Yuav Ua Li Cas Ua ABS Noj Qab Haus Huv Uas Tsis Txaus Siab Hauv Cheeb Tsam?

ABS kev noj haus hauv flattening lub plab Nws yog ib qho kev noj zaub mov zoo. Tsim los ntawm David Zinczenko. Nws yog kev noj zaub mov rau XNUMX lub lis piam. “Kev noj zaub mov rau cheeb tsam plab", "abdominal slimming diet", "abdominal slimming diet" Nws yog paub los ntawm ntau lub npe xws li

Kev noj zaub mov muab cov vitamins, minerals thiab fiber ntau uas lub cev xav tau los ntawm 12 khoom noj. Cov zaub mov no nyob rau hauv speeding metabolismNws ua haujlwm hauv kev tsim cov leeg nqaij thiab muab lub zog. Nws tau txiav txim siab los ntawm kev tshawb fawb.

abs txoj kev noj haus Nws rhuav tshem lub cev thiab lub siab xav noj.

Yuav ua li cas abs noj qab haus huv?

Kev noj zaub mov muaj 6-hnub txoj kev npaj pluas noj kav 7 lub lis piam.

Cov neeg ua raws li kev noj haus yuav tsum noj 6 pluas noj ib hnub. Noj 6 pluas mov yuav muab lub zog txhua hnub thiab ua rau koj zoo siab.

Ib zaug ib lub lim tiam muaj ib qho khoom noj uas koj tuaj yeem noj tau tag nrho. Koj tuaj yeem noj txhua yam koj xav tau. Nws kuj tseem pom zoo kom tsis txhob noj zaub mov rog, ua tiav cov carbohydrates thiab cov khoom noj qab zib siab.

refined carbohydrates, saturated rog thiab siab fructose pob kws phoovu Tsis pub noj zaub mov.

Kev noj zaub mov ABS zoo li cas? 

ABS kev noj haus Nws muaj qhov kev pab cuam rau lub lim tiam. Thaum noj zaub mov, nws yuav tsum noj tsawg kawg rau pluas noj ib hnub kom muaj zog, tiv thaiv cov leeg thiab hlawv rog.

Lub hom phiaj ntawm no yog ua kom cov zaub mov ntau ntxiv, thaum txo cov zaub mov noj. hauv qhov program no ycov zaub mov muaj protein ntau thiab qeeb-hlwb carbohydrates hauv lub cev yog qhov tseem ceeb heev.

Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum muaj peb cov khoom noj txom ncauj ntawm peb pluas noj loj. Cov khoom noj txom ncauj yuav tsum tau npaj 2 teev ua ntej noj su, 2 teev ua ntej noj hmo thiab 2 teev tom qab noj hmo.

Txhua pluas noj muaj qhov zoo tshaj plaws ntawm cov rog, carbohydrates, protein thiab ABS kev noj hausNws yuav tsum muaj qhov sib npaug ntawm 12 cov zaub mov pom zoo los ntawm lub tuam txhab. 

ABS kev noj hausKoj yuav tsum suav pes tsawg calories koj haus ib hnub. Kev faib tawm ntawm macro thiab micro as-ham uas yuav tsum tau noj txhua hnub yog raws li hauv qab no: 

Yuav noj dab tsi ntawm ABS noj?

Hauv plawv ntawm txoj kev npaj noj zaub mov yog 12 yam khoom noj. Cov khoom noj no muaj calcium, proteins thiab rog rog. Thaum noj mov, koj yuav tsum tswj qhov ntau thiab tsawg thiab suav calories. ABS kev noj hausNov yog 12 yam zaub mov noj hauv: 

1) almonds

Almond Nws yog ib qho muaj zog antioxidant nplua nuj nyob rau hauv vitamin E uas pab tiv thaiv dawb radical puas. Nws pab tsim cov leeg nrog rau kev tawm dag zog. 

2) Taum thiab pulses

taum thiab legumes muaj cov ntsiab lus tseem ceeb uas muaj roj tsawg, nplua nuj nyob rau hauv protein thiab fiber. Siv tau rau kev poob phaus thiab tsim cov leeg nqaij, pab pawg no muab cov khoom noj muaj fiber ntau txaus siab rau noj hmo. Nws tuaj yeem hloov tau noj hmo hnyav. 

3) spinach thiab lwm yam nplooj ntsuab nplooj

Zaub ntsuab thiab lwm yam zaub ntsuabNws yog nplua nuj nyob rau hauv cov vitamins A, C, K thiab minerals xws li folate thiab beta carotene. Txij li cov zaub no muaj lub zog antioxidant siab, lawv neutralize dawb radicals thaum sib ntaus ntau yam kab mob. 

4) Cov khoom noj mis nyuj xws li yogurt thiab cheese

Vim muaj cov ntsiab lus calcium siab ntawm cov khoom noj siv mis, nws tiv thaiv osteoporosis. Nws kuj muab kev xav ntawm satiety. 

5) Oatmeal

Rolled oats Nws yog cov khoom noj uas muaj fiber ntau uas nyob hauv plab rau lub sijhawm ntev. 

6) Qog

qeCov protein uas pom hauv cov khoom no muaj txiaj ntsig zoo rau kev tsim cov leeg nqaij dua li lwm cov proteins. Vim nws cov ntsiab lus vitamin B12, nws pab hlawv rog. 

7) Txiv laum huab xeeb

Txiv laum huab xeeb Muaj cov roj monounsaturated tseem ceeb rau kev noj qab haus huv lub plawv. Lawv pab hlawv rog thiab tsim cov leeg. 

8) Txiv roj roj

Muaj cov roj monounsaturated txiv roj rojNws muaj txiaj ntsig zoo rau kev tiv thaiv cov leeg nqaij thiab hlawv rog. 

9) Qaib ntxhw thiab nqaij ntshiv

Lean nqaij xws li qaib ntxhw mis ABS kev noj hausyog cov zaub mov uas noj tau. Tshwj xeeb Qaib ntxhw nqaijNws yog nplua nuj nyob rau hauv vitamin B6. 

10) Pob kws

Cov nplej tag nrho muab cov carbohydrates xav tau los txhawb nqa kev ua haujlwm txhua hnub. 

11) Protein hmoov (yeem)

Nws pab tsim cov leeg. Muaj cov amino acids tseem ceeb uas pab hlawv rog. 

12) Raspberries, strawberries, thiab blueberries

Cov txiv hmab txiv ntoo no, uas muaj cov antioxidants muaj zog uas pab tua kab mob plawv thiab mob qog noj ntshav, muaj txiaj ntsig zoo rau kev tsis pom kev thiab kev nco. 

Dab tsi tuaj yeem noj tsis tau ntawm ABS noj?

abs nojNrog rau kev noj zaub mov uas pab tsim cov leeg nqaij hauv plab, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum nyob deb ntawm cov khoom noj uas tuaj yeem ua rau thaj tsam ntawm lub duav.

abs nojTej yam uas yuav tsum zam yog: 

• Cov dej qab zib; Cov dej qab zib xws li dej qab zib, dej haus ua si, thiab kua txiv hmab txiv ntoo ua rau lub cev rog. Nws kuj thickens cheeb tsam plab. Cov dej qab zib no kuj muaj calorie ntau ntau thiab qab zib. 

• cov zaub mov kib; Ntxiv rau qhov muaj calorie ntau ntau, cov zaub mov kib xws li french fries kuj muaj roj ntau. Cov rog rog Nws ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm plawv nres thiab tseem ua rau hnyav nce.

• Cawv; Cawv ob leeg ua rau kev noj qab haus huv thiab ua rau lub plab loj tuaj.

• Khoom txom ncauj qab zib; Txhawm rau txo cov rog hauv plab, nws yuav tsum nyob deb ntawm cov khoom noj qab zib xws li ncuav qab zib, ncuav qab zib thiab pastries.

• Refined nplej; Refined nplej xws li mov dawb, qhob cij thiab pasta tsis muaj fiber ntau, vitamins thiab minerals. Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov nplej ua kom zoo ua rau qhov hnyav nce.

ABS kev noj haus thiab kev tawm dag zog

ABS kev noj hausKev cob qhia lub zog thiab 3 kev tawm dag zog abs raug pom zoo 2 zaug hauv ib lub lis piam. Kev tawm dag zog lub plawv yog qhov kev xaiv zoo.

Kev tawm dag zog xws li taug kev, jogging, pedaling lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj, dhia hlua tuaj yeem ua tau.   

Dab tsi yog cov txiaj ntsig ntawm ABS kev noj haus?

ABS kev noj haus pom zoo kom noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog. Fiber, calcium, monounsaturated fatty acids nyob rau hauv cov khoom noj pab tiv thaiv kab mob xws li rog rog, ntshav qab zib, osteoporosis thiab ntshav siab. Cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov no yog raws li hauv qab no: 

Poob poob: Koj poob phaus thaum noj zaub mov. Khoom noj txom ncauj kom ntshav qab zib kom sib npaug. Insulin tso tawm tswj cov roj cia. 12 cov zaub mov hauv cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo qis kev tshaib kev nqhis. 

Cov txiaj ntsig ntawm Cardiovascular: Cov zaub mov pom zoo pab tiv thaiv kab mob plawv thiab ua kom cov roj cholesterol kom sib npaug. 

Daim ntawv thov yooj yim: Kev noj haus yog yooj yim heev ua raws. Koj noj ntau zaus txhua hnub. 

Dab tsi yog qhov teeb meem ntawm ABS noj?

Kev noj haus txaus siab rau txiv neej ntau dua li poj niam.

ABS kev noj haus Nws yog kev noj zaub mov zoo. Nws tsis muaj kev phiv. Txawm li cas los xij, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob ua ntej ua raws li qhov no lossis lwm yam kev noj haus.