Dab tsi yog Omega 3-6-9 Fatty Acids, Lawv Zoo Li Cas, Dab Tsi Yog Dab Tsi?

Omega 3-6-9 fatty acidsyog cov roj tseem ceeb uas yuav tsum tau txais los ntawm cov khoom noj. Txhua tus muaj nws cov txiaj ntsig zoo rau lub cev. Qhov zoo ntawm cov as-ham tau txais omega 3-6-9 fatty acidsNws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau cov fatty acid sib npaug. Nyob rau hauv rooj plaub ntawm qhov tsis sib xws, qee cov kab mob tuaj yeem tshwm sim. 

tam sim no Omega 3-6-9 fatty acidsCia peb saib cov txiaj ntsig.

Dab tsi yog cov txiaj ntsig ntawm omega 3-6-9 fatty acids?

Dab tsi yog omega 3 fatty acids?

Omega 3-6-9 fatty acidsib cov omega 3 fatty acidsyog polyunsaturated rog. Nws yog hom rog uas lub cev tsis tuaj yeem tsim.

Cov roj no hu ua "cov roj tseem ceeb" vim tias tib neeg lub cev tsis tuaj yeem tsim cov omega 3s. Qhov no txhais tau hais tias cov roj omega 3 yuav tsum tau txais los ntawm cov khoom noj.

Lub Koom Haum Ntiaj Teb Kev Noj Qab Haus Huv (WHO) pom zoo kom noj cov ntses rog uas muaj omega 3, nplua nuj EPA thiab DHA, tsawg kawg yog ob pluas noj ib lub lis piam.

Muaj ntau ntau hom omega 3 cov rog uas txawv ntawm lawv cov tshuaj lom neeg thiab loj. Peb feem ntau ntawm cov no yog:

• Eicosapentaenoic acid (EPA)

• Docosahexaenoic acid (DHA)

• Alpha-linolenic acid (ALA)

Dab tsi yog cov txiaj ntsig ntawm omega 3 fatty acids?

• Omega 3 fatty acids nce cov roj cholesterol zoo. Nws txo triglyceride, ntshav siab thiab tsim cov artelial plaques.
• Cov roj no muaj txiaj ntsig zoo rau kev nyuaj siab, schizophrenia thiab kev puas siab puas ntsws bipolar txo cov tsos mob.
• Omega 3 fats ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev poob phaus thiab tswj qhov hnyav. Nws pab txo lub duav ncig.
• Kev noj omega 3 cov rog los ntawm cov zaub mov yuav txo cov rog rog.
• Nws ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev loj hlob ntawm lub hlwb ntawm cov menyuam mos.
• Omega 3 fatty acids yog anti-inflammatory. Hauv lwm lo lus, nws txo qhov mob uas yuav tshwm sim los ntawm cov kab mob ntev.
• Nws tau raug txiav txim siab tias cov neeg uas noj ntses uas muaj cov roj ntau hauv cov roj no muaj lub cim xeeb muaj zog hauv cov laus.
• Cov neeg uas muaj omega 3 siab tau txais cov pob txha pob txha zoo.
• Nws pab txo cov tsos mob ntawm hawb pob, tshwj xeeb tshaj yog thaum muaj hnub nyoog ntxov.

Dab tsi yog omega 6 fatty acids?

Omega 3-6-9 fatty acidsthib ob ntawm omega 6 fatty acidsyog Ib yam li omega 3, nws yog polyunsaturated rog. Qhov txawv tsuas yog qhov kawg ntawm omega fatty acid molecule ntawm ob daim ntawv cog lus kawg yog rau carbons.

Omega 6 fatty acids kuj tseem ceeb rau lub cev. Yog li ntawd, nws yuav tsum tau muab los ntawm cov khoom noj. Cov rog no feem ntau yog siv rau lub zog. Cov roj omega 6 feem ntau yog arachidonic acid (ARA).

Zoo li EPA, ARA yog siv los tsim eicosanoids. Txawm li cas los xij, eicosanoids tsim los ntawm ARA yooj yim ua rau mob. Thaum lawv tsim ntau dhau lawm, lawv ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob inflammatory.

Omega 6 roj yog cov roj tseem ceeb heev. Qhov piv ntawm omega 6 rau omega 3 fatty acids hauv kev noj haus yuav tsum yog 4: 1 lossis tsawg dua.

Tau txais cov txiaj ntsig zoo ntawm omega 6 yog qhov tseem ceeb. Txawm li cas los xij, vim muaj kev nce ntxiv ntawm cov roj zaub xws li margarine hauv ntiaj teb niaj hnub no, kev noj omega 6 tau nce, thiab qhov piv no tau hloov pauv ntawm 10: 1 thiab 50: 1. Qhov no ua rau o hauv lub cev thiab cov kab mob tshwm sim los ntawm o. 

Dab tsi yog cov txiaj ntsig ntawm omega 6 fatty acids?

• Omega 6 fatty acids muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo cov tsos mob ntawm qee yam kab mob.
• Nws txo qis cov tsos mob ntawm rheumatoid mob caj dab.
• Conjugated linoleic acid (CLA) Nws yog ib daim ntawv ntawm omega 6 fatty acid, uas muaj cov txiaj ntsig tseem ceeb rau kev noj qab haus huv. CLA pab txo cov rog rog.

Dab tsi yog omega 9 fatty acids?

Omega 3-6-9 fatty acidskawg ntawm omega 9 fatty acidsyog Monounsaturated rog nrog tsuas yog ob daim ntawv cog lus. Omega kawg ntawm fatty acid molecule muaj 9 carbons. Oleic acid Nws yog cov feem ntau omega 9 fatty acid.

Tsis tas yuav noj omega 9 roj los ntawm sab nraud vim lawv tuaj yeem tsim los ntawm lub cev. Qhov tseeb, omega 9 cov rog yog cov muaj nyob hauv ntau lub hlwb ntawm lub cev.

Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov nplua nuj hauv omega 9 es tsis yog lwm hom rog muaj ntau yam txiaj ntsig zoo.

Dab tsi yog cov txiaj ntsig ntawm omega 9 fatty acids?

• Nws txo qis cov roj (cholesterol) phem.
• Ua kom cov tshuaj insulin rhiab heev. 
• Nws txo qhov mob.

Cov zaub mov twg yog omega 3-6-9 pom hauv?

Omega 3-6-9 fatty acidsCov khoom noj uas muaj ntau ntau

Khoom noj khoom haus nrog Omega 3

Tsis muaj tus qauv rau txhua hnub omega 3, tab sis ntau lub koom haum tau tshaj tawm cov lus qhia txog cov ncauj lus no. Raws li Pawg Saib Xyuas Khoom Noj thiab Khoom Noj Khoom Haus ntawm US Institute of Medicine, kev noj zaub mov txaus txhua hnub ntawm omega 3 yog 19 grams rau cov txiv neej laus dua 1,6 xyoo thiab 1.1 grams rau cov poj niam.

Cov hom omega 3 thiab cov khoom noj uas muaj ntau tshaj omega 3 yog raws li hauv qab no:

• Salmon: 4.0 grams - EPA thiab DHA
• Mackerel: 3.0 grams - EPA thiab DHA
• Sardines: 2.2 grams - EPA thiab DHA
• Anchovy: 1.0 - EPA thiab DHA
• Chia noob: 4.9 grams - ALA
• Walnuts: 2.5 grams - ALA
• Flaxseed: 2.3 grams - ALA

Khoom noj khoom haus nrog Omega 6

Raws li Pawg Saib Xyuas Khoom Noj thiab Khoom Noj Khoom Haus ntawm US Institute of Medicine, kev noj zaub mov txaus txhua hnub ntawm omega 6 yog 19 grams rau cov txiv neej laus hnub nyoog 50-17 xyoo, thiab 12 grams rau cov poj niam.

Cov nqi ntawm omega 100 hauv 6 grams ntawm cov zaub mov hauv qab no yog raws li hauv qab no;

• Soybean yog'i: 50 grams
• yog ': 49 g
• Yog ': 39 g
• Walnuts: 37 grams
• Sunflower yog'i: 34 grams
• Almonds: 12 grams
• Yog ': 8 g

Khoom noj khoom haus nrog Omega 9

Tsis muaj kev pom zoo kom noj txaus rau omega 9, vim tias tsis tas yuav tsum tau noj los ntawm cov zaub mov. Hauv qab no yog cov nyiaj omega 100 hauv 9 grams ntawm cov khoom noj:

• yog ': 83 g
• Yog ': 73 g
• Almond yog'i: 70 g
• Avocado yog'i: 60 g
• Txiv laum huab xeeb: 47 grams
• Almonds: 30 grams
• Yog ': 24 g
• Walnuts: 9 grams

Kuv puas yuav tsum tau noj omega 3-6-9 fatty acids ntxiv?

Ua ke omega 3-6-9 fatty acids ntxiv, feem ntau muab txhua yam ntawm cov fatty acids nyob rau hauv piv txwv li 2: 1: 1.

Cov rog zoo li no pab txhawb kev noj cov rog omega 3, uas yuav tsum tau noj ntau dua li cov zaub mov.

Txij li thaum tib neeg feem ntau twb noj ntau dhau omega 6 thiab omega-9 yog tsim los ntawm lub cev, lawv tsis xav tau cov tshuaj ntxiv.

Yog li ntawd, nyob rau hauv lub cev Omega 3-6-9 fatty acidsNws yog qhov zoo tshaj plaws kom tau txais nws los ntawm cov khoom noj kom ua tiav nws qhov kev sib npaug siab. Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm cov cwj pwm xws li noj tsawg kawg yog ob qho kev noj cov ntses oily hauv ib lub lis piam, siv cov roj txiv roj thaum ua zaub mov noj thiab ua zaub xam lav hnav khaub ncaws.

Tsis tas li ntawd, sim txwv koj cov omega 6 kom tsawg los ntawm kev txo koj cov kev noj lwm cov roj zaub thiab cov zaub mov kib uas ua rau cov roj zaub ua kom zoo.

Yog tias koj tsis tau txais omega 3 txaus los ntawm cov zaub mov, kev noj zaub mov ua ke supplementation ntawm omega 3-6-9 fatty acidsNws yog qhov zoo los noj cov tshuaj omega 3 es tsis yog

Cov ntaub ntawv: 1