Poob qhov hnyav nrog qos yaj ywm noj - 3 Kilos ntawm qos yaj ywm hauv 5 hnub

Qos yaj ywm yog ib yam zaub uas nrov tshaj plaws. Tshwj xeeb yog cov menyuam nyiam lawv cov kib. Nws haum txhua lub tais, koj tuaj yeem ua ntau yam nrog qos yaj ywm.

Tam sim no kuv yuav tham txog lwm yam uas tuaj yeem ua nrog qos yaj ywm ntxiv rau daim ntawv qhia. Qos yaj ywm noj…

Koj tsis tshua pom qos yaj ywm hauv cov npe khoom noj. Nws yog ib qho khoom noj uas tsis tshua muaj noj nyob rau hauv cov zaub mov vim nws cov hmoov txhuv nplej siab siab. 

Ama qos yaj ywm noj lwm hom kev noj haus. peb siv los cov npe khoom nojtsis yog los ntawm. Kev noj zaub mov poob siab uas lees tias yuav pab kom poob phaus hauv lub sijhawm luv luv. Nws zoo li poob 3 kilos hauv 5 hnub.

Lawm qos yaj ywm nojKoj tsis tuaj yeem txuas ntxiv mus ntev heev. Txawm hais tias muaj cov duab sib txawv thiab cov qauv, feem ntau, kev noj haus yog ua tiav peb hnub, tsib hnub lossis ib lub lim tiam. 

qos Nws yog cov zaub mov noj qab haus huv uas txhua tus tuaj yeem noj tau ntev npaum li nws yog cov khoom noj zoo thiab siv txoj kev ua noj zoo. Tab sis txij li thaum nws yog ib qho kev poob siab thiab dej tau ploj mus tsis muaj rog, qos yaj ywm nojDab tsi tsis zoo saib heev.

"Yuav ua li cas ua noj qos yaj ywmYog tias koj xav tsis thoob, cia peb tshem koj cov kev tsis txaus siab thiab qhia koj txhua yam koj xav paub txog kev noj zaub mov.

Cia peb ceeb toom ua ntej peb pib, thiab kuv yuav tsum hais tias ua ntej pib noj cov zaub mov no, nws yog ib qho tsim nyog los sab laj nrog kws kho mob.

Cov qos yaj ywm noj yog dab tsi?

Qe nojNws feem ntau ua tiav hauv peb hnub lossis tsib hnub.

Qhov hnyav npaum li cas cov qos yaj ywm poob?

Txawm hais tias nws txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus, koj tuaj yeem poob txog li tsib kilos tom qab peb hnub.

Yuav ua li cas ua noj qos yaj ywm?

Qe nojDaim ntawv thov ntawm ni yog qhov yooj yim heev, vim tias siv cov khoom noj tsawg heev. Txawm hais tias muaj ntau qhov sib txawv, cov kev cai dav dav ntawm kev noj haus yog raws li hauv qab no; 

• Noj tsuas boiled qos yaj ywm rau peb mus rau tsib hnub.
• Noj ib mus rau ob thiab ib nrab kg ntawm qos yaj ywm txhua hnub.
• Tsis txhob ntxiv lwm cov khoom xyaw rau cov qos yaj ywm, xws li ntses, ketchup, butter, qaub cream, thiab cheese.
• Ntsev yuav siv tau, tab sis nyob rau hauv moderation.
• Thaum koj nqhis dej, koj tuaj yeem haus dej, tshuaj yej dawb lossis kas fes dub.
• Kev tawm dag zog hnyav tsis pom zoo. Es tsis txhob, ua ib ce qoj ib ce thiab taug kev.

Qe nojCov qos yaj ywm dawb yog siv. Nco ntsoov tias txoj kev ua noj yog qhov tseem ceeb. Fried lossis over-processed qos yaj ywm cov khoom xws li french fries los yog qos yaj ywm chips tsis siv. 

Cov qos yaj ywm noj puas poob phaus?

Qe noj Tsis muaj kev kawm txog nws, tab sis kev noj zaub mov yuav pab koj poob phaus vim tias cov calories uas koj yuav noj thaum nruab hnub yog tsawg heev.

Yog tias koj noj ntawm ib thiab ob thiab ib nrab kg ntawm qos yaj ywm txhua hnub, tus nqi no sib raug rau 530-1,300 calories.

Qe noj Thaum nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus hauv lub sijhawm luv, nws tsis yog qhov kev daws teeb meem ntev. Qos yaj ywm yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig, tab sis lawv tsis muab tag nrho cov as-ham uas tus neeg xav tau rau kev noj qab haus huv tag nrho.

Tsis tas li ntawd, vim nws yog cov khoom noj muaj calorie tsawg, nws ua rau cov metabolism hauv qeeb thiab txo cov leeg nqaij. Cov neeg uas poob phaus nrog cov qos yaj ywm nojLawv yuav muaj peev xwm nce qhov hnyav thaum lawv rov qab mus rau lawv cov zaub mov zoo li qub. 

Cov txiaj ntsig ntawm cov qos yaj ywm noj

Thaum nws tau raug thuam los ntawm ntau tus kws paub txog kev noj qab haus huv rau nws txoj kev noj zaub mov poob siab, nws kuj muaj qee qhov txiaj ntsig zoo: 

• Qos yaj ywm yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig. Vitamin C, potassium, folate thiab hlau Ib qho zoo heev ntawm ntau cov vitamins thiab minerals, xws li
• Qos yaj ywm yog ib qho khoom siv nyiaj txiag thiab yooj yim nrhiav.
• Muaj fiber ntau. Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov zaub mov muaj fiber ntau muaj txiaj ntsig rau lub plab noj qab haus huv, rog rog, kab mob plawv thiab mob ntshav qab zib hom 2hais tias nws tuaj yeem ua lub luag haujlwm hauv kev tiv thaiv 

Txawm tias cov txiaj ntsig no, qos yaj ywm tsis muab tag nrho cov khoom noj uas xav tau. Piv txwv li, Vitamin B12Nws tsis muaj qee qhov kev noj qab haus huv-tseem ceeb cov vitamins thiab minerals xws li calcium thiab zinc.

Qos yaj ywm noj tsis zoo

Noj qos yaj ywm raws li koj cov khoom noj tsuas yog tsis noj qab haus huv. “Cov qos yaj ywm noj zaub mov puas tsim kev puas tsuaj? Cov lus teb rau lo lus nug tuaj yeem muab tau raws li hauv qab no;

• Qe noj txwv tsis pub dhau. Yog li ntawd, nws yog ib qho nyuaj rau kev noj haus.
• binge noj tsis meej Nws tuaj yeem ua rau qee qhov kev noj zaub mov tsis zoo, xws li
• Qe noj Txij li thaum nws tau thov rau tsuas yog peb mus rau tsib hnub, qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov khoom noj tsis txaus yog tsawg, tab sis yog tias koj ua nws ntau dhau lawm, cov khoom noj tsis txaus yuav tshwm sim.
• Cov nqaij yog poob ntawm kev noj haus.
• Qe nojVim nws yog ib qho khoom noj uas tsis muaj calorie ntau, nws ua rau cov metabolism hauv qeeb.

Yuav noj dab tsi ntawm cov qos yaj ywm noj?

Qe nojQos yaj ywm yog cov zaub mov nkaus xwb. Koj tuaj yeem npaj qos yaj ywm hauv ntau txoj kev:

• qhov cub kib
• Boil
• steamed
• qhov cub ci
• Mashed qos yaj ywm

Ntsev yog cov seasoning nkaus xwb tso cai. Hauv qee qhov kev hloov pauv, cov txuj lom kuj tau siv. Nws raug nquahu kom haus dej, tshuaj yej dawb thiab kas fes dub ua dej haus.

Qos Diet List

Peb tau hais rau koj tias muaj ntau qhov sib txawv ntawm cov khoom noj no. Txawm hais tias muaj cov npe sib txawv, nws yog ib qho tseem ceeb kom noj qos yaj ywm ntawm txhua pluas noj hauv cov khoom noj no. Thov 3 hnub qos yaj ywm noj Ib daim ntawv teev npe piv txwv rau: 

1 hnub

• noj tshais: 2 boiled qos yaj ywm nrog ib khob kas fes dub
• Khoom txom ncauj: 1 qos yaj ywm
• Noj su: Mashed 2 boiled qos yaj ywm
• Khoom txom ncauj: 1 qos yaj ywm
• Noj hmo: Ci, tsis muaj rog tsis muaj french fries

2 hnub

• noj tshais: Ci qos yaj ywm nrog ib khob kas fes dub
• Khoom txom ncauj: 2 qos yaj ywm
• Noj su: 1 boiled qos yaj ywm sprinkled nrog 2 pinch ntsev
• Khoom txom ncauj: 2 qos yaj ywm
• Noj hmo: 2 ci qos yaj ywm

3 hnub

• noj tshais: Ci qos yaj ywm nrog ib khob ntawm cov tshuaj yej dawb
• Khoom txom ncauj: 3 qos yaj ywm
• Noj su: 3 ci qos yaj ywm
• Khoom txom ncauj: 3 qos yaj ywm
• Noj hmo: 3 steamed qos yaj ywm nrog ib pinch ntawm ntsev 

Koj yuav tsum ua cov qos yaj ywm noj?

Qe noj Nws tsis yog kev xaiv noj qab haus huv. Koj poob phaus los ntawm kev poob phaus, tab sis koj poob dej, tsis rog. Kuv tsis xav li ntawd. Xaiv txoj kev poob phaus kom noj qab nyob zoo.

Tej zaum cov neeg uas rog dhau tuaj yeem siv rau hauv thawj qhov chaw kom poob phaus sai thiab muaj kev txhawb siab thaum pib noj zaub mov.