hnyav nce thiab insulin tsis kamdab tsi tuaj yeem ua rau nws.

Ib txoj kev tshawb fawb hauv 292 tus neeg pom tias cov neeg rog rog tau qis dua cov kab mob hauv plab thiab cov qib C-reactive protein ntau dua, uas yog cov cim inflammatory hauv cov ntshav.

Txawm li cas los xij, qee hom kab mob plab tuaj yeem txo qhov mob, tiv thaiv qhov hnyav. bifidobacteria ve akkermansiayog hom kab mob uas muaj txiaj ntsig zoo uas pab tswj lub plab zom mov noj qab haus huv thiab tiv thaiv cov tshuaj inflammatory los ntawm txoj hnyuv mus rau hauv cov hlab ntsha.

Kev kawm hauv nas Akkermansia pom tias nws tuaj yeem txo qhov hnyav nce thiab insulin tsis kam los ntawm kev txo qhov mob.

Ib yam li ntawd, nas nyob hauv plab Bifidobacteria Thaum prebiotics tau muab cov fibers los pab kom nce qhov hnyav thiab insulin tsis kam tsis cuam tshuam rau kev noj qab haus huv.

Lawv tsim cov tshuaj uas pab koj xav tias tshaib plab lossis puv

Peb lub cev cov leptin, ghrelintsim ntau yam tshuaj hormones uas cuam tshuam kev qab los noj mov, xws li YY peptide (PYY).

Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias muaj pes tsawg ntawm cov tshuaj hormones no tsim los ntawm cov kab mob sib txawv hauv lub plab cuam tshuam rau kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis lossis kev puv.

luv chain fatty acidsyog cov tshuaj uas tsim thaum tej yam kab mob hauv plab raug tshem tawm. Ib tug ntawm lawv yog hu ua propionate.

Ib txoj kev tshawb fawb hauv 60 tus neeg laus rog tau pom tias noj propionate rau lub sijhawm 24 lub lis piam ua rau nce qib ntawm kev tshaib kev nqhis cov tshuaj hormones PYY thiab GLP-1.

Cov neeg uas noj propionate tau txo cov zaub mov noj thiab txo qhov hnyav nce.

Lwm cov kev tshawb fawb tau pom tias cov tshuaj prebiotics uas muaj cov tshuaj fermented los ntawm cov kab mob plab muaj qhov zoo sib xws ntawm kev qab los noj mov.

Cov neeg uas noj 16 grams ntawm prebiotics ib hnub twg nyob rau ib lub sij hawm ob-lub lim tiam muaj ntau dua hydrogen nyob rau hauv lawv ua tsis taus pa.

Qhov no qhia tau hais tias cov kab mob plab hnyuv fermentation, tsis tshaib plab, thiab qib siab ntawm cov tshuaj hormones GLP-1 thiab PYY, yog li koj yuav hnov ​​​​qab.

Cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab tsis zoo rau cov kab mob plab hnyuv

Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau cov kab mob plab muaj xws li:

Cov nplej tag nrho

Cov nplej tag nrho yog cov nplej uas tsis tau ua tiav. bifidobacteria Nws yog digested los ntawm cov kab mob plab noj qab haus huv thiab muaj fiber ntau.

Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub

Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj cov fiber ntau zoo rau cov kab mob plab. Los ntawm kev noj ntau yam khoom noj uas cog qoob loo, koj tuaj yeem ua rau muaj ntau yam kab mob hauv plab txuas rau qhov hnyav. 

Txiv ntseej thiab noob

Txiv ntseej thiab noob muaj fiber ntau thiab noj qab nyob zoo cov rog uas txhawb kev loj hlob ntawm cov kab mob noj qab haus huv hauv plab. 

Cov khoom noj uas muaj polyphenols

Polyphenols Lawv raug rhuav tshem los ntawm cov kab mob plab uas muaj txiaj ntsig, uas tsis yog digestible ntawm nws tus kheej tab sis txhawb kev loj hlob ntawm cov kab mob zoo.

fermented zaub mov

Cov khoom noj fermented muaj xws li yogurt, kefir thiab sauerkraut. Lactobacilli Lawv muaj cov kab mob zoo xws li

probiotics

probiotics lawv tsis tas yuav tsim nyog, tab sis lawv tuaj yeem pab kho cov kab mob hauv plab kom noj qab haus huv thiab tseem txhawb kev poob phaus tom qab muaj mob lossis kev siv tshuaj tua kab mob.

Ntawm qhov tod tes, kev noj ntau dhau ntawm qee yam khoom noj tuaj yeem ua rau cov kab mob hauv plab:

khoom noj qab zib

Noj cov khoom noj qab zib ntau dhau ua rau qee cov kab mob tsis zoo tuaj yeem loj hlob hauv plab, uas tuaj yeem ua rau hnyav nce thiab lwm yam kev noj qab haus huv tsis zoo.

Artificial Sweeteners

xws li aspartame thiab saccharin khoom qab zib Nws txo cov kab mob uas muaj txiaj ntsig hauv cov hnyuv, uas ua rau cov ntshav qab zib nce ntxiv.

Cov khoom noj uas muaj roj tsis zoo

Noj qab nyob zoo cov rog zoo li omega 3 txhawb cov kab mob uas muaj txiaj ntsig hauv plab, thaum cov rog ntau dhau ua rau kev loj hlob ntawm cov kab mob uas ua rau muaj kab mob.

Puas muaj kev sib raug zoo ntawm lub hlwb thiab lub plab?

Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tau hais tias lub hlwb cuam tshuam rau lub plab noj qab haus huv, thiab lub plab tuaj yeem cuam tshuam rau lub hlwb. Kev sib txuas lus ntawm lub plab thiab lub hlwb hu ua lub plab-hlwb axis.

Lub plab thiab lub hlwb txuas li cas?

Lub plab-hlwb axis yog ib lo lus rau kev sib txuas lus uas txuas lub plab thiab lub hlwb. Ob lub cev no muaj kev sib txuas hauv ntau txoj kev sib txawv, ob qho tib si lub cev thiab biochemically.

Vagus Nerve thiab Nervous System

Neurons yog cov hlwb hauv peb lub hlwb thiab lub hauv nruab nrab lub paj hlwb uas qhia lub cev yuav coj li cas. Muaj txog 100 billion neurons hauv tib neeg lub hlwb.

Interestingly, peb lub plab muaj 500 lab neurons uas txuas nrog lub hlwb ntawm cov hlab ntsha hauv lub paj hlwb.

Cov hlab ntsha vagus yog ib qho ntawm cov hlab ntsha loj tshaj plaws txuas rau lub plab thiab lub hlwb. Nws xa cov teeb liab hauv ob qho tib si. Piv txwv li, kev tshawb fawb tsiaj tau qhia tias kev ntxhov siab cuam tshuam cov cim xa los ntawm lub paj hlwb vagus thiab tseem ua rau muaj teeb meem hauv plab hnyuv.

Ib yam li ntawd, ib txoj kev tshawb fawb hauv tib neeg tau pom tias cov neeg uas muaj mob plab plob tsis so tswj (IBS) los yog Crohn tus kab mob tau pom tias tsis muaj zog ntawm cov hlab ntsha vagus.

Ib qho kev kawm nthuav hauv cov nas pom tau tias muab cov probiotic txo qis cov tshuaj hormones kev ntxhov siab hauv lawv cov ntshav. Txawm li cas los xij, thaum cov hlab ntsha vagus raug txiav, cov probiotic ua tsis tau zoo.

Qhov no qhia tau hais tias lub paj hlwb vagus ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub plab-hlwb axis thiab kev ntxhov siab.

neurotransmitters

Lub plab thiab lub hlwb txuas nrog cov tshuaj hu ua neurotransmitters. Neurotransmitters yog tsim nyob rau hauv ib feem ntawm lub hlwb uas tswj kev xav.

Piv txwv li, serotonin, ib qho neurotransmitter, ua haujlwm rau kev xav ntawm kev zoo siab thiab tseem pab tswj lub cev moos.

Interestingly, ntau ntawm cov neurotransmitters yog tsim los ntawm cov hnyuv hlwb thiab trillions ntawm microscopic creatures uas nyob ntawd. Feem ntau ntawm serotonin yog tsim nyob rau hauv lub plab.

plab microbiotaNws kuj tseem tsim cov tshuaj neurotransmitter hu ua gamma-aminobutyric acid (GABA), uas pab tswj kev ntshai thiab kev ntxhov siab.

Cov kev tshawb fawb hauv cov nas kuaj tau pom tias qee yam probiotics tuaj yeem ua rau GABA ntau lawm thiab txo cov kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab zoo li tus cwj pwm.

Cov kab mob hauv plab ua cov tshuaj uas cuam tshuam rau lub hlwb

Trillions ntawm cov kab mob nyob hauv cov hnyuv kuj tsim lwm yam tshuaj uas cuam tshuam rau lub hlwb txoj haujlwm.

Cov kab mob hauv plab hnyuv, ntau cov saw luv fatty acids xws li butyrate, propionate thiab acetate (SCFA) tsim. Lawv ua SCFA los ntawm kev zom cov fiber ntau. SCFA cuam tshuam rau lub hlwb ua haujlwm ntau txoj hauv kev, xws li txo qis qab los noj mov.

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias kev noj propionate tuaj yeem txo cov khoom noj. SCFA, butyrate thiab cov kab mob uas ua rau nws, yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov kab mob ntawm lub hlwb thiab cov ntshav, uas yog hu ua cov hlab ntsha-hlwb barrier.

Cov kab mob hauv plab kuj metabolize cov kua tsib acids thiab amino acids los tsim lwm yam tshuaj uas cuam tshuam rau lub hlwb.

Bile acids yog cov tshuaj tsim los ntawm lub siab uas pab nqus cov rog los ntawm cov zaub mov. Lawv kuj tuaj yeem cuam tshuam rau lub hlwb.

Ob txoj kev tshawb fawb hauv nas pom tias kev ntxhov siab thiab kev tsis sib haum xeeb txo qis cov kua tsib acids los ntawm cov kab mob plab thiab hloov cov noob hauv lawv cov khoom.

Microorganisms nyob rau hauv lub plab yuav ua rau o

Lub plab-hlwb axis kuj txuas nrog lub cev tiv thaiv kab mob. Cov kab mob hauv plab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tiv thaiv kab mob thiab kev mob, xws li tswj cov khoom uas dhau los ntawm lub cev thiab tawm mus.

Yog tias koj lub cev tiv thaiv kab mob siv sijhawm ntev heev, nws tuaj yeem ua rau mob, uas cuam tshuam nrog ntau lub paj hlwb xws li kev nyuaj siab thiab Alzheimer's disease.

Lipopolysaccharide (LPS) yog ib qho inflammatory toxin ua los ntawm qee cov kab mob. Yog tias ntau dhau ntawm cov tshuaj lom no dhau ntawm lub plab mus rau hauv cov ntshav, nws tuaj yeem ua rau mob. Qhov no tuaj yeem tshwm sim thaum lub plab hnyuv tawm, tso cai rau cov kab mob thiab LPS nkag mus rau hauv cov ntshav.

Kev ua xua thiab siab LPS hauv cov ntshav tau cuam tshuam nrog ntau lub paj hlwb, nrog rau kev nyuaj siab loj, dementia, thiab schizophrenia.

Probiotics, Prebiotics thiab Gut-Brain Axis

Cov kab mob plab cuam tshuam rau lub hlwb kev noj qab haus huv, yog li hloov cov kab mob plab tuaj yeem txhim kho lub hlwb.

Probiotics yog cov kab mob muaj sia uas muab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv thaum noj. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus probiotics zoo ib yam. Probiotics uas cuam tshuam rau lub hlwb hu ua "psychobiotics".

Qee cov probiotics tau hais los txhim kho cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, thiab kev nyuaj siab.

Ib txoj kev tshawb fawb me me ntawm cov neeg uas muaj mob plab hnyuv siab raum thiab mob me mus rau nruab nrab kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab rau rau lub lis piam. Bifidobacterium ntev Nws pom tias noj cov tshuaj probiotic hu ua NCC3001 ua rau cov tsos mob zoo dua.

Prebiotics, uas yog fibers uas feem ntau fermented los ntawm plab kab mob, kuj muaj feem xyuam rau lub hlwb noj qab haus huv. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias noj cov tshuaj prebiotics hu ua galactooligosaccharides rau peb lub lis piam txo qhov kev ntxhov siab hormone hu ua cortisol hauv lub cev.

Vim li ntawd;

Lub plab-hlwb axis sib raug rau lub cev thiab tshuaj sib txuas ntawm lub plab thiab lub hlwb. Ntau lab ntawm cov hlab ntsha thiab cov neurons khiav ntawm lub plab thiab lub hlwb. Neurotransmitters thiab lwm yam tshuaj uas tsim nyob rau hauv lub plab kuj cuam tshuam rau lub hlwb.

Los ntawm kev hloov cov kab mob hauv plab, nws tuaj yeem txhim kho lub hlwb.

Cov khoom noj uas muaj omega-3 fatty acids, fermented zaub mov, probiotics, thiab polyphenols yuav pab tau lub plab-hlwb axis thiab txhim kho plab hnyuv.